Aromaterapia stosowana jest od wieków w celu odprężenia i odświeżenia organizmu, a nawet leczenia dolegliwości. Kąpiel z aromaterapią daje jednocześnie kilka korzyści, takich jak wyciszenie umysłu, nawilżenie skóry i odświeżenie ciała. Istnieje kilka sposobów na zanurzenie się w aromaterapii, nawet jeśli masz wrażliwą skórę. Od używania olejków eterycznych, żeli do namaczania po świece do aromaterapii i dyfuzory zapachowe, Ty i Twój partner możecie cieszyć się luksusową kąpielą.
Krok
Część 1 z 2: Nauka o aromaterapii
Krok 1. Dowiedz się o aromaterapii
Aromaterapia to stosowanie zapachów (zwykle z olejków eterycznych) w celu utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego. Aromaterapia jest stosowana od wieków w różnych kulturach na całym świecie. Znając różne rodzaje zapachów i korzyści zdrowotne aromaterapii, możesz określić, który rodzaj aromaterapii jest najbardziej odpowiedni.
Z aromaterapii może skorzystać każdy – od dorosłych po dzieci. Jednak w przypadku bardzo małych dzieci, dorosłych i kobiet w ciąży należy zachować ostrożność podczas używania olejków eterycznych i gorącej wody
Krok 2. Poznaj korzyści zdrowotne aromaterapii
Olejki eteryczne mogą zapewnić szereg korzyści zdrowotnych, gdy są wdychane lub nakładane na skórę. Olejki eteryczne mogą również łagodzić lub leczyć dolegliwości, takie jak duszność lub spokojne stany psychiczne, takie jak lęk. Poznając zalety aromaterapii, możesz wybrać olejek eteryczny, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
- Aromaterapia może złagodzić objawy niektórych dolegliwości fizycznych. Na przykład stosowanie olejku eukaliptusowego może pomóc złagodzić duszność.
- Aromaterapia może również złagodzić objawy niektórych chorób psychicznych. Na przykład stosowanie olejku lawendowego lub rumiankowego może złagodzić objawy lęku i depresji.
- Ogólnie rzecz biorąc, stosowanie aromaterapii (zwłaszcza podczas ciepłej kąpieli) może pomóc w odprężeniu i wyciszeniu organizmu.
Krok 3. Dowiedz się o olejkach eterycznych
Olejki eteryczne powstają w wyniku destylacji liści, łodyg, kwiatów, kory drzew lub korzeni niektórych roślin. Te olejki zawierają naturalne esencje użytych roślin, więc olejki eteryczne to nie tylko oleiste płyny lub pachnące płyny.
- Olejki eteryczne to zazwyczaj klarowne płyny, które nie są zbyt tłuste i w rzeczywistości przypominają wodę.
- Olejki eteryczne to również nie perfumy ani perfumy.
- Olejki eteryczne są bardzo skoncentrowane, więc nie musisz ich używać zbyt wiele, aby uzyskać korzyści.
Krok 4. Poszukaj olejków eterycznych, które odpowiadają Twoim potrzebom
Do kąpieli będziesz musiał użyć różnych olejków eterycznych, w zależności od korzyści, jakie chcesz uzyskać z aromaterapii (np. dla relaksu i uspokojenia umysłu lub złagodzenia objawów choroby). Każdy olejek ma inną zawartość, a znając zawartość każdego olejku, możesz wybrać olejek eteryczny, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
- Zawsze miej dostęp do szerokiego wyboru olejków eterycznych, dzięki czemu możesz ich używać, kiedy tylko chcesz lub potrzebujesz.
- Olejek eteryczny z bergamotki może łagodzić stres, depresję, lęk i leczyć niektóre infekcje skóry, takie jak łuszczyca i egzema.
- Olejek eteryczny z rumianku może być silnym środkiem uspokajającym. Oprócz działania antyseptycznego olejek rumiankowy może również poprawiać nastrój i łagodzić depresję.
- Olejek eukaliptusowy pomaga złagodzić problemy z oddychaniem, gorączkę i bóle głowy oraz może być środkiem pobudzającym. Ponadto ten olejek eteryczny zawiera również kondycjonujący i dezodorant.
- Olejek jaśminowy może łagodzić napięcie i stres. Ten olejek eteryczny może również uruchomić proces porodowy, łagodzić depresję i problemy z oddychaniem.
- Olejek eteryczny z lawendy może być świetnym wyborem na stres. Ponadto olejek ten może być również stosowany jako antydepresant, dezodorant i środek uspokajający.
- Olejek cytrynowy może poprawić koncentrację, poprawić trawienie i leczyć trądzik.
- Olejek eteryczny z majeranku może łagodzić niepokój i stres, zmęczenie lotem oraz leczyć problemy z oddychaniem i krążeniem.
- Olejek różany może złagodzić depresję i stany lękowe, a także poprawić trawienie. Ponadto olej ten poprawia również krążenie krwi i przezwycięża problemy z oddychaniem, takie jak astma.
- Olejek eteryczny z mięty pieprzowej działa chłodząco i orzeźwiająco, dzięki czemu znów poczujesz się pełny. Ten olej może również zwiększyć czujność umysłową.
- Olejek eteryczny z drzewa herbacianego może być stosowany jako środek antyseptyczny do leczenia oparzeń lub skaleczeń, a także do łagodzenia opryszczki (pęcherzyków na ustach spowodowanych wirusem opryszczki pospolitej) i bólów mięśni.
- Pełną listę olejków eterycznych i ich składników można znaleźć na stronie https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles.
Krok 5. Użyj oleju nośnikowego do zmieszania z olejkami eterycznymi
Ponieważ olejki eteryczne mają tak wysokie stężenie, będziesz musiał je rozcieńczyć olejem bazowym, aby były łatwiejsze w użyciu. Istnieje wiele olejów roślinnych, które można stosować jako oleje bazowe, w tym olej ze słodkich migdałów, olej z nasion awokado, oliwa z oliwek i olej sezamowy. Stosowanie olejków bazowych zapewnia również dodatkowe korzyści, takie jak skuteczne nawilżenie skóry.
- Upewnij się, że używasz naturalnych olejków roślinnych. Oleje roślinne są odpowiednim i najskuteczniejszym „partnerem” dla olejków eterycznych. Niektóre z najbardziej odpowiednich olejów bazowych to olej ze słodkich migdałów, olej z nasion awokado, oliwa z oliwek i olej sezamowy.
- Nie używaj wody ani innych płynów do rozpuszczania olejków eterycznych, ponieważ mikstura będzie trudna do skutecznego użycia do kąpieli lub pod prysznic (pod prysznicem).
Krok 6. Bądź świadomym użytkownikiem olejków eterycznych
Ponieważ każdy rodzaj oleju ma inną zawartość i może nie być odpowiedni dla wszystkich użytkowników, ważne jest, aby przeczytać lub poznać zawartość oleju przed jego użyciem. Dobrym pomysłem jest również wykonanie testu alergicznego na skórze przed użyciem olejku do kąpieli.
- Czytając etykietę na butelce z olejem, poznasz przeciwwskazania do stosowania olejku. Na przykład nie powinieneś używać olejku eukaliptusowego, jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz epilepsję.
- Jeśli nie zapoznasz się z przeciwwskazaniami do stosowania olejków eterycznych, ryzykujesz poważny wpływ na własne zdrowie.
- Przed użyciem olejku do kąpieli należy najpierw wykonać test na alergię na skórze. Nałóż jedną lub dwie krople rozcieńczonego olejku eterycznego na wewnętrzną stronę łokcia. Pozostaw na 24 godziny, a jeśli nie ma podrażnień skóry, do kąpieli możesz użyć olejków eterycznych.
Krok 7. Określ pożądaną metodę używania olejków eterycznych
Istnieją różne metody wykorzystania olejków eterycznych jako aromaterapii. Od ciepłej kąpieli po podgrzewanie za pomocą dyfuzora zapachowego, stosuj metodę, która najbardziej Ci odpowiada.
- Jednym z najlepszych sposobów wykorzystania olejków eterycznych do aromaterapii jest zmieszanie ich z olejem bazowym, a następnie dodanie ich do kąpieli.
- Stosowanie olejków eterycznych dodawanych do wody do kąpieli może być dla niektórych osób zbyt silne, ponieważ są osoby o wrażliwej skórze. W takich przypadkach możesz użyć podgrzewanego dezodorantu, aby czerpać korzyści z aromaterapii.
Krok 8. Rozpyl olejek na ręczniku
Jeśli nie chcesz nakładać olejku na skórę (lub przynajmniej mieć bezpośredni kontakt skóry z olejkiem), ponieważ masz wrażliwą skórę, możesz spryskać olejek ręcznikiem. Zapach olejku może Cię odprężyć i ułatwić zasypianie.
- Możesz łatwo zrobić spraye z olejków eterycznych. Dodaj 30-40 ulubionych olejków eterycznych (zwłaszcza tych, które ułatwiają zasypianie) do 45 ml wody destylowanej. Wymieszaj dwa w czystej butelce ze spryskiwaczem, a następnie spryskaj (lekko) ręcznik.
- Ilość użytego olejku eterycznego będzie zależeć od tego, jak silny ma być zapach.
- Wystarczy lekko spryskać olejek ręcznikiem, aby uzyskać korzyści. Nie musisz zanurzać ręcznika w oleju, ponieważ może to faktycznie podrażnić skórę.
Część 2 z 2: Kąpiel aromaterapeutyczna
Krok 1. Wybierz olejek eteryczny, którego chcesz użyć i wymieszaj go z olejem bazowym
Zanim zaczniesz cieszyć się luksusem kąpieli aromaterapeutycznej, wybierz odpowiedni dla siebie olejek eteryczny lub żel do namaczania. Możesz chcieć się zrelaksować, odświeżyć lub złagodzić objawy określonej choroby. Po wybraniu olejku eterycznego, którego chcesz użyć, wymieszaj go z olejem bazowym (zgodnie z preferencjami).
- Jeśli nie możesz znaleźć określonego olejku eterycznego, spróbuj użyć zapachowego żelu do namaczania, soli aromaterapeutycznej lub kuli do kąpieli (bomby, która miesza się z wodą i ma zapach). Jeśli Twoja skóra jest podrażniona olejkami eterycznymi, możesz użyć tych produktów. Należy jednak wziąć pod uwagę, że produkty te mogą mieć takie same (lub inne) działanie jak olejki eteryczne.
- Aby użyć olejków eterycznych w kąpieli wodnej, wymieszaj olejek z olejkiem bazowym. Najbardziej odpowiedni stosunek to około 7-12 kropli olejku eterycznego na 25 ml oleju bazowego. Ilość użytego olejku eterycznego będzie zależeć od tego, jak silny ma być zapach.
Krok 2. Przygotuj wodę do namaczania
Teraz nadszedł czas, aby napełnić wannę wodą i mieszanką olejków eterycznych, abyś mógł czerpać pełne korzyści z aromaterapii. Upewnij się, że używana woda nie jest zbyt gorąca, abyś mógł czuć się zrelaksowany. Dodawaj również olej podczas napełniania wanny wodą, aby olej mógł się dokładnie rozprowadzić i wymieszać.
- Jeśli nie masz w domu wanny, nałóż trochę rozpuszczonego olejku na gąbkę do kąpieli i jak zwykle weź prysznic. Podczas szorowania ciała gąbką upewnij się, że oddychasz głęboko.
- Upewnij się, że woda nie jest zbyt gorąca podczas napełniania wanny, aby nie poparzyć skóry. Możesz użyć termometru, aby sprawdzić optymalną temperaturę wody dla każdego. Każdy ma inne preferencje lub idealne zakresy temperatur. Na przykład idealna temperatura wody dla dzieci i niemowląt wynosi od 37 do 38 stopni Celsjusza.. Dla osób starszych (seniorów) idealna temperatura wody wynosi od 37 do 39 stopni Celsjusza. Dla kobiet w ciąży idealna temperatura wody to 37 lub 38 stopni Celsjusza. Tymczasem dla większości ludzi idealna temperatura wody mieści się w przedziale od 36 do 40 stopni Celsjusza.
- Dodaj olejek eteryczny podczas napełniania wanny, aby równomiernie rozprowadzić olej.
- Jeśli nie chcesz dodawać oleju do kąpieli, spróbuj dodać do kąpieli pełne mleko, aby wygładzić i nawilżyć skórę.
Krok 3. Stwórz wygodną i relaksującą atmosferę
Zwykle ludzie kąpią się z aromaterapią, aby zrelaksować swoje ciało. Jeśli chcesz odświeżyć swoje ciało, nadal musisz sprawić, aby łazienka była jak najbardziej wygodna i relaksująca, grając muzykę, ustawiając kosmetyki i zapalając świece.
- Świece aromaterapeutyczne i lampy aromatyczne mogą zmaksymalizować zawartość lub korzyści płynące z olejków eterycznych. Ponadto delikatny blask świecy może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Oba są szeroko dostępne w dużych sklepach detalicznych i w Internecie.
- Jeśli masz wrażliwą skórę, stosowanie świec aromaterapeutycznych i lamp aromatycznych może być dobrą alternatywą.
- Przyciemnij światła w łazience, ale ich nie wyłączaj (chyba że używasz świecy).
- Spokojna muzyka może pomóc w stworzeniu nastroju, dzięki któremu poczujesz się zrelaksowany i odświeżony.
Krok 4. Wyszoruj skórę suchą szczotką lub szmatką przed wejściem do wanny
Użyj luffy lub szczotki do kąpieli, aby wyszorować skórę przed zanurzeniem się w wannie. To nie tylko poprawia krążenie krwi i usuwa martwe komórki naskórka, ale także pomaga wchłonąć olejek w skórę i nawilża skórę.
- Użyj pędzla z naturalnym włosiem lub luffy do wyszorowania ciała.
- Zacznij od wyszorowania stóp, a następnie przejdź do klatki piersiowej. Szoruj prostym (i długim) ruchem. Upewnij się, że szorujesz ciało kilka razy i wielokrotnie, aby upewnić się, że szorujesz całe ciało równomiernie.
- Zachowaj ostrożność podczas pocierania wrażliwych części ciała.
- Kiedy skończysz, możesz wejść do wanny lub wziąć ciepły prysznic.
Krok 5. Zanurz się w aromaterapii
Teraz nadszedł czas, abyś mógł cieszyć się tym, co zostało przygotowane: kąpiel aromaterapeutyczna! Luksusowa kąpiel z aromaterapią w odpowiednim czasie może dać Ci korzyści z aromaterapii.
- Aby skutecznie czerpać korzyści z aromaterapii, należy moczyć przez 15-20 minut. Moczenie dłuższe niż zalecany może wysuszyć lub uszkodzić skórę.
- Spróbuj użyć przyborów toaletowych, takich jak poduszki lub płatki róż, aby poczuć się bardziej zrelaksowanym.
- Aby jeszcze bardziej cieszyć się uczuciem przesiąkania aromaterapią, zakryj oczy ciepłą ściereczką. Upewnij się, że zmoczyłeś myjkę czystą wodą (nie wodą zmieszaną z olejkami eterycznymi), aby olej nie dostał się do oczu.
- Upewnij się, że woda z moczenia nie upije się ani nie dostaje do oczu.
- Po wyjściu z wanny owiń się ciepłym ręcznikiem, aby się ogrzać i nawilżyć skórę, dopóki nie nałożysz kremu nawilżającego na skórę.
Porady
- Pamiętaj, że dobrym pomysłem jest użycie najpierw niewielkiej ilości olejku eterycznego. Zawsze możesz wzmocnić zapach, dodając olejki eteryczne, jeśli czujesz, że to za mało, ale jeśli zapach jest zbyt silny, trudno będzie go zredukować.
- Możesz mieszać różne rodzaje olejków eterycznych, ale mieszanie ich wymaga trochę doświadczenia i eksperymentowania, aby dowiedzieć się, które zapachy działają najlepiej po zmieszaniu.
Ostrzeżenie
- Nie używaj zbyt dużej ilości olejku eterycznego, ponieważ może podrażnić skórę.
- Upewnij się, że olejek lub sól aromaterapeutyczna nie dostanie się do twoich oczu.
- Nie pij używanego olejku eterycznego. Olejki eteryczne można stosować tylko miejscowo.
