Białe krwinki, znane również jako leukocyty, stanowią naturalną ochronę organizmu przed infekcjami i stanowią główną część układu odpornościowego. Białe krwinki niszczą obce bakterie i inne organizmy, które atakują organizm, a zatem są odpowiedzialne za odporność (zdolność organizmu do zwalczania infekcji). Niektórzy ludzie mają genetycznie osłabiony układ odpornościowy, inni mogą mieć infekcję wirusową lub bakteryjną.
Krok
Część 1 z 3: Jedz właściwe jedzenie
Krok 1. Zdobądź wystarczającą ilość białka
Spożywanie zbilansowanej diety zapewnia prawidłowe odżywienie dociera do szpiku kostnego, w którym wytwarzane są białe krwinki. Zacznij od upewnienia się, że spożywasz dużo białka, które jest najważniejszym składnikiem białych krwinek. Białko można uzyskać z mięsa, ryb, drobiu, sera, jajek i mleka.
Krok 2. Wybierz dobre tłuszcze
Unikaj tłuszczów nasyconych, ale jedz dużo tłuszczów nienasyconych. Tłuszcze nasycone zwiększają ryzyko chorób serca, ale tłuszcze nienasycone wspomagają wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Te „dobre tłuszcze” znajdują się w olejach kukurydzianym, sezamowym, szafranowym, sojowym i bawełnianym.
Krok 3. Ogranicz spożycie węglowodanów
Spożywanie odpowiedniej ilości pszenicy, kukurydzy i zbóż pomaga w tworzeniu energii potrzebnej organizmowi do produkcji białych krwinek. Jednak nadmierne spożycie tego typu pożywienia powoduje spadek poziomu limfocytów T (co prowadzi do osłabienia odpowiedzi immunologicznej).
Krok 4. Włącz do swojej diety pokarmy wzmacniające układ odpornościowy
Istnieją pewne produkty spożywcze, które mogą pomóc, w tym:
- Czosnek
- Orzech migdałowy
- Jarmuż
- Fasola Granatowa
- grzyb reishi
- Jagody i maliny
- Jogurt
- Zielona herbata, Matcha i Tulsi
Krok 5. Jedz przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to witaminy, minerały i inne składniki odżywcze, które pomagają naprawić uszkodzone komórki organizmu. Przykładami przeciwutleniaczy są beta-karoten, witaminy C i E oraz selen. Te składniki odżywcze można znaleźć w niektórych owocach lub warzywach lub w suplementach.
- Beta karoten znajduje się w morelach, brokułach, burakach, szpinaku, zielonej papryce, pomidorach, kukurydzy i marchwi.
- Witamina C znajduje się w jagodach, brokułach, nektarynkach, pomarańczach, truskawkach, papryce, pomidorach i kalafiorze.
- Witamina E znajduje się w brokułach, marchwi, fasoli, papai, szpinaku i nasionach słonecznika.
- Cynk znajduje się w ostrygach, czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych, orzechach i owocach morza.
Część 2 z 3: Przyjmowanie witamin i innych suplementów
Krok 1. Bądź sceptyczny wobec produktów „wzmacniających odporność”
Nie ma naukowych dowodów sugerujących, że zwiększenie liczby komórek odpornościowych jest dobrą rzeczą. W rzeczywistości w niektórych przypadkach wzrost liczby „dobrych komórek w organizmie może zwiększyć ryzyko udaru. Z medycznego punktu widzenia najlepsze, co możesz zrobić dla swojego układu odpornościowego, to prowadzić zdrowy tryb życia i uzyskać odpowiednie i szybkie leczenie jeśli jesteś chory lub narażony na zakażenie.
Krok 2. Zwiększ spożycie cynku
Cynk jest jednym z najważniejszych składników enzymów obecnych w białych krwinkach, a niedobór tego minerału może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Cynk można uzyskać z mięsa, ryb i nabiału.
Dostępne są również suplementy, ale skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz je regularnie przyjmować
Krok 3. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość miedzi
Do zdrowia wystarczy niewielka ilość miedzi (ilość miedzi w zdrowym organizmie człowieka to zaledwie około 75-100 miligramów), ale miedź odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu metabolicznym i odpornościowym, neutralizując wolne rodniki i redukując ich szkodliwe działanie. efekty. Miedź można uzyskać z podrobów, zielonych warzyw liściastych i zbóż.
Oznacza to również, że zbyt dużo miedzi czyni ją prooksydantem, a duże ilości przyczyniają się do rozwoju choroby Alzheimera. Jeśli tak, powinieneś zachować uważność i skonsultować się z lekarzem przed zwiększeniem spożycia miedzi
Krok 4. Zdobądź wystarczającą ilość witaminy C
Witamina C zwiększa liczbę białych krwinek i zwiększa efektywność komórek. Witamina C jest również przeciwutleniaczem, co oznacza, że może zapobiegać uszkodzeniom istniejących białych krwinek. Możesz otrzymać witaminę C jako dodatkowy suplement, z pomarańczy, jagód i innych rodzajów cytrusów.
Dla dorosłych ilość witaminy C, która może być tolerowana przez organizm, wynosi do 2000 mg
Krok 5. Zwróć uwagę na poziom witaminy A
Witamina A jest również przeciwutleniaczem i pomaga układowi odpornościowemu sprawniej funkcjonować. Oprócz suplementów witaminę A można otrzymać z marchwi, pomidorów, papryczek chilli i kolczaka.
Krok 6. Wystarczająca ilość witaminy E
Witamina E, podobnie jak witaminy C i A, jest również przeciwutleniaczem i jest korzystna dla skóry i wzroku. Oprócz suplementów witaminę E można otrzymać z oliwy z oliwek, orzechów oraz niektórych owoców i warzyw.
Krok 7. Wypróbuj inne naturalne zabiegi
Mówi się, że jeżówka, żeń-szeń, aloes i zielona herbata zwiększają liczbę białych krwinek.
Selen znajduje się w tuńczyku, wołowinie i orzechach brazylijskich
Krok 8. Rozważ przyjmowanie suplementu z siary
Jeśli twój układ odpornościowy jest słaby, możesz potrzebować suplementów. Sproszkowana siara zawierająca immunoglobuliny jest doskonałym wyborem, ponieważ jest dostępna bez recepty (bez recepty) w postaci kapsułek do przyjmowania doustnie. Dla większości ludzi wystarczy miesiąc spożywania siary co pięć lat.
Krok 9. Porozmawiaj z lekarzem o wstrzyknięciach immunoglobulin
Jeśli twój układ odpornościowy jest bardzo słaby, możesz potrzebować dożylnego wstrzyknięcia immunoglobuliny (przeciwciała wielowartościowe IgG) pobranej z krwi dawcy. Powinno się to odbywać wyłącznie za radą lekarza i tylko w przypadku poważnego niedoboru odporności, choroby autoimmunologicznej, ciężkiej choroby zapalnej lub ostrej infekcji.
Część 3 z 3: Zdrowy tryb życia
Krok 1. Zdrowa dieta
Większość ludzi myśli o swoim zdrowiu tylko wtedy, gdy grozi im choroba. Nie czekaj, aż zachorujesz lub zranisz się, aby zwrócić uwagę na swoje zdrowie. Codzienny wybór zdrowej diety jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia układu krążenia, zwiększenie energii oraz utrzymanie siły mięśni i kości. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw i chudego białka, a niską zawartość cukru, tłuszczu i alkoholu.
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, mandarynki i pomidory, zawierają witaminę C, która pomaga chronić układ odpornościowy.
- Jedz kurczaka, indyka, łososia, tofu i chude mięso. Ten rodzaj żywności jest bogaty w ekstra chude białko, które powszechnie występuje w czerwonym mięsie i krewetkach. Inne źródła białka to komosa ryżowa, fasola i czarna fasola.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Odpowiednie ćwiczenia poprawiają zdrowie układu krążenia i zmniejszają prawdopodobieństwo niektórych chorób przewlekłych. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi przez różne części ciała i zwiększają wydalanie przez organizm szkodliwych metabolitów, pomagają układowi odpornościowemu prawidłowo funkcjonować, a nawet mogą obniżyć ryzyko chorób serca, osteoporozy i raka. Tak samo bieganie, jazda na rowerze, spacery i cokolwiek innego, co wprawia Twoje ciało w ruch!
- Dzieci i młodzież w wieku 6-17 lat powinny codziennie ćwiczyć 60 minut. Większość z tych 60 minut to aerobik, a reszta to ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
- Dorośli w wieku 18-64 lata potrzebują co najmniej 150 minut (2 godziny 30 minut) aerobiku każdego tygodnia oraz co najmniej dwa dni w tygodniu, aby trenować siłę mięśni, np. podnoszenie ciężarów.
- Osoby w wieku powyżej 65 lat bez żadnych problemów zdrowotnych powinny wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń (2 godziny 30 minut), takich jak szybki marsz, oraz dwa lub więcej dni treningu siłowego.
Krok 3. Rzuć palenie
Palenie szkodzi prawie każdemu narządowi ciała, osłabia układ odpornościowy i zwiększa ryzyko udaru, zawału serca i raka płuc. Nikotyna wiąże się z hemoglobiną we krwi, która ma wiązać tlen, zmniejszając w ten sposób jej zdolność do dostarczania tlenu do każdej komórki ciała. Ponadto palenie naraża organizm na działanie substancji smolistych i rakotwórczych chemikaliów, co prowadzi do wzrostu infekcji, ponieważ układ odpornościowy system pracuje ciężej.
Krok 4. Pij wystarczającą ilość wody
Woda energetyzuje mięśnie, poprawia funkcje trawienne i równoważy poziom płynów ustrojowych. Powinieneś pić co najmniej 8 szklanek wody dziennie.
-
Nie gasz pragnienia napojem gazowanym, alkoholem, herbatą lub kawą, ponieważ mogą one cię odwodnić.
Krok 5. Ogranicz spożycie alkoholu
Po dostaniu się do organizmu alkohol tworzy szkodliwe substancje chemiczne, które niszczą białe krwinki. Alkohol zmniejsza również wchłanianie witamin i minerałów, wpływając tym samym na liczbę białych krwinek.
Krok 6. Śpij co najmniej sześć do 8 godzin każdej nocy
Wystarczająca ilość snu nie tylko poprawia nastrój i energię, ale także zapobiega udarom i pomaga utrzymać wagę. Odporny i spokojny sen pomaga również komórkom rosnąć i regenerować się, a zatem jest niezbędny, jeśli chcesz utrzymać układ odpornościowy.
Krok 7. Regularnie poddawaj się badaniom lekarskim
Pomoże to wcześnie złapać chorobę i uzyskać najskuteczniejsze leczenie.
Krok 8. Higieniczny
Higiena oznacza więcej niż to, co możesz zobaczyć lub wyczuć. Środki ostrożności pomogą Ci uniknąć pojawienia się i rozprzestrzeniania innych infekcji lub chorób.
- Regularnie myj ręce mydłem i wodą. Pomaga to usunąć wszelkie zabrudzenia, zarazki lub bakterie, które mogły się do niego przylgnąć w ciągu dnia. Należy myć ręce po skorzystaniu z toalety, przed, po i podczas gotowania, po pracy ze zwierzętami lub odchodami zwierzęcymi oraz przed jedzeniem.
- Prysznic codziennie. Jeśli nie chcesz codziennie myć włosów, załóż nakrycie głowy i umyj się wodą z mydłem. Użyj szczoteczki do ciała lub gąbki, aby usunąć nadmiar brudu i martwe komórki naskórka.
- Myj zęby dwa razy dziennie i nitkuj co noc. Pomoże to zapobiec chorobie dziąseł.
Krok 9. Radzenie sobie ze stresem
Stres ma nie tylko charakter emocjonalny, ale ma też wpływ fizyczny, a przewlekły stres negatywnie wpływa na układ odpornościowy. Stres osłabia zasoby organizmu, obniżając w ten sposób działanie układu odpornościowego.
- Radzenie sobie ze stresem można zrobić na dwa sposoby, a najlepiej jest po trochu z obu. Jeśli to możliwe, unikaj czynności i osób, które powodują ekstremalny stres. Tymczasem musisz także nauczyć się zdrowych sposobów radzenia sobie z wzlotami i upadkami życia, które są nieuniknione. Poświęć trochę czasu na uspokajające czynności, takie jak medytacja, taniec lub seks.
- Jeśli uważasz, że cierpisz na chroniczny stres, rozważ wizytę u terapeuty lub specjalisty, który pomoże Ci rozwiązać problem.
Ostrzeżenie
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń lub diety, zwłaszcza jeśli masz wcześniejszy problem zdrowotny.
- Zachowaj ostrożność podczas korzystania ze sprzętu do ćwiczeń, takiego jak bieżnia lub sztanga.
