Twoje uczucia mogą zranić, gdy ktoś powie, że manipulujesz, ale ta postawa może zostać powstrzymana. Możesz pokazać tę postawę, gdy dorastałeś lub byłeś otoczony ludźmi, którzy również byli manipulatorami. Czasami manipulacja jest postrzegana jako jedyny sposób na zaspokojenie potrzeb z dzieciństwa. Jednak taka postawa może zniszczyć relacje z innymi ludźmi, dlatego ważne jest, abyś rozpoznał zachowanie manipulacyjne i powstrzymał je. Następnie zastąp złe zachowanie zdrowszymi strategiami komunikacji, aby zbudować bliższy związek.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie zachowań manipulacyjnych
Krok 1. Obserwuj, czy często sprawiasz, że inni czują się winni lub zawstydzeni, aby uzyskać to, czego chcą
Ten nawyk to na przykład płacz, marudzenie lub marszczenie brwi. Możesz być w stanie osiągnąć to, czego chcesz, sprawiając, że druga osoba poczuje się winna, ale nie jest to zdrowe zachowanie lub postawa. Jeśli nadal będziesz się tak zachowywać, z czasem inni ludzie odsuną się od Ciebie.
- Za każdym razem, gdy próbujesz kontrolować czyjeś uczucia, w rzeczywistości manipulujesz.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Gdybyś naprawdę mnie kochał, musiałbyś zostać dziś ze mną w domu”, „Moi przyjaciele nie uwierzyliby, że tak mnie traktujesz” lub „Nie lubię z tobą pracować bo muszę z tobą pracować. więcej pracy." Celem tych pytań jest skłonienie drugiej osoby do zrobienia czegoś dla Ciebie.
Krok 2. Zwróć uwagę, czy często kłamiesz lub zniekształcasz rzeczywistość
Nawyki te obejmują zmianę znaczenia własnej mowy lub celowe błędną interpretację słów innych. Możesz też coś ukrywać, aby uzyskać to, czego chcesz.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Nigdzie się dziś nie wybieram”. Jednak po tym właściwie mówisz „Chcę, żebyśmy zostali dziś wieczorem w domu” „ofiarie” manipulacji.
- W innym przykładzie Twój współpracownik może powiedzieć, że spóźni się z przesłaniem zadania, ponieważ klient zmienił harmonogram spotkania lub spotkania. Możesz manipulować szefem, by stanął po twojej stronie, mówiąc: „Skończyłem to zadanie trzy dni temu, ale muszę być z nim w kontakcie, żeby dokończył raport. W takim przypadku mogę sam popracować nad raportem”.
Krok 3. Obserwuj, czy często nie dajesz czegoś, aby otrzymać to, czego chcesz
Możesz łatwo manipulować kimś, nie dając mu tego, czego chce, na przykład seksu, pieniędzy, przysług lub miłości. Zachowanie manipulacyjne jest również odzwierciedlone, gdy zamykasz się lub nie chcesz rozmawiać z innymi ludźmi.
- Możesz uzyskać tymczasową kontrolę, ukrywając lub ukrywając coś przed kimś, ale w końcu ta druga osoba odwróci się od ciebie.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Nie dzwoń do mnie, dopóki nie będziesz gotowy, by przeprosić!” lub „Nie będę ci już pomagać w odrabianiu zadań domowych, dopóki nie zechcesz przyznać się do błędu”.
Krok 4. Zastanów się, czy często obwiniasz innych za własne czyny
Wzięcie odpowiedzialności za własne uczucia lub czyny może być dla ciebie trudne. Może to zachęcić Cię do „przepakowania” sytuacji, tak aby wina leżała po stronie drugiej osoby. Możesz także rozpowszechniać plotki o kimś, aby przeciągnąć drugą osobę na swoją stronę.
Załóżmy na przykład, że opuściłeś wizytę u lekarza, ponieważ zaspałeś. Zamiast zaakceptować własną winę za to, że nie wstajesz, gdy zadzwoni budzik, obwiniasz partnera za to, że cię nie obudził. Jeśli zaakceptuje winę, nie musisz czuć się winny własnych błędów
Krok 5. Zwróć uwagę, czy życzenia często nie są jasno określone
Oznacza to, że możesz dawać tylko „wskazówki dotyczące tego, czego chcesz, zamiast mówić to bezpośrednio i wyraźnie. Ten nawyk jest niezdrowym sposobem na uzyskanie tego, czego chcesz i może w rzeczywistości prowadzić do konfliktu.
- Na przykład, zamiast powiedzieć znajomemu, że chcesz obejrzeć z nim film, możesz powiedzieć: „Nie sądzę, żebym miał cokolwiek w niedzielę wieczorem”.
- Jako inny przykład, powiedzmy, że jesteś zdenerwowany, że jakiś współpracownik poszedł na lunch bez pytania. Zdrowym sposobem radzenia sobie z taką sytuacją jest rozmowa z nimi osobiście, aby wyjaśnić, że w przyszłości chcesz dołączyć do nich na lunch. Możesz jednak ulec pokusie manipulowania sytuacją, plotkując o współpracowniku, który zasugerował wspólny lunch lub próbując wciągnąć go w niepowiązaną sprawę.
Krok 6. Uświadom sobie, czy często tworzysz „dramat” wśród ludzi dla własnej korzyści
Być może manipulowałeś swoimi przyjaciółmi, krewnymi i współpracownikami, aby sprawić, że będą cię lubić bardziej niż ktokolwiek inny. Ten nawyk obejmuje plotkowanie i podżeganie do kłótni lub problemów między dwojgiem ludzi, aby oboje przyszli do ciebie po wsparcie i przyjaciela. Jednak tego rodzaju zachowanie jest niezdrowe i na pewno niesprawiedliwe wobec innych.
- Chociaż to zachowanie może chwilowo się opłacać, możliwe jest, że ludzie zauważą, co robisz. Kiedy opamiętają się, możesz stracić przyjaciela. Dlatego byłoby lepiej, gdybyś był szczery wobec innych ludzi.
- Na przykład możesz stać się ulubionym dzieckiem swojego rodzica, mówiąc w jego obecności miłe rzeczy i udając, że jest doskonały. Innym razem zawsze zgłaszasz problemy lub niewłaściwe zachowanie brata lub siostry, aby źle wyglądały w oczach rodziców.
- Jako inny przykład możesz zachęcić wszystkich do trzymania się z daleka od współpracownika, którego nie lubisz, mówiąc, że rozpowszechnia plotki o tobie, nawet jeśli w rzeczywistości to ty mówisz o tym współpracowniku.
Metoda 2 z 3: Zmiana postaw manipulacyjnych
Krok 1. Powstrzymaj się, gdy zaczniesz zauważać pojawiające się zachowania manipulacyjne
Odejdź od sytuacji, abyś mógł zastanowić się nad tym, co robisz. Następnie porozmawiaj z osobą zaniepokojoną o aktualnej sytuacji io tym, jak się czujesz. O ile to możliwe, mów szczerze i wyraźnie, bez owijania w bawełnę.
- Nie ma znaczenia, czy musisz być sam, aby wyprostować lub przetworzyć swoje uczucia. Czasami trudno jest zmienić swoje nastawienie lub zachowanie. Małe kroki możesz stawiać stopniowo.
- Jeśli zauważysz manipulacyjne zachowanie podczas rozmowy z kimś, nie musisz wyjaśniać swojej mowy. Powiedz po prostu: „Przepraszam, że przerywam, ale myślę, że muszę chwilę pomyśleć”. Alternatywnie możesz poprosić o pozwolenie na pójście do łazienki, aby zachować prywatność, której potrzebujesz.
Krok 2. Wysłuchaj perspektywy drugiej osoby na temat sytuacji
Możliwe, że patrzysz na rzeczy tylko z osobistego punktu widzenia, a to skłania cię do manipulowania innymi, aby uzyskać to, czego chcesz. Rozważając uczucia innych ludzi, możesz przestać manipulować. Niech druga osoba podzieli się swoimi odczuciami w związku z tym, co się dzieje, i rozważ wszystko, co ma do powiedzenia, nie zastanawiając się, jak możesz zareagować. Następnie zawrzyj kompromis, aby obie strony nie zostały skrzywdzone.
Na przykład, możesz chcieć wyjść w piątek wieczorem, ale twój partner chce się spotkać i spędzić czas z przyjaciółmi. Zamiast wywoływać w nim poczucie winy, aby spełnić twoje życzenie, wysłuchaj jego odczuć dotyczących sytuacji. Następnie znajdź sposób, aby oboje poczuli się usatysfakcjonowani i szczęśliwi. Na przykład, data może zostać przełożona na sobotę, aby oboje mogliście spędzić ze sobą piątek
Krok 3. Zaakceptuj, że nie zawsze możesz dostać to, czego chcesz
Spełnienie życzenia sprawia, że jesteś szczęśliwy, ale nikt nie zawsze może dostać to, czego chce. Jeśli zawsze wygrywasz lub dostajesz to, czego oczekujesz, istnieje szansa, że ludzie wokół ciebie będą musieli się poddać i porzucić własne pragnienia. Bądź otwarty na kompromisy, aby w jak największym stopniu każdy otrzymał sprawiedliwość.
- Jeśli to, czego pragniesz, jest dla ciebie tak ważne, nie ma nic złego w wyrażaniu tego pragnienia.
- Na przykład możesz chcieć uzyskać projekt lub pracę, która jest faktycznie przypisana komuś innemu. Jednak nie jest zdrowe kłamać na temat tej osoby, aby zniszczyć jej reputację w pracy. Chociaż te kłamstwa mogą wylądować w następnym projekcie, ogólnie ten nawyk może zaszkodzić twojej karierze i osobistej reputacji. Ponadto ofiara kłamstwa będzie oczywiście urażona.
- Jako inny przykład, powiedzmy, że masz wolną środę i chcesz iść na spacer, ale twój partner chce zostać w domu. Zamiast wywoływać w nim poczucie winy za to, że nie spełnił twojego życzenia, spróbuj zamówić jedzenie i wspólnie obejrzeć film.
Krok 4. Weź odpowiedzialność za własne potrzeby i uczucia
Kontrolujesz swoje własne działania i reakcje. Zadaj sobie pytanie, co sprawia, że czujesz się w ten sposób, a następnie zrób coś, co sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Chociaż na początku może się to wydawać gorzkie, przyjęcie odpowiedzialności za własne myśli i działania może być samowzmacniające.
- Załóżmy na przykład, że czujesz się samotny i chcesz odwiedzić znajomych, nawet jeśli są zajęci. Zamiast mówić na przykład „Nie sądzę, żeby ci na mnie zależało”, aby przyszli, możesz sam robić zabawne zajęcia. Na przykład możesz obejrzeć swój ulubiony film lub pójść na zakupy.
Krok 5. Poproś doradcę o pomoc, jeśli masz problem ze zmianą swojego nastawienia
Zmiana nastawienia lub zachowania jest bardzo trudna i możesz nie być w stanie zrobić tego sam. Doradca lub terapeuta może pomóc ci zidentyfikować zachowanie, które wymaga zmiany i leczyć przyczynę. Mogą również pomóc w nauce nowych, zdrowszych zachowań.
Informacji na temat doradców lub terapeutów można szukać w Internecie
Metoda 3 z 3: Budowanie zdrowych relacji
Krok 1. Powiedz szczerze, czego chcesz, zamiast manipulować innymi
Nikt nie potrafi czytać w twoich myślach i tylko ty wiesz, czego chcesz. Powiedz małżonkowi, krewnym, przyjaciołom i współpracownikom wyraźnie, czego potrzebujesz. Nawet jeśli odmówią, nadal możesz dyskutować o tym, jak się czujesz i próbować iść na kompromis.
- Jest to najważniejszy krok, aby powstrzymać zachowania manipulacyjne.
- Możesz powiedzieć: „Chcę, żebyś częściej się ze mną kontaktował”, „Chcę zmienić podział naszego obciążenia pracą” lub „Jest mi smutno, gdy nie jestem zaproszony na wydarzenie”. W ten sposób druga osoba może wyraźnie wiedzieć, czego chcesz. Nawet jeśli nie daje ci tego, czego chcesz, jest przynajmniej punktem wyjścia do budowania zdrowego kompromisu.
Krok 2. Zaakceptuj odmowę lub odpowiedź „nie”, tak aby druga osoba nie czuła się winna
Możesz planować z kimś lub poprosić o pomoc. Czasami dana osoba odrzuca Twój plan (lub nie może pomóc). Zamiast próbować sprawić, by poczuł się winny, robiąc to, co chcesz, lepiej zaakceptować jego odpowiedź lub decyzję.
- Powiedzmy, że chcesz poprosić brata lub siostrę o opiekę nad dziećmi, abyś mógł wyjść. Jeśli odmówi, po prostu podziękuj i spróbuj znaleźć inny sposób. Nie mów po prostu: „Och, nie lubisz bawić się ze swoim siostrzeńcem, prawda?”
- Jako inny przykład możesz chcieć, aby szef dał ci czas wolny w pracowity dzień pracy, ale on lub ona odrzuca prośbę. Nie płacz głośno ani nie mów na przykład: „Powinienem był wiedzieć, że odrzucisz ten wniosek, ponieważ tutaj jestem jedynym pracownikiem, który nigdy nie ma wolnego”.
Krok 3. Szanuj granice innych ludzi
Ludzie manipulujący często nie mają granic. Pozwól drugiej osobie mieć swoją osobistą przestrzeń i szanuj jej decyzję. Nie próbuj też zmieniać innych ludzi.
- Na przykład nie kontaktuj się z kimś, kto stanowczo mówi, że musi być sam.
- Jeśli nie jesteś zadowolony z zachowania swojego partnera, porozmawiaj z nim i zawrzyj umowę. Nie próbuj manipulować nimi tak, by idealnie pasowały. Na przykład możesz chcieć, aby Twój partner zmienił sposób ubierania się, ale komentuje w stylu „Wow! Wyglądasz jak włóczęga! Nie wstydzisz się, gdy twoi współpracownicy czują, że nie wyglądasz profesjonalnie?” odzwierciedla zachowanie manipulacyjne. Dlatego postaraj się, aby był tym, kim chce.
Krok 4. Odwdzięcz się za dobroć innych
Ludzie manipulujący często wykorzystują innych ludzi, ale możesz uniknąć tego zachowania, odwzajemniając przysługę. Okazuj wdzięczność za życzliwość okazaną przez drugą osobę i daj coś w zamian, jeśli uznasz to za słuszne.
- Na przykład szczerze dziękuję, gdy ktoś daje ci prezent. Możesz również odwdzięczyć się później, kiedy tylko możesz.
- Jako inny przykład, powiedzmy, że ktoś chce zająć twoje miejsce w pracy, abyś mógł wziąć wolne. Jeśli pewnego dnia będzie musiał wziąć wolne, zaproponuj, że zajmiesz jego miejsce.
Krok 5. Czyń dobro, nie oczekując niczego w zamian
Oczywiście miło jest, gdy inni ludzie odpłacają za Twoją dobroć. Jednak oczekiwanie, że ktoś wykaże się pewnym nastawieniem po zrobieniu czegoś dobrego, jest manipulacją. Stosuj zasadę „szczerości”, gdy czynisz dobro lub dajesz coś innym.
- Załóżmy, że kupujesz kawę dla współpracownika. Nie oczekuj, że następnym razem będzie musiał ci kupić kawę.
- Jako inny przykład możesz zaproponować obserwowanie czyichś dzieci, gdy znajdują się one w trudnej sytuacji. Nie oczekuj, że zapłaci ci lub wręczy prezent w zamian, chyba że dana osoba zaoferowała go w pierwszej kolejności.
