Depresja to choroba psychiczna wymagająca leczenia, tak jak każda inna choroba. Jeśli twój partner cierpi na depresję, możesz zrobić kilka rzeczy, aby mu pomóc. Pomaganie partnerowi w leczeniu, wspieranie go w procesie leczenia, a także dbanie o siebie są bardzo ważne, abyś mógł pomóc partnerowi wyzdrowieć z depresji. Czytaj dalej, jeśli chcesz wiedzieć, jak pomóc partnerowi cierpiącemu na depresję.
Krok
Część 1 z 2: Organizowanie leczenia dla par
Krok 1. Zwróć uwagę, czy Twój partner nie wykazuje objawów depresji
Zachowanie twojego partnera może sprawić, że będziesz się zastanawiać, czy ma depresję. Jeśli nie masz pewności, istnieją pewne typowe oznaki depresji, które mogą pomóc ci ustalić, czy coś jest nie tak z twoim partnerem. Niektóre typowe objawy depresji obejmują:
- Ciągłe uczucie smutku
- Nie wykazuje zainteresowania hobby, przyjaciółmi i/lub seksem
- Nadmierne zmęczenie lub uczucie spowolnienia w myśleniu, mówieniu lub poruszaniu się
- Zwiększony lub zmniejszony apetyt
- Problemy ze snem lub za dużo snu
- Trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
- Łatwo się zdenerwować
- Poczucie beznadziejności i/lub pesymizmu
- Przyrost lub utrata masy ciała
- Myśli samobójcze
- Ból lub problemy trawienne
- Poczucie winy, bezwartościowości i/lub bezsilności
Krok 2. Zachęć swojego partnera do szukania pomocy, jeśli nie podjął żadnych kroków
Depresja twojego partnera może uczynić go tak bezradnym, że nie będzie w stanie sam szukać pomocy. Może był zawstydzony stanem, w jakim się znajdował. Jeśli podejrzewasz, że twój partner ma depresję, zachęć go do wizyty i rozmowy z terapeutą.
- Umów się partnerowi na rozmowę z terapeutą. Terapeuta może skierować parę do psychiatry.
- Możesz również zapytać swojego partnera, czy chciałby, abyś towarzyszył mu w celu uzyskania wsparcia moralnego.
- Jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, możesz również rozważyć zorganizowanie spotkania pary z lekarzem w celu uzyskania zalecenia.
Krok 3. Poszerz swoją wiedzę
Zrozumienie depresji, jej skutków i procesu leczenia pozwoli ci lepiej zrozumieć swojego partnera i pomóc mu w podjęciu świadomej decyzji. Zadawaj pytania, czytaj książki i odwiedzaj zaufane strony internetowe, które zawierają informacje na temat diagnozowania i leczenia depresji. Istnieje wiele organizacji, które zapewniają środki osobom cierpiącym na depresję. Odwiedź te witryny i poszukaj przydatnych informacji, wspierając swojego partnera.
- Strona internetowa Indonezyjskiego Towarzystwa Psychiatrycznego i strona internetowa Ministerstwa Zdrowia Promocji Zdrowia Psychicznego zawierają mnóstwo informacji, począwszy od podstawowych informacji, artykułów i sposobów kontaktu z nimi.
- Na stronach Indonezyjskiego Towarzystwa Psychologicznego i Airlangga University Journal of Clinical Psychology and Mental Health znajdują się informacje na temat depresji, artykuły i czasopisma o depresji.
- Strona internetowa o zaburzeniach afektywnych dwubiegunowych zawiera wiele informacji na temat choroby afektywnej dwubiegunowej, jej przyczyn i leczenia.
Część 2 z 2: Wspieranie par
Krok 1. Zachęć swojego partnera, aby się przed tobą otworzył
Otwarte mówienie o depresji i traktowanie jej jako prawdziwej choroby z realnymi konsekwencjami często może odciążyć osobę z depresją, ponieważ pokazuje kogoś, kto troszczy się i jest chętny do pomocy. Dla twojego partnera ważne jest, aby uzyskać pomoc eksperta, ale twój partner może również skorzystać na rozmowie z tobą o tym, jak się czuje.
- Powiedz coś, co pocieszy Twojego partnera każdego dnia, aby wiedział, że Ci zależy. Powiedz coś w stylu: „Kocham cię i jestem tutaj, aby cię wspierać”, zanim wyjdziesz do pracy. Albo doceń jego osiągnięcia tego dnia, mówiąc: „Jestem taki dumny z ciebie iz tego, co dzisiaj osiągnąłeś”.
- Upewnij się, że twój partner wie, że zawsze będziesz przy nim, mówiąc coś w stylu: „Wiem, że przechodzisz teraz przez trudny okres i chcę, żebyś wiedział, że jestem tutaj, aby cię wspierać, kiedy tylko będziesz tego potrzebować ktoś z kim można pogadać. Jeśli chcesz porozmawiać, gdy mnie nie ma w domu, zadzwoń do mnie, a będę przy tobie.
Krok 2. Słuchaj, kiedy twój partner chce rozmawiać
Pokazanie, że chcesz słuchać swojego partnera i rozumieć jego punkt widzenia, to kolejny ważny aspekt twoich wysiłków, aby wesprzeć go w powrocie do zdrowia. Pozwól swojemu partnerowi wyrazić swoje uczucia i upewnij się, że dajesz mu przestrzeń do pełnego wyrażenia siebie.
- Nie naciskaj na partnera, aby wyrażał swoje uczucia. Możesz po prostu powiedzieć mu, że chcesz go wysłuchać, kiedy będzie gotowy i dać mu czas, którego potrzebuje.
- Słuchaj słów, gdy mówi twój partner. Kiwnij głową i odpowiednio zareaguj, żeby wiedział, że słuchasz.
- Od czasu do czasu staraj się powtarzać to, co Twój partner właśnie powiedział podczas rozmowy, aby wiedział, że zwracasz na to uwagę.
- Nie przychodź do defensywy, nie próbuj przejąć rozmowy ani nie kończ wypowiedzianego przez niego zdania. Chociaż czasami może to być trudne, postaraj się być cierpliwy.
- Aby twój partner poczuł się, jakbyś nadal słuchał, powiedz coś w stylu „OK”, „Dalej” i „Tak”.
Krok 3. Zaangażuj się w proces zdrowienia pary
Możliwe, że nie rozumiesz, dlaczego twój partner ma depresję, ale ważne jest, abyś wspierał go przez cały proces leczenia. Możesz wiedzieć, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu partnerowi, ale jeśli masz wątpliwości, możesz zapytać. Oto niektóre ze sposobów, w jakie możesz pomóc swojemu partnerowi:
- Przejmij część obowiązków, do których przywykła para. Możesz przejąć niektóre zwykłe zadania, które wykonuje twój partner, takie jak płacenie rachunków, obsługa ludzi, którzy pukają do drzwi wejściowych, radzenie sobie z kłótniami z sąsiadami itp. Jeśli nie jesteś pewien, zapytaj swojego partnera, co możesz zrobić, aby mu pomóc. Proszę, pamiętaj, że nie bierzesz na siebie tej odpowiedzialności na zawsze, tylko do czasu, gdy on wyzdrowieje. Możesz także poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę.
- Upewnij się, że potrzeby twojego partnera są spełnione. Upewnij się, że Twój partner regularnie je, ćwiczy, dobrze śpi i przyjmuje leki.
- Weź udział w sesjach doradczych, jeśli to możliwe lub jeśli twój partner na to pozwala (nie zmuszaj partnera, aby cię wpuścił).
Krok 4. Pielęgnuj nadzieję w swoim partnerze, bez względu na wszystko
Nadzieja może przybierać różne formy, w tym wiarę w Boga, miłość do dzieci i inne powody, które mają szczególne znaczenie dla partnera. Zbadaj, co jest najważniejsze dla twojego partnera i przypomnij mu o tych rzeczach, gdy poczuje, że nie może już dłużej wytrzymać. Powiedz mu, że wszystkie złe rzeczy przeminą, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, że będziesz z nim przez to wszystko i że jest bardzo ważny w twoim życiu.
- Pozwól swojemu partnerowi zrozumieć, że naprawdę go kochasz i bez względu na wszystko, wesprzesz go w tym trudnym czasie. Powiedz mu, że wiesz, że stan nie jest jego winą.
- Powiedz swojemu partnerowi, że rozumiesz, jeśli on lub ona nie może wykonywać prac domowych. Zadania, które normalnie uważasz za oczywiste, takie jak karmienie psa, sprzątanie domu lub płacenie rachunków, mogą go przytłoczyć.
- Przypomnij swojemu partnerowi, że to choroba powoduje myśli w jego umysłach, a choroba powoduje również, że myśli straszne, niemożliwe, nieodwracalne i tak dalej. Zrozum, jak czuje się twój partner i obiecaj znaleźć wyjście razem.
Krok 5. Zachęć swojego partnera do ponownego robienia rzeczy, które kocha i próbowania nowych rzeczy, które mogą pomóc w jego powrocie do zdrowia
Zabierz ją do kina lub idź z tobą na spacer. Jeśli odrzuci kilka pierwszych zaproszeń, bądź cierpliwy i nie przestawaj tego robić. Ale nie naciskaj go zbyt mocno, ponieważ może nie być w stanie zrobić zbyt wielu rzeczy na raz.
Nie zapomnij komplementować swojego partnera za każdym razem, gdy robi coś, co przynosi mu korzyść i sprawia, że czuje się lepiej. Proste stwierdzenia typu: „Dziękuję za koszenie trawy. Teraz strona wygląda pięknie. Naprawdę to doceniam” może wiele znaczyć dla osób w depresji
Krok 6. Zaplanuj zabawne rzeczy
Być może Twój partner czuje się bardziej komfortowo spędzając czas w domu z Tobą i Twoją rodziną, ale nie ma nic złego w planowaniu zajęć, które są zabawne i mogą sprawiać radość całej rodzinie. Posiadanie czegoś, na co czekamy, może mieć pozytywny wpływ na każdego członka rodziny. Ta aktywność jest korzystna nie tylko dla partnera, który jest w depresji, ale także dla Ciebie i Twoich dzieci, ponieważ zmiana atmosfery zapewni możliwość wyjścia z codziennej rutyny.
Jeśli nie masz dzieci, rozważ zabranie ze sobą dobrych przyjaciół, ale upewnij się, że twój partner będzie się z nimi dobrze czuł
Krok 7. Rozpoznaj oznaki myśli samobójczych
Osoby cierpiące na depresję czasami popełniają samobójstwo, gdy nie mogą już znieść beznadziei i bezradności, którą odczuwają. Jeśli twój partner mówi o samobójstwie, potraktuj to poważnie. Nie zakładaj, że nie zrobi tego, co myśli, zwłaszcza jeśli istnieją dowody na to, że knuje. Uważaj na następujące znaki ostrzegawcze:
- Groźby lub rozmowy o samobójstwie
- Stwierdzenie, które sugeruje, że nic im nie zależy lub już ich nie będzie
- Rozdaj jego rzeczy; sporządzanie testamentów lub umów pogrzebowych
- Zakup broni lub niebezpiecznych chemikaliów
- Nagła i niewyjaśniona radość lub spokój po okresie depresji
- Jeśli zaobserwujesz takie zachowanie, natychmiast zwróć się o pomoc! Zadzwoń do lekarza, kliniki zdrowia psychicznego lub gorącej linii psychiatrycznej pod numer 500-454, aby uzyskać poradę, co robić.
Krok 8. Dbaj o siebie
Łatwo jest zapomnieć o własnych potrzebach, gdy twój partner cierpi, ale jeśli sam nie czujesz się dobrze, nie będziesz w stanie pomóc swojemu partnerowi. W rzeczywistości uczucie depresji może wpływać na nastrój całej rodziny. Dlatego musisz dbać o siebie, pomagając partnerowi radzić sobie z depresją.
- Wysypiaj się, jedz regularnie, ćwicz i utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi, aby uzyskać wsparcie emocjonalne.
- Poświęć trochę czasu na samotność i oderwij się na chwilę od sytuacji.
- Podjęcie terapii lub przyłączenie się do grupy wsparcia może pomóc Ci lepiej radzić sobie z depresją partnera.
- Zmniejsz stres w pracy i innych sytuacjach. Zbyt wiele źródeł stresu może powodować zmęczenie.
- Będziesz także musiał poradzić sobie z wpływem, jaki depresja twojego partnera może mieć na twoje dziecko. Zasięgnij porady u lekarzy i innego personelu medycznego, który zajmował się zdrowiem dzieci.
Porady
- Staraj się być pozytywnym. Łatwo popaść w pozytywne myśli bliskich, ale depresja to choroba, którą można wyleczyć.
- Nie traktuj depresyjnego zachowania partnera jako odzwierciedlenia jego osobowości. Jego umiejętności społeczne są osłabione, co może powodować wycofanie się, zakłopotanie, irytację, a nawet złość. Jeśli twój partner daje upust złości, przyczyną jest frustracja sobą i swoimi uczuciami. Nie jest na ciebie zły, tak się składa, że tam jesteś.
- Przygotuj się na odrzucenie. Ponieważ depresja zaciemnia osąd, twoja rada i pomoc mogą nie być brane za pewnik. Staraj się nie denerwować ani nie czuć się urażonym. Lepiej nie próbuj mu doradzać. Możesz mieć dobre intencje, ale porady zawsze pochodzą od kogoś, kogo uważasz za lepszego, a jeśli tak naprawdę nie rozumiesz, przez co przechodzi, trudno odgadnąć, co jest najlepsze dla twojego partnera na podstawie „twojego doświadczenia”. Trzymaj się faktów, porad medycznych i rzeczy, o których wiesz, że twój partner zareaguje.
- Bądź cierpliwy i doceniaj postępy, bez względu na to, jak długo to potrwa.
- Jeśli twój partner nie jest zainteresowany seksem, nie obrażaj się. Depresja powoduje, że traci motywację i nie ma to nic wspólnego z tobą. Obniżone libido jest klasycznym objawem depresji i jest częstym skutkiem ubocznym przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Nie zakładaj, że twój partner cię nie kocha lub nie jest już tobą zainteresowany.
- Udaj się do lokalnego szpitala lub kliniki zdrowia psychicznego, aby uzyskać wsparcie i wskazówki. Jeśli firma, w której pracujesz, posiada program pomocy pracowniczej, skorzystaj z niego. Mogą zapewnić doskonałe wsparcie, aby pomóc ci pracować z partnerem, a także przetrwać trudy, które możesz znosić z powodu depresji.
Ostrzeżenie
- Nie próbuj samodzielnie wszystkiego naprawiać, bo nie możesz. Szukaj pomocy u przyjaciół i innych członków rodziny. Daj z siebie wszystko i doceń swoje wysiłki.
- Chociaż twoje wsparcie może znacznie pomóc w powrocie do zdrowia twojego partnera, nie ulegaj jego pokusie zażywania narkotyków jako sposobu na poprawę jego samopoczucia. Może to rozwiązać problem na krótką metę, ale na dłuższą metę niewiele pomoże i będzie cię kosztować więcej.
- Jeśli to możliwe, w nagłych wypadkach spróbuj zadzwonić na gorącą linię medyczną lub psychiatryczną pod numer 500-454, zanim skontaktujesz się z policją. Kilka incydentów pokazuje, że interwencja policji w przypadkach kryzysu psychicznego kończy się traumą lub śmiercią. Jeśli to możliwe, dobrym pomysłem jest zaangażowanie kogoś, kto według Ciebie ma umiejętności i przeszkolenie, aby poradzić sobie z problemem zdrowia psychicznego lub kryzysem psychicznym.
