Jest dobry i zły sposób na zrobienie prawie wszystkiego. Bez wyjątku z alkoholem. Oto kilka najlepszych wskazówek, jak uniknąć najgorszego ryzyka związanego z konsumpcją alkoholu.
Krok
Metoda 1 z 3: Przygotuj się przed piciem
Krok 1. Zaspokajaj zapotrzebowanie organizmu na płyny
Alkohol może cię odwodnić. Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że masz odpowiedni poziom płynów. Twój system będzie lepiej przygotowany na zatrucie, jeśli będziesz odpowiednio nawodniony przed wypiciem alkoholu.
- Musisz wyrobić w sobie nawyk codziennego picia dużej ilości wody, aby zachować odpowiednie nawodnienie. Jeśli nie, powinieneś zacząć nawyk. Aby było jasne, zrozum, że napoje gazowane, soki i herbata nie liczą się jako „woda pitna”. Te napoje zawierają wodę, ale nie ma lepszego płynu niż woda do nawodnienia organizmu. Pij więcej wody przed spożyciem dużej ilości alkoholu.
- Weź pod uwagę aktywność fizyczną przy podejmowaniu decyzji o ilości wody do picia. Jeśli idziesz na siłownię lub ćwiczysz przed uderzeniem w pasek, powinieneś wypić dużo wody przed spożyciem alkoholu. Jeśli planujesz pić alkohol podczas tańca, przygotuj się na uzupełnienie spożycia alkoholu dużą ilością wody.
Krok 2. Zwróć uwagę na wszelkie inne substancje, które mogą powodować odwodnienie i nie mieszaj ich ze zbyt dużą ilością alkoholu
Najczęstsze substancje to kofeina, cukier i sód. Nie jedz deseru, jeśli planujesz pić dużo alkoholu.
- Niedawno odkryto, że picie czterech filiżanek kawy dziennie nie spowoduje odwodnienia organizmu, jak wcześniej sądzono. Nadal musisz uważać na spożywanie produktów takich jak napoje energetyczne i napoje gazowane z kofeiną, ponieważ te produkty zwykle łączą niezdrowe ilości cukru i kofeiny. Należy również pamiętać, że słodziki zawarte w napojach dietetycznych mogą powodować odwodnienie, które jest silniejsze niż naturalny cukier. Jeśli musisz mieszać alkohol z produktami takimi jak Red Bull lub Cola, zrównoważ to, wypijając szklankę wody między zajęciami.
- Pamiętaj, że każdy ma inną reakcję na spożywane substancje. W zależności od wagi, wzrostu, tempa przemiany materii i innych czynników biologicznych może być konieczne picie większej lub mniejszej ilości wody, aby zapobiec objawom odwodnienia.
- Bądź świadomy objawów odwodnienia, których doświadcza Twój organizm, abyś mógł kontrolować jego stan przez całą noc. Wczesne objawy odwodnienia zwykle obejmują bóle i zawroty głowy oraz nudności. Bądź przygotowany na zaprzestanie picia i rozpoczęcie picia wody tak szybko, jak to możliwe, jeśli wystąpi którykolwiek z powyższych objawów.
Krok 3. Jedz przed spożyciem alkoholu
Jeśli pijesz alkohol na pusty żołądek, szybciej się odurzasz, a efekty będą znacznie intensywniejsze.
- Zachowaj ostrożność podczas picia podczas jedzenia. Niektóre rodzaje napojów, np. wino, nadają się do spożycia z różnymi rodzajami żywności. Picie piwa podczas jedzenia sprawi, że szybciej się nasycisz. Dobrym pomysłem jest poświęcenie sobie godziny po obiedzie, zanim zaczniesz pić.
- Z niektórymi pokarmami w twoim systemie mniej alkoholu jest dostarczane do twojego krwioobiegu, więc możesz pić więcej alkoholu, zanim stracisz przytomność.
- Pokarmy, które dobrze jest jeść przed wypiciem, to te, które zawierają dużo białka, tłuszczu i węglowodanów. Niektóre przykłady takich produktów to hamburgery, frytki, jajka, chleb, ziemniaki, bekon, tacos itp. Chociaż smażone potrawy nie są dobre dla ogólnego stanu zdrowia, dobrze jest je zjeść przed wypiciem w barze.
- Spożywanie alkoholu w celu dotknięcia lub przekroczenia limitu zatrucia może uszkodzić twoje ciało. Efekt będzie lżejszy, jeśli będziesz regularnie przyjmować multiwitaminy. Należy jednak pamiętać, że multiwitaminy potrzebują dużo czasu i dużej ilości wody, aby rozpuścić się w organizmie. Jeśli planujesz pić wieczorem, przyjmuj witaminy rano, popijając dużą ilością wody.
Krok 4. Zrozum, że alkohol nie nadaje się do picia z większością narkotyków
Badania pokazują, że 70% Amerykanów regularnie przyjmuje leki na receptę. Jeśli jesteś jedną z tych osób, które to robią, sprawdź informacje na opakowaniu, które otrzymałeś w aptece, aby sprawdzić, czy nie ma zakazu spożywania alkoholu przed zażyciem leku.
- Sprawdź również etykiety ostrzegawcze na opakowaniach leków sprzedawanych na straganach.
- Alkohol może zmniejszać skuteczność wielu antybiotyków. Substancja ta może również powodować nudności, a także inne skutki uboczne w połączeniu z lekiem.
- Większość leków przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych nie powinna być pod żadnym pozorem przyjmowana z alkoholem. Twój lekarz mógł Cię o tym ostrzec. Więc powinieneś już wiedzieć, że nie należy przyjmować tych leków z alkoholem.
- Środki przeciwbólowe nie powinny być przyjmowane z alkoholem. Nawet dostępne bez recepty leki zawierające paracetamol i ibuprofen mogą powodować uszkodzenie wątroby, gdy są przyjmowane z alkoholem. Jeśli wcześniej zażyłeś kilka tabletek ibuprofenu na skurcze i bóle głowy, odczekaj 4-6 godzin przed wypiciem alkoholu.
- Leki zwykle wymagają dużej ilości wody, aby w pełni wchłonąć się do organizmu. Niektóre leki mogą powodować odwodnienie. Nawet jeśli twoje lekarstwa można mieszać z alkoholem, upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, aby zrównoważyć płyny, zanim zaczniesz pić butelki alkoholu.
Krok 5. Odpoczywaj jak najwięcej
Objawy braku snu nasilają skutki spożycia alkoholu. Brak snu powoduje wiele objawów podobnych do zatrucia alkoholowego. Na pewno szybciej stracisz przytomność, jeśli będziesz pozbawiony snu. Pomyśl o tym, zanim zaczniesz pić.
- Jeśli nie spałeś wystarczająco dużo poprzedniej nocy, po kilku łykach napoju poczujesz się nietrzeźwy.
- Zdrzemnij się przed imprezą, aby być bezpiecznym. Możesz to zrobić między pracą a pójściem do baru.
Krok 6. Nie pij sam
Poza tym, że jest niebezpieczny, nie jest to również zabawne. Kiedy pijesz sam, bardzo łatwo jest wypić za dużo i szybko się upić. Na pewno nie chcesz się zawstydzić. Nikt też nie zauważy, jeśli zemdlejesz z powodu zatrucia alkoholem.
Bądź ostrożny, kiedy wychodzisz na drinka sam. Samotność ułatwi ci zwracanie na siebie uwagi nieznajomych, potencjalnie wciągając cię w niebezpieczne sytuacje. Wyjdź na drinka z przynajmniej zaufanym przyjacielem
Krok 7. Wyznacz kogoś dyżurnego, aby odwiózł Cię do domu, zanim Ty i Twoi znajomi wypijecie alkohol
W przeciwnym razie ryzykujesz, że nie będziesz w stanie wrócić do domu, jechać z pijanym kierowcą lub jechać sam do domu w złym stanie.
- Przygotuj gotówkę na opłacenie taksówki, jeśli nikt nie chce pozostać trzeźwy. Poproś znajomych, aby zrobili to samo.
- Jeśli u Ciebie odbywa się impreza alkoholowa, zapewnij zakwaterowanie gościom, którzy nie mogą jechać do domu. Jako gospodarz masz obowiązek upewnić się, że żaden z gości imprezy nie jedzie do domu pijany.
Metoda 2 z 3: Pij odpowiedzialnie
Krok 1. Pamiętaj o swoich przeszłych doświadczeniach
Może to być dobrym wskaźnikiem ograniczenia ilości alkoholu, którą możesz wypić bez zachowywania się głupio.
- Większość ludzi ma co najmniej jeden rodzaj alkoholu, który nie nadaje się do spożycia. Wiedząc, jakie rodzaje koktajli zawierają te substancje, możesz ich uniknąć.
- Jeśli jest to twoje pierwsze doświadczenie z piciem, zacznij powoli od kilku piw lub kilku kieliszków wina, aby wiedzieć, jak zły alkohol jest na twoim ciele.
- Zachowaj ostrożność podczas eksperymentowania z nowymi rzeczami. Czasami może minąć wiele lat, aby zobaczyć wpływ każdego rodzaju alkoholu na twoje ciało.
Krok 2. Nie mieszaj zbyt wielu rodzajów alkoholu na raz
Niektórzy ludzie reagują na mieszanki alkoholowe inaczej niż inni, ale ogólnie picie tego samego rodzaju alkoholu przez całą noc ma łagodniejszy wpływ na organizm.
- Wiadomo, że tequila jest niekompatybilna z innymi napojami alkoholowymi.
- Likier Crme, taki jak Irish Crème, może mieszać się z pysznymi koktajlami, ale ma efekt „wzdęcia”, który może szybciej boleć żołądek. Tego napoju nie należy spożywać w nadmiarze.
- Niektórzy ludzie mają też problem z połączeniem piwa z alkoholem. Niestety, najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, co robią, a co nie działają napoje, jest eksperymentowanie z jak największą ilością.
- Niektóre napoje zawierają inny rodzaj alkoholu. Należy pamiętać, że koktajle takie jak Long Island Iced Tea zawierają kilka rodzajów alkoholu i mogą być bardziej odurzające niż inne trunki. Zachowaj ostrożność podczas spożywania tych koktajli i ogranicz spożycie do umiaru.
- Zawsze powinieneś wiedzieć, co pić. Dobry pracownik baru powinien być w stanie jasno określić, jakie składniki znajdują się w serwowanych koktajlach. Możesz także zobaczyć, jak powstaje napój, aby ocenić swoje oczekiwania. Jeśli robisz własny napój, uważnie korzystaj z przewodnika po przepisach i użyj strzelby, aby odmierzyć ilość.
Krok 3. Uważaj na dodatek cukru i syropu
Początkujący zazwyczaj lubią maskować mocny zapach alkoholu pikantną mieszanką, aby ułatwić połknięcie. Jak już wspomniano, cukier może nasilać odwadniające działanie alkoholu i jest zwykle równoznaczne z utratą przytomności i pojawieniem się objawów kaca.
- Niektóre rodzaje alkoholu, takie jak rum, brandy, bourbon i kordiał, mają dość wysoką zawartość cukru. Zachowaj ostrożność podczas mieszania tych napojów z substancjami na bazie cukru.
- Pamiętaj, że kiedy zamawiasz napoje takie jak whisky i cola, w Twojej szklance jest tylko jeden kieliszek whisky. Pozostałe napoje to głównie syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy. Kiedy się upijasz, spożywasz dwa lub trzy razy więcej cukru niż alkoholu.
- Należy również pamiętać, że nie wszystkie batony serwują w 100% czyste soki. Tak więc każdy sok owocowy zmieszany z koktajlem musi zawierać dodane substancje słodzące.
- Popularne alkohole, takie jak Sex on the Beach, zawierają mniej alkoholu niż napoje mieszane. Ten napój jest podawany w shotach, ale nie wszystkie części napoju zawierają alkohol, ponieważ zawiera substancje mieszane.
- Mieszanki napojów dietetycznych mogą nie zawierać cukru, ale wiadomo, że substytuty cukru powodują większe odwodnienie niż zwykły cukier.
- Jeśli chcesz uniknąć odwadniającego działania cukru, użyj mieszanki sody i toniku. Soda to w zasadzie tylko woda gazowana. Tonik zawiera chininę, która działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Napoje te zawierają również cukier, ale nie tak dużo jak napoje gazowane. Niektóre marki dietetycznych toników w ogóle nie zawierają cukru. Tak więc ten napój może być dobrą mieszanką alkoholu. Tonik nie może ukryć smaku alkoholu ani alkoholu, ale nie spowoduje wymiotów, bólu głowy ani innych objawów kaca.
Krok 4. Kup alkohol znanej marki, jeśli możesz
Tani trunek ma dużo zanieczyszczeń, które mogą powodować cięższego kaca. Możesz nie być w stanie pozwolić sobie na dużo markowego trunku w ciągu jednej nocy, ale smakuje lepiej. Oznacza to, że możesz cieszyć się smakiem bez konieczności używania dużej ilości mieszanki.
Krok 5. Nie spiesz się
Szybkie picie jest zabawne, ale przetrwanie efektów jest również trudniejsze. Łatwiej będzie Ci pić za dużo, jeśli wypijesz zbyt szybko, ponieważ skutki alkoholu nie są odczuwalne, dopóki nie zdecydujesz się ponownie napić. Dobre tempo picia alkoholu to jeden drink na godzinę.
- Upewnij się, że twoje napoje są prawidłowo odmierzone, abyś mógł się dokładnie ograniczyć. Jeśli pijesz w barze, możesz mieć pewność, że wszystko jest zakryte. Jeśli mieszasz własne drinki lub pijesz na imprezie, pamiętaj, aby zawsze obliczać zawartość alkoholu w każdym napoju, licząc każdy łyk.
- Posłuchaj, co mówi twoje ciało. Po wypiciu każdego drinka sprawdź, czy ciało nie jest odwodnione przed ponownym wypiciem. Jak już wspomniano, przedmiotowe objawy to bóle głowy, nudności i zawroty głowy. Przestań pić alkohol i pij wodę, gdy tylko pojawią się te objawy. Zwróć także uwagę na stan motoryczny twojego ciała. Jeśli łatwo się potykasz lub masz problemy z wyraźnym mówieniem, nie powinieneś ponownie pić alkoholu.
- Posłuchaj, co mają do powiedzenia Twoi znajomi. Jeśli ludzie, którym zależy na tobie, poproszą cię o ograniczenie lub całkowite zaprzestanie picia tej nocy, prawdopodobnie mają rację.
Krok 6. Wiedz, kiedy przestać
Można się tego dowiedzieć na wiele sposobów, ale wszystko sprowadza się do samoświadomości i samokontroli. Ta umiejętność często pojawia się, gdy się starzejesz i masz większe doświadczenie. Zatem wiedza, kiedy przestać pić, może być trudna dla tych, którzy dopiero uczą się pić alkohol.
- Wyznaczaj sobie granice od samego początku. Trzy drinki to świetny limit dla początkujących pijących. Ta ilość wystarczy, abyś poczuł euforię i społeczne nawilżenie pijanego doświadczenia bez wymiotów, utraty przytomności lub utraty kontroli.
- Jeśli uważasz, że masz problem z ograniczeniem się, podziel się limitami picia z przyjacielem lub wyznaczonym kierowcą do domu i poproś ich o przypomnienie.
Metoda 3 z 3: Prawidłowe zakończenie nocy
Krok 1. Zjedz coś
Unikaj spożywania cukru w tym czasie. Podziękujesz sobie następnego ranka.
- W drodze do domu zatrzymaj się w restauracji i zjedz coś na śniadanie. Wybieraj pokarmy, które mogą wchłaniać wodę, są tłuste i zawierają dużo węglowodanów. Te pokarmy są niezdrowe w jedzeniu, ale jak wspomniano wcześniej, świetnie nadają się do pozbycia się alkoholu z organizmu bez zbytniego dostania się do krwi.
- Przed pójściem spać zjedz przynajmniej przekąskę, która może wchłonąć wodę, taką jak krakersy, popcorn lub precle.
Krok 2. Wypij przynajmniej szklankę wody przed pójściem spać
Jeśli możesz, pij dużo.
Idź do łazienki, żeby wysikać się przed snem
Krok 3. Weź 200 mg tabletki ibuprofenu
Ten lek jest przydatny jako środek zapobiegawczy łupieżu.
- Powinieneś to robić dopiero PO zjedzeniu i wypiciu dużej ilości wody. Picie dużych ilości alkoholu może tymczasowo uszkodzić wewnętrzne ściany żołądka. Jedzenie, woda i odpoczynek przez kilka godzin mogą poprawić twoją kondycję fizyczną, aby otrzymać ibuprofen, który może złagodzić ból i nie wyrządzić szkody.
- Na wszelki wypadek nie bierz więcej niż jednej tabletki.
- Unikaj przyjmowania paracetamolu, ponieważ ta substancja może zwiększać ryzyko uszkodzenia wątroby.
Krok 4. Zrozum, że po kacu będziesz spać lepiej
Będziesz spać spokojniej, chociaż jakość snu również się pogorszy. Zrób to, co należy zrobić, aby rozwiązać ten problem.
Jeśli musisz się obudzić o określonej godzinie, ustaw wcześniej alarm. Możesz potrzebować dodatkowego czasu, aby wstać z łóżka
Ostrzeżenie
- Alkohol jest nielegalny w Arabii Saudyjskiej, Kuwejcie i Bangladeszu. Picie alkoholu w tych krajach może narazić Cię na surowe kary.
-
NIE PROWADŹ NAPOJÓW.
Jazda po pijanemu BARDZO NIEBEZPIECZNE I NIELEGALNE i może spowodować wypadki i wylądować w więzieniu, zwłaszcza w Malezji i Singapurze.
- W Stanach Zjednoczonych, aby kupować alkohol, musisz mieć ukończone 21 lat.
- Zapoznaj się z przepisami obowiązującymi w Twoim kraju i sprawdź minimalny wiek spożywania alkoholu. Nie pij, jeśli jesteś nieletni.
- Poznaj swoje ograniczenia. Nie wychodź poza to.
