Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że jesteś zainteresowany zmianą swojego życia na pozytywne. To jest bardzo miłe! Rzucenie alkoholu ma wiele korzyści zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, i możesz być bardzo szczęśliwy, jeśli to zrobisz. Mimo to nie jest to łatwa sprawa i napotkasz różne przeszkody, gdy przez nią przejdziesz. Nie zniechęcaj się tym. Wystarczy poświęcić czas na przygotowanie się na wszystkie wyzwania, a ten artykuł pomoże Ci osiągnąć Twoje cele.
Krok
Metoda 1 z 4: Ustalanie celu
Krok 1. Zapisz powody, dla których chcesz przestać pić alkohol
Istnieje wiele dobrych powodów, aby przestać pić alkohol, a czasami możesz mieć ku temu konkretny powód. Być może alkohol wpłynął na twój związek lub życie zawodowe. Może miałeś w przeszłości problemy związane z alkoholem. A może chcesz żyć zdrowszym życiem. Zapisz wszystkie te powody, aby zwiększyć motywację do zaprzestania picia alkoholu.
- Być może głównym powodem, dla którego chcesz rzucić palenie, jest to, że nadal dużo pijesz po wypiciu 1 shota, pokłóciłeś się ze swoim partnerem podczas picia lub przytyłeś od czasu wypicia alkoholu. To wszystko może być dobrym powodem do rezygnacji.
- Zachowaj listę i przeczytaj ją, gdy masz ochotę napić się alkoholu.
- Jeśli masz trudności ze znalezieniem powodów, aby rzucić palenie, po prostu zapisz wszystkie negatywne rzeczy w swoim życiu, które zostały spowodowane przez alkohol. To może być dobry powód do rezygnacji.
Krok 2. Wyznacz sobie cel, aby przestać pić
Może po prostu chcesz zmniejszyć liczbę dni, w których pijesz, lub po prostu chcesz całkowicie przestać. Wyznacz sobie cele, które chcesz osiągnąć w odniesieniu do nawyków związanych z piciem, i ustal je od samego początku, aby mieć jasne granice.
- Cele dotyczące rzucenia picia mogą z czasem ulec zmianie. W ciągu pierwszych kilku tygodni możesz po prostu chcieć ograniczyć picie, ale z czasem możesz chcieć całkowicie przestać pić.
- Jeśli jesteś alkoholikiem (alkoholikiem), powinieneś całkowicie rzucić palenie. Możesz łatwo powrócić do starych nawyków, po prostu wypijając trochę alkoholu.
Krok 3. Ustal konkretną datę zaprzestania picia
Ma to na celu zapewnienie jasnego czasu rozpoczęcia. Powiedz sobie: „Przestanę pić od 15 stycznia”. Następnie zacznij się przygotowywać, abyś był gotowy do zaprzestania picia w wyznaczonym dniu.
Zrób jak najwięcej przypomnień. Możesz zakreślić datę w kalendarzu, ustawić alarm w telefonie lub umieścić przypomnienia w całym domu
Krok 4. Zaplanuj picie na kilka dni, jeśli chcesz stopniowo przestawać
Jeśli nie lubisz stosować metody zimnego indyka (całkowite rzucenie palenia), zmniejszenie częstotliwości picia może być również dobrą strategią. Zaplanuj dni, w które chcesz pić w ciągu tygodnia, takie jak soboty i niedziele, i nie pij w inne dni. Jest to przydatne do budowania odporności na pokusy, dzięki czemu możesz powoli przestać pić.
- Być może Twoim ogólnym celem jest ograniczenie picia przez kilka dni lub po prostu chcesz ciężko pracować, aby całkowicie rzucić palenie. Wszystko zależy od Ciebie.
- Pamiętaj, że ograniczenie picia do zaledwie kilku dni nie oznacza, że tego dnia możesz pić tyle, ile chcesz. Ma takie same niebezpieczeństwa jak picie przez cały tydzień.
Krok 5. Udaj się do lekarza na badanie lekarskie, zanim przestaniesz pić
Lekarze z pewnością poprą Twój program, ponieważ zaprzestanie picia jest oczywiście bardzo dobre dla zdrowia. Jednak nadal powinieneś sprawdzić swoje zdrowie, zanim przestaniesz pić. Kiedy spotykasz się z lekarzem, bądź szczery, ile pijesz. Twój lekarz potrzebuje tych informacji, aby ocenić ogólny stan zdrowia, aby zasugerować najlepszą metodę osiągnięcia twoich celów.
- Jeśli pijesz dużo, lekarz może zasugerować stopniowe ograniczanie picia, zamiast całkowitego zaprzestania picia. Jest to przydatne w zmniejszaniu objawów odstawienia (objawów, które pojawiają się, gdy całkowicie przestajesz pić alkohol).
- W niektórych przypadkach lekarze mogą przepisać leki zmniejszające chęć spożywania alkoholu. Zwykle podaje się go tylko osobom intensywnie pijącym.
- Jeśli od lat jesteś alkoholikiem, Twój lekarz może zalecić przystąpienie do profesjonalnego programu detoksykacji. Dzieje się tak, ponieważ objawy odstawienia alkoholu mogą być niebezpieczne dla osób pijących dużo.
Metoda 2 z 4: Rozpoczęcie procesu do zatrzymania
Krok 1. Wyjmij cały alkohol z domu przed wyznaczonym terminem
Jeśli w domu jest przechowywany alkohol, pokusa picia będzie silniejsza. Szanse na sukces są większe, jeśli pozbędziesz się wszystkich napojów alkoholowych. Możesz dać go komuś innemu lub wrzucić do zlewu, aby nie było już pokusy, gdy nadejdzie data, którą ustaliłeś.
- Jeśli masz partnera lub współlokatora, poproś go o wsparcie. Przynajmniej poproś go, aby zamknął lub ukrył alkohol, abyś nie mógł go dosięgnąć.
- Pozbądź się również ozdobnych butelek lub butelek przypominających alkohol. Takie butelki mogą również wywołać chęć do picia.
Krok 2. Powiedz całej rodzinie i przyjaciołom, że chcesz przestać pić
Te powiadomienia sprawiają, że wyznaczone cele są bardziej konkretne i namacalne. Osoby, z którymi spędzasz większość czasu, są ważnym źródłem wsparcia w Twoich wysiłkach. Mogą Cię zmotywować i być dobrym słuchaczem, gdy zajdzie taka potrzeba.
Wyjaśnij także swoje konkretne cele. Powiedz im, czy chcesz całkowicie rzucić palenie, czy po prostu ograniczyć picie na jakiś czas
Krok 3. Poproś przyjaciół i rodzinę, aby nie oferowali napojów ani nie spożywali napojów w pobliżu
Możesz mieć ochotę napić się, gdy zobaczysz, że ktoś inny pije, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz proces rzucania palenia. Rodzina i przyjaciele mogą Cię wspierać, nie pijąc, gdy jesteś w pobliżu i nie zapraszając Cię na imprezy, podczas których serwowany jest alkohol.
- Niestety, niektóre osoby mogą nie posłuchać Twojej prośby. Musisz jednak zrozumieć, że to ich wybór. Jeśli chcesz opuścić miejsce, kiedy piją alkohol, powiedz, że musisz wyjść i grzecznie opuścić to miejsce.
- W późniejszym życiu możesz znaleźć się w sytuacjach, w których ludzie piją. Będzie to zależeć od tego, jak dobrze możesz kontrolować swoje pragnienia.
Krok 4. Wypełnij swój wolny czas zabawnymi zajęciami bez alkoholu
Kiedy chcesz przestać pić, możesz zauważyć, ile czasu spędzasz w barach lub domach znajomych pijąc alkohol. Pomyśl o tym jako o okazji do wykonania innych czynności, ponieważ teraz masz więcej czasu. Możesz częściej odwiedzać siłownię, wędrować, czytać lub robić inne rzeczy, które lubisz, aby wypełnić wolny czas, który masz.
- To świetny czas na odkrywanie nowego hobby! Przeglądaj i wypróbuj niektóre czynności, których nigdy wcześniej nie robiłeś. Może znajdziesz coś interesującego.
- Jeśli znajomy zaprosi cię do zrobienia czegoś, co wiąże się z alkoholem, możesz zaproponować jedno z tych nowych zajęć.
Metoda 3 z 4: Pokonywanie pokus
Krok 1. Zidentyfikuj rzeczy, które wywołują potrzebę picia
Niestety, prawie na pewno pokusisz się o picie, gdy spróbujesz rzucić palenie. Każdy ma specyficzny wyzwalacz, który sprawia, że chce pić. Rozpoznaj te wyzwalacze i ciężko pracuj, aby ich uniknąć.
- Typowe wyzwalacze to stres, przebywanie w miejscu, w którym jest alkohol, uczestnictwo w imprezie (takiej jak urodziny), a nawet w określonych porach dnia.
- Wyzwalacze mogą się zmieniać lub możesz nie zdawać sobie sprawy, że coś wyzwala twoje pragnienia, i dowiadujesz się dopiero po próbie zaprzestania picia. Na przykład możesz nigdy nie zdawać sobie sprawy, że oglądanie reklamy alkoholu może sprawić, że będziesz chciał pić. Możesz zaktualizować listę wyzwalaczy, gdy znajdziesz inne wyzwalacze.
- Nie należy unikać picia na zawsze. Musisz jednak zbudować determinację i siłę woli, aby nie pić, gdy jesteś w sytuacji, która wyzwala apetyt.
Krok 2. Przeczytaj ponownie, dlaczego przestałeś pić, gdy pojawi się potrzeba
Łatwo jest stracić z oczu cel, gdy pojawia się chęć napicia się. Kiedy poczujesz potrzebę picia, przeczytaj listę powodów, dla których powinieneś przestać pić, którą zrobiłeś w pierwszej kolejności. Może to zapewnić dodatkową motywację do przezwyciężenia pokusy.
- Kiedy pojawi się taka potrzeba, powiedz sobie: „Zrezygnowałem, ponieważ picie powodowało problemy w naszym związku i obiecałem mojej żonie, że to zrobię. Wszystko mogłoby się rozpaść, gdybym pił teraz”.
- Może powinieneś umieścić tę listę w portfelu lub zrobić zdjęcie telefonem. Dzieje się tak na wypadek, gdyby chęć picia pojawiła się, gdy nie ma Cię w domu.
- Możesz go też zapamiętać (może to zająć tylko kilka minut) i przeczytać sobie jako motywującą mantrę.
Krok 3. Bądź aktywny, aby zapomnieć o pokusie picia
Chęć picia może się pogorszyć tylko wtedy, gdy po prostu usiądziesz nieruchomo. Więc zawsze powinieneś być zajęty. Spraw, aby Twój dzień był pełen zajęć, pracy, obowiązków domowych i zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, aby pozbyć się alkoholu.
- Ćwiczenia to świetny sposób na zajęcie umysłu, a także uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój.
- Uważne czynności, takie jak medytacja, świetnie pomagają stłumić potrzebę picia.
- Spróbuj wykonać jedną z tych czynności, gdy pojawi się potrzeba picia. Zawrzyj ze sobą pakt, że jeśli pojawi się ochota na picie, wyjdź na spacer lub posprzątaj dom.
Krok 4. Porozmawiaj ze sobą, jeśli nie możesz się rozproszyć
Nie zawsze można uniknąć wyzwalaczy, ale dobrą wiadomością jest to, że chęć napicia się jest tymczasowa. Zaakceptuj fakt, że ciągle jesteś popychany i przeprowadź analizę. Zamknij oczy i skup się na tej części ciała, która odczuwa potrzebę. Opisz, co myślisz o tej części ciała. Kontynuuj tę czynność przez kilka minut. W ten sposób twoje pragnienie picia w końcu zniknie.
- Przypomnij sobie, że wszystko, co czujesz, jest normalne podczas powrotu do zdrowia.
- Nie osądzaj siebie ani nie gniewaj się na siebie, gdy pojawiają się te pragnienia. Jest to całkowicie normalne i nie oznacza, że zawiodłeś. Surowa ocena siebie może sprawić, że wrócisz do picia.
Krok 5. Unikaj ludzi, którzy dokuczają ci drinkiem
Niestety niektóre osoby mogą Cię nie wspierać. Jeśli ktoś chce cię skusić na drinka lub nigdy nie znudzi się zabieraniem cię do baru, gdy go odrzucisz, to jest trucizną, jeśli zostaniesz w pobliżu. „Wyrzucanie” przyjaciół może nie być dla ciebie łatwe, ale powinno to być zrobione dla twoich własnych celów.
- Nie należy unikać tej osoby na zawsze. Kiedy już zdobędziesz kontrolę nad pragnieniem picia, może znów ją odnajdziesz.
- Bądź stanowczy i wyjaśnij, dlaczego powinieneś go unikać. Powiedz: „Często prosiłem cię, abyś nie proponował drinka, ale zawsze to robisz. Mam zamiar trzymać się od ciebie z daleka przez jakiś czas, dopóki nie rozwiążę mojego problemu”.
- Jeśli masz przyjaciela, który nie może się powstrzymać od picia, powinieneś trzymać się od niego z daleka. Najprawdopodobniej nadal będzie cię kusić do picia.
Krok 6. Przypomnij sobie, że nie pójdzie na marne, jeśli wypijesz
Popełnianie błędów jest bardzo normalne i wszyscy tego doświadczyli. Jeśli nadmiernie siebie krytykujesz, twój stan może się pogorszyć i ostatecznie doprowadzić do tego, że zaczniesz pić więcej. Najważniejszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to natychmiast przestać, gdy wypijesz kieliszek lub dwa. Następnie wróć na właściwe tory.
- Jeśli poślizgniesz się i wypijesz alkohol, wyjdź z sytuacji tak szybko, jak to możliwe. Skontaktuj się z mentorem lub przyjacielem, który wspiera Twoją sprawę, aby porozmawiać o różnych sprawach.
- Powtarzaj sobie, że to nie jest problem i nie przegrałeś. Koncentrowanie się na negatywnych emocjach może sprawić, że będziesz pić więcej.
Metoda 4 z 4: Szukanie wsparcia
Krok 1. Zadzwoń do mentora lub przyjaciela, gdy pojawi się potrzeba picia
Nie przechodzisz przez to sam. Rodzina i przyjaciele są zawsze gotowi do pomocy, a dzwonienie do kogoś, gdy pojawia się potrzeba picia, jest dobrą strategią. Poproś ich, aby przypomnieli Ci różne powody, dla których chciałeś rzucić palenie, lub zaproś ich do rozmowy, aby odwrócić Twoją uwagę.
- Dobrym pomysłem jest sporządzenie listy osób, z którymi można się skontaktować, ponieważ nie z każdym można się skontaktować przez cały czas.
- To także świetny czas na robienie nowych rzeczy i poznawanie nowych przyjaciół. Budowanie sieci społecznościowej to bardzo dobra rzecz.
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia, aby nie zejść z trasy
Ta grupa ma na celu pomagać alkoholikom takim jak ty oraz zapewniać rozwiązania i wsparcie. Dołącz do grupy wsparcia w Twojej okolicy i bierz udział w regularnych spotkaniach, aby móc rozmawiać z innymi, którzy mają takie problemy jak Twoje. Nie poczujesz się samotny, jeśli dołączysz do społeczności.
- Najpopularniejszą grupą wsparcia są Anonimowi Alkoholicy lub AA (w Indonezji już taka istnieje). Możesz jednak dołączyć do innych grup wsparcia.
- Niektóre grupy wybierają mentora lub sponsora, z którym możesz się skontaktować, jeśli pojawi się potrzeba picia.
- Jeśli nie ma takiej w Twojej okolicy, poszukaj grupy wsparcia online.
Krok 3. Detox w centrum leczenia, jeśli jesteś alkoholikiem
Mogą wystąpić objawy odstawienia, jeśli pijesz dużo przez długi czas. W takim przypadku zalecamy poddanie się profesjonalnemu detoksowi w ośrodku leczniczym. W ten sposób możesz przejść przez okres karencji z mniejszą liczbą komplikacji, niż gdybyś robił to sam w domu.
- Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dotyczące odpowiedniego ośrodka leczenia. Niektóre szpitale mają wydzielone obszary detoksykacji.
- Ogólnie detoksykację można zakończyć w ciągu 5 dni. Po tym czasie nie będziesz mieć objawów odstawienia i możesz wrócić do domu.
Krok 4. Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpią objawy odstawienia w domu
Jeśli pijesz dużo, możesz doświadczyć odstawienia, jeśli nagle przestaniesz pić. W rzeczywistości nie jest to niebezpieczne, ale może sprawić, że poczujesz się przestraszony i nieswojo. Należy zadzwonić do lekarza i zapytać, co zrobić, jeśli wystąpią objawy odstawienia.
- Typowe objawy odstawienia to pocenie się, drżenie ciała, szybkie tętno, niepokój lub niepokój, nudności i wymioty oraz bezsenność (trudności ze snem).
- W rzadkich przypadkach odstawienie może spowodować drgawki lub halucynacje. W takim przypadku natychmiast zasięgnij pomocy medycznej.
Krok 5. W razie potrzeby zasięgnij opieki nad zdrowiem psychicznym
Problem alkoholizmu jest zwykle związany z problemami zdrowia psychicznego. Może pijesz alkohol, aby poradzić sobie z depresją lub lękiem. Jeśli przestaniesz pić alkohol, ale nie poddasz się innym zabiegom w zakresie zdrowia psychicznego, uczucia, na które cierpisz, nie znikną. Udaj się do profesjonalnego doradcy zdrowia psychicznego, abyś ty również mógł rozwiązać ten problem.
Nawet jeśli uważasz, że nie masz problemów ze zdrowiem psychicznym, powinieneś kilka razy udać się do terapeuty. Może rozpoznać niektóre objawy, o których nie wiedziałeś
Dodatkowe zasoby
| Organizacja | Numer telefonu |
|---|---|
| Anonimowi Alkoholicy | (212) 870-3400 |
| Krajowa Rada ds. Alkoholizmu i Narkomanii | (800) 622-2255 |
| Grupy rodzinne Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Porady
- Nie używaj jednego nawyku, aby złamać inny. Na przykład nie używaj napojów zawierających kofeinę zamiast napojów alkoholowych.
- Zalecamy, abyś poszukał informacji o szkodliwych skutkach nadużywania alkoholu. To może wzmocnić twoje postanowienie, by przestać pić.
- Pamiętaj, rezygnacja z małych przyjemności (pijanych) na rzecz większych przyjemności (zdrowie, lepsze relacje i czysty umysł) jest w rzeczywistości wyborem życiowym, który na dłuższą metę ułatwi ci to. Rezultaty, które uzyskasz później będą warte!
- Pamiętaj, aby przeżywać to dzień po dniu i nie myśleć o czymś, co może wydarzyć się w przyszłości. Po prostu zrób to, co trzeba zrobić dzisiaj.
Ostrzeżenie
- Objawy odstawienia mogą być poważne dla osób pijących dużo. Powinieneś zawsze być w kontakcie z lekarzem i natychmiast wezwać pogotowie ratunkowe, jeśli wystąpią halucynacje lub napady padaczkowe.
- Nie rób detoksu sam bez towarzystwa innych. Poproś kogoś, aby Ci towarzyszył, aby w razie potrzeby mógł zwrócić się o pomoc medyczną.
