Szerokie biodra są coraz bardziej popularyzowane przez takie gwiazdy jak Kim Kardashian i Beyoncé. Są kroki, które możesz podjąć, aby Twoje biodra wydawały się większe. Jednak znaczne nagromadzenie tłuszczu w dowolnej części ciała z pewnością nie jest zdrowe. Pamiętaj, że bycie zdrowym jest o wiele ważniejsze niż posiadanie ciała celebryty. Aby mieć doskonałą sylwetkę i czuć się usatysfakcjonowanym z siebie, możesz trenować górne, środkowe i dolne mięśnie ciała w połączeniu ze zdrową dietą.
Krok
Metoda 1 z 3: Wzmacnianie mięśni
Krok 1. Regularnie rób przysiady
Przysiady to klasyczne ćwiczenie, które może wzmocnić biodra i rdzeń. Włącz przysiady do codziennej rutyny ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie wokół bioder. Na początek stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj dwa hantle po bokach.
- Wybierz ciężar hantli, który jest wygodny. Jeśli dopiero zaczynasz, używaj lekkich ciężarków, około 1-2 kg. Aby dowiedzieć się, jaka waga jest dla Ciebie bezpieczna, porozmawiaj z trenerem na siłowni lub z lekarzem.
- Wyprostuj plecy, jednocześnie napinając rdzeń. Zegnij kolana, aby obniżyć ciało. Podczas przysiadu spójrz na górną część buta. Wierzch buta powinien być widoczny, w przeciwnym razie kolana są zbyt wysunięte do przodu.
- Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 10-12 razy.
Krok 2. Rób wypady
Wykrok to także ćwiczenie wzmacniające biodra i uda, które mogą określić kształt bioder. Aby wykonać wykrok, stań z hantlami w każdej ręce. Wybierz wagę, która jest wygodna. Zrób jeden krok do przodu lewą stopą.
- Gdy lewa noga jest z przodu, ugnij oba kolana. Powoli opuść ciało.
- Użyj stóp, aby popchnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Podążaj drugą nogą.
- Powtórz to ćwiczenie około 10-12 razy.
Krok 3. Weź udział w zajęciach jogi
Joga obejmuje różnorodne ćwiczenia rozciągające i pozycje, które intensywnie pracują na mięśnie tułowia. Tak więc joga może również wzmocnić rdzeń ciała i sprawić, że biodra będą wyglądać na większe. Spróbuj zapisać się na zajęcia jogi na siłowni lub w centrum społeczności, jeśli chcesz, aby Twoje biodra wyglądały na silniejsze i większe.
Jeśli nie możesz wziąć udziału w zajęciach, w Internecie jest mnóstwo ćwiczeń jogi. Możesz także kupić DVD z jogą. Należy jednak zachować ostrożność, gdy sama joga. Najpierw ćwicz proste pozy, a następnie powoli próbuj trudniejszych i nie próbuj pozycji, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo
Krok 4. Wypróbuj deski
Deski są świetnym ćwiczeniem, aby wzmocnić mięśnie tułowia i uzyskać płaski brzuch, co sprawi, że Twoje biodra będą wydawały się większe. Wykonuj deski kilka razy w tygodniu w ramach rutynowych ćwiczeń.
- Aby wykonać deskę, zacznij w pozycji leżącej na macie. Połóż łokcie pod ramionami i trzymaj ręce pod brodą.
- Podnieś swoje ciało, aby utworzyć most od ramion do palców stóp. Podtrzymuj ciężar ciała tylko palcami i przedramionami na podłodze, napinając klatkę piersiową, brzuch, dolną część pleców, pośladki i mięśnie nóg. Przytrzymaj tę pozycję przez 10 sekund, gdy dopiero zaczynasz. Po kilku treningach spróbuj wytrzymać do 3 minut.
Krok 5. Wykonaj unoszenie nóg leżąc na boku
Do tego ćwiczenia możesz dodać ciężarki na kostki. Obciążniki do nóg można kupić w siłowni lub sklepie z ćwiczeniami, ale upewnij się, że zaczynasz od lekkich ciężarów. Przyjmij pozycję leżącą na boku. Połóż jedną nogę na drugiej i połóż ręce na biodrach.
- Podnieś nogi, aż znajdą się około 45 stopni nad podłogą, a następnie opuść. Powtórz 10-12 razy. Aby zbudować mięśnie, wykonaj trzy serie po 10-12 powtórzeń.
- Po wykonaniu serii przejdź na drugą stronę i powtórz z drugą nogą.
- Podobnie jak przysiady, potrzebna waga będzie zależeć od poziomu sprawności. Najlepiej zacząć od lekkich ciężarów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub trenerem, aby ustalić bezpieczną wagę dla siebie.
- Jeśli czujesz, że potrzebujesz większego oporu, spróbuj trzymać hantle nad kolanami podczas podnoszenia nóg. W ten sposób możesz zwiększyć swoją odporność bez ryzyka zranienia kolana.
Krok 6. Uwzględnij trening siłowy ramion
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale wzmocnienie mięśni ramion sprawi, że talia będzie wydawała się mniejsza, a biodra szersze. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń ramion, takich jak wyciskanie hantli nad głową, rozporek z hantlami i rozporek tylny z hantlami, aby uzyskać ten efekt.
Metoda 2 z 3: Odrzuć tłuszcz z brzucha
Krok 1. Przyjmij zdrową dietę
Tłuszcz z brzucha może sprawić, że twoje biodra będą wyglądać na mniejsze. Ogólna utrata masy ciała może zmniejszyć tłuszcz z brzucha i sprawić, że biodra będą większe. Aby schudnąć, pierwszym krokiem jest zdrowa dieta.
- Większość twojej diety powinna składać się z produktów roślinnych. Jedz owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Wybierz brązowy ryż zamiast białego ryżu, a chleb pełnoziarnisty zamiast białego chleba.
- Jedz chude białko, takie jak ryby i drób oraz niskotłuszczowe produkty mleczne. Na przykład wybierz łososia zamiast steku.
Krok 2. Zmniejsz spożycie cukru
Cukier przyczynia się do przybierania na wadze. Spróbuj więc zredukować cukier. Największym winowajcą są napoje słodzone, ponieważ wiele osób nie myśli o kaloriach w postaci płynnej.
- Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, latte i napojów alkoholowych, takich jak koktajle, wino, piwo i chłodziarki do wina. Zamiast tego pij dużo wody i wybieraj napoje niesłodzone, takie jak zwykła mrożona herbata i napoje gazowane. Aby dodać smaku wodzie i innym niskokalorycznym napojom, dodaj wyciśniętą cytrynę lub limonkę.
- Przeczytaj etykiety żywności i napojów przed zakupem. Cukier znajduje się w produktach spożywczych, których możesz się nie spodziewać, takich jak chleb, jogurt i sosy. Poszukaj terminów takich jak fruktoza, dekstroza i maltoza na liście składników. To wszystko są nazwy dla dodatku cukru.
- Kobiety powinny starać się ograniczyć dodawanie cukru do 24 gramów dziennie, czyli około 6 łyżeczek. Mężczyźni powinni ograniczyć dodatek cukru do 36 gramów dziennie, czyli około 9 łyżeczek.
Krok 3. Jedz małe porcje
Nie zdając sobie z tego sprawy, zużywasz więcej kalorii, niż myślisz. Rozmiary porcji są czasami dość duże, zwłaszcza podczas jedzenia poza domem. Uważaj więc na porcje posiłków.
- Staraj się unikać jedzenia poza domem. Jeśli jesz poza domem, podziel się daniem z przyjaciółmi, aby zmniejszyć kalorie. Jeśli restauracja ma specjalne menu z niskokalorycznymi potrawami, zamów je.
- Bądź świadomy, ile jesz w domu. Jedna porcja węglowodanów jest wielkości piłki hokejowej. W przypadku produktów mlecznych 28 gramów odpowiada mniej więcej sześciu kostkom. Jedna porcja białka nie powinna być większa niż talia kart.
- Powolne jedzenie również pomaga. Ciało będzie usatysfakcjonowane i szybciej zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny.
Krok 4. Zapisz swoje nawyki żywieniowe i postępy
Pomocne będzie zanotowanie swoich nawyków żywieniowych, utraty wagi i liczby centymetrów, które utraciłeś z talii. Możesz śledzić postępy i zdawać sobie sprawę, w które dni zwykle schodzisz z kursu. Dzienniki postępów również pomagają utrzymać motywację, ponieważ możesz je zobaczyć każdego dnia.
Uwzględnij również inne czynniki, które wpływają na utratę wagi. Na przykład zapisz poziom stresu, harmonogram snu i codzienne ćwiczenia
Metoda 3 z 3: Powiększ biodra za pomocą odpowiedniej odzieży
Krok 1. Znajdź sposoby na wyszczuplenie talii
Jeśli chcesz natychmiastowego rozwiązania, zmień sposób ubierania się. Szukaj ubrań i wzorów, które wyszczuplają talię. W ten sposób uwaga ludzi zostanie skierowana na biodra.
- Spróbuj założyć pasek, jeśli twoja talia jest już za mała. Pasek podkreśli Twoje kształty i stworzy kształt klepsydry. Paski są szczególnie przydatne, jeśli nosisz bezkształtne ubrania. Jeśli twoja talia nie jest wąska, wybierz jasne ubrania na górze i ciemne na dole.
- Spodnie i spódnice z wysokim stanem mogą sprawić, że Twoje biodra będą wyglądać na większe, wyszczuplając talię.
- W chłodne dni wybierz sweter, który formuje ciało. Unikaj warstwowych ubrań, które ukrywają kształt ciała.
- Możesz również wypróbować bieliznę modelującą, taką jak Spanx, pod ubraniem, aby wyszczuplić talię.
Krok 2. Wybierz pionowe paski, aby uzyskać elegancki wygląd
Noś pionowe paski, zwłaszcza te, które sięgają za talię. Paski tworzą smukły efekt, który sprawia, że biodra wydają się szersze, a ciało bardziej atrakcyjne.
- Pionowe linie nie są odpowiednie dla wszystkich. Na przykład, jeśli twoje ciało ma kształt marchewki lub jest duże na górze, pionowe paski będą miały odwrotny skutek i faktycznie sprawią, że twoje biodra będą wydawały się węższe.
- Noś pastelowe kolory tam, gdzie chcesz podkreślić, np. biodra, i używaj czerni tam, gdzie chcesz wyszczuplić, np. w talii. Na przykład załóż jasnoniebieską spódnicę z czarnym topem, aby podkreślić biodra i wyszczuplić talię.
Krok 3. Kup dobre spodnie i dżinsy
Wybierz obcisłe spodnie i dżinsy. Obcisłe dżinsy i legginsy przyciągną więcej osób niż luźne spodnie. Dżinsy z niskim stanem również pomogą podkreślić twoją sylwetkę.
Spróbuj nosić jasne spodnie i dżinsy. Jasne kolory zwrócą uwagę na biodra i optycznie je poszerzą
Krok 4. Wypróbuj ołówkową spódnicę
Spódnica ołówkowa to spódnica, która owija się wokół bioder, dzięki czemu biodra wyglądają na większe. Załóż ołówkową spódnicę i zobacz, czy Twoje biodra jeszcze bardziej odstają. Upewnij się, że szukasz spódnicy, która podkreśla sylwetkę.
- Jeśli Twoje ciało jest małe, wybierz rozmiar przeznaczony specjalnie dla drobnych kobiet. Spódnice z wysokim stanem są również dobre, ponieważ sprawiają, że ciało wydaje się wyższe.
- Jeśli jesteś wąska, poszukaj spódnicy ołówkowej, która opada w talii. Detale, takie jak zamki i kieszenie na biodrach, dodają ciału uroku.
- Jeśli masz naturalny kształt klepsydry, będziesz pasować prawie do każdego rodzaju ołówkowej spódnicy.
Porady
- Wyszukaj w Internecie procedury ćwiczeń. Wybierz program, który jest interesujący i zmotywuje Cię do dalszych ćwiczeń.
- Pomimo wszystkich innych powodów staraj się zachować zdrowie. Chociaż może wydawać się to zabawne, jeśli masz ciało takie jak ulubiona gwiazda, szerokie biodra to trend, który może przemijać. Zdrowie musi być najwyższym priorytetem.
- Bądź konsekwentny, ale bądź cierpliwy. Możesz zmienić kształt bioder, ale spraw, by ćwiczenia i odżywianie stały się częścią Twojego życia. Efekty będą widoczne dopiero po pewnym czasie.
