Spożywanie większej ilości wody jest świetnym celem dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ organizm potrzebuje wody do prawidłowego funkcjonowania. Woda to także napój, który nie zawiera kalorii. Tak więc picie dużej ilości wody może pomóc Ci schudnąć lub utrzymać zdrową wagę. Podejmij kroki, abyś zawsze pamiętał o piciu większej ilości wody. Możesz także zwiększyć motywację do picia większej ilości wody, czyniąc ją smaczniejszą. Aby uniknąć zbaczania z kursu, wyznacz sobie cel, aby każdego dnia pić więcej wody.
Krok
Metoda 1 z 3: Przypomnij sobie o piciu wody
Krok 1. Zawsze miej przy sobie butelkę wody
Przynosząc wodę zawsze będziesz pamiętać o jej piciu. Włóż do torebki, plecaka, torby sportowej, szuflady biurka lub samochodu butelkę z wodą wielokrotnego napełniania i regularnie ją uzupełniaj. Nie połykaj ani nie pij dużymi łykami prosto z butelki. Powinieneś go brać stopniowo przez cały dzień.
Butelki na wodę są sprzedawane w różnych kształtach, rozmiarach i materiałach. Możesz nawet kupić bidon z wbudowanym filtrem do wody, który sprawia, że woda jest smaczniejsza
Krok 2. Wypij szklankę wody po ćwiczeniach lub gdy jest gorąco
Powinieneś pić więcej wody, gdy się pocisz, na przykład podczas ćwiczeń lub po przebywaniu w gorącym miejscu. Zawsze miej przy sobie butelkę wody i pij tak często, jak to możliwe, gdy się pocisz lub jest Ci gorąco.
Krok 3. Wypij szklankę wody przed i podczas posiłków, aby zmniejszyć apetyt
Picie wody przed i podczas jedzenia może zmniejszyć apetyt, ponieważ pragnienie często łączy się z głodem. Zastąp swój ulubiony napój, który zwykle spożywasz przed i podczas posiłków, wodą lub przynajmniej pij wodę jako dodatkowy składnik. Dzięki temu możesz zaoszczędzić pieniądze podczas jedzenia poza domem i zmniejszyć spożycie kalorii.
Wypij szklankę wody przygotowując obiad lub czekając na jedzenie w restauracji
Wskazówka: Jedząc poza domem, poproś o wodę z plasterkiem cytryny. Woda będzie smaczniejsza.
Krok 4. Popijaj napoje alkoholowe wodą, gdy jesteś na imprezie, w barze lub podczas jedzenia
Napoje alkoholowe, które spożywasz, mogą powodować odwodnienie, więc musisz mu towarzyszyć pijąc wodę. Spróbuj wypić jedną szklankę wody za każdym razem, gdy wypijesz napój alkoholowy, aby zachować nawodnienie.
Najlepszym sposobem działania jest spożywanie napojów alkoholowych z umiarem. Jeśli jesteś kobietą, staraj się nie spożywać więcej niż 1 drinka dziennie. W przypadku mężczyzn nie spożywaj więcej niż 2 drinki dziennie. Jeden drink to 350 ml piwa, 150 ml wina lub 50 ml napoju wysokoalkoholowego
Krok 5. Przypomnij sobie, ustawiając alarm w telefonie
Spróbuj ustawić alarm lub przypomnienie komputera, aby co godzinę przypominać sobie o piciu wody. Możesz także użyć czegoś jako „wyzwalacza”, który wymaga picia wody. Wyzwalacze, które mogą być wykorzystane jako powody do picia wody, mogą mieć postać rutynowych czynności, które są wykonywane przez cały czas, na przykład:
- Wykonywanie lub odbieranie połączeń
- Rozciąganie w pracy lub szkole
- Słysząc twoje imię wołane przez kogoś
- Sprawdź email
Krok 6. Narysuj linię na butelce z napojem w odpowiednim czasie
Jeśli masz dużą butelkę z wodą i nie masz nic przeciwko bazgraniu, narysuj kilka linii na butelce permanentnym markerem jako przypomnienie. Następnie zapisz czas odpowiadający wierszom. Na przykład 9:00 to 1/4 butelki, 11:00 to pół butelki, a 13:00 to 3/4 butelki.
Jeśli musisz uzupełniać butelkę więcej niż raz dziennie, napisz dodatkowy czas wzdłuż linii, na przykład 10am / 14:00 w środku znaku
Krok 7. Pobierz aplikację do wody pitnej
Możesz używać aplikacji do śledzenia spożycia wody, takich jak My Water Balance, Daily Water i Hydrate Daily. Niektóre aplikacje do śledzenia żywności mogą być również używane do śledzenia spożycia wody, takie jak My Fitness Pal, YAZIO i Fat Secret. Rejestruj spożycie wody za każdym razem, gdy wypijesz butelkę lub szklankę wody.
Możesz także kupić napoje w butelkach, które można połączyć z aplikacją na telefon, która poinformuje Cię, kiedy dotrzesz na miejsce danego dnia. Te butelki są drogie, ale mogą być dobrą opcją, jeśli masz trudności z przypomnieniem sobie o piciu wody. Jest to również odpowiednie, jeśli jesteś fanem gadżetów
Metoda 2 z 3: Sprawienie, by woda smakowała lepiej
Krok 1. Dodaj owoce, zioła lub warzywa do wody pitnej
Woda smakowa to prosty sposób na uczynienie jej smaczniejszą. Spróbuj dodać pokrojone owoce/warzywa lub świeże zioła do butelki z wodą lub pojemnika. Następnie przechowuj wodę w lodówce przez 1 do 2 godzin, aby smak został wchłonięty. Niektóre składniki, które można dodać do wody, aby dodać smaku to:
- Plastry owoców cytrusowych, takich jak słodkie pomarańcze, limonki, cytryny lub grejpfruty (rodzaj grejpfruta)
- Jagody, takie jak jagody, truskawki, maliny lub jeżyny
- Plastry ogórka
- Plastry imbiru
- Świeże zioła, takie jak bazylia, mięta lub rozmaryn
Krok 2. Spróbuj pić gazowaną wodę gazowaną jako alternatywę dla zwykłej wody
To świetna opcja, jeśli naprawdę lubisz napoje gazowane, takie jak piwo lub napoje gazowane. Woda gazowana zapewnia takie same korzyści jak zwykła woda. Możesz kupić smakową wodę gazowaną lub dodać swój własny smak do wody gazowanej z cytryną, limonką, jagodami lub pokrojonym ogórkiem.
Nie kupuj wody gazowanej z dodatkiem cukru lub sztucznych słodzików
Krok 3. Dodaj lód, jeśli lubisz zimne napoje, lub pozostaw wodę w temperaturze pokojowej
Picie zimnej wody może mieć niewielki wpływ na metabolizm, ale nie ma to większego znaczenia, jeśli ci się nie podoba. Dodaj lód do wody, jeśli lubisz smak zimnej wody, lub pij wodę o temperaturze pokojowej, jeśli wolisz tę metodę.
Jeśli lubisz zimną wodę, wlej około 2/3 wody do butelki i umieść ją na noc w zamrażarce. Woda w butelce zamarznie i będziesz mógł cieszyć się lodowatą wodą na następny dzień
Krok 4. Zaparz jedną filiżankę kawy lub herbaty bez cukru raz lub dwa razy dziennie
Kawa i herbata są również wliczane do dziennej liczby przyjmowanych płynów. Jest to więc świetna opcja, jeśli lubisz gorące lub ciepłe napoje. Spróbuj wypić filiżankę kawy lub herbaty do śniadania, aby osiągnąć swój dzienny cel spożycia wody.
Nie osiągaj swojego codziennego celu, jakim jest tylko kawa i herbata, zwłaszcza jeśli oba zawierają kofeinę. Kofeina ma działanie moczopędne (wspomaga produkcję moczu)
Wskazówka: Możesz także zaspokoić płynne zapotrzebowanie na owoce i warzywa, które zawierają dużo wody! Spróbuj zjeść kilka plasterków arbuza lub kantalupy na śniadanie, sałatkę z ogórków na lunch i miskę kalafiora na parze na kolację, aby uzyskać dodatkowe płyny.
Metoda 3 z 3: Określanie ilości wody do picia
Krok 1. Śledź ilość wody, którą spożywasz każdego dnia
Zapisz liczbę szklanek lub butelek wody, które wypijasz każdego dnia. Jest to przydatne, aby określić ilość wypijanej wody i dowiedzieć się, czy należy zwiększyć spożycie.
Wskazówka: Wymóg wypijania 8 szklanek (250 ml) wody dziennie to mit. Nie ma „ostatecznej” ilości wody, którą każdy powinien pić. Potrzebna ilość wody zależy od Twojej wagi, płci, środowiska, poziomu aktywności i wielu innych czynników.
Krok 2. Ustal docelową ilość wody, jaką chcesz wypić w ciągu dnia
Ten cel zależy od Ciebie, ponieważ nie ma ustalonej ilości wody do picia każdego dnia. Oblicz, ile dziennego płynu w postaci wody pijesz w tym momencie, a następnie ustaw jako cel ilość wody, którą chcesz wypić.
Na przykład, jeśli obecnie wypijasz 1400 ml wody dziennie i chcesz zwiększyć spożycie do 2100 ml, ustaw tę liczbę jako cel
Krok 3. Powoli zwiększaj spożycie wody, aby uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych
Zbyt szybkie zwiększenie spożycia wody może spowodować, że będziesz musiał częściej niż zwykle sikać. Jest to z pewnością niewygodne i sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Pij tylko około 250 ml dodatkowej wody tygodniowo, gdy ciężko pracujesz, aby osiągnąć swoje cele.
Na przykład, jeśli zamierzasz pić 2100 ml wody dziennie, a obecnie wypijasz 1400 ml dziennie, zacznij zwiększać spożycie do 1700 ml dziennie w pierwszym tygodniu, następnie do 1900 ml dziennie w następnym tygodniu, a następnie do 2100 ml dziennie dzień trzeciego tygodnia
Porady
- Pij trochę wody każdego ranka przed myciem zębów, aby rozpocząć dzień pełen świeżości.
- Zwiększ spożycie płynów, gdy jest gorąco, na dużych wysokościach lub podczas dużej aktywności fizycznej.
- Przed pójściem spać w nocy włóż kilka butelek wody do lodówki do wypicia następnego dnia. Po przebudzeniu woda będzie zimna i gotowa do picia.
- Nie pij wody ani nie pij jej w dużych ilościach, ponieważ może powodować wzdęcia. Powinieneś go pić powoli.
Ostrzeżenie
- Zwiększenie spożycia wody lub płynów w nocy może spowodować, że obudzisz się w środku nocy, aby oddać mocz. Możesz tego uniknąć, ograniczając liczbę napojów spożywanych po obiedzie.
- Chociaż rzadko, picie zbyt dużej ilości wody może powodować hiponatremię (zaburzenie równowagi elektrolitowej), co może mieć poważne negatywne skutki zdrowotne, w tym śmierć. Aby tego uniknąć, kieruj się pragnieniem. Pij wodę, gdy jesteś spragniony i zaspokajaj swoje zapotrzebowanie na płyny z różnych źródeł żywności i napojów. Postępuj zgodnie z poradami pracownika służby zdrowia w sprawach związanych ze stanem zdrowia lub forsowną aktywnością fizyczną.
