Detoksykacja, popularnie nazywana detoksem, to proces usuwania toksycznych substancji z organizmu. W rzeczywistości różne programy dietetyczne, które twierdzą, że są w stanie usunąć toksyny w ciągu zaledwie kilku dni, są znane i szeroko stosowane od czasów starożytnych. Chociaż jego skuteczność w usuwaniu toksyn z organizmu ludzkiego nie została naukowo udowodniona, wiele osób twierdzi, że jest w stanie mieć więcej energii i skupienia podczas i po diecie, najprawdopodobniej dlatego, że unikają większości przetworzonej żywności w tym okresie.
Uwaga: ten artykuł nie zawiera informacji dotyczących metod detoksykacji z alkoholu i nielegalnych substancji. Detoksykację z alkoholu i innych szkodliwych substancji, zwłaszcza benzodiazepin, należy zawsze przeprowadzać pod nadzorem lekarza.
Krok
Część 1 z 2: Robienie krótkoterminowego detoksu
Krok 1. Przeprowadź proces detoksykacji jedząc owoce
W rzeczywistości jest to dobra metoda na post bez głodowania organizmu. Ponadto wykazano, że spożywanie odpowiedniej ilości owoców zwiększa poziom energii w organizmie, kontroluje wagę i zmniejsza ryzyko udaru. Jeśli chcesz, możesz jeść kilka rodzajów owoców jednocześnie lub jeść tylko jeden rodzaj owoców. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, wybierz rodzaj owoców, które lubisz, aby proces detoksykacji nie musiał być przeżywany z cierpieniem. Nie stosuj tej metody dłużej niż 7 dni z rzędu, OK!
- Spożywaj owoce cytrusowe. Wykazano, że najskuteczniejsze działanie detoksykujące mają pomarańcze, mandarynki, grejpfruty, cytryny i limonki. Jeśli chcesz, możesz spożywać go w całości bez mieszanki lub połączyć z innymi owocami. Ponownie nie stosuj tej metody dłużej niż 7 dni z rzędu!.
- Przeprowadź proces detoksykacji, spożywając winogrona. W szczególności winogrona zawierają resweratrol, który może pomóc chronić organizm przed ryzykiem raka i cukrzycy, a także zapobiegać powstawaniu zakrzepów krwi. Ponadto winogrona są również bogate w potas i witaminę C, dzięki czemu można je spożywać przez 3-5 dni z rzędu, w zależności od rodzaju, który lubisz.
Krok 2. Szybko, spożywając tylko płyny
Innymi słowy, upewnij się, że przez 2-3 dni spożywasz tylko płyny w postaci wody, herbaty, soków owocowych, warzywnych i/lub napojów białkowych. Ta metoda może pomóc Ci schudnąć poprzez ograniczenie spożycia kalorii i twierdzi się, że jest w stanie pozbyć się z organizmu kilku rodzajów toksyn, chociaż twierdzenie to nie jest poparte wystarczającymi dowodami naukowymi.
- Upewnij się, że spożywasz również soki owocowe i/lub warzywne, aby organizm nadal otrzymywał prawidłowe i odpowiednie odżywianie.
- Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe po zakończeniu postu, jeśli nie chcesz odzyskać wagi.
Krok 3. Jedz wystarczającą ilość owoców i warzyw przez 7 dni
Owoce i warzywa zawierają różnego rodzaju witaminy, minerały i inne składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Dlatego upewnij się, że spożywasz zróżnicowaną kombinację owoców i warzyw, aby zapewnić organizmowi różnorodne składniki odżywcze. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby określić, jakie pokarmy należy spożywać podczas postu:
- Uzyskaj spożycie włókno z fasoli, czarnej fasoli, jabłek, soi, jagód i karczochów.
- Uzyskaj spożycie potas marchewki, bananów, fasoli lima, białych ziemniaków, gotowanych zielonych warzyw i słodkich ziemniaków.
- Uzyskaj spożycie witamina C z kiwi, truskawek, jarmużu, kalafiora, pomidorów, pomarańczy, brukselki, mango i papryki.
- Uzyskaj spożycie folian dojrzałego szpinaku, melona, szparagów, pomarańczy i czarnej fasoli.
- Uzyskaj spożycie dobry tłuszcz z awokado, oliwek i kokosa.
Część 2 z 2: Robienie długoterminowego detoksu
Krok 1. Spożywaj ekologicznie wyprodukowane mięso i inne artykuły spożywcze
W przeciwieństwie do konwencjonalnej żywności, która jest produkowana z dodatkiem nawozów chemicznych i syntetycznych insektycydów, żywność ekologiczna jest produkowana z nawozów i pestycydów, które są wolne od chemikaliów. Dlatego mięso wyprodukowane ekologicznie będzie zawierało mniej antybiotyków, hormonów wzrostu i szkodliwych leków, które powszechnie występują w nieekologicznej żywności.
Sprawdź etykietę na opakowaniu, aby zidentyfikować żywność wyprodukowaną ze składników organicznych. Generalnie żywność ekologiczna posiada również specjalny certyfikat BPOM
Krok 2. Pij wystarczającą ilość wody
Picie wody to czynność, która jest bardzo ważna dla utrzymania zdrowego organizmu. W szczególności woda może pomóc w utrzymaniu poziomu płynów w organizmie. W rezultacie nerki będą również łatwiej eliminować główne toksyny z organizmu, a mianowicie azot mocznikowy we krwi.
Pij mieszankę wody i cytryny. Spróbuj dodać sok z cytryny, pomarańczy lub limonki do wody, którą pijesz przez cały dzień. Wszystkie trzy zawierają kwas cytrynowy, który, jak udowodniono, jest w stanie obniżyć nadmiar tłuszczu w organizmie! W końcu wodę smakową będzie łatwiej spożywać tyle, ile zalecana ilość, czyli 8 szklanek dziennie, prawda? Jednak nie zapomnij o myciu zębów między posiłkami, aby zapobiec erozji zębów z powodu ekspozycji na nadmiar kwasu
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu
Badania pokazują, że alkohol może być powiązany z niektórymi rodzajami raka, w tym rakiem piersi u kobiet. Chociaż nie musisz całkowicie przestać ich spożywać, staraj się unikać spożywania więcej niż jednej szklanki sfermentowanego wina lub piwa w nocy.
Krok 4. Unikaj dodatku cukru
Wiesz, nawyk nadmiernego spożywania cukru może znacznie podnieść poziom cukru we krwi! W rezultacie ryzyko zawału serca, cukrzycy i niektórych nowotworów wzrośnie w dłuższej perspektywie. Dlatego poświęć trochę czasu na zapoznanie się z informacjami o wartości odżywczej podanymi na etykietach opakowań żywności i zwróć uwagę na zawartość dodanego cukru w chlebie, sałacie i innych sosach.
Krok 5. Ogranicz narażenie na toksyny unoszące się w powietrzu
Niektóre z nich to tlenek węgla, radon i azbest, które można znaleźć w Twoim domu.
- Tlenek węgla to bezwonna, szkodliwa substancja chemiczna wytwarzana przez kominki, grille i silniki pojazdów. Niektóre skutki uboczne narażenia na tlenek węgla to bóle głowy, zawroty głowy i zmęczenie. Aby zminimalizować efekt, spróbuj zainstalować czujnik czadu i poprawić jakość wentylacji powietrza w swoim domu.
- Domy prywatne i inne budynki również muszą przejść profesjonalny proces testowania azbestu i radonu.
Krok 6. Medytuj
Wiele religii i systemów wierzeń zaleca post jako metodę skupienia umysłu i przywrócenia wewnętrznego spokoju. Dlatego, przeprowadzając proces detoksykacji, upewnij się, że szukasz również sposobów na pozbycie się urazy, złości, smutku i innych negatywnych uczuć, które wciąż Cię ciążą. Wykorzystaj również czas, który zwykle spędzasz na jedzeniu lub przygotowywaniu jedzenia, aby pomyśleć o swoich celach i aspiracjach. Następnie umieść wszystkie te myśli w specjalnym dzienniku.
Krok 7. Nie przesadzaj
Pamiętaj, że musisz być w stanie znaleźć zrównoważony i osiągalny program detoksykacji, a następnie połączyć go z ćwiczeniami i zdrową codzienną dietą z pomocą lekarza. Innymi słowy, powinieneś stopniowo budować zdrowe nawyki, nie zmuszając ciała do ekstremalnych zmian w krótkim czasie, ale nie w sposób trwały. Po zakończeniu detoksu oprzyj się pokusie przejadania się!
Porady
- Przeprowadź proces detoksykacji z najbliższymi przyjaciółmi. W ten sposób Ty i oni możecie wspierać się nawzajem w trudnych chwilach, świętować swoje osiągnięcia i dzielić się zdrowymi wskazówkami i przepisami.
- Jedz powoli. Wykonując proces detoksykacji, przedłuż czas posiłku, przeżuwając go w wolniejszym, mniej pospiesznym tempie. W rzeczywistości powolne jedzenie może poprawić Twój układ trawienny!
- Poświęć trochę czasu na lekkie ćwiczenia. Joga, pilates, pływanie i szybki marsz to tylko niektóre z idealnych rodzajów ćwiczeń. Nie wykonuj zbyt intensywnych czynności, takich jak bieganie lub podnoszenie ciężarów podczas postu!
- Zrób masaż. Zatrudnij doświadczonego masażystę lub użyj specjalnych rękawiczek, aby złuszczyć skórę i zrelaksować ciało.
- Używaj mniej mikrofal, jeśli masz. Jeśli chcesz podgrzać jedzenie, najlepiej zrobić ten proces za pomocą rondla z niewielką ilością wody na kuchence.
-
Odpocząć. Możliwe, że zauważysz, że po procesie detoksykacji twoje ciało poczuje się bardziej naenergetyzowane lub odwrotnie. Niezależnie od skutków postu upewnij się, że twoje ciało jest jak najbardziej wypoczęte. Innymi słowy, upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin snu w nocy i w razie potrzeby znajdź czas na drzemki.
Ostrzeżenie
- Chociaż organizm czuje się dobrze podczas postu, nigdy nie rób procesu detoksykacji dłużej niż 10 do 14 dni. Poszczenie lub zbyt długie głodzenie organizmu może w rzeczywistości zaszkodzić procesom metabolicznym organizmu!
- Nie pościć, dopóki ciało nie straci przytomności. Jeśli kiedykolwiek pościłeś, aż zemdlejesz lub jesteś bliski doświadczenia, oznacza to, że Twoje ciało zostało zmuszone do pracy ponad swoje możliwości. Kiedy poczujesz, że tracisz przytomność, natychmiast zjedz kawałek chleba lub krakersy, aby zwiększyć poziom cukru we krwi. W razie potrzeby pij również napoje energetyczne bogate w elektrolity. Następnie usiądź lub połóż się z głową powyżej kolan i nie kontynuuj tego samego procesu odchudzania.
- Nie kieruj się tylko metodami detoksykacji dostępnymi w Internecie. Pamiętaj, że wiele metod w Internecie nie jest bezpiecznych w użyciu. Dlatego najodpowiedniejsza dieta lub metoda detoksykacji powinna zostać opracowana przez lekarza pierwszego kontaktu lub licencjonowanego dietetyka i stosowana pod ich nadzorem.
- Nie pij tylko płynów dłużej niż 3 dni z rzędu.
- Niektóre metody detoksykacji mogą powodować nadmierne zmęczenie organizmu w ciągu pierwszego do dwóch dni. Dlatego poświęć jak najwięcej czasu na odpoczynek i unikaj czynności, które są zbyt intensywne.
- Większość ekspertów medycznych uważa, że nawet bez diety ludzka wątroba i nerki są w stanie zapewnić niezbędne funkcje detoksykacyjne. Są szanse, że po tym nawet nie zauważysz żadnej znaczącej różnicy w swoim zdrowiu.
