Jeśli nie zostaną natychmiast leczone, migreny mogą trwać od czterech godzin do trzech dni. Natychmiast zatrzymaj cierpienie na migrenę, umieszczając się w środowisku łagodzącym migrenę i próbując różnych metod leczenia lub naturalnych środków, które, jak się uważa, pomagają uporać się z pulsującym bólem głowy.
Krok
Część 1 z 3: Medycyna naturalna
Krok 1. Weź odpowiednie suplementy
Zalecane przez badania suplementy, które mogą pomóc pozbyć się migreny, to witamina B2, liść laurowy, melatonina, roślina Lepiężnik, koenzym Q10 i magnez.
- Suplementy zawierające lepiężnik należą do najbardziej korzystnych i mogą zapobiegać migrenom i zmniejszać ich nasilenie. Suplement ten zmniejsza również stany zapalne i stabilizuje przepływ krwi, działając jako beta-bloker. W ten sposób może zapobiegać skurczom naczyń krwionośnych. Weź ten suplement w dawce 50 mg i upewnij się, że jest oznaczony jako „wolny od PA (alkaloidów pirolizydynowych)”.
- Wiadomo również, że witamina B2 lub powszechnie zwana ryboflawiną zmniejsza częstotliwość i nasilenie migreny. Przyjmowanie 400 mg witaminy B2 dziennie może zmniejszyć częstość objawów migreny nawet o 50 procent, a przyjmowanie jej podczas napadów migreny może również zmniejszyć ból.
- Liść sedarowy, melatonina i koenzym Q10 mogą, ale nie muszą, pomóc w zmniejszeniu nasilenia migreny, gdy uderzą. Ale dobrą wiadomością jest to, że standardowe dawki tych suplementów mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość ataków migreny.
- Magnez ma niepewne efekty. Suplement magnezu 500 mg może pomóc zmniejszyć nasilenie migreny, jeśli migreny są związane z cyklem menstruacyjnym; poza tym jego zalety są dyskusyjne.
Krok 2. Zrób herbatę z lawendą lub innymi dobroczynnymi ziołami
Herbaty ziołowe mogą uspokoić organizm i zmniejszyć napięcie, które powoduje niektóre lub wszystkie ataki migreny. W rezultacie zauważysz, że migrena szybko ustępuje. Pomóc mogą lawenda, imbir, mięta pieprzowa i pieprz cayenne.
- Lawenda zmniejsza stan zapalny naczyń krwionośnych i jest zwykle najskuteczniejszym ziołowym lekiem na niepokój, stres i migreny wywołane stresem. Oprócz picia herbaty ziołowej z lawendy, możesz również umieścić na oczach torebkę z gorącą lawendą lub paczkę suchej lawendy, aby złagodzić migreny, gdy się zaczynają.
- Imbir, mięta pieprzowa i pieprz cayenne mają naturalne właściwości przeciwbólowe. Imbir i mięta pieprzowa są dobre w zmniejszaniu nudności związanych z migrenami. Pamiętaj, że imbir może rozrzedzać krew, więc należy go unikać, jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
- Zrób ziołową herbatę, która może pozbyć się migreny, mocząc szczyptę pieprzu cayenne, 2,5 cm świeżego imbiru i 1 łyżeczkę suszonej mięty pieprzowej w 500 ml wrzącej wody przez 15 minut.
Krok 3. Rozważ ograniczenie spożycia napojów zawierających kofeinę
Kofeina to paradoks, jeśli chodzi o migreny. Zbyt dużo może wywołać migrenę, ale picie niewielkich ilości napojów zawierających kofeinę w przypadku napadu migreny może pomóc złagodzić ból.
- Spożywaj niewielkie ilości napojów zawierających kofeinę: wystarczy puszka napoju gazowanego, filiżanka kawy, filiżanka herbaty lub tabliczka czekolady. Unikaj napojów energetycznych zawierających duże ilości kofeiny.
- Należy zauważyć, że ta metoda zwykle działa, jeśli migrena nie została początkowo wywołana przez kofeinę.
Krok 4. Masuj skronie i szyję
Migrena jest ściśle związana z napięciem. Czasami krótki, prosty masaż może rozluźnić mięśnie i naczynia krwionośne, aby złagodzić objawy migreny.
- Palcami wskazującymi i środkowymi obu rąk delikatnie masuj skronie, boki szyi i kark. Użyj mocnego, ale delikatnego nacisku okrężnymi ruchami.
- Aby zwiększyć skuteczność tej techniki, przed rozpoczęciem masażu zanurz palce w zimnej wodzie. Zimna woda może zwężać naczynia krwionośne, spowalniając w ten sposób przepływ krwi do głowy.
Krok 5. Leczyć łagodne migreny lekkimi ćwiczeniami aerobowymi
Dopóki ból jest nie do zniesienia, lekkie ćwiczenia aerobowe mogą poprawić krążenie krwi w innych częściach ciała i złagodzić migreny.
- Ćwiczenia aerobowe warto wypróbować, gdy masz migrenę, które obejmują energiczny spacer, bieganie, jazdę na rowerze lub pływanie.
- Kiedy serce pompuje, krążenie krwi zwiększy się i ustabilizuje, aby krew nie płynęła zbyt szybko do głowy.
- Ponadto ćwiczenia to świetny sposób na relaks i pozbycie się stresu, który mógł wywołać migrenę.
Część 2 z 3: Zażywanie narkotyków
Krok 1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty
Niesteroidowe leki przeciwzapalne i przeciwbólowe zmniejszają ból migrenowy poprzez zmniejszenie stanu zapalnego naczyń krwionośnych.
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne obejmują naproksen i ibuprofen. Środki przeciwbólowe obejmują aspirynę i acetaminofen.
- Aby to leczenie było skuteczne, należy przyjąć lek w ciągu 30 minut od pojawienia się pierwszych objawów migreny. Ten lek może nadal działać, nawet jeśli czekasz dłużej, ale ataki migreny mogą trwać nieco dłużej.
- Nie należy przyjmować tego leku częściej niż dwa razy w tygodniu. To działanie może spowodować, że będziesz mieć migreny, które powracają po ustaniu leku.
Krok 2. Wypróbuj dostępny bez recepty lek przeciwbólowy zawierający kofeinę
Niektóre leki bez recepty zawierają zwykłe środki przeciwbólowe z małymi dawkami kofeiny. Kofeina zwęża naczynia krwionośne i czyni ten lek bardziej skutecznym.
- Leki te zwykle łączą paracetamol lub aspirynę z kofeiną.
- Badania pokazują, że lek ten może działać nawet o 20 minut szybciej niż leki niezawierające kofeiny.
- Podobnie jak w przypadku innych dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, należy przyjmować ten lek w ciągu 30 minut od pojawienia się pierwszych objawów i unikać przyjmowania tego leku częściej niż dwa razy w tygodniu.
Krok 3. Poproś o receptę na triptan
Lek ten działa poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, ograniczając w ten sposób przepływ krwi do głowy. Badania i próby pokazują, że wiele osób cierpiących na migrenę odczuwa ulgę w ciągu godziny od zażycia leku, a ból ustępuje całkowicie w mniej niż dwie godziny.
- Unikaj przyjmowania tryptanów więcej niż 17 razy w miesiącu. Może to spowodować nawrót migreny, ponieważ organizm jest przyzwyczajony do leku.
- Pamiętaj, że nie powinieneś brać tryptanów, jeśli masz historię zawału serca lub udaru mózgu.
- Udowodniono klinicznie, że tryptany są najskuteczniejszym lekiem na migrenę numer jeden.
Krok 4. Zapytaj swojego lekarza o leki zawierające dihydroergotaminę lub ergotaminę
Te leki na receptę również zwężają naczynia krwionośne w mózgu. Oprócz łagodzenia bólu, leki te są również znane z tego, że zmniejszają nudności i wrażliwość na światło związane z migrenami.
- Ten lek jest zwykle podawany w postaci aerozolu do nosa lub zastrzyku.
- Zastrzyki mogą być wykonywane jednorazowo, ale jeśli masz częste migreny, lekarz może przepisać leki w postaci aerozolu do nosa.
Część 3 z 3: Uzdrawianie przez środowisko
Krok 1. Wyłącz światło
Większość migren jest wywoływana przez bodźce zmysłowe, takie jak jasne światło lub błyski. Uspokój swoje zmysły wyłączając światło i zasuwając zasłony lub przenosząc się do ciemnego pokoju.
- Pozostań w ciemnym pokoju, aż migrena ustąpi lub tak długo, jak to możliwe.
- W razie potrzeby noś okulary przeciwsłoneczne. Jeśli musisz wyjść z domu i nie możesz dostać się do miejsca, które nie jest bardzo jasne lub w którym nie ma światła, noś polaryzacyjne okulary przeciwsłoneczne, aby chronić oczy przed najjaśniejszą częścią widma światła. Może to nie być wystarczająco skuteczne, gdy spędzasz kilka minut w ciemnym pokoju, ale zwykle pomaga.
Krok 2. Wyeliminuj jak najwięcej hałasu
Podobnie jak światło, dźwięk jest kolejnym bodźcem sensorycznym, o którym wiadomo, że wywołuje migreny. Wyłącz wszystkie dźwięki wokół siebie, takie jak radio i telewizja, lub przenieś się w ciche, ciche miejsce.
- Jeśli nie możesz wejść do oddzielnego pokoju, załóż słuchawki z redukcją szumów, aby zablokować hałas z zewnątrz.
- Niektórzy ludzie uważają milczenie za stresujące, a nawet niewygodne. Jeśli tak się stanie, włącz urządzenie emitujące biały szum lub oczyszczacz powietrza, aby uzyskać kojący dźwięk. Możesz też spróbować relaksującej muzyki, ale unikaj głośnych lub optymistycznych piosenek.
Krok 3. Połóż się i odpocznij
Stres i brak snu to inne częste przyczyny migrenowych bólów głowy. Poświęć kilka minut, aby położyć się na plecach i zamknąć oczy, gdy pojawi się migrena.
- Odpocznij około 5 do 30 minut, aby złagodzić migreny.
- Pamiętaj jednak, że niektóre migreny mogą być również spowodowane zbyt dużą ilością snu. Jeśli jest to jeden z wyzwalaczy twoich migren, nie powinieneś leżeć zbyt długo.
Krok 4. Weź głęboki oddech
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą rozluźnić ciało, uwalniając w ten sposób napięcie, które może wywoływać migreny.
- Połóż się na plecach z poduszką pod głową i kolejną poduszką pod kolanami. Nogi powinny być lekko ugięte.
- Połóż prawą rękę (lub dominującą rękę) na górnej części klatki piersiowej, a drugą pod żebrami.
- Wdychaj powoli przez nos, aż poczujesz, że żołądek naciska na lewą (lub niedominującą) rękę.
- Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta, jednocześnie napinając żołądek.
- Trzymaj prawą rękę w tej samej pozycji w tym procesie.
- Wykonuj tę procedurę przez pięć minut.
Krok 5. Zastosuj zimny kompres
Zimna myjka umieszczona na obolałej głowie może spowodować zwężenie naczyń krwionośnych w okolicy, spowalniając w ten sposób przepływ krwi do głowy.
- Zwilż miękką, czystą myjkę zimną wodą i umieść ją na czole lub karku. Pozostaw na 10 do 15 minut. Zatrzymaj się na 10 do 15 minut przed ponownym nałożeniem kompresu i kontynuuj w ten sposób, aż migrena zniknie.
- Jednak w niektórych przypadkach niskie temperatury mogą pogorszyć migreny. Jeśli ból nasili się po 5 minutach uciskania, natychmiast przerwij i wypróbuj inną metodę.
Krok 6. Weź zimny prysznic, a następnie spaj w chłodnym pokoju
Stań pod zimnym prysznicem z wodą spływającą po głowie przez co najmniej 15 minut. Masaż głowy podczas mycia szamponem. Zmniejszy to napięcie w ciele, jednocześnie uwalniając ciepło ze skóry głowy.
- Usuń nadmiar wody z włosów, ale utrzymuj włosy wilgotne. Nie susz włosów.
- Połóż się w chłodnym pokoju, gdy twoje włosy są jeszcze wilgotne i spróbuj się przespać. Możesz położyć ręcznik na poduszce, jeśli martwisz się, że poduszka się zamoczy.
Krok 7. Zmień dietę
Często istnieją pewne pokarmy, które mogą wywoływać migreny; wyzwalacze różnią się w zależności od osoby. Możesz dowiedzieć się, jakie masz wyzwalacze pokarmowe, prowadząc rejestr pokarmów, które zjadłeś przed rozpoczęciem migrenowego bólu głowy i zobacz, czy z czasem rozwijają się wzorce. Typowe pokarmy wywołujące migrenowe bóle głowy to:
- Żywność zawierająca aspartam lub MSG
- Alkohol
- Czekolada
- Ser
- Salami (rodzaj marynowanej kiełbasy)
- Napoje z kofeiną
