Kiedyś rozmawiałeś z przyjacielem i chciałeś polecić dobrą książkę, którą właśnie ukończyłeś, lub ostatnio oglądany film. Ale nagle nie pamiętasz tytułu! Tytuł jest już na końcu języka, ale im bardziej starasz się go zapamiętać, tym mniej go pamiętasz. Wszyscy przez to przeszliśmy i każdy wie, jak trudno jest prześledzić wszystkie informacje krążące w twojej głowie. Na szczęście istnieje wiele możliwości eksploracji pamięci krótkotrwałej, poprawy pamięci długotrwałej i przyciągnięcia umysłu do zapamiętywania ważnych szczegółów.
Krok
Metoda 1 z 13: Powtarzaj na głos ważne informacje
Krok 1. Powtarzaj w kółko adres, numer telefonu lub datę, aby utkwiły Ci w pamięci
To proste rozwiązanie, ale jest to najlepsza opcja, jeśli wiesz, że potrzebujesz informacji w najbliższej przyszłości.
Kiedy powtarzasz coś na głos, technicznie rzecz biorąc, nie pamiętasz tego. W rzeczywistości tworzysz wzór i dźwięk, które ułatwią późniejsze zapamiętanie informacji
Metoda 2 z 13: Twórz ważne skojarzenia w swojej głowie
Krok 1. Narysuj obraz w swoim umyśle, aby nazwa, data i obiekt były łatwe do zapamiętania
Jeśli spotkasz kogoś o imieniu Vincent, pomyśl o obrazie Vincenta Van Gogha. Jeśli chcesz pamiętać, że zaparkowałeś samochód w sekcji F16 na parkingu, wyobraź sobie samolot myśliwski zaparkowany obok Twojego samochodu. Robienie tego w myślach może radykalnie poprawić twoją zdolność przywoływania określonych informacji, a także zabawne ćwiczenie!
Inny przykład, jeśli masz problemy z zapamiętaniem imion i spotkasz kogoś o imieniu Natalia, możesz wyobrazić sobie „Choinkę” i narysować osobę stojącą obok choinki. Jeśli znajdziesz markę chipsów ziemniaczanych, którą lubisz, pod marką „Umbrella Chips”, możesz sobie wyobrazić stos ziemniaków siedzący na plaży pod dużym parasolem
Metoda 3 z 13: Skoncentruj się na jednej rzeczy na raz
Krok 1. Wyłącz telewizor podczas nauki i wyłącz dźwięk telefonu komórkowego podczas jazdy
Kiedy wykonujesz wiele czynności naraz, twoja uwaga jest podzielona, co utrudnia przetwarzanie informacji, które musisz zapamiętać o tym, co robisz. Jeśli chcesz zapamiętać coś wyraźniej, skup się na jednym zadaniu na raz. Włóż telefon do kieszeni, zdejmij słuchawki i poświęć się wykonywanemu zadaniu.
Wielozadaniowość ma również wiele długofalowych skutków. Istnieją dowody sugerujące, że ludzie, którzy wykonują wiele zadań jednocześnie, są bardziej rozproszeni niż inni
Metoda 4 z 13: Rób notatki i zapisuj ważne rzeczy
Krok 1. Zapisz, co chcesz zapamiętać w późniejszym terminie
Robienie notatek pomoże Ci zachować pamięć, nawet jeśli już na nie nie patrzysz! Chociaż zapamiętywanie jest czynnością mózgu, pisanie jest czynnością fizyczną. Połączenie zapamiętywania z pisaniem pomoże Twojemu mózgowi zapamiętywać informacje.
Co zaskakujące, badania wskazują, że podobny efekt trudno osiągnąć pisząc na telefonie komórkowym lub laptopie. Dlatego dobrym pomysłem jest trzymać się długopisu i papieru, jeśli chcesz przypomnieć sobie urodziny przyjaciela lub umówić się na wizytę u dentysty w przyszłym tygodniu
Metoda 5 z 13: Wybierz się na krótki spacer
Krok 1. Istnieje wiele dowodów naukowych na to, że chodzenie aktywuje pamięć
Jeśli próbujesz coś sobie przypomnieć, poświęć kilka minut na spacer po domu i zobacz, czy to pomoże. Przynajmniej możesz trochę poćwiczyć i trochę odpocząć. Jeśli będziesz miał szczęście, zapamiętasz ważną książkę ze swoich dawnych lat szkolnych!
- Jeśli nie masz dużo czasu, istnieją dowody sugerujące, że chodzenie do tyłu przez kilka minut może pomóc Ci zapamiętać określone szczegóły. Może się to wydawać trochę głupie, ale może pomóc ci zapamiętać coś ważnego.
- Regularne chodzenie może pomóc w poprawie pamięci ogólnej. Chodzenie kilka razy w tygodniu może w rzeczywistości zwiększyć rozmiar hipokampu, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć. Chodzenie w prawo sprawia, że jesteś mądrzejszy!
Metoda 6 z 13: Zmień swoją rutynę, aby zapamiętać ważne informacje
Krok 1. Wstań, aby zapamiętać bardzo ważne informacje lub usiądź na zewnątrz podczas nauki trudnego materiału
Połóż się lub zrób pajacyki, mówiąc coś, co chcesz uwewnętrznić. Rutyna jest niezbędna do budowania dobrych nawyków, ale rutyna sprawia, że robisz coś bez przetwarzania tego, co robisz. Nawet proste rzeczy, takie jak podnoszenie laptopa z biurka i praca przy kuchennym stole, mogą pomóc Ci zapamiętać to, co robiłeś później.
Rutyny wymagają bardzo niewielkiego wysiłku lub uwagi. Dlatego ludzie czasami zapominają wstąpić do sklepu spożywczego lub na pocztę w drodze z pracy do domu - nie są do tego przyzwyczajeni. Jest to znane jako pamięć proceduralna, w której pamiętasz rutynę zamiast materiału. Zmieniając procedurę, łatwiej jest Ci tworzyć wspomnienia
Metoda 7 z 13: Pij kawę lub herbatę
Krok 1. Spróbuj zaparzyć zieloną herbatę lub wypić kawę, aby aktywować pamięć
Powód jest bardzo jasny: kofeina nie pozwala Ci zasnąć, a tym samym pobudza Twój mózg. Pomoże Ci to zapamiętać konkretne informacje, które znajdują się na końcu języka.
Kofeina pomoże Ci przypomnieć sobie rzeczy z przeszłości, ale nie pomoże w tworzeniu nowych wspomnień. W rezultacie wypicie filiżanki kawy podczas nauki nie jest świetnym sposobem na zapamiętanie tego, czego się uczysz
Metoda 8 z 13: Ogranicz słodycze
Krok 1. Spożywanie zbyt dużej ilości cukru jest szkodliwe dla pamięci długoterminowej
Więc unikaj cukru, aby twój umysł był jasny. Pij kawę ze śmietanką i bez cukru. Spróbuj jeść mniej słodyczy i fast foodów. Nie tylko sprawi, że będziesz zdrowszy i szczęśliwszy, ale także ułatwi ci zapamiętywanie rzeczy.
Spożywanie diety bogatej w tłuszcze również ma podobny wpływ, chociaż wpływ tłuszczu na pamięć nie został zbadany tak dokładnie, jak wpływ cukru. Stosuj zbilansowaną dietę i unikaj w jak największym stopniu przetworzonej żywności
Metoda 9 z 13: Układaj łamigłówki i graj w gry strategiczne
Krok 1. Zagraj w szachy, rozwiąż krzyżówkę lub zbierz przyjaciół do gry w karty
To nie pomoże wyraźnie twojej pamięci, ale gra sprawi, że twój mózg będzie ostry. Kiedy grasz w grę, która wymaga dużo myślenia, staje się dla twojego mózgu rodzajem treningu siłowego. Istnieje wiele dowodów na to, że gry strategiczne i łamigłówki poprawiają funkcje poznawcze, co może pomóc w pamięci.
Ponadto istnieją również badania, które stwierdzają, że gry wideo mogą pomóc Twojej pamięci. Uważaj, aby nie przesadzić z grą i staraj się nadal grać w gry, które wymagają złożonego myślenia
Metoda 10 z 13: Medytuj kilka razy w tygodniu
Krok 1. Medytuj regularnie, jeśli chcesz z czasem poprawić swoją pamięć
Medytując, wypełniasz lukę między tym, co dzieje się w twojej głowie a tym, co dzieje się w twoim ciele. Chociaż możesz nie widzieć natychmiastowych rezultatów, medytowanie przez 20-30 minut każdego dnia może poprawić twoją pamięć w ciągu jednego miesiąca. Znajdź spokojne miejsce na relaks, usiądź i wykonaj medytację z przewodnikiem, aby rozpocząć.
Nawet jeśli nie czujesz, że twoja pamięć się poprawia, regularne medytacje poprawią twoją odporność psychiczną, samopoczucie emocjonalne i zdrowie fizyczne, więc warto spróbować. Medytuj dalej
Metoda 11 z 13: Ćwicz częściej
Krok 1. Kilka razy w tygodniu biegaj, jeździj na rowerze do pracy lub podnoś ciężary
Ćwiczenia pompują krew w całym ciele, zwiększając w ten sposób przepływ krwi do mózgu. Znajdź zabawne sposoby na ćwiczenia, które pozwolą Ci kontynuować. Na przykład, jeśli nie lubisz podnosić ciężarów, możesz grać w koszykówkę lub chodzić na lokalny basen kilka razy w tygodniu.
Chociaż nie pomoże ci to zapamiętać niczego na raz, ćwiczenia fizyczne są jednym z najlepszych sposobów na stopniową poprawę zdolności zapamiętywania rzeczy
Metoda 12 z 13: Wysypiaj się co noc
Krok 1. Kładź się do łóżka o rozsądnej porze i śpij przez 8 godzin w nocy
Jeśli przygotowujesz się do ważnego egzaminu, aby uzyskać dobre stopnie, najlepiej uciąć sobie drzemkę zamiast siedzieć całą noc na uczeniu się. Sen pomaga przetwarzać duże ilości informacji, więc śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy, jeśli chcesz mieć możliwość wyraźnego zapamiętywania rzeczy.
Chociaż związek między snem a pamięcią nie jest w pełni zrozumiały, uważa się, że sen pomaga skonsolidować wspomnienia, czyli proces, w którym nowe informacje są przekształcane w coś, co można zapamiętać
Metoda 13 z 13: Zwracaj uwagę na momenty, w których coś sobie przypominasz
Krok 1. Przypomnienie sobie czegoś raz ułatwi mózgowi zapamiętanie tego w przyszłości
Niestety, za każdym razem, gdy coś sobie przypominasz, twój mózg zniekształca fakty i drobne szczegóły, jak gra w rozmowy telefoniczne, w której ktoś szepcze komuś zdanie, a następnie przekazuje je komuś innemu. Aby przeciwdziałać temu efektowi, odtwórz w myślach coś, co pamiętasz, i powiedz głośno: „Teraz to pamiętam”. Pomoże Ci to zapamiętać szczegóły i szczegóły przy następnej próbie ich zapamiętania.
