Nadgarstek jest podatny na różne warunki powodujące ból. Ten ból może wynikać z urazu, takiego jak nagłe nadwyrężenie lub skręcenie, lub ze stanu chorobowego, takiego jak zapalenie stawów i zespół cieśni nadgarstka. Ponadto ból może również powstać w wyniku nadużywania, takiego jak uprawianie niektórych sportów, takich jak kręgle czy tenis. Przyczyną może być również zapalenie ścięgna lub złamania. Bandażowanie uszkodzonego nadgarstka w połączeniu z innymi metodami leczenia może pomóc złagodzić ból i goić. Poważniejsze urazy mogą wymagać usztywnienia, a nawet gipsu, jeśli kość jest złamana. Bandaże na nadgarstki są często używane w celu zapobiegania urazom w niektórych dyscyplinach sportowych.
Krok
Część 1 z 5: Bandażowanie uszkodzonego nadgarstka
Krok 1. Owiń nadgarstek
Bandaż będzie wywierał nacisk. To ciśnienie pomaga zmniejszyć obrzęk, ból i zapewnia stabilność potrzebną do ograniczenia ruchu, dzięki czemu rana może się skuteczniej goić.
- Użyj elastycznego bandaża, aby ścisnąć i podtrzymać nadgarstek. Rozpocznij bandaż w miejscu najbardziej oddalonym od serca.
- Ta metoda ma na celu zapobieganie obrzękom dna, które mogą wystąpić w wyniku procesu bandażowania. Ucisk może pomóc przywrócić przepływ limfy i żył do serca.
Krok 2. Rozpocznij ubieranie od obszaru dłoni
Zrób pierwszy bandaż wokół palca tuż pod pięścią i zakryj dłoń.
- Przesuwając obszar między kciukiem a palcem wskazującym, owiń jeszcze kilka razy wokół nadgarstka. Kontynuuj do łokci.
- Zaleca się owinięcie obszaru od dłoni do łokcia, aby zapewnić najlepszy poziom stabilności, wspomóc gojenie i zapobiec dalszym urazom.
- Każdy opatrunek powinien pokrywać 50% poprzedniego opatrunku.
Krok 3. Odwróć kierunek
Po dotarciu do łokci kontynuuj obracanie się do tyłu, wskazując w kierunku dłoni. Możesz potrzebować więcej niż jednej gumki.
Owiń go w kształt co najmniej jednej cyfry 8, owijając obszar między kciukiem a palcem wskazującym
Krok 4. Zabezpiecz pozycję podkładki
Za pomocą szczypiec lub innych pomocy przymocuj końce do stabilnej części bandaża wzdłuż obszaru przedramienia.
Sprawdź, czy w palcach jest ciepło, aby upewnić się, że bandaż nie jest zbyt ciasny. Upewnij się również, że wszystkie palce są ruchome, że nie ma obszarów zdrętwiałych, a bandaż nie jest zbyt ciasny. Bandaż powinien być ciasny, ale nie na tyle ciasny, aby blokował przepływ krwi
Krok 5. Usuń bandaż
Otwórz, gdy nadejdzie czas na kompresję.
Nie śpij w bandażach. W przypadku niektórych rodzajów urazów lekarz może zasugerować inne metody wsparcia, aby pomóc w gojeniu się nadgarstka w nocy. Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza
Krok 6. Kontynuuj owijanie nadgarstka po pierwszych 72 godzinach
Możesz potrzebować od czterech do sześciu tygodni, aby rana się zagoiła.
- Zabandażowanie nadgarstka w tym czasie może pomóc w stopniowym powrocie do aktywności, pomóc w wyleczeniu kontuzji i zapobiec dalszym kontuzjom.
- Ryzyko obrzęku zmniejszy się po 72 godzinach.
Krok 7. Kontynuując ćwiczenie, używaj różnych technik bandażowania
Różne metody bandażowania nadgarstka mogą zapewnić większą stabilność uszkodzonego obszaru i umożliwić wznowienie drobnych czynności, gdy tylko będziesz gotowy.
- Rozpocznij bandaż, umieszczając elastyczną taśmę na obszarze tuż nad urazem, po stronie łokcia uszkodzonego obszaru. Owiń taśmę wzdłuż przedramienia w tym miejscu dwa do trzech razy.
- Następny opatrunek powinien przechodzić przez zraniony obszar i być wykonany kilka razy wokół przedramienia, tuż pod zranionym obszarem i bliżej dłoni. Ta metoda zapewnia większą stabilność uszkodzonej części nadgarstka, która teraz leży pomiędzy dwoma odcinkami elastycznej opaski.
- Zrób co najmniej dwie cyfry ósemki między kciukiem a palcem wskazującym. Zabezpiecz pozycję dodatkowym bandażem wokół nadgarstka.
- Kontynuuj owijanie w kierunku łokcia, pokrywając 50% poprzedniego owinięcia wokół przedramienia.
- Odwróć kierunek i zawiń z powrotem w kierunku dłoni.
- Zabezpiecz wszystkie końce elastycznej taśmy za pomocą sprzączek lub zakładek zabezpieczających.
- Urazy nadgarstka najlepiej leczyć, jeśli bandaż zakrywa palec lub obszar dłoni aż do łokcia. Możesz potrzebować więcej niż jednej elastycznej opaski, aby prawidłowo zabandażować uszkodzony nadgarstek.
Część 2 z 5: Pielęgnacja kontuzjowanego nadgarstka
Krok 1. Zrób sobie przyjemność w domu
Drobne urazy nadgarstka obejmujące nadwyrężenia lub skręcenia można leczyć w domu.
- Napięcie zwykle dotyczy zwichniętych lub nadmiernie rozciągniętych mięśni lub ścięgien łączących mięsień z kością.
- Zwichnięcie występuje, gdy więzadło jest nadmiernie naciągnięte lub zerwane. Więzadła są łącznikami między kośćmi.
- Objawy nadwyrężenia i zwichnięcia są zwykle bardzo podobne. Uszkodzony obszar będzie boleć, puchnąć i mieć ograniczony ruch w dotkniętym stawie lub mięśniu.
- Siniaki są częstsze w przypadku skręceń, które czasami wydają dźwięk „trzeszczący”, gdy dochodzi do urazu. Napięcie obejmuje tkankę mięśniową, więc czasami pojawiają się również skurcze mięśni.
Krok 2. Zastosuj zabieg R-I-C-E
Zarówno napięcie/napięcie mięśni, jak i skręcenie dobrze zareagują na tę terapię.
R I C E to skrót od Rest, Ice, Compression i Elevation (odpoczynek, okłady z lodu, nacisk i podnoszenie części ciała)
Krok 3. Oprzyj nadgarstek
Staraj się nie używać go tak często, jak to możliwe, przez kilka dni, aby nadgarstek mógł się zagoić. Odpoczynek jest najważniejszym krokiem w czterech obszarach określanych jako RYŻ.
- Odpoczynek nadgarstka oznacza, że należy unikać aktywności na powiązanej dłoni. Nie pozwól, aby nadgarstek w ogóle działał, jeśli to możliwe.
- Oznacza to, że nie należy podnosić przedmiotów rękami, skręcać ich nadgarstków ani ich zginać. Oznacza to również, że nie możesz pisać ani pracować na komputerze, w zależności od stopnia urazu.
- Aby pomóc odpocząć nadgarstkowi, rozważ zakup ortezy. Wsparcie jest szczególnie ważne w przypadku kontuzji ścięgna. Stabilizator pomoże utrzymać nadgarstek w odpowiedniej pozycji i zapobiegnie jego poruszaniu się. Te aparaty można kupić w większości drogerii.
Krok 4. Skorzystaj z lodu
Nałóż lód na nadgarstek. Niska temperatura będzie przenikać przez zewnętrzną skórę i penetrować głębsze obszary tkanek miękkich.
- Niższe temperatury zmniejszają przepływ krwi do obszaru i pomagają zminimalizować obrzęk i zmniejszyć stan zapalny w uszkodzonym obszarze.
- Lód można wykorzystać, wkładając go do torby. Dodatkowo można również użyć mrożonych warzyw lub innych rodzajów okładów z lodu. Owiń kompres ściereczką lub ręcznikiem i unikaj umieszczania go bezpośrednio na skórze.
- Pozostaw na 20 minut za każdym razem, gdy kompresujesz. Następnie pozwól uszkodzonemu obszarowi ogrzać się do temperatury pokojowej przez 90 minut. Powtarzaj ten proces tak często, jak to możliwe, co najmniej dwa do trzech razy dziennie, w ciągu pierwszych 72 godzin po urazie.
Krok 5. Naciśnij nadgarstek
Ucisk pomaga zminimalizować obrzęk, zapewnia stabilność i zapobiega nagłym, bolesnym ruchom.
- Użyj elastycznego bandaża. Zacznij od obszaru dłoni lub palca i owiń wokół nadgarstka. Stopniowo celuj w łokcie. Aby uzyskać największą stabilność i pomoc w gojeniu, obszar ten powinien być owinięty od dłoni i palców do łokcia.
- Odbywa się to, aby zapobiec obrzękowi dolnej części uszkodzonego obszaru po zabandażowaniu.
- Każdy opatrunek powinien pokrywać 50% poprzedniego opatrunku.
- Dokładnie sprawdź, czy bandaż nie jest zbyt ciasny i czy na dłoni nie ma zdrętwiałych obszarów.
- Usuń bandaż, gdy musisz skompresować ranny obszar.
- Nie śpij w bandażu. W przypadku niektórych urazów lekarz może zasugerować inne metody podtrzymywania nadgarstka w nocy. Postępuj zgodnie z instrukcją.
Krok 6. Podnieś nadgarstek
Podnoszenie może pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i siniaki.
Trzymaj nadgarstek wyżej niż serce podczas nakładania lodu, przed wyciskaniem i podczas odpoczynku
Krok 7. Kontynuuj owijanie nadgarstka po upływie pierwszych 72 godzin
Możesz potrzebować od czterech do sześciu tygodni, aby rana się zagoiła. Zabandażowanie nadgarstka w tym czasie może pomóc w stopniowym powrocie do aktywności, wspomaganiu leczenia kontuzji i zapobieganiu dalszym kontuzjom.
Krok 8. Wznów normalne czynności
Staraj się stopniowo powracać do normalnych czynności z uszkodzonym nadgarstkiem.
- To normalne, że czujesz się trochę nieswojo, gdy próbujesz wrócić do ruchu lub ćwiczyć odzyskiwanie rąk.
- W razie potrzeby spróbuj zażywać NLPZ, takie jak tylenol, ibuprofen lub aspiryna, aby złagodzić ból.
- Należy unikać wszelkich czynności powodujących ból i wykonywać je bardziej stopniowo.
- Każdy i jego obrażenia są inne. Cztery do sześciu tygodni to tylko przybliżony czas gojenia.
Część 3 z 5: Bandażowanie nadgarstka do ćwiczeń
Krok 1. Zapobiegaj nadmiernemu rozciąganiu i zginaniu
Bandaże na nadgarstki zapobiegające urazom podczas ćwiczeń są najczęściej stosowane w celu uniknięcia dwóch najczęstszych rodzajów urazów nadgarstka. Te urazy wynikają z nadmiernego rozciągania i zginania.
- Najczęstszym typem są urazy rozciągające. Ta kontuzja występuje, gdy ręce próbują utrzymać ciało w dół i lądujesz w otwartej pozycji.
- Ten rodzaj upadku powoduje wygięcie nadgarstka do tyłu, aby podtrzymać ciężar ciała i siłę uderzenia. Ten stan nazywa się nadmiernym rozciąganiem / przeprostem.
- Hiperfleksja występuje, gdy zewnętrzna część dłoni podtrzymuje ciężar ciała podczas upadku. W ten sposób nadgarstek wygina się nadmiernie do przodu po wewnętrznej stronie ramienia.
Krok 2. Owiń nadgarstek, aby zapobiec nadmiernemu rozciąganiu
W niektórych sportach urazy te są częstsze, a sportowcy często owijają nadgarstki, aby zapobiec tym urazom lub ich nawrotom.
- Pierwszym krokiem w zapobieganiu nadmiernemu rozciąganiu opatrunku jest rozpoczęcie opatrunku wstępnego.
- Pre-wrap lub pre-wrap to lekko lepki rodzaj zwijanej taśmy stosowanej w celu ochrony skóry przed podrażnieniami, które czasami są spowodowane silniejszymi klejami w taśmach sportowych i medycznych.
- Ta początkowa owijka, czasami znana również jako podkładka, jest dostępna w standardowej szerokości 2,75 cala (ok. 7 cm) i jest dostępna w różnych kolorach i fakturach. Niektóre produkty są grubsze lub przypominają pianę.
- Owiń nadgarstek pre-wrapem. Zacznij od około jednej trzeciej lub połowy między nadgarstkiem a łokciem.
- Bandaż powinien być mocny, ale nie za ciasny. Owiń kilka razy wokół nadgarstka i całej dłoni. Przynajmniej raz przesuń kciuk i palec wskazujący. Zejdź do obszaru nadgarstka i przedramienia, a następnie owiń go kilka razy wokół nadgarstka i przedramienia.
Krok 3. Zabezpiecz pozycję
Używając standardowej taśmy sportowej lub medycznej o szerokości 2,5 i 1,25 cm, zabezpiecz pozycję przed owinięciem.
- Kawałek taśmy, który jest umieszczony wokół nadgarstka z kilkoma centymetrami nadmiaru, aby go zabezpieczyć, nazywa się kotwicą.
- Zacznij mocować kotwy na miejscu. Dopasuj opaskę wstępną, zaczynając od obszaru najbliższego łokciu. Kontynuuj zakotwiczanie na pre-wrap, wzdłuż okolicy nadgarstka i przedramienia.
- Część pre-wrapu, która przechodzi przez dłoń, również powinna być przymocowana dłuższą kotwicą, według tego samego wzoru co pre-wrap.
Krok 4. Zacznij bandażować nadgarstek
Za pomocą standardowej taśmy sportowej lub medycznej o długości 2,5 i 1,25 cm, zacznij w punkcie najbliżej łokcia i owiń wokół nadgarstka ciągłym ruchem. W razie potrzeby użyj większej ilości taśmy niż rolki.
- Postępuj zgodnie z tym samym wzorem, co w przypadku owinięcia wstępnego, w tym kilka razy krzyżując obszar między kciukiem a palcem wskazującym.
- Kontynuuj owijanie nadgarstka, aż wszystkie obszary przed owinięciem i krawędzie zaczynające się od kotwicy będą dobrze zakryte.
Krok 5. Dodaj fanów
Wachlarz jest kluczowym elementem wzmacniającym opatrunek, ale zapewniającym stabilność w ułożeniu dłoni, aby zapobiec dalszym kontuzjom.
- Chociaż termin fan, w rzeczywistości kształt jest bardziej podobny do muszki. Zacznij od taśmy na tyle długiej, aby sięgała dłoni, za nadgarstek, a następnie do około jednej trzeciej przedramienia.
- Umieść kawałek taśmy na czystej płaskiej powierzchni. Dodaj kolejny kawałek taśmy o tej samej długości i przechodzący przez pierwszy kawałek taśmy pod kątem.
- Kontynuuj z kolejnym kawałkiem taśmy w ten sam sposób, ale po przeciwnej stronie. Upewnij się, że kąty również są takie same. Ostateczny kształt będzie jak muszka.
- Umieść kolejny kawałek taśmy tuż nad pierwszym kawałkiem. W ten sposób Twój kształt wachlarza jest silniejszy.
Krok 6. Przyklej ten wentylator do podkładki
Umieść jeden koniec na obszarze dłoni. Powoli ciągnij ręce, aż będą lekko zgięte. Zabezpiecz drugi koniec wzdłuż wewnętrznej strony nadgarstka.
- Ręce nie powinny być nadmiernie zginane do wewnątrz. Jeśli tak się stanie, jego zdolność do uprawiania sportu zostanie osłabiona. Trzymając rękę w lekko zgiętej pozycji, zapewniasz, że osoba poszkodowana może nadal z niej korzystać, ale ręka jest utrzymywana w pozycji, która zapobiega nadmiernemu rozciąganiu.
- Kontynuuj instalację wentylatora z ostatnią paczką taśmy, aby zabezpieczyć pozycję wentylatora.
Krok 7. Zapobiegaj nadmiernemu zginaniu
Technika bandażowania, która temu zapobiega, przebiega tak samo, jak technika bandażowania w przypadku problemu nadmiernego rozciągnięcia, z wyjątkiem umieszczenia wachlarza.
- Wachlarze wykonuje się w ten sam sposób, a mianowicie formując muszkę.
- Wentylator jest następnie umieszczany na zewnątrz dłoni, a dłoń jest delikatnie ciągnięta pod bardzo małym kątem, aby otworzyć pozycję dłoni. Zabezpiecz drugi koniec wentylatora przez obszar nadgarstka i przez zwężający się obszar na zewnątrz przedramienia.
- Zabezpiecz kształt wachlarza w taki sam sposób, jak w przypadku metody zapobiegania nadmiernemu zginaniu, ponownie owijając nadgarstek taśmą. Upewnij się, że wszystkie końce są zabezpieczone.
Krok 8. Użyj mniejszej liczby elektrod
W niektórych przypadkach wystarczy lekki opatrunek.
- Użyj paska okładu wstępnego wokół dłoni wzdłuż obszaru pięści, przechodząc przez obszar między kciukiem a palcem wskazującym.
- Umieść drugi pre-wrap tuż pod nadgarstkiem, po stronie łokcia.
- Umieść dwa kawałki taśmy w poprzek na zewnętrznej stronie dłoni. Przymocuj jeden koniec do owinięcia wstępnego, które przechodzi nad kciukiem i palcem wskazującym, a drugi koniec do owinięcia wstępnego wzdłuż przedramienia.
- Podążaj za krzyżującymi się elementami i przymocuj je w ten sam sposób, ale tym razem po wewnętrznej stronie dłoni, nadgarstków i przedramion.
- Owiń nadgarstek, zaczynając od przedramienia i owijając wokół obszaru. Dodaj krzyżyk lub X. Przełóż owijkę przez obszar między kciukiem a palcem wskazującym, następnie wokół pięści i z powrotem do nadgarstka.
- Kontynuuj owijanie, aby utworzyć krzyżyk na wewnętrznej i zewnętrznej stronie dłoni. Przymocuj każdy bandaż do nadgarstka i przedramienia.
- Kontynuuj za pomocą kotwic, używając standardowej taśmy sportowej lub medycznej o wymiarach 2,5 i 1,25 cm. Zacznij od obszaru przedramienia i idź w górę do rąk. Postępuj zgodnie z tym samym wzorem, co w pre-wrap.
- Po umieszczeniu kotew zacznij owijać złącza, zgodnie ze wzorem wstępnego owijania.
- Upewnij się, że wszystkie obszary pre-wrap są zakryte, a także wszelkie luźne końce kotew.
Część 4 z 5: Szukanie opieki medycznej
Krok 1. Upewnij się, że nadgarstek nie jest złamany
Złamany nadgarstek wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej. W takim przypadku mogą wystąpić następujące symptomy:
- Silny ból, który nasila się, gdy próbujesz coś uchwycić lub ścisnąć.
- Obrzęk, sztywność i trudności w poruszaniu ręką lub palcami.
- Czułość i ból po naciśnięciu ręki.
- Zdrętwiały.
- Wyraźna zmiana kształtu, która polega na ustawieniu ręki pod nietypowym kątem.
- Jeśli kość jest mocno złamana, skóra może się otworzyć i krwawić, a kość może wyjść i wystawać.
Krok 2. Nie zwlekaj z leczeniem
Opóźnienie złamanego nadgarstka może przeszkadzać w jego gojeniu.
- Może to powodować problemy, gdy próbujesz odzyskać normalny zakres ruchu i przywrócić zdolność normalnego chwytania i trzymania przedmiotów.
- Lekarz zbada nadgarstek i może przeprowadzić testy fotograficzne, takie jak prześwietlenie, aby sprawdzić, czy nie ma złamanych lub złamanych kości.
Krok 3. Uważaj na oznaki możliwego złamania kości łódeczkowatej
Łopatka to kość w kształcie naczynia, która leży poza innymi kośćmi nadgarstka i jest najbliżej kciuka. Nie będzie wyraźnego znaku, kiedy ta kość zostanie złamana. Nadgarstek nie będzie widocznie zdeformowany, a obrzęk może być minimalny. Objawy złamanej kości łódeczkowatej obejmują:
- Ból i tkliwość przy dotknięciu ręki.
- Trudności w chwytaniu przedmiotów.
- Ból ustępuje po kilku dniach, po czym powraca i wydaje się być raczej łagodnym bólem.
- Po naciśnięciu ścięgien między kciukiem a dłonią można wyczuć silny ból i tkliwość.
- Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, skontaktuj się z lekarzem w celu postawienia diagnozy. Potrzebujesz pomocy lekarza, ponieważ zdiagnozowanie złamanej łódeczkowatej nie zawsze jest łatwe.
Krok 4. Zwrócić się o pomoc lekarską w przypadku poważnych objawów
Jeśli nadgarstek krwawi, jest bardzo spuchnięty i odczuwasz silny ból, powinieneś jak najszybciej udać się do lekarza.
- Inne objawy, które wymagają pomocy medycznej w przypadku urazu nadgarstka, obejmują ból podczas próby skręcenia, poruszania ręką i palcami.
- Powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, jeśli nie możesz poruszać nadgarstkiem, ręką lub palcami.
- Jeśli uraz zostanie uznany za niegroźny i można go leczyć z dalszą opieką w domu, skontaktuj się z lekarzem, jeśli ból i obrzęk trwają dłużej niż kilka dni lub objawy się pogorszą.
Część 5 z 5: Zapobieganie urazom nadgarstka
Krok 1. Weź wapń
Wapń pomaga wzmocnić kości.
Większość ludzi potrzebuje co najmniej 1000 mg wapnia dziennie. Dla kobiet powyżej 50 roku życia minimalna zalecana dawka wapnia wynosi 1200 mg na dobę
Krok 2. Unikaj upadku
Jednym z największych powodów, dla których powodują urazy nadgarstka, jest upadek do przodu i przytrzymanie się rękami.
- Aby temu zapobiec, staraj się nosić odpowiednie obuwie i upewnij się, że korytarze i obszary na zewnątrz są dobrze oświetlone.
- Zainstaluj poręcze wzdłuż schodów lub nierównych powierzchni zewnętrznych.
- Zastanów się również nad zainstalowaniem poręczy w łazience i po obu stronach schodów.
Krok 3. Używaj ergonomicznego sprzętu
Kiedy spędzasz czas na pisaniu na komputerze, użyj ergonomicznej klawiatury lub piankowej podkładki pod mysz, która ma za zadanie ułożyć nadgarstek w bardziej naturalny sposób.
Rób częste przerwy i zaaranżuj miejsce na stole tak, aby ramiona i nadgarstki spoczywały w zrelaksowanej i neutralnej pozycji
Krok 4. Nosić odpowiedni sprzęt ochronny
Jeśli uprawiasz sporty wymagające ruchu rąk, upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt, aby zapobiec kontuzjom.
- Wiele sportów może powodować urazy nadgarstka. Noszenie odpowiedniego sprzętu, w tym ochraniaczy na nadgarstki i szelek, może pomóc zminimalizować, a czasem zapobiec urazom.
- Przykłady sportów, które są często związane z urazami nadgarstka, obejmują łyżwiarstwo, regularną jazdę na łyżwach, snowboard, narciarstwo, gimnastykę, tenis, piłkę nożną, kręgle i golf.
Krok 5. Dostosuj stan mięśni
Trening kondycyjny, rozciąganie i wzmacnianie mięśni może pomóc w ich rozwoju, aby zapobiec kontuzjom.
- Pracując nad rozwojem kondycji i czucia swoich mięśni, będziesz mógł bezpieczniej uczestniczyć w sportach, które lubisz.
- Rozważ skorzystanie z usług trenera sportowego. Aby zapobiec kontuzjom, podejmij kroki, aby ściśle współpracować z trenerem, aby Twoje ciało mogło się prawidłowo rozwijać i nadal możesz cieszyć się sportem, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji.
