Życie jest pełne przeszkód i problemów, które często Cię męczą. Chociaż nie możemy kontrolować tego, co dzieje się w codziennym życiu, możemy kontrolować, jak na to reagujemy. Możesz być pozytywną osobą! Wykonując autorefleksję i zmieniając siebie, możesz nauczyć się pozytywnie reagować i poprawić swoje spojrzenie na życie.
Krok
Część 1 z 3: Zmiana poglądu na siebie
Krok 1. Zidentyfikuj swoje negatywne myśli
Może podświadomie sabotowałeś siebie, myśląc negatywnie. Zacznij uświadamiać sobie negatywne myśli i ich wpływ na twoje życie. Negatywne myśli zwykle należą do następujących kategorii:
- Filtruj: zignoruj pozytywne aspekty i zwróć uwagę na negatywne aspekty.
- Polaryzacja: zawsze ocenianie dobra i zła bez patrzenia na inne możliwości między nimi.
- Wyolbrzymianie problemu: wyobrażanie sobie najgorszego scenariusza.
Krok 2. Skoncentruj się na pozytywnych myślach
Możesz zmienić swój sposób myślenia przy odrobinie praktyki. Zacznij od zastosowania jednej prostej zasady: nie mów sobie niczego, czego nie powiedziałbyś o swoim przyjacielu. Bądź dla siebie miły. Zachęcaj się tak, jakbyś był dobrym przyjacielem.
Krok 3. Nabierz nawyku bycia optymistą
Pogląd, że „są ludzie, którzy są w stanie samodzielnie myśleć pozytywnie, a inni są negatywni ze względu na ich wrodzoną naturę” jest błędny. W rzeczywistości musisz ćwiczyć, aby być optymistą. Nabierz nawyku dostrzegania dobrej strony wszystkiego. Zamiast myśleć: „Nigdy nie wykonywałem tej czynności”, powiedz sobie: „To okazja do nauczenia się nowych rzeczy”.
Krok 4. Pracuj nad wyeliminowaniem „samokrytyki”
Nasze wewnętrzne głosy czasami krytykują lub wątpią w siebie. Ten głos mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy, brakuje nam talentu lub nie jesteśmy godni miłości. Te myśli mają chronić cię przed porażką lub bólem serca, ale w rzeczywistości nie robią nic innego, jak tylko stoją ci na drodze. Kiedy zaczniesz się krytykować, zadaj następujące pytania:
- Czy ta myśl jest prawdziwa?
- Czy ta myśl może okazać się nieprawdziwa? Czy mogę przyznać, że ta myśl może nie być prawdziwa?
- Czy mogę sobie wyobrazić możliwość, że jestem wystarczająco dobry, wystarczająco utalentowany i wystarczająco kochany?
Krok 5. Nie żyj przeszłością
Jeśli poczucie winy, cierpienie lub rozczarowanie z powodu przeszłych wydarzeń sprawia, że czujesz się beznadziejnie, spróbuj uwolnić się od tych emocji.
- Podejmij decyzję, aby odpuścić to, co się stało. Napisz i/lub powiedz na głos to, co napisałeś.
- Wyraź swoje cierpienie i zdecyduj się wziąć odpowiedzialność za swoje doświadczenie. Jeśli chcesz komuś coś powiedzieć, powiedz to, nawet jeśli chcesz tylko powiedzieć „przepraszam”.
- Wybacz sobie i innym. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały. Każdy popełnia błędy i zasługuje na szansę ich poprawienia (także Ty).
Część 2 z 3: Zmiana poglądów
Krok 1. Przestań być perfekcjonistą
To życie nie jest doskonałe. Wymaganie perfekcji oznacza, że zawsze poniesiesz porażkę. Aby przezwyciężyć perfekcjonizm, zacznij od dostosowania swoich standardów. Czy stawiasz sobie wyższe standardy niż innym? Czego byś chciał od kogoś innego, gdyby był na twoim miejscu? Jeśli jesteś zadowolony z tego, jak ktoś wykonuje swoje zadania, daj sobie również pozytywne podziękowania.
Krok 2. Zrób coś niewygodnego
Wybierz zajęcia, które nie są twoją wiedzą, takie jak wspinaczka skałkowa, gra w ping ponga lub malowanie. Daj sobie możliwość wykonywania tych czynności ze złymi wynikami. Znajdź przyjemność w działaniach, które nie są twoimi umiejętnościami lub talentami, aby otworzyć nowe możliwości, uwolnić się od perfekcjonizmu i poprawić swoje spojrzenie na życie.
Krok 3. Uspokój się i naucz się zwracać uwagę
Daj sobie czas na oddech. Nie zmuszaj się. Skoncentruj się na tym, przez co przechodzisz, a nie na tym, co myślą inni ludzie. Ciesz się jedzeniem, które jesz. Spójrz na widok na zewnątrz przez okno. Gdy chcemy żyć chwilą, przeżyjemy piękniejsze chwile.
Krok 4. Przestań tworzyć zasady
Może twoim życiem w dużej mierze rządzi to, co „powinno” i „powinno” być. Ta zasada może prowadzić do poczucia winy, niepokoju lub osądu. Jeśli zastosujesz tę zasadę do siebie, zamykasz się na przyjemne rzeczy. Jeśli zastosujesz się do innych, staniesz się łobuzem lub przegranym. Po prostu zapomnij o zasadach, które nie działają dla Ciebie.
Krok 5. Daj sobie szansę na śmiech i dobrą zabawę
Aby rozwiązać każdy problem, nie bierz niczego zbyt poważnie. Humor sprawia, że szczęśliwe chwile są lepsze lub jesteś silniejszy, aby znosić stresujący smutek.
- Powiedz kawał.
- Być zajętym.
- Znajdź zabawne rzeczy w życiu codziennym.
Krok 6. Skoncentruj się na dobrych rzeczach w swoim życiu
Często przechodzimy przez życie szukając rzeczy, które już mamy. Gonimy za marzeniami lub prestiżem, gdy wszystko, czego potrzebujemy, to wygoda i akceptacja. Zamiast rozwodzić się nad tym, czego chcesz, poświęć czas na docenienie tego, co już masz. Pomyśl o dobrym zdrowiu, niedawnych sukcesach lub o tym, że tego ranka nadal miałeś szansę żyć.
Część 3 z 3: Tworzenie lepszych relacji jakościowych
Krok 1. Nawiąż kontakt z pozytywnymi ludźmi
Upewnij się, że w Twoim życiu są tylko pozytywni, wspierający i godni zaufania ludzie. Trzymaj się z dala od ludzi, którzy plotkują, narzekają lub tworzą konflikty. Szukaj pozytywnych okazji towarzyskich w społeczności, takich jak dołączenie do zajęć jogi lub grupy przyrodniczej.
Krok 2. Nie wyciągaj zbyt pochopnych wniosków
Przekonanie, że wiesz, co się wydarzy, powstrzymuje cię przed obserwowaniem tego, co się naprawdę dzieje. W rezultacie działasz wyłącznie na podstawie własnych myśli, a nie faktów. Przekonanie, że wiesz, co myślą inni ludzie, sprawia, że przestajesz ich słuchać. Powoduje to wiele cierpienia i nieuzasadnionej walki. Zamiast od razu osądzać, staraj się aktywnie słuchać i robić obserwacje.
Krok 3. Nie unikaj swoich uczuć
Często podejmujemy działania, które uodparniają nasze uczucia, aby uniknąć smutku. Jednak smutek może sprawić, że poczujemy się bardziej żywi. W rzeczywistości smutek ma głębokie działanie lecznicze, które sprawia, że jesteśmy bardziej zdolni do odczuwania szczęścia. Zwróć uwagę na pojawiające się negatywne uczucia, a następnie naucz się je akceptować, pisząc lub rozmawiając z kimś.
Krok 4. Pilnuj własnego biznesu
Jest takie polskie przysłowie, które mówi: „Nie moja małpa, nie mój cyrk”. To przysłowie przypomina nam, aby nie angażować się w problemy innych ludzi. Problemy i konflikty mogą naprawdę zepsuć Ci nastrój.
- Nie angażuj się w konflikty innych ludzi.
- Unikaj plotek! Nie mów źle o innych ludziach za ich plecami.
- Nie pozwól innym wdawać się w bójkę lub zmuszać cię do opowiedzenia się po którejś ze stron.
Krok 5. Bądź miły dla innych
Szanuj innych i miej pozytywne interakcje. Oprócz tego, że czujesz się lepiej, ta metoda pomaga przyciągnąć pozytywnych ludzi. Naukowcy udowodnili, że kiedy staramy się być pozytywnie nastawieni (nawet jeśli nie czujemy się szczęśliwi), natychmiast czujemy się szczęśliwi.
Porady
- Utrzymuj swoje ciało w zdrowiu. Zdrowe ciało pomaga dobrze radzić sobie ze stresem, dzięki czemu masz zdrowy umysł!
- Zaangażuj się w społeczność, na przykład w kościele, grupie jogi lub krawcach. Szukaj możliwości w szkole lub w najbliższym otoczeniu, gdzie możesz zaprzyjaźnić się z wieloma ludźmi.
- Jeśli masz skłonność do depresji, skonsultuj się z doradcą lub lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej terapii.
Ostrzeżenie
- Samobójstwo nie jest rozwiązaniem.
- Nie walcz z ludźmi, którzy są dla ciebie podli. Trzymaj się od nich z daleka lub zmierz się z nimi spokojnie i zachowuj się dojrzale.
- Jeśli doświadczasz tak dużego stresu, że trudno go kontrolować, zadzwoń do kogoś, kto może pomóc, na przykład do doradcy kościelnego lub grupy wsparcia.
- Jeśli doświadczasz przemocy domowej lub napaści na tle seksualnym, natychmiast poszukaj pomocy! Masz prawo mówić i nikt nie może być agresywny.
