Do wykonywania określonych ruchów potrzebna jest elastyczność ciała i zwinne ruchy. Aby zaimponować znajomym, aby zobaczyli, jak wykonujesz zwinne atrakcje, codziennie wykonuj następujące ćwiczenia, aby Twoje ciało z czasem stawało się bardziej elastyczne. Praktykuj pilnie, ponieważ elastyczności nie da się osiągnąć w krótkim czasie.
Krok
Krok 1. Rozciągnij swoje ciało każdego ranka po przebudzeniu
Aby poczuć się odświeżonym, poruszaj rękami i nogami przez 10-15 minut lub podskocz 1-2 razy.
Krok 2. Codziennie rano jedz pożywne śniadanie
Przed treningiem poświęć czas na zjedzenie zdrowego śniadania, abyś był gotowy do ruchu przez cały dzień.
Krok 3. Nie trać czasu
Zamiast oglądać telewizję lub wpatrywać się w ekran komputera/telefonu, aby zagrać w grę, zrób coś pożytecznego, na przykład: bieganie, jazdę na rowerze lub chodzenie, aby aktywować mięśnie i poprawić krążenie krwi.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia rozciągające
Rozpocznij ćwiczenie od rozciągania mięśni ramion. Wyprostuj ręce na boki w poprzek klatki piersiowej i przyciśnij łokcie do klatki piersiowej przez 10 sekund, wyprostuj ręce nad głową, złóż dłonie na plecach i powoli wyprostuj łokcie. Następnie odpocznij przez 15 sekund.
Krok 5. Wykonaj odcinek pleców
Połóż się na plecach i skrzyżowaj prawe udo ze zgiętym kolanem nad lewym udem, nie podnosząc pleców z podłogi. Utrzymaj tę postawę przez 30 sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
Krok 6. Wykonaj rozciąganie nóg
Stań prawą stopą i przytrzymaj tył lewej stopy lewą ręką, aby zbliżyć piętę do pośladków. Utrzymaj tę postawę przez 15 sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą. Aby zachować równowagę, możesz trzymać się sofy lub krzesła.
Krok 7. Wykonuj ćwiczenie codziennie rano jako codzienną rutynę
Aby zwiększyć elastyczność mięśni nóg, możesz ćwiczyć szpagat, aby rozciągnąć uda i łydki.
Porady
- Pij wodę lub inne odżywcze napoje. Nie pij napojów, które zawierają proste węglowodany, np. cukier, bo na chwilę doda ci to energii, ale potem poczujesz się bardziej zmęczony i nie będziesz chciał nic robić.
- Usiądź na podłodze prostując nogi i sięgnij po palce. Jeśli to ćwiczenie wydaje się łatwe, spróbuj dotknąć czołem kolan. Możesz nie być w stanie wykonać tej pozycji za pierwszym razem, gdy ćwiczysz, ale będzie to łatwiejsze wraz ze wzrostem elastyczności.
- Ćwiczenia rozciągające złagodzą sztywność mięśni. Ćwicz tak często, jak to możliwe w dowolnym miejscu, na przykład na podwórku.
- Wybierz zdrowe i zbilansowane menu śniadaniowe składające się z węglowodanów, białka i tłuszczu. Nie jedz prostych węglowodanów i cukru. Jedz produkty zawierające błonnik (płatki owsiane, pełnoziarniste pieczywo, warzywa i owoce), białko (białka jaj, tuńczyk, chude mięso, mąka serwatkowa, twarożek), zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, żółtka jaj, orzechy). omega 3) i witaminy. Jeśli nie lubisz przyjmować suplementów, wybieraj produkty naturalne, ponieważ zawierają więcej witamin i minerałów niż żywność zawierająca konserwanty.
- Noś wygodne ubrania do ćwiczeń, takie jak spodnie i T-shirt, aby ułatwić sobie rozciąganie.
- Skorzystaj ze schodów, aby poćwiczyć rozgrzewkę lub rozciąganie. Stań na pierwszym stopniu i umieść prawą stopę na trzecim stopniu, tak aby prawe kolano tworzyło kąt 90°, a prawe udo było równoległe do podłogi. Rozciągnij się, prostując lewą nogę. Następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą.
- Noś wygodne ubrania, aby swobodnie się rozciągać.
- Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać regularnie w ramach codziennej rutyny!
- Przed wzięciem prysznica wyrób sobie nawyk rozciągania nóg podczas stania, pochylając ciało do przodu od bioder, aby maksymalnie zbliżyć klatkę piersiową do ud. Kilkukrotne rozciąganie to szybki sposób na zwiększenie elastyczności!
- Pij zieloną herbatę bez cytryny i/lub miodu. Można spożywać wszystkie rodzaje herbaty, ale bardziej korzystne dla zdrowia są herbata zielona i herbata bezkofeinowa. Nabierz nawyku picia herbaty rooibos lub herbaty bezkofeinowej po południu.
