Skręcony kciuk jest częstym urazem w sporcie, takim jak siatkówka, koszykówka, piłka nożna, narciarstwo, łyżwiarstwo, tenis i tenis stołowy. Jednak bez względu na to, czy skręciłeś kciuk z powodu ćwiczeń, czy z innych powodów, po zdiagnozowaniu zwichnięcia kciuka powinieneś wiedzieć, jak go zabandażować, aby mógł rozpocząć się proces gojenia. Po zabandażowaniu musisz podjąć kroki, aby pomóc mu się prawidłowo goić, od odpowiedniego uciskania go po przetrenowanie jego mobilności.
Krok
Część 1 z 4: Ustalenie, czy potrzebujesz pomocy medycznej
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Jeśli bierzesz udział w meczu, zazwyczaj jest zespół lekarzy gotowych do pomocy. Nawet jeśli uważasz, że właśnie skręciłeś kciuk, możliwe jest również złamanie lub zwichnięcie. W niektórych przypadkach lekarz może potrzebować prześwietlenia lub rezonansu magnetycznego, aby określić, w jaki sposób kciuk się regeneruje.
Krok 2. Postępuj zgodnie z poradą medyczną
Jeśli twój kciuk jest złamany lub zwichnięty, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Jeśli twój kciuk jest właśnie zwichnięty, twój lekarz zwykle doradzi ci zakup gipsu lub podkładki na zwichnięty kciuk. Jeśli twój kciuk potrzebuje gipsu, twój lekarz pomoże to zrobić.
Krok 3. Poproś o leki przeciwbólowe
Jeśli zwichnięty kciuk jest bolesny (co jest normalne), porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwbólowych, które pomogą Ci najbardziej. Zapytaj też, jak długo powinieneś to robić.
Część 2 z 4: Bandażowanie skręconego kciuka
Krok 1. Zbierz zapasy
Ponieważ musisz teraz zabandażować kciuk, trzymaj zranioną rękę dłonią skierowaną do góry. Będziesz potrzebować samoprzylepnej, nierozciągliwej taśmy do ćwiczeń (którą można kupić w aptece) oraz nożyczek. Umieść koniec taśmy z przodu nadgarstka, używając ręki niedominującej. Następnie owiń grzbiet dłoni i mały palec drugim końcem taśmy. Naciągnij taśmę na kciuk, używając dominującej ręki.
Możesz także spróbować użyć taśmy sportowej. Jednak ten rodzaj plastra może podrażniać skórę, utrudniając jego usunięcie
Krok 2. Przeciągnij taśmę po dłoni i owiń ją wokół nadgarstka
Za pomocą nożyczek odetnij koniec taśmy i mocno owiń taśmę wokół nadgarstka. Upewnij się, że taśma nie odkleja się łatwo. Zrób to, dociskając go do skóry.
Krok 3. Umieść koniec taśmy na pierwszej warstwie taśmy z przodu nadgarstka
Owiń taśmę wokół grzbietu dłoni i naciągnij taśmę wokół dłoni i palców. Po wykonaniu tej czynności, kiedy spojrzysz na swoją rękę, powinieneś zobaczyć linię taśmy biegnącą ukośnie przez twoją dłoń do jej tylnej części oraz te dwa paski taśmy biegnące wokół twojej dłoni.
Krok 4. Owiń nadgarstek i powtórz pierwszy bandaż
Jeszcze raz owiń bandaż wokół nadgarstka i wykonaj ten sam bandaż z tyłu dłoni na mały palec, drugi palec iz powrotem do dłoni.
Krok 5. Przyklej końce taśmy ukośną linią przez ręce
Owiń kciuk taśmą i przymocuj ukośny pasek taśmy do tylnej części dłoni. Odetnij taśmę od końca rolki i mocno dociśnij ją do grzbietu dłoni.
Krok 6. Owiń taśmę wokół kciuka, przechodząc od jednej ukośnej linii do drugiej
Nie owijaj go zbyt ciasno, aby nie zatrzymać krążenia krwi. Przesuń taśmę nieco powyżej kciuka, tak aby każdy opatrunek zachodził na poprzednią linię taśmy. Im grubszy owiniesz kciuk, tym mocniejsze będzie wsparcie.
Po owinięciu kciuka przełóż taśmę na wierzch dłoni, a następnie przeciągnij ją do nadgarstka. Odetnij pozostały tynk
Krok 7. Sprawdź krążenie krwi w zwichniętym kciuku
Możesz to zrobić, naciskając paznokieć kciuka przez dwie sekundy. Zwróć uwagę na swoje paznokcie, gdy tylko zwolnisz nacisk. Jeśli po sekundzie lub dwóch twoje paznokcie znów staną się różowe, oznacza to, że twój kciuk ma dobre krążenie krwi. Jeśli ponowne zaróżowienie paznokci zajmuje więcej niż dwie sekundy, oznacza to, że taśma może być zbyt ciasna. Niestety, jeśli zdarzy się ta sekunda, jedynym sposobem, aby to naprawić, jest usunięcie taśmy i rozpoczęcie od nowa.
Drętwienie, mrowienie lub ucisk dłoni może również wskazywać, że taśma jest zbyt ciasna
Krok 8. Dokręć taśmę wokół nadgarstka
Użyj bandaża, aby zabezpieczyć koniec taśmy wokół nadgarstka.
Część 3 z 4: Uzdrowienie skręconego kciuka
Krok 1. Postępuj zgodnie z zasadą „RYŻ”, aby przyspieszyć proces gojenia
RICE oznacza „odpoczynek” (odpoczynek), „lód” (es), „kompresja” (kompresja) i „wzniesienie” (winda). Chociaż istniały dowody sugerujące, że „RYŻ” działa tylko w przypadku starożytnych wierzących, wielu lekarzy nadal zachęca swoich pacjentów do przestrzegania tych zasad, aby wspomóc proces leczenia.
- Oprzyj kciuk na miękkiej powierzchni i nie próbuj go używać, szczególnie w przypadku aktywności fizycznej, która może spowodować poważniejszy uraz.
- Połóż lód na kciuku, aby zmniejszyć ból i obrzęk. Opakowanie na lód może być torebką na kostki lodu lub torebką z mrożonymi warzywami, takimi jak groszek. Pamiętaj, aby owinąć worek z lodem ściereczką, aby nie dostał się bezpośrednio na skórę. Trzymaj worek z lodem w pozycji dotykając kciuka przez 20 minut.
- Ściśnij kciuk bandażem, co opisano w Metodzie 1.
- Podnieś kciuk na pięć sekund, a następnie wróć do pozycji spoczynkowej. Powtarzaj ten proces mniej więcej co godzinę.
Krok 2. Unikaj „SZKODLIWOŚCI” („ciepło”/ciepło, „alkohol”/alkohol, „bieganie”/bieganie i „masaż”/masaż) przez pierwsze 72 godziny gojenia
Te cztery rzeczy mogą hamować szybkość procesu gojenia. W niektórych przypadkach te cztery rzeczy mogą nawet pogorszyć zwichnięcie.
Krok 3. Weź leki, aby zmniejszyć ból zwichniętego kciuka
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą być przyjmowane w celu zmniejszenia bólu, który pojawia się z powodu skręconego kciuka, ale nie należy ich przyjmować dłużej niż 48 godzin. Należy pamiętać, że te leki mogą utrudniać leczenie. Ten lek tylko zmniejsza stan zapalny (zapalenie) spowodowane skręceniem. Ibuprofen jest jednym z najczęściej stosowanych leków NLPZ w celu zmniejszenia skręceń.
- Zalecana dawka wynosi od 200 do 400 mg, przyjmowana co cztery do sześciu godzin. Zjedz najpierw przed zażyciem "ibuprofenu", aby zapobiec rozstrojowi żołądka.
- Możesz również użyć żelu NLPZ, który można nałożyć na obszary skóry, które odczuwają największy ból. Delikatnie wetrzyj żel w skórę, aby składniki w pełni się wchłonęły.
Krok 4. Użyj „arniki”, aby zapobiec siniakom
„Arnika” to ziołowy lek, który może pomóc zmniejszyć siniaki i obrzęki spowodowane skręconym kciukiem. Możesz użyć suplementu „arnika”, aby złagodzić obrzęk lub możesz zastosować go bezpośrednio na bolesny obszar.
Zastosuj krem "arnika" (można go kupić w najbliższej aptece) na skręconym kciuku
Krok 5. Wykonaj ćwiczenia, aby ponownie zwiększyć ruchomość kciuka
Kiedy kciuk jest zwichnięty, jego zakres ruchu jest zwykle ograniczony. Aby odzyskać pokój do poruszania się, musisz wykonać kilka ćwiczeń kciuka. Niektóre z tych ćwiczeń obejmują:
- Odsuń kciuk od pozostałych palców. Trzymaj kciuk jak najdalej od pozostałych palców przez pięć sekund, a następnie przywróć go do normalnej pozycji.
- Zegnij kciuk w kierunku dłoni. Trzymaj kciuk jak najbliżej dłoni przez pięć sekund. Po pięciu sekundach przywróć kciuk do normalnej pozycji.
- Odsuń kciuk od dłoni. Ten ruch jest taki sam, jak podczas rzucania monetą, aby zrobić loterię.
- Weź małe przedmioty, takie jak kulki lub ołówki. Lekko naciskaj na kciuk podczas ściskania przedmiotu. Powtarzaj przez pięć minut.
- Jedną ręką ściśnij małą kulkę. Przytrzymaj przez pięć sekund. Powtarzać. Zrób to dwa razy przez 15 minut, aby wzmocnić chwyt.
Krok 6. Zastosuj zdrową dietę, aby promować gojenie
Zdrowa dieta może pomóc przyspieszyć proces gojenia. Głównymi czynnikami w procesie gojenia skręconego kciuka są białko i wapń. Staraj się nie używać kciuka podczas jedzenia, aby zapobiec dalszym urazom. Aby zbilansować swoją dietę, jedz dużo świeżych owoców i warzyw, chudego białka, produktów pełnoziarnistych i kwasów tłuszczowych Omega.
Część 4 z 4: Rozpoznawanie skręconego kciuka
Krok 1. Rozpoznaj objawy zwichnięcia kciuka
Jeśli nie masz pewności, czy skręciłeś kciuk, dobrze jest znać objawy. Objawy te obejmują:
- Ból. To bardzo przeszywający, przerywany i rozdzierający ból. Jeśli kciuk jest złamany lub zraniony, receptory bólu wysyłają sygnały do mózgu, a ból może być odczuwany i odczuwany.
- Obrzęk. Układ odpornościowy uwolni płyny zapalne, aby wyeliminować szkodliwe zaburzenia, w tym podrażnienia, uszkodzenia komórek lub infekcje patogenne, i rozpocząć proces gojenia.
- siniaki. Siniaki pojawiają się, gdy naczynie krwionośne pęka z powodu uderzenia lub ogromnego nacisku na skórę. Krew wypływa z uszkodzonych naczyń krwionośnych, przez co skóra staje się w końcu czerwona, czarna lub fioletowa.
Krok 2. Zidentyfikuj niektóre z najczęstszych przyczyn zwichniętych kciuków
Możesz dostać zwichniętego kciuka z różnych typowych przyczyn, w tym:
- Powtarzające się czynności, które wiążą się z kciukiem i dużym obciążeniem stawu.
- Sporty takie jak koszykówka, siatkówka i inne sporty, w których piłka może wywierać duży nacisk na kciuk.
- Sporty wymagające kontaktu fizycznego, takie jak rugby i sztuki walki.
Krok 3. Zrozum powody i korzyści owinięcia kciuka
Samo owinięcie zwichniętego kciuka nie wystarczy, aby ponownie ustabilizować zwichnięty kciuk, ale trzeba go również uciskać. Środki wspomagające kompresję stymulują przepływ płynu limfatycznego, który przenosi niezbędne składniki odżywcze do uszkodzonej tkanki wokół uszkodzonego obszaru. Płyn limfatyczny usuwa również odpady z komórek i tkanek ciała, co jest ważną funkcją w procesie regeneracji tkanek. Owinięcie kciuka również przyspiesza proces gojenia i zapobiega ryzyku dalszych kontuzji.
