Kochanie życia to jedna z najważniejszych zmian, jakie możesz wprowadzić, aby prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie. Nie chodzi o to, że nie będziesz miał trudności lub chwil, kiedy jesteś zły, ale sprawienie, że pokochasz swoje życie, ułatwi radzenie sobie z trudnymi czasami. Przeczytaj krok 1, aby zacząć kochać swoje życie!
Krok
Część 1 z 3: Kochanie życia chwilą
Krok 1. Nie martw się o wyniki
Jedną ze zmian, jakie należy wprowadzić, jest nie próba kontrolowania wyniku każdej okoliczności. Zdając sobie sprawę, że jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jest twoja reakcja na sytuację, rzadko możesz sam kontrolować sytuację. Potrzeba kontroli bierze się ze strachu, a jeśli działasz ze strachu, to w ogóle nie kochasz życia.
- Zadaj sobie pytanie, co to znaczy bać się porzucić pragnienie kontrolowania wyniku każdej sytuacji. Na przykład, jeśli uważasz, że twój chłopak zapomniał przynieść wina na kolację, zrujnuje wieczór, zakwestionuj to założenie. Czy naprawdę będzie bałagan? Być może to twoja postawa zrujnowałaby wieczór, a nie brak wina.
- Na przykład: jeśli dopiero zaczynasz związek (lub go szukasz), możesz wyznaczyć kierunek związku, o ile jesteś otwarty na ścieżkę, której być może nie zaplanowałeś.
- Innym przykładem jest problem zdrowotny (lub podobny). Zamiast trzymać się złości z powodu sytuacji, pamiętaj, że nie możesz kontrolować swojego problemu zdrowotnego (choć możesz zrobić coś, aby mu pomóc lub go pogorszyć), możesz tylko kontrolować swoje nastawienie do sytuacji.
Krok 2. Bądź elastyczny
Nie oznacza to, że możesz skręcić swoje ciało w kształt przypominający ciasto, oznacza to po prostu, że jesteś otwarty na inne możliwości. Ma to związek z porzuceniem chęci kontrolowania wyników, ponieważ jeśli w życiu nie będziesz elastyczny, skończysz z czymś, co może cię zranić.
- Kwestionuj swoje myśli i słowa. Zwróć uwagę na to, co myślisz i mówisz (zwłaszcza jeśli chodzi o Twoje powody Nie mogę Zrób coś). Zaczniesz dostrzegać miejsca, w których twoje myśli i działania stały się sztywne i będziesz starał się złagodzić te fragmenty.
- Zmień swoją codzienną rutynę. Nie musi to być wielka zmiana, ale robienie czegoś nieco innego każdego dnia pomoże przejść przez życie, nawet jeśli jest to coś tak prostego, jak wybranie innej drogi do pracy lub odwiedzanie innej kawiarni od czasu do czasu i następnie.
Krok 3. Zmierz się ze swoim problemem
Każdy ma problemy, duże czy małe. Ignorowanie ich lub unikanie sprawi, że będą coraz większe, aż przejmą kontrolę nad twoim życiem. Nie musisz zajmować się wszystkim w tym samym czasie, ale radzenie sobie z rzeczami, które zaczynają się pojawiać, zamiast czekać, pomoże Ci długofalowo pokochać życie, ponieważ problemy nie będą się narastać.
- Skoncentruj się na znalezieniu rozwiązania problemu. Zamiast skupiać się na samym problemie. Na przykład, jeśli masz problem ze współlokatorem, zamiast skupiać się na samym problemie, skup się na tym, czego oboje potrzebujecie, aby przywrócić sytuację do życia.
- Zadaj sobie pytanie, czy problem naprawdę jest problemem. Czasami wpadasz w kłopoty, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład: jeśli dzwonienie budzi w tobie niepokój, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak się stało. Zmuszenie się do wymyślenia powodów, które wydają się nieprawdopodobne, może pomóc ci uwolnić się od niepokoju związanego z tym, co postrzegasz jako problem.
Krok 4. Poświęć trochę czasu na odpoczynek
Czasami to, czego najbardziej potrzebujesz, aby naładować i pokochać życie, to zrobić sobie przerwę od wszystkiego. Oznacza to poświęcenie czasu na rozpieszczanie się lub odpoczynek, którego potrzebujesz.
- Weź ciepły prysznic i skonfiguruj audiobooka lub muzykę do słuchania, aby Twój umysł nie skupiał się na wszystkich rzeczach, które mogą Cię niepokoić.
- Nie rób nic, tylko śnij przez chwilę. Może jedziesz autobusem do szkoły lub pracy. Poświęć ten czas na wyobraźnię, coś, co jest niezbędne dla twojego zdrowia i produktywności.
- Zrób coś zabawnego. Może to oznaczać robienie czegokolwiek, dużego lub małego (od przeczytania ulubionej książki lub wyjazdu na wakacje), o ile jest to coś, co pozwala puścić wszystko.
Część 2 z 3: Korzystanie z długoterminowych rozwiązań fizycznych
Krok 1. Śmiej się
Ludzie zawsze mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem i o dziwo, jest czymś, co może pomóc twojemu zdrowiu i samopoczuciu. Śmiech pomoże zwiększyć przepływ krwi, wzmocni odpowiedź immunologiczną, pomoże się zrelaksować i zasnąć, śmiech może nawet obniżyć poziom cukru we krwi.
- Oglądaj programy komediowe lub obejrzyj youtube, jeśli zaczynasz czuć się zestresowany. Śmiech zmniejszy Twój poziom stresu.
- Spotkaj się ze znajomymi, aby powspominać dobre i zabawne czasy. Śmiejąc się z innymi ludźmi, czujesz się wspierany i masz bardziej pozytywne nastawienie.
Krok 2. Zadbaj o swoje zdrowie
Twoje zdrowie ma ogromny wpływ na Twoje emocje i nastawienie do rzeczy. Może być trudno kochać życie, jeśli masz przeziębienie lub gorączkę. Robienie wszystkiego, co w Twojej mocy, aby zachować zdrowie, pomoże Ci w podejściu do życia.
- Ćwicz uwalnianie substancji chemicznych w swoim ciele, które mogą poprawić nastrój, zwalczać depresję i poprawiać wzorce snu. Nawet zwykłe wykonywanie lekkich ćwiczeń każdego dnia może być korzystne. Więc chodź, biegaj, ćwicz jogę lub włącz muzykę i tańcz!
- Pić dużo wody. Woda jest bardzo ważna dla twojego zdrowia. Odwodnienie może sprawić, że będziesz mniej funkcjonować i poczujesz się gorzej. Staraj się pić codziennie 8 szklanek wody (unikaj słodkich napojów lub kofeiny, ponieważ mogą cię odwodnić).
- Jedz zbilansowaną dietę. Unikaj cukru i przetworzonej żywności tak bardzo, jak to możliwe (od czasu do czasu możesz zjeść swoje ulubione jedzenie!). Trzymaj się jedzenia dużej ilości owoców i warzyw oraz białka lub dobrych węglowodanów (takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa, produkty pełnoziarniste, produkty pełnoziarniste).
- Wystarczająco snu. Wystarczająca ilość snu pomaga wzmocnić układ odpornościowy, pomagając radzić sobie z depresją i chorobami. Optymalna ilość snu to 8-9 godzin każdej nocy, a jeśli nie możesz tego zrobić, spróbuj uciąć sobie krótką drzemkę w ciągu dnia.
Krok 3. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
aby kochać życie, musisz być chętny do próbowania nowych rzeczy i stawiania sobie wyzwania, aby zrobić coś, co cię denerwuje. Częścią kochania życia i bycia szczęśliwym jest to, że nie rządzi strach, który sprawi, że będziesz nieszczęśliwy.
- Zacznij od małych rzeczy, zwłaszcza jeśli masz dużo obaw przed robieniem nowych rzeczy. Naucz się szyć lub gotować w swoim domu. Możesz się wiele nauczyć z filmów instruktażowych na YouTube na ten temat i nauczysz się przydatnych umiejętności.
- Im więcej będziesz próbował nowych rzeczy i wyjdziesz ze swojej strefy komfortu, tym łatwiej będzie ci je robić. Radzenie sobie ze strachem przed próbowaniem nowych rzeczy wymaga praktyki.
- Nie karz się, jeśli nie będziesz w stanie czegoś zrobić (na przykład skok ze spadochronem lub samotne podróże). Zawsze będą rzeczy, których nie będziesz lub nie będziesz w stanie zrobić. Nie ma znaczenia! Spróbuj czegoś innego.
Krok 4. Śpiewaj
Śpiewanie, zwłaszcza w grupach, uwalnia substancje chemiczne (endorfiny i oksytocynę), które sprawiają, że czujemy się szczęśliwi i pomagają zmniejszyć poziom stresu. Śpiewanie w grupie sprawia, że czujesz się związany z innymi i częścią społeczności, co dodaje system wsparcia, który może pomóc Ci poczuć się bezpiecznie i zmniejszyć depresję i samotność.
- Rozejrzyj się po mieście, aby zobaczyć, czy istnieje społeczność śpiewająca, do której możesz dołączyć. Jeśli nie, rozważ stworzenie takiego. Możesz to zrobić nawet ze znajomymi i zaśpiewać dowolną piosenkę!
- Samo śpiewanie jest również korzystne, ponieważ pomaga regulować oddychanie w taki sam sposób, jak praktyka jogi, i jest świetnym sposobem na relaks.
- Możesz myśleć: „ale ja nie umiem śpiewać”. Nie musisz być artystą, żeby cieszyć się śpiewaniem. Jeśli nie chcesz śpiewać przed tłumem, ponieważ uważasz, że nie potrafisz śpiewać dobrze, możesz to zrobić sam w swoim pokoju.
Krok 5. Pomóż innym
Oznacza to wykorzystanie swojego czasu, energii i pieniędzy, aby pomagać innym. Kiedy dowiesz się o hojności, poczujesz, że masz perspektywę i cel. Bycie hojnym może również pomóc w zmniejszeniu stresu i niepokoju, zapewniając jednocześnie możliwość nawiązania kontaktu z innymi.
- Znajdź schronienie i wolontariusz. Zaplanuj wolontariat przynajmniej raz w miesiącu (lub nawet raz w tygodniu). Istnieją wszelkiego rodzaju schroniska (schronisko dla kobiet doświadczających przemocy, schronisko rodzinne, a nawet schronisko dla zwierząt).
- Robienie czegoś tak prostego, jak pomoc członkowi rodziny lub przyjacielowi, może być również aktem hojności. Możesz zabrać kogoś do lekarza lub pomóc komuś przenieść się do nowego domu. Możesz gotować dla swojej rodziny (jeśli nie jest to coś, do czego jesteś przyzwyczajony) lub zaoferować umycie samochodu rodziców.
Część 3 z 3: Korzystanie z długoterminowych rozwiązań mentalnych
Krok 1. Ćwicz uważność
Świadomość oznacza bycie w chwili, nie zajęcie się myśleniem o przyszłości lub przeszłości, dwie rzeczy, które utrudniają skupienie się na kochaniu życia i byciu szczęśliwym.
- Podejmij jedno działanie świadomie. Może to oznaczać coś tak prostego jak obiad lub odrabianie lekcji. Zwróć uwagę na takie rzeczy, jak smak i konsystencja spożywanego jedzenia. Czy jest sucho? Pikantny? Słony? Nie przypisuj mu wartości, takiej jak zbyt ostre lub smakuje obrzydliwie, ponieważ sprawi, że skupisz się na negatywie zamiast na neutralnym.
- Poświęć 20 minut każdego dnia i ćwicz uważne oddychanie. Zrób wdech na określoną liczbę (np. 4 zliczenia), a następnie zwolnij na dodatkowe dwa zliczenia (np. 6 zliczeń). Obserwuj, jak twój brzuch unosi się i opada, gdy bierzesz głębokie oddechy. Jeśli twój umysł zacznie błądzić, wróć do liczenia.
- Zrób sobie przerwę na 5 minut. Jeśli masz wolny czas między zajęciami lub godzinami pracy, poświęć chwilę na wyjrzenie przez okno zamiast sprawdzania telefonu lub poczty e-mail. Zwróć uwagę na scenerię na zewnątrz, jakie są warunki pogodowe, jaki kolor ma niebo. Ponownie, nie oceniaj rzeczy, które zauważysz.
Krok 2. Ćwicz wdzięczność
Bycie wdzięczną osobą oznacza, że celebrujesz rzeczy, które wydarzyły się w twoim życiu, bezinteresownie dasz i cenisz swoje doświadczenia. Okazywanie hojności może pomóc ci poczuć się lepiej w życiu i o sobie oraz sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
- Prowadź dziennik wdzięczności, w którym zapisujesz rzeczy, za które jesteś najbardziej wdzięczny (takie jak posiadanie miejsca do życia i zapewnienie jedzenia, zdrowie), spisuj nazwiska osób, którym jesteś wdzięczny i za życzliwość doświadczyłeś.
- Zwróć uwagę na małe rzeczy. Małe rzeczy mogą uczynić Twoje życie łatwiejszym lub trudniejszym. Skoncentruj się na takich rzeczach, jak ciepło kurtki w zimowy dzień, jedzenie pysznej babeczki lub ktoś, kto cię komplementuje.
- Mów o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Porozmawiaj z zaufanym członkiem rodziny, przyjacielem lub terapeutą o rzeczach, za które jesteś wdzięczny. To sprawi, że zapamiętasz dobre rzeczy, które się wydarzyły i zmniejszysz swoją świadomość lub skupisz się na trudniejszych rzeczach.
Krok 3. Wyznacz sobie osiągalne cele
Możesz dążyć do większych celów w dłuższej perspektywie, ale upewnij się, że wyznaczasz mniejsze cele, które możesz osiągnąć szybciej. To sprawi, że poczujesz się, jakbyś coś osiągnął i przypomnisz, że musisz coś zrobić!
- Postaw sobie za cel sprzątanie pokoju lub domu raz w miesiącu. Możesz włączyć muzykę i śpiewać podczas pracy, a po zakończeniu poczujesz się, jakbyś coś osiągnął i jesteś czysty.
- Nie rób sobie krzywdy, jeśli czegoś nie zrobisz lub nie skończysz poza wyznaczonym czasem. Ale zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć z tego doświadczenia, co następnym razem zrobiłbyś inaczej. Sprawienie, że będzie to satysfakcjonujące doświadczenie, a nie porażka, pomoże Ci pozostać produktywnym i szczęśliwszym.
Krok 4. Myśl pozytywnie
Negatywne myśli są szkodliwe dla twojego umysłu i ciała i nadają kolor twojemu postrzeganiu rzeczy. Czasami posiadanie negatywnych myśli jest normalne, ale utknięcie z negatywnymi myślami nie jest dobrą rzeczą. Musisz skupić się na pozytywach, a nie na negatywach, jeśli chcesz kochać życie.
- Nie pozwól, aby twoje negatywne myśli pozostały żywe. Kiedy się pojawią, bądź ich świadomy i pozwól im odejść. Na przykład, jeśli pojawi się myśl, która mówi „jestem brzydki”, powiedz sobie „mam myśli, że jestem brzydki. Czy to przydatna myśl?” i odpuść.
- Nie skupiaj się zbytnio na przeszłości lub przyszłości. Obsesja na punkcie czegoś, co wydarzyło się wcześniej, nie pomoże ci w pełni żyć chwilą obecną. Podobnie martwienie się o przyszłość lub po prostu przygotowywanie się na przyszłość sprawi, że nie będziesz w teraźniejszości. Jeśli czujesz, że twój umysł pędzi przez przeszłość i przyszłość, zwróć uwagę na coś, co jest w tej chwili: drzewo, twój oddech, deszcz kapiący na okno.
- Cokolwiek się dzieje, pamiętaj, to też minie. Nie zawsze utkniesz w korku, tak jak nie zawsze będziesz miał blask dobrej karmy. Przypominanie sobie, że sytuacja jest tymczasowa, pomoże ci łatwiej ją uwolnić.
Porady
Upewnij się, że dbasz o siebie. Bycie samemu i unikanie ludzi wokół ciebie nie sprawi, że będziesz szczęśliwy, pomaganie innym jest wspaniałe, ale upewnij się, że poświęcisz również czas, aby pomóc sobie
Ostrzeżenie
- Nie daj się zniechęcić innym ludziom. Kiedy inni ludzie czują potrzebę powiedzenia o tobie czegoś negatywnego, to ich problem, nie twój.
- Będziesz miał zły dzień lub dzień, w którym będziesz smutny, a to, czego nie możesz zrobić, to wydostać się z tego. Nie ważne! Każdy ma takie dni. Dbaj o siebie i pozwól temu przejść.
- Jedyną osobą, która się tobą zajmie, jesteś ty sam.
