Naukowcy wciąż badają, co sprawia, że jedna osoba wygląda, jakby zawsze pozostawała młoda, podczas gdy inne osoby są podatne na przedwczesne starzenie się. Być może najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, jest bycie tak aktywnym fizycznie, jak tylko możesz. Istnieje jednak wiele innych sposobów, dzięki którym możesz zaktualizować swoją codzienną, cotygodniową i roczną rutynę, aby zachować młodość tak długo, jak to możliwe.
Krok
Część 1 z 2: Utrzymanie młodego ciała
Krok 1. Jedz dwa gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie
Omega-3 utrzymują siłę kości, zapobiegają i zmniejszają stany zapalne, utrzymują zdrową skórę i pomagają metabolizować tłuszcze. Łosoś, orzechy włoskie, produkty pełnoziarniste i suplementy oleju rybnego to świetne sposoby na uzyskanie kwasów tłuszczowych omega-3.
Krok 2. Przestań jeść, zanim będziesz pełny
Przejadanie się i odkładanie się tłuszczu może sprawić, że twoje ciało i narządy szybko się starzeją. Naukowcy odkryli, że zmniejszenie porcji o 20% może obniżyć poziom hormonów tarczycy, które spowalniają metabolizm i powodują szybkie starzenie się.
Krok 3. Zwiększ dzienne spożycie błonnika
Błonnik w pełnych ziarnach, orzechach, owocach i warzywach może obniżyć ryzyko zawału serca. W większości krajów zachodnich choroby serca są głównym zabójcą zarówno mężczyzn, jak i kobiet.
Krok 4. Natychmiast rzuć palenie
Palenie może powodować starzenie się narządów i skóry. Tymczasem zwiększa również zagrożenie chorobami takimi jak nowotwory, cukrzyca i choroby serca, które mogą prowadzić do przedwczesnego starzenia się i śmierci.
Krok 5. Pij dużo wody
Twoja skóra stanie się mniej sucha i bardziej elastyczna, a narządy i układ pokarmowy będą lepiej funkcjonować. Unikaj zbyt dużej ilości kofeiny, która może Cię odwodnić.
Krok 6. Zawsze używaj kremu przeciwsłonecznego
Upewnij się, że Twoje kosmetyki zawierają filtry przeciwsłoneczne, aby zapobiec zmarszczkom i uszkodzeniom spowodowanym przez promienie UV. Ponadto unikanie nadmiernego światła słonecznego sprawi, że Twoja skóra, włosy i ciało będą wyglądać młodziej.
Krok 7. Rozważ produkt kosmetyczny z 10% zawartością alfa hydroksylu
Ten składnik może redukować drobne linie i zmarszczki. Retin A i Kinerase to także składniki, których możesz szukać w kremach przeciwzmarszczkowych.
Krok 8. Zrób wszystko, aby zmniejszyć stres
Niepokój i stres są powiązane z przyrostem masy ciała, chorobami serca, przedwczesnym starzeniem się i przedwczesną śmiercią. Uprawiaj jogę, czytaj, kąp się i zrelaksuj, aby zmniejszyć stres w swoim ciele.
Krok 9. Znajdź czas na ćwiczenia
Utrata wagi jest prawdopodobnie jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć efekty i wygląd starzenia. Ludzie, którzy mają mniej tłuszczu na brzuchu, wydają się również bardziej atrakcyjni dla potencjalnych towarzyszy, być może dlatego, że wyglądają młodziej.
Krok 10. Zacznij ćwiczyć opór
Nie akceptuj przyrostu masy ciała, utraty gęstości kości i tłuszczu jako elementów starzenia. W rzeczywistości podnoszenie lekkich ciężarów przez 20 minut dwa razy w tygodniu może przyspieszyć metabolizm, zwiększyć masę kostną i pomóc uniknąć starzenia się efektów przybierania na wadze.
Część 2 z 2: Utrzymywanie młodego umysłu
Krok 1. Naucz się medytować
Badanie przeprowadzone w szpitalu publicznym w Massachusetts wykazało, że codzienne medytowanie pomaga zapobiegać zmianom w mózgu związanym z wiekiem. Wykonuj czynność, taką jak branie głębokich oddechów, powtarzanie mantry, chodzenie lub bieganie przez co najmniej 10 minut, jednocześnie koncentrując się na oddychaniu.
Krok 2. Pij alkohol z umiarem
Naukowcy zalecają picie nie więcej niż jednego napoju alkoholowego dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Nadużywanie alkoholu może prowadzić do kurczenia się mózgu, problemów z nauką i problemów z pamięcią w późniejszym życiu.
- Istnieje kilka korzyści z picia jednego napoju alkoholowego dziennie. Jeden napój może zredukować płytkę nazębną w tętnicach.
- Ponadto picie czerwonego wina zamiast innych opcji może dać ci dawkę resweratrolu. Ta zawartość jest przydatna do spowalniania stanów zapalnych, chorób serca i zaćmy u myszy.
Krok 3. Bądź aktywny fizycznie
Okazuje się, że stresowi, lękom i chorobom powodującym upośledzenie umysłowe można zapobiec poprzez umiarkowaną aktywność fizyczną. Chodzenie przez 10 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera o 40 procent.
Z drugiej strony noszenie dużych ilości tłuszczu z brzucha może potroić ryzyko demencji
Krok 4. Postępuj zgodnie z powiedzeniem „Użyj lub strać”, jeśli chodzi o siłę umysłu
Każdego roku ucz się nowych umiejętności, takich jak rzemiosło, instrument lub język. Układanie łamigłówek słownych, wybieranie nowych dróg do pracy i poznawanie nowych tematów może zmniejszyć złogi białkowe związane z chorobą Alzheimera.
Krok 5. Rozważ wychowanie zwierzęcia
Zwierzęta mogą zmniejszyć poczucie samotności i depresji, które są związane z przedwczesną śmiercią. Pozostanie młodym wymaga kontroli nad lękiem, stresem i depresją.
Krok 6. Bądź pozytywny
Posiadanie dobrego spojrzenia na życie może być motywowane. Może również zmniejszyć uczucie depresji i lęku, które przyspieszają starzenie się ciała i umysłu.
Utrzymywanie pozytywnego nastroju, gdy masz problemy ze zdrowiem, jest również skorelowane ze zwiększeniem szans na wyzdrowienie
Krok 7. Pracuj dalej
Jeśli nie jesteś pewien, co zamierzasz robić po przejściu na emeryturę, praca jest dla Ciebie najlepszą opcją. Zapewnia stymulację umysłową, sieci społecznościowe, wsparcie i cel, co pomaga rozwijać mózg i pozostać młodym.
