Dobre umiejętności żonglowania piłką nożną z pewnością zadziwią Twoich znajomych z drużyny piłkarskiej, a także poprawią równowagę i kontrolę nad piłką podczas meczu. Chociaż na początku żonglowanie może wydawać się trudne, kluczem do sukcesu jest ciężka praktyka. Wykonaj czynności opisane w tym artykule, aby nauczyć się żonglować nogami, udami, głową i ramionami. W mgnieniu oka będziesz żonglować jak profesjonalista!
Krok
Metoda 1 z 5: Rozpoczęcie żonglowania z piłką w ręku
Krok 1. Trzymaj piłkę przed klatką piersiową
Rzuć piłkę i pozwól jej się odbić. Kiedy piłka zacznie spadać po pierwszym odbiciu, wykop ją z powrotem. Użyj dominującej stopy, aby kopnąć piłkę, aż dotrze do klatki piersiowej. Spróbuj kopnąć go z lekko uniesionymi stopami. Pamiętaj, aby kopnąć piłkę tam, gdzie są sznurowadła.
- Nie wiąż sznurowadeł w podwójny węzeł. Piłka może odbić się w nieoczekiwanych kierunkach, gdy uderzy w zbyt dużą sznurowadło.
- Jeśli piłka jest lekko spuszczona, możesz zmniejszyć intensywność odbicia. Piłka staje się łatwiejsza do kontrolowania i nie leci zbyt wysoko, jeśli twoje kopnięcie nie trafi. Kiedy już w pełni opanujesz technikę żonglowania, możesz jak zwykle uzupełnić powietrze w piłce.
- Trzymaj kostki „zablokowane”, aby zawsze były ustawione pod kątem i mocne. Niepewne kostki sprawiły, że jego kopniaki się chwiały.
Krok 2. Trzymaj kolana lekko ugięte
Ta pozycja pozwala dobrze kontrolować piłkę. Nie blokuj kolan. Utrzymuj stopę zapobiegającą kopaniu (stopę kontrolującą) płasko i stabilnie na ziemi.
Zachowanie równowagi podczas żonglowania jest bardzo ważne. Pomiędzy każdym dotknięciem jest to ryzykowne, ale bardzo przydatne, gdy próbujesz przywrócić równowagę ciała, aby zachować kontrolę nad kopnięciem piłki. Zawsze balansuj ciałem na palcach, aby przygotować się do szybkiego ruchu. Kluczem do zrównoważenia ciała jest ugięcie kolan i skupienie wzroku na piłce
Krok 3. Ćwicz, aż będziesz mógł łatwo i konsekwentnie złapać piłkę przed brzuchem
Nie wolno przechylać ani ścigać piłki, aby ją złapać. Następnie zrób to samo z drugą nogą. Pamiętaj, żonglowanie niedominującą stopą jest zdecydowanie trudniejsze. Ćwicz dalej!
Krok 4. Zwiększ liczbę odbić piłki na stopach
Zamiast zawsze łapać piłkę za każdym razem, gdy ją kopniesz, teraz musisz kopnąć piłkę do góry, a gdy ześlizguje się, kopnij ją ponownie, zamiast pozwolić jej odbić się od ziemi. Zawsze trzymaj piłkę pod kontrolą. Skoncentruj się na żonglowaniu na jednej nodze, aż poczujesz się pewnie, zanim przejdziesz na drugą nogę. Ćwicz dalej, aż będziesz mógł pewnie żonglować obiema nogami.
Możesz „łapać” piłkę stopami poprzez intensywne ćwiczenia. Można to zrobić, przytrzymując piłkę i zaciskając ją goleniami i stopami
Metoda 2 z 5: Naprzemienne używanie nóg
Krok 1. Upuść piłkę i pozwól jej się odbić
Kopnij piłkę prawą stopą. Trzymaj kopnięcie pod kontrolą i wyceluj piłkę prosto w górę. Staraj się nie kopać piłki poza pas.
Krok 2. Niech piłka spadnie, a następnie kopnij ją lewą stopą
Ponownie spróbuj kopnąć piłkę lekko iw kontrolowany sposób, tak aby piłka była tylko do pasa. Miękkie kopnięcia są łatwiejsze do kontrolowania i będą lepszym sposobem na ćwiczenie używania obu nóg naprzemiennie. Bądź przygotowany na to, że będziesz dużo się ruszał, ćwicząc żonglowanie obiema nogami naprzemiennie.
Krok 3. Złap piłkę po kopnięciu piłki obiema stopami
Ponownie dostosuj pozycję ciała, jeśli zmieniłeś miejsca, a następnie ponownie upuść piłkę. Podczas dwukrotnego kopania piłki dwiema stopami, złap piłkę. Następnie spróbuj kopnąć piłkę dwiema nogami 3 razy, potem 4 razy i tak dalej. Opanujesz to, jeśli możesz stać w jednym miejscu i kontynuować żonglowanie na dwóch nogach przez długi czas.
Metoda 3 z 5: Rozpoczęcie żonglowania piłką na stopach
Krok 1. Umieść piłkę na stopach
Połóż dominującą stopę na piłce. Użyj stóp, aby przetoczyć piłkę do tyłu ruchem wystarczająco silnym, aby piłka się zakręciła. Umieść palce u stóp pod piłką i pozwól jej przetoczyć się po twoich stopach. Szybko kopnij piłkę do góry, jakbyś próbował ją złapać.
Krok 2. Ustaw się tak, abyś mógł kopnąć piłkę drugą stopą
Zrób to, gdy piłka leci w dół. Kopnij piłkę drugą stopą i kontynuuj żonglowanie, jak opisano w poprzednim kroku. Jeśli piłka spadnie, nie podnoś jej rękoma, ale stopami przetocz ją po sznurowadłach i ponownie zacznij żonglować.
Krok 3. Trzymaj kopającą stopę blisko ziemi
Zbyt wysokie ustawienie stopy podczas kopania może spowodować utratę kontroli nad piłką. Siła kryjąca się za piłką pochodzi z podudzia, a nie z całej stopy.
Metoda 4 z 5: Żonglowanie kolanem
Krok 1. Podnieś jedno kolano, aż będzie prostopadłe do twojego ciała
Dzięki temu udo będzie płaskie. Płaska powierzchnia ułatwi żonglowanie niż pod kątem.
Spróbuj żonglować udami, gdy już opanujesz żonglowanie stopami. żonglowanie udami ma na celu poprawę umiejętności żonglowania. Może również poprawić zdolność panowania nad piłką
Krok 2. Trzymaj piłkę nad udem
Upuść piłkę na środku uda. Jeśli piłka odbije się od twoich kolan, jest prawie pewne, że poleci w kierunku, w którym nie możesz dosięgnąć.
Krok 3. Rób żonglowanie udami tak samo jak stopami
Zacznij od odbijania piłki udem i łapania piłki. Rób to, aż będziesz w stanie kontrolować kierunek i wysokość piłki ze swoich ud. Przejdź na drugie udo i powtórz to ćwiczenie.
Krok 4. Zamień ćwiczenie na 2 uda
Zrób to, gdy jesteś pewien, że możesz kontrolować piłkę za pomocą 2 ud.
Krok 5. Naprzemiennie żongluj udami i nogami
Spróbuj kopnąć piłkę 2 nogami i kontynuuj 2 udami. Jeśli możesz to zrobić bez upuszczania piłki, spróbuj odbić piłkę każdą nogą i udem 2 razy, potem 3 razy i tak dalej.
Metoda 5 z 5: Żonglowanie innymi częściami ciała
Krok 1. Zrób trochę żonglerki głową
Rzuć lub kop piłkę nad głową, a następnie odbij ją od czoła. Przechyl głowę do góry tak, aby piłka uderzyła w czubek czoła. Utrzymuj rozluźnioną szyję z ugiętymi kolanami. Zegnij kolana pomagają zrównoważyć ciało, gdy koncentrujesz się na piłce lecącej nad głową.
Możesz żonglować czubkiem głowy, ale stracisz kontrolę nad piłką. Żonglowanie czubkiem głowy jest również bolesne. Lepiej tego nie rób
Krok 2. Użyj ramion
Chociaż ramiona są trudne do żonglowania, ponieważ nie są wypoziomowane, możesz ich użyć, aby umieścić piłkę tam, gdzie chcesz. Kopiąc piłkę przez ramię, przesuń ramię w górę i w pożądanym kierunku. Na przykład, kopnij piłkę prawą nogą, a następnie uderz ją prawym ramieniem, aż wygnie się nad twoim ciałem i wyląduje po lewej stronie, abyś mógł ją kopnąć lewą stopą.
Upewnij się, że używasz tylko ramion, a nie ramion. Dotykanie piłki jakąkolwiek częścią ramienia jest faulem zwanym „piłką ręczną”
Krok 3. Wykonaj ćwiczenie żonglowania głową, klatką piersiową i ramionami
Użyj tego wzoru: nogi-klatka piersiowa-uda-ramiona-głowa i powtarzaj ćwiczenie, aż poczujesz się komfortowo używając głowy i ramion.
- Ćwicz tę technikę z przyjaciółmi i twórz różne gry.
- Jeśli czujesz się komfortowo ćwicząc z tym wzorem, zmień i ćwicz inny wzór, na przykład głowa-piersi-nogi-ramiona-uda.
Porady
- Nie bądź spięty. Musisz być zrelaksowany i zrelaksowany.
- Ustal cele treningowe do spełnienia. Zacznij od 10 ruchów i kontynuuj od 20. Wyznaczając cele do osiągnięcia, doświadczenie treningowe będzie przyjemniejsze i bardziej użyteczne. Wiele zespołów może dobrze się rozwijać dzięki tej umiejętności.
- Nie używaj zbyt dużej siły podczas kopania piłki.
- Zawsze miej oczy na piłce.
- Nie zawsze żongluj swoją dominującą stopą przez długi czas. Chociaż jest to łatwiejsze, bardzo ważne jest wzmocnienie zarówno nóg, jak i kostek.
- Nie zapomnij często ćwiczyć. Nie będziesz w stanie biegle żonglować w ciągu 1 minuty, 1 godziny, a nawet dnia.
- Pamiętaj, aby zawsze skupiać się na piłce, aby zachować równowagę.
- Gdy już nauczysz się swobodnie żonglować, możesz spróbować kilku sztuczek, takich jak Around The World (kilkakrotne okrążenie pływającej piłki stopami) lub Hop The World (okrążenie pływającej piłki dwiema nogami na przemian).
- Pamiętaj, że podczas gry w piłkę nożną możesz używać dowolnej części ciała, o ile nie są to ramiona i dłonie (chyba że jesteś bramkarzem lub wykonujesz rzut z autu).
- Wykonaj ćwiczenie na płaskiej powierzchni. Kopce chwastów lub nierówny grunt utrudniają utrzymanie równowagi, co z kolei utrudnia żonglowanie.
