Jest tak wiele rodzajów technik stosowanych w sztukach walki, aby pokonać przeciwnika. Kopnięcia boczne to kluczowa broń w sztukach walki, którą można bardzo skutecznie wykorzystać, gdy zostanie udoskonalona. To kopnięcie jest bardzo silne ze względu na energię z talii, pleców i może spowodować śmiertelne obrażenia. Istnieje wiele wersji kopnięcia bocznego, ale jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi krokami i ćwiczyć, będziesz mógł łatwo wykonywać kopnięcia boczne.
Krok
Metoda 1 z 5: Podstawowe kopnięcia boczne w Taekwondo
Krok 1. Ucz się, ponieważ kopnięcia boczne są najbardziej podstawowe w Taekwondo
Kopnięcie w bok jest jednym z najpotężniejszych ataków w sztukach walki i zachwyci panel sędziowski w wyścigu. Ten kopniak jest również stosunkowo bezpieczny przed kontratakami, ponieważ twoje ciało znajduje się w pozycji bocznej.
Te kopnięcia boczne są najczęściej używane w Taekwondo i powinny zostać przestudiowane przed przystąpieniem do dalszych kopnięć bocznych
Krok 2. Trzymaj się ściany, aby zachować równowagę
Powinieneś ćwiczyć kopnięcia boczne stopniowo, aby upewnić się, że używasz właściwej techniki. Trzymaj się krzesła lub ściany, aby pomóc Ci zachować równowagę podczas nauki ruchu kopnięcia.
Krok 3. Stań bokiem do przeciwnika i podnieś kolana z nogi przed sobą
Twoje kostki powinny być elastyczne, a boki stóp powinny być gotowe do uderzenia. Bok twojej stopy to ta zewnętrzna, której możesz użyć przeciwko przeciwnikowi. Kiedy podnosisz kolano, powinieneś skierować piętę na przeciwnika.
- Nawet jeśli podczas wykonywania kopnięcia bocznego ustawiasz ciało na boku, na razie powinieneś najpierw poćwiczyć wykonanie kopnięcia.
- Jest to proste kopnięcie, więc przed wyprostowaniem nogi powinieneś wycelować piętę w przeciwnika.
Krok 4. Zwolnij kolana w kierunku przeciwnika i pozwól swoim nogom w pełni wyprostować
Wyprostuj i ustaw stopy na poziomie ciała przeciwnika. Powinieneś spróbować ustawić stopy tak, aby cała stopa była zwrócona do ziemi, tak jakbyś unosił duży palec u nogi i jednocześnie wskazywał na ziemię pozostałe cztery palce.
- Podczas tego ataku zawsze będziesz atakować stopami, więc pamiętaj o następujących kwestiach.
- Twój przeciwnik jest ciałem przeciwnika.
- Upewnij się, że podczas kopania pięty są wyższe niż palce u nóg.
Krok 5. Zegnij kolana i oprzyj się na ziemi
Zegnij kolana z powrotem do ich pierwotnej pozycji, zanim położysz je całkowicie na ziemi.
Krok 6. Ćwicz stanie na nogach
Następnie zacznij ćwiczyć ruchy nóg w pozycji stojącej. Pozycja stojąca stóp jest kluczem do kopnięć na bok i jest bardzo ważna w wytwarzaniu silnego kopnięcia i utrzymaniu równowagi.
Zwróć szczególną uwagę na ruchy kolejnych nóg
Krok 7. Zacznij w pozycji stojącej ze stopami skierowanymi na przeciwnika
Startuj ze swoimi normalnymi końmi podczas rywalizacji. Normalne konie stoją z lewą nogą z przodu, a lewą z tyłu w pozycji bocznej. Prawa ręka znajduje się na wysokości podbródka, a lewa w odległości 30-40 cm przed ramieniem.
Krok 8. Zacznij obracać stojącą nogę, podnosząc kopiące kolano
Podczas kopnięcia bocznego stopa powinna być obrócona o 180 stopni. Oznacza to, że kiedy zaatakujesz przeciwnika, Twoja pozycja stojąca skieruje Twoje stopy do tyłu.
Krok 9. Obróć nogi, aby uwolnić talię i generować moc
Obracanie nogami o pełny obrót uwolni biodra, dzięki czemu stopy będą mogły uderzyć przeciwnika we właściwej pozycji. Rotacja generuje również moc do kopnięć w bok.
- Możesz ściskać stopy podczas wirowania, dzięki czemu możesz użyć bioder i silnych głównych mięśni, aby skierować stopy na przeciwnika.
- Ten obrót oznacza, że podczas kopnięć przenosisz moc z ziemi, dzięki czemu kopnięcia są mocniejsze i twardsze.
- Jako początkujący możesz obracać nogami, zanim wyprostujesz nogi, aby zaatakować przeciwnika. Kiedy kopiesz, upewnij się, że obracasz nogami pod koniec uderzenia (kiedy kolana są prawie idealnie wyprostowane), aby wykorzystać moc i moc z pasa podczas kopnięć w bok.
Krok 10. Utrzymuj kolana zawsze uniesione
Twoje kolana powinny być w tej samej pozycji, w jakiej zaczynałeś kopnięcie, nawiązując kontakt ze stopami i przyciągając je z powrotem do ciała.
- Na przykład, jeśli najpierw podniesiesz kolana do wysokości pasa, twoje stopy powinny pozostać na wysokości pasa, gdy uderzysz przeciwnika i odciągniesz nogę do tyłu.
- Opuszczenie kolan spowoduje utratę siły i utrudni uderzenie przeciwnika w poziomie.
Krok 11. Rozciągnij nogi i zaatakuj przeciwnika bokami
Wyprostuj kolana i oprzyj boki stóp na przeciwniku.
Upewnij się, że używasz tej samej techniki, co poprzednio, kiedy rozluźniasz nogi, aby podeszwy stóp były skierowane do ziemi tak bardzo, jak to możliwe
Krok 12. Zakończ kopnięcie i opuść nogi
Zegnij kolana i opuść nogi. Powinieneś obracać się na boki, kiedy opuszczasz stopy na ziemię.
Stopa, której nie używasz do kopania, obróci się do tyłu o około 90 stopni i będzie wskazywać kierunek, w którym jesteś zwrócony
Krok 13. Często ćwicz kopnięcia w bok
Ćwicz dalej, aby zachować równowagę i generować maksymalną moc, obracając i stosując odpowiednią technikę. Powinieneś także popracować nad ruchem bioder i siłą, aby poprawić kopnięcia boczne.
Metoda 2 z 5: Wykonywanie kopnięć z boku w Taekwondo
Krok 1. Użyj kopnięcia z wyskoku w bok, aby zbliżyć się do sałatki
Kopnięcie z wyskoku w bok służy do ustawienia cię w zasięgu przeciwnika, dzięki czemu możesz wykonać kopnięcie w bok. To kopnięcie jest również nazywane kopnięciem bocznym z krokiem z wyskoku.
Musisz opanować normalne kopnięcia boczne, zanim spróbujesz kopnięć bocznych
Krok 2. Zacznij od swojej normalnej postawy bojowej
Zwykle zaczynasz od tej pozycji, więc rozpocznij trening od tego miejsca. Powszechną pozycją jest stanie z lewą nogą z przodu, a prawą z tyłu w pozycji bocznej. Twoja prawa ręka znajduje się na wysokości podbródka, a lewa 30-40 cm przed lewym ramieniem.
Krok 3. Obróć nogi i ciało całkowicie na bok
Daje to możliwość późniejszego przejścia do przodu z kopnięciami. Uginaj kolana, aby móc swobodnie się poruszać.
Krok 4. Skocz do góry i do przodu w tym samym czasie
Jest to część „skoku” lub „skoku” bocznego kopnięcia z wyskoku. Podejdź do przeciwnika podczas skoku. Musisz skakać używając obu stóp jednocześnie.
Kiedy skaczesz, nie skaczesz daleko do przodu, ale skaczesz tak, aby twoje ciało i nogi znalazły się w zasięgu przeciwnika, aby wykonać kopnięcie w bok
Krok 5. Podnieś przód kolan do klatki piersiowej podczas skoku
Im wyżej masz kolana na klatce piersiowej, tym wyższe kopnięcie uderzy przeciwnika.
Krok 6. Wyprostuj nogi w pozycji prostej i nawiąż kontakt z przeciwnikiem
Możesz nawiązać kontakt z podeszwą stopy lub piętą stopy.
- Jeśli tylko ćwiczysz, lepiej atakować podeszwami stóp.
- Jeśli próbujesz coś zmiażdżyć, na przykład cegłę lub deskę, najlepiej użyć pięty stopy. W ten sposób skupiasz całą moc i moc z kopnięcia na pięcie, która jest najsilniejszą częścią stopy.
Krok 7. Obróć całkowicie niekopającą nogę podczas prostowania kopiącego kolana
Obrócisz nogę, którą nie kopiesz, dopóki nie będzie skierowana do tyłu, aby uzyskać więcej mocy. Gdy prostujesz kolana, obracaj nogami, aby przenieść moc z talii na stopy.
Powinno to być takie samo jak normalne kopnięcie w bok
Krok 8. Wyląduj ze skoku z nogami przed sobą
Zegnij kolana i połóż stopy na ziemi. Wylądujesz ze stopami z przodu, nie ustawiając ich z powrotem w pierwotnej pozycji.
Krok 9. Ćwicz nogi
Opanowanie tego kopnięcia obiema stopami jest ważne. Ćwicz obiema stopami, aby rozwinąć pamięć mięśniową do tego kopnięcia. W ten sposób będzie ci łatwiej i szybciej zrobić to w sesji symulacji meczu.
Metoda 3 z 5: Wykonywanie Twisted Side Kicks w Taekwondo
Krok 1. Użyj skręcanych kopnięć w bok, aby wygenerować moc w meczu lub treningu
To kopnięcie jest podobne do zwykłego kopnięcia bocznego plus ruch okrężny. Ten kopniak jest szczególnie przydatny w symulacjach meczowych lub gdy ktoś cię atakuje, ponieważ możesz to zrobić podczas unikania lub zbliżania się do przeciwnika.
To kopnięcie jest również znane jako kopnięcie boczne
Krok 2. Zacznij od swojej normalnej postawy bojowej
Zwykle zaczynasz od tej pozycji, więc rozpocznij trening od tego miejsca. Powszechną pozycją jest stanie z lewą nogą z przodu, a prawą z tyłu w pozycji bocznej. Twoja prawa ręka znajduje się na wysokości podbródka, a lewa 30-40 cm przed lewym ramieniem.
Krok 3. Przygotuj przednie nogi do skrętu
Obróć przednią stopę tak, aby była skierowana za siebie lub z dala od przeciwnika. Oznacza to, że obrócisz stopę o 180 stopni. Powinieneś zacząć obracać talię w tym samym czasie, w którym obracasz nogi.
Krok 4. Odwróć oczy za ramiona, aby zobaczyć przeciwnika
Twoja głowa powinna obracać się w kierunku obracających się stóp. Oznacza to, że patrzysz za siebie w tym samym czasie, kiedy twoja stopa kopie.
Na przykład, jeśli twoja przednia stopa jest przednią stopą, obracasz prawą stopę tak, aby była skierowana do tyłu, a twoja głowa obraca się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wtedy zobaczysz swojego przeciwnika przez ramię
Krok 5. Przesuń kopiącą nogę do przodu, jednocześnie przysuwając kopiące kolano do klatki piersiowej
Ten zamach jest podobny do zwykłego kopnięcia w bok. Obróć tylną nogę o jeden obrót i zegnij kolano, gdy twoje ciało się obraca. Twoje kolana powinny teraz znajdować się na klatce piersiowej i tworzyć prostą linię między talią, piętami i przeciwnikiem.
- Na przykład, jeśli stopa, którą kopiesz (tylna stopa) jest lewą nogą, to kontynuuj obrót w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, przyciągając lewe kolano do klatki piersiowej i tworząc prostą linię między lewą talią, lewą piętą i przeciwnikiem.
- To jest „runda” skręcanego kopnięcia bocznego.
- To kopnięcie w bok generuje więcej mocy niż rotacja z powodu pędu. Im płynniejszy i szybszy obrót, tym silniejszy kopniak.
Krok 6. Wyprostuj kolana, aby zaatakować przeciwnika
Wyprostuj kolana, aby kopnąć i uderzyć przeciwnika. Normalnie atakujesz na poziomie klatki piersiowej, ale możesz także celować w inne części ciała.
Powinieneś uderzać bokiem stopy lub piętą. Ta sekcja zapewnia przeciwnikowi największą moc
Krok 7. Zegnij kolana i wróć na ziemię
Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i zrób krok do przodu lub wyprostuj nogą, którą kopiesz. Umożliwi to ponowne uformowanie postawy bojowej z drugą nogą z przodu, zamieniając ją na miejsce, w którym wykonałeś pierwszy kopniak.
Metoda 4 z 5: Wykonywanie rzutu z boku w Taekwondo
Krok 1. Użyj kopnięcia w locie, aby zaimponować znajomym
Latające kopnięcie boczne to zaawansowana technika często wykorzystywana do celów demonstracyjnych. Jeśli zostanie to wykonane poprawnie w meczu, może być również bardzo skuteczne.
- Jest to technika o szerszym zakresie niż zwykłe kopnięcia boczne.
- Przygotowanie do tego kopnięcia generuje dużo rozmachu, dzięki czemu kopnięcie staje się bardzo mocne.
Krok 2. Zacznij od swojej normalnej postawy bojowej
Zwykle zaczynasz od tej pozycji, więc rozpocznij trening od tego miejsca. Powszechną pozycją jest stanie z lewą nogą z przodu i prawą z tyłu w pozycji bocznej. Twoja prawa ręka znajduje się na wysokości podbródka, a lewa 30-40 cm przed lewym ramieniem.
Krok 3. Podejdź do przeciwnika
Jeśli zamierzasz kopnąć przeciwnika, możesz zrobić tylko krok lub dwa, ale jeśli chcesz przeskoczyć przeciwnika, musisz najpierw biec, aby uzyskać większą prędkość i moc.
Krok 4. Skacz nogą, którą nie kopiesz, i kołysz nogą, której używasz do kopania
Postaw niekopną stopę (przednią) mocno na ziemi i podnieś się, aby pomóc Ci skoczyć. Kiedy odpychasz ciało na bok, przechyl nogę do przodu.
Podczas skakania noga, której nie używasz do kopania, również powinna być uniesiona, aby przeciwnik nie mógł cię zaatakować
Krok 5. Przyłóż kolana do klatki piersiowej
Podczas kołysania kopiącą nogą upewnij się, że kolano jest zgięte tak, jak podczas normalnego kopnięcia w bok. To zgięcie wytwarza dodatkową siłę po wyprostowaniu, więc bez zginania kolan twoje kopnięcie będzie słabe.
- Im bardziej przyciągniesz kolana do klatki piersiowej, tym mocniejsze będą twoje kopnięcia.
- Trzymaj pięty skierowane na przeciwnika.
Krok 6. Wyprostuj kolana, gdy dotkniesz przeciwnika
Wyprostuj pod koniec ataku. Wyczucie czasu jest przy tym bardzo ważne, więc powinieneś często ćwiczyć, jak zharmonizować swoje kopnięcia z wyczuciem czasu.
Duża presja wynika z jednoczesnego prostowania kolan. Upewnij się, że jesteś w rozsądnej odległości, aby wyprostować nogi, gdy atakujesz przeciwnika tym kopnięciem
Krok 7. Atakuj przeciwnika bokiem stopy
Boki i pięty twoich stóp to najsilniejsze części twoich stóp. Twoja pięta jest jeszcze mocniejsza, więc jeśli chcesz wykonać zabójcze kopnięcie, zrób to używając pięty stopy z maksymalną siłą.
Atak bokiem stopy jest również skuteczny i pomaga Twojej kostce absorbować siłę uderzenia
Krok 8. Zegnij kolana i wyląduj
Przyciągnij kolana z powrotem do klatki piersiowej i wyląduj. Jeśli obrócisz się w kierunku swojej rotacji i utworzysz pełne koło, aby wrócić do walczących koni, może ci to pomóc.
- Jeśli kopniesz kogoś prawą nogą, po ataku obracaj się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, aby utworzyć pełne koło i jeszcze raz zmierzyć się z przeciwnikiem.
- Upewnij się, że lądujesz mocno i utrzymujesz równowagę.
Metoda 5 z 5: Wykonywanie kopnięć z boku w Kickboxingu
Krok 1. Wykorzystaj kickboxing side kicks do ćwiczeń aerobowych w kickboxingu
Te kopnięcia w bok to świetny sposób na spalanie kalorii i wytwarzanie odrobiny potu, a także zabawę! To świetny kopniak, który uzupełni Twój trening kickboxingu.
Możesz użyć worka treningowego, partnera treningowego lub po prostu kopnąć bez celu
Krok 2. Chwyć swoją postawę bokserską
Twoje stopy powinny być nieco szersze niż szerokość barków, z jedną stopą z przodu, a drugą z tyłu. Stopa, której używasz do kopania, jest tą z przodu. Trzymaj pięści przed twarzą.
- Powinieneś ćwiczyć stopami w każdym kierunku. Po ćwiczeniu jedną nogą zmień postawę i ćwicz drugą nogą.
- Ręce powinny znajdować się przed brodą i ustami, aby chronić twarz.
- Musisz być z boku przeciwnika.
Krok 3. Ustaw kolano przedniej nogi przed klatką piersiową
Zgięte kolano zapewnia moc, aby podnieść kopnięcie tak wysoko, jak to możliwe.
Krok 4. Wyprostuj kolana
Wyprostuj kolana w kierunku przeciwnika. Powinieneś atakować przeciwnika bokiem stopy, ponieważ jest ona mocniejsza i bezpieczniejsza dla twojego kopnięcia.
- Upewnij się, że wyciągasz nogi prosto przed cel. Oznacza to, że musisz jednocześnie obracać tułów i talię.
- Pomyśl o swoim kopnięciu jak o uderzeniu, które da ci dodatkową moc i moc.
- Nie zginaj kolan ani nie wyprostuj ich całkowicie, ponieważ może to spowodować obrażenia. Powinieneś mieć lekko ugięte kolana nawet podczas ataku.
Krok 5. Obróć nogę, której nie używasz do kopania
Musisz jednocześnie obracać niekopającą nogą, aby dodać dodatkowej mocy i mocy do swojego kopnięcia. Twoje stopy powinny być zwrócone prawie całkowicie od przeciwnika podczas ataku.
- Stopa, która nie jest używana do kopania, powinna obracać się o około 180 stopni, tak aby była zwrócona do tyłu, gdy wykonujesz atak.
- Ten obrót jest tak ważny, że musisz upewnić się, że Twoja stopa obraca się prawidłowo podczas kopania.
- Poczujesz się tak, jakbyś pozwalał przeciwnikowi uderzyć się w tyłek, ponieważ skręcasz talię, by kopnąć.
Krok 6. Zegnij kolana i wyląduj do przodu
Zegnij kolana ponownie po ataku, aby umieścić je z powrotem przed klatką piersiową. Postaw stopy na ziemi przed sobą.
- Stopa, która nie jest używana do kopania, powinna wrócić do swojej pierwotnej pozycji po wylądowaniu.
- Możesz zamienić używaną nogę po ponownym wylądowaniu, aby uciec od przeciwnika.
Sugestia
- Jeśli naprawdę chcesz mieć dobry rzut z boku, spróbuj wziąć udział w zajęciach ze sztuk walki.
- Ćwicz często. Im więcej ćwiczysz, tym lepsze i mocniejsze będą twoje kopnięcia boczne.
- Wzięcie oddechu przed atakiem narazi Cię na kontratak, który może utrudnić Ci oddychanie. Postaraj się zrobić wydech przed wykonaniem kopnięcia, aby zminimalizować możliwość takiego zdarzenia.
Ostrzeżenie
- Rozgrzej się przed ćwiczeniem. Jeśli nie rozgrzejesz się, maleńkie mikrotkanki w twoich mięśniach mogą się rozerwać, raniąc cię i prawdopodobnie powodując obrażenia. Aby chronić tkankę mięśniową, powinieneś zwiększyć tętno, aby mięśnie pompowały więcej krwi przed rozciąganiem lub jakąkolwiek intensywną aktywnością.
- Nie trenuj, jeśli jesteś kontuzjowany, chyba że masz pozwolenie od specjalisty. W przeciwnym razie możesz doznać poważniejszych obrażeń.
- Właściwe rozciąganie zwiększy elastyczność (wysokie kopnięcia) i zmniejszy ryzyko kontuzji. Rozciągnij się przed i po treningu.
- Nie wydłużaj całkowicie nóg. Jeśli tak się stanie, możesz doświadczyć uszkodzenia kości i tkanki łącznej (w zależności od morfologii twojego ciała). Pamiętaj, aby zawsze lekko ugiąć kolana, aby uniknąć trwałych problemów.
