Słynni artyści, tacy jak Syahrini i Krisdayanti, wyglądają bardziej atrakcyjnie, ponieważ mają krzywe przypominające klepsydrę. Oprócz szczupłej talii, szerokie biodra sprawiają, że ciało wygląda jak klepsydra. Jeśli chcesz uwydatnić swoje krzywe poprzez poszerzenie bioder, czytaj dalej.
Krok
Metoda 1 z 2: Zmiana kształtu ciała
Krok 1. Wykonuj ćwiczenia budujące mięśnie bioder
Ćwicząc regularnie, aby ćwiczyć mięśnie bioder, wykonuj unoszenie nóg, unoszenie bioder i przysiady, a następnie skoki. Wykrok boczny z hantlami jest najskuteczniejszy w poszerzaniu bioder. Ten ruch jest modyfikacją podstawowego wykroku poprzez zwiększenie oporu tak, aby był przydatny do budowania mięśni i poszerzania bioder.
- Stań prosto i rozstaw stopy szerzej niż ramiona. Lekko wysuń palce u nóg. Zegnij prawe kolano i wykonaj wykrok, jednocześnie obniżając ciało i prostując lewą nogę w bok.
- Opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi, jednocześnie aktywując pośladki. Użyj siły bioder, aby wstać, powoli prostując prawą nogę. Nie składaj stóp razem. Podczas wykonywania tego ćwiczenia musisz trzymać stopy w rozkroku.
- Tym razem wykonaj boczny doskok na drugą stronę. Opuść ciało, aż lewe kolano zostanie zgięte pod kątem 90°, jednocześnie prostując prawą nogę w bok, a następnie wstań ponownie. Wyprostuj obie nogi bez poruszania podeszwami stóp. Ta postawa jest przydatna do ochrony kolan, utrzymywania skurczu mięśni i wzmacniania mięśni.
- Trzymaj 2 hantle każdą ręką. Rzucając się w prawo, przesuń prawą rękę tak, aby hantle znalazły się obok prawego biodra, a drugi hantle umieść przed ciałem między nogami. Następnie wykonaj lewy wykrok trzymając hantle lewą ręką za lewe biodro, a drugi hantle między nogami.
Krok 2. Nabierz nawyku praktykowania jogi
Wiele przydatnych pozycji jogi ćwiczy mięśnie bioder. Oprócz budowania mięśni, niektóre pozycje jogi mogą zwiększać elastyczność mięśni, dzięki czemu łatwiej jest wykonywać ruchy, które są korzystne dla pracy mięśni bioder. W tym celu poświęć czas na ćwiczenie postawy żab, gołębi, jaszczurek i krów.
Krok 3. Usiądź tak często, jak to możliwe
Możesz powiększyć biodra (i pośladki) po prostu siedząc. Według wyników badań opublikowanych w czasopiśmie „Cell Physiology” naukowcy dowiedli, że ucisk na pośladki i biodra spowodowany zbyt dużym siedzeniem powoduje znaczne nagromadzenie tłuszczu w tych częściach ciała. Komórki reagują w zależności od warunków środowiskowych. Jeden z badaczy wyjaśnił, że komórki tłuszczowe organizmu, które są ściśnięte przez zbytnie siedzenie, „szybko zwiększają produkcję trójglicerydów (rodzaj tłuszczu, który jest przechowywany w organizmie)”.
Krok 4. Bądź kobietą w ciąży
Jeśli chcesz po prostu poszerzyć biodra, zajście w ciążę z pewnością nie jest rozwiązaniem. Należy pamiętać, że jama miednicy kobiety w ciąży poszerzy się przed porodem. Czasami wielkość jamy biodrowej powraca do tego, co było po porodzie, ale niektóre kobiety mają szerokie biodra.
Krok 5. Rozważ opcje operacji
Jeśli jesteś gotowy na operację, aby wyglądać jak Krisdayanti, przekonaj się, jaka jest najbezpieczniejsza terapia, na przykład poddając się liposukcji, aby przenieść tkankę tłuszczową z kilku obszarów ciała na biodra. Zastanów się również nad wszczepieniem implantu, wkładając pod skórę silikonowy „prześcieradło”, aby nadać swoim biodrom piękniejszy kształt.
Krok 6. Poczekaj, aż biodra same się rozszerzą
Jak się okazuje, z wiekiem ludzkie biodra rozszerzają się. Wyniki badań pokazują, że biodra powiększają się nie tylko z powodu przyrostu masy ciała, ale także z powodu odpowiedniego do wieku wzrostu miednicy. W badaniu z udziałem uczestników w wieku 20-79 lat naukowcy odkryli, że szerokość miednicy, tj. odległość między dwiema stronami kości biodrowych a średnicą jamy biodrowej, zwiększała się z wiekiem, a miednica najstarszych uczestników wynosiła 2½ cm szerszy niż najmłodsi uczestnicy.
Metoda 2 z 2: Korzystanie z innych metod
Krok 1. Noś majtki z ochraniaczami na biodra
Oprócz pracy nad mięśniami bioder, użyj innych sposobów, aby biodra wyglądały szerzej i bardziej atrakcyjnie.
- Kup spodnie, które służą do poszerzenia bioder. Wybierz bieliznę z warstwą gumy piankowej, którą można zdjąć, aby Twoje biodra wyglądały szerzej.
-
Użyj silikonowych podkładek, aby Twoje biodra bardziej się wyróżniały. Aby zapobiec przesuwaniu się ochraniaczy, sklej je razem lub noś w ciasno tkanych majtkach, pończochach lub legginsach z mikrofibry.
Pamiętaj, że możesz nie być w stanie nosić ulubionej pary dżinsów, ponieważ Twoje biodra urosną. Może musisz kupić nowe dżinsy
Krok 2. Skorzystaj z istniejących ubrań
Aby biodra wydawały się szersze i zaokrąglone, załóż bluzkę lub sukienkę, która eksponuje biodra.
- Noś pasek, aby obwód talii wyglądał na mniejszy i kształt ciała był jak klepsydra.
- Wybierz odpowiedni model i kolor ubrań. Jasne dżinsy i spódnice uwydatniają biodra. Upewnij się, że nosisz dżinsy dopasowane do rozmiaru talii lub nosisz pasek. Wybierz dżinsy z efektownymi przednimi kieszeniami i małymi tylnymi kieszeniami.
- Noś spódnicę z marszczoną talią lub warstwową tkaniną, aby Twoje biodra wydawały się szersze.
Krok 3. Dostosuj swoją postawę
Aby uzyskać ciało w kształcie litery S, stań prosto, prostując plecy, rozluźniając ramiona i lekko ściągając ramiona do tyłu. Oprzyj się jedną nogą, aby biodra wystawały na bok. Chwyć biodra kciukiem do przodu, a drugim palcem do tyłu.
Siedząc skrzyżuj nogi lub przesuń ciężar ciała na jedną stronę bioder, aby Twoje ciało wyglądało jak S
Krok 4. Poruszaj biodrami podczas chodzenia
Jednym ze sposobów na zwrócenie uwagi ludzi na biodra jest kołysanie biodrami podczas chodzenia. Ponadto wyglądasz bardziej kobieco, aby mężczyźni spojrzeli na Ciebie. Podczas chodzenia upewnij się, że trzymasz plecy prosto, jednocześnie rozluźniając się, opuszczając ramiona i lekko ściągając je do tyłu. Umieść stopę przed drugą nogą, naturalnie kołysząc ręką. Możesz potrząsać biodrami podczas chodzenia, ale nie przesadzaj. Zachowujesz się, jakbyś za mocno kołysał biodrami.
Noś wysokie obcasy, aby uatrakcyjnić ruch bioder. Wysokie obcasy sprawiają, że biodra kołyszą się bez kołysania
Porady
- Spożywaj źródła białka i fitoestrogenów, takie jak soja, nasiona lnu i tofu. Estrogen jest przydatny w zmniejszaniu stosunku obwodu talii do obwodu bioder i powiększaniu piersi.
- Wiele innych ruchów poszerzających biodra. Wykonuj różnorodne ruchy, aby się nie nudzić.
- Zobowiąż się do konsekwentnej praktyki.
- Zwiększaj ciężar ładunku, aby mięśnie się rozszerzyły (wielu kobietom udaje się poszerzyć biodra przy użyciu 5-7 kg wagi).
- Zrób jak najwięcej przysiadów. Nie noś spodni obcisłych na biodrach.
- Połączenie krótkiej bluzki (nie musi być za krótkiej, ale nie zasłania pośladków) i legginsów eksponuje biodra.
- Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne wymagają dużo czasu i wytrwałości. Nie poddawaj się, jeśli rezultaty nie są od razu widoczne.
