Chcesz podróżować rowerem? Chcesz uczyć innych? Wielu dorosłych nigdy nie miało okazji nauczyć się jeździć na rowerze, a wiele małych dzieci jest chętnych do nauki. Nie ma się czego wstydzić. Z drugiej strony możesz być podekscytowany rozpoczęciem nauki jazdy jednym z najzdrowszych i najprzyjemniejszych środków transportu. Jazda na rowerze wymaga przygotowania, techniki i okazjonalnego upadku, ale każdy może nauczyć się na nim jeździć.
Krok
Część 1 z 3: Jedź bezpiecznie
Krok 1. Znajdź odpowiednią lokalizację
Podczas nauki musisz znaleźć wygodne miejsce z dala od ruchu. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest płaska, gładka nawierzchnia, taka jak podjazd lub chodnik. Jeśli nie masz dużo miejsca w domu, poćwicz na parkingu lub w parku.
- Rozpoczęcie na trawie lub drobnym żwirze pomoże, ponieważ nie zaszkodzi zbytnio, jeśli upadniesz. Ta powierzchnia utrudnia jednak balansowanie i pedałowanie.
- Jeśli planujesz ćwiczyć równowagę i pedałowanie pod górę, poszukaj miejsca o niskim nachyleniu.
- Sprawdź lokalne przepisy, aby sprawdzić, czy możesz jeździć na rowerze po określonych chodnikach lub pasach.
Krok 2. Załóż strój rowerowy
Ochraniacze na kolana i łokcie mogą chronić stawy i skórę przed urazami, dlatego są szczególnie polecane wszystkim, którzy jeżdżą na rowerze. Długie rękawy i długie spodnie również chronią przed upadkami i można je połączyć z amortyzacją.
- Unikaj workowatych spodni i długich spódnic, ponieważ mogą zostać przytrzaśnięte zębami i oponami.
- Unikaj otwartych butów. To sprawia, że stopy dotykają roweru i podłoża.
Krok 3. Załóż kask
Kaski polecane są zarówno początkującym, jak i doświadczonym rowerzystom. Nigdy nie wiadomo, kiedy wydarzy się wypadek. Złamane kości można zwykle naprawić, ale uraz głowy, który pojawia się w wielu wypadkach rowerowych, może mieć trwały wpływ. Ponadto niektóre obszary wymagają od rowerzystów noszenia kasków.
- Kaski są mierzone tak, aby pasowały do rozmiaru głowy. Dobry kask pasuje idealnie i znajduje się cal (dwa i pół centymetra) nad czołem. Ponadto istnieje również pasek, który zapewnia bezpieczne mocowanie kasku nawet podczas poruszania ustami.
- Jednym z najczęstszych typów są kaski dojazdowe. Są okrągłe, wykonane z pianki i plastiku i można je znaleźć w sklepach internetowych lub sklepach detalicznych sprzedających rowery.
- Kaski szosowe są dłuższe i zwykle mają otwory wentylacyjne. Te kaski są również wykonane z pianki i plastiku, ale są popularne na drodze lub wyścigu. Poszukaj go w Internecie lub w sklepie detalicznym.
- Kaski młodzieżowe (10–15 lat), dzieci (5–10 lat) i małe dzieci (poniżej 5 lat) to mniejsze kaski dojazdowe lub szosowe. Kaski dla maluchów mają więcej pianki.
- Kaski na rowery górskie i profesjonalne kaski sportowe są wyposażone w ochronę twarzy i szyi na trudne warunki drogowe.
Krok 4. Wypróbuj w ciągu dnia
Jazda na rowerze można uprawiać w nocy, ale nie jest to zalecane dla początkujących. Potrzebujesz dużo czasu, aby nauczyć się balansować. Oznacza to, że gdy się do tego przyzwyczaisz, rower może wjechać w ruch uliczny lub inne zagrożenia, których prawie nie widzisz. W nocy kierowcom trudniej Cię też zobaczyć.
Jeśli musisz wyjść w nocy, noś jasną odzież, naklejki odblaskowe i używaj reflektora
Część 2 z 3: Jazda na rowerze
Krok 1. Zacznij na płaskiej powierzchni
Płaska nawierzchnia, taka jak podjazd, chodnik, cicha ścieżka lub ścieżka w parku to stabilna nawierzchnia. Nie ma nachylenia, więc nie spadniesz z wysokości. Łatwiej też będzie utrzymać równowagę i zatrzymać rower.
Można również korzystać z krótkich ścieżek trawiastych i drobnego żwiru. Nie zaszkodzisz zbytnio, jeśli upadniesz, ale ta nawierzchnia wymaga mocniejszego pedałowania, aby ruszyć rowerem
Krok 2. Dostosuj pozycję siodełka
Opuść siodełko na tyle, aby obie stopy mogły sięgnąć ziemi podczas siedzenia. Niska pozycja siodła pozwala zatrzymać się na nogach przed upadkiem. Dorośli nie muszą używać dodatkowych kółek, ale małe dzieci mogą z nich korzystać lub specjalne rowerki zrównoważone.
Pedały można zdjąć, aby nie przeszkadzały, ale nie jest to konieczne
Krok 3. Przetestuj hamulce
Dowiedz się, jak działają hamulce rowerowe. Prowadź rower podczas spaceru. Naciśnij przycisk hamulca, aby zapoznać się z jego lokalizacją, odczuciem i reakcją roweru. Kiedy się tego nauczysz, poczujesz się bardziej komfortowo, gdy będziesz mógł nagle się zatrzymać, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Jeśli hamulce są na kierownicy, spróbuj pojedynczo, aby zobaczyć, który steruje przednim kołem, a który tylnym kołem. Te elementy sterujące mogą być zmieniane przez mechanika.
- Zwróć uwagę, jak naciśnięcie tylnego hamulca może spowodować poślizg tylnego koła. Naciśnięcie przedniego hamulca powoduje pochylenie roweru do przodu.
- Jeśli hamulec nie znajduje się na kierownicy, oznacza to, że znajduje się na tylnym pedale. Aby zahamować, naciśnij pedał znajdujący się najbliżej tylnej części roweru, gdy pedałujesz do tyłu.
- Jeśli koła Twojego roweru są opatentowane i niezmodyfikowane, nie masz hamulców. Zamiast hamować, należy zmniejszyć prędkość pedałowania lub wykoleić rower, pochylając się do przodu i trzymając oba pedały poziomo stopami.
Krok 4. Postaw jedną stopę na ziemi
Możesz wybrać dowolną stopę, ale stopa dominująca będzie bardziej naturalna. Osoby praworęczne mogą stać po lewej stronie roweru. Opuść prawą nogę i połóż ją na ziemi obok roweru. Trzymaj rower stojąc na obu stopach.
- Poczuj ciężar roweru między nogami i staraj się utrzymać równowagę podczas opuszczania ciała. Stawiając stopy na ziemi, rower nie przewróci się, gdy się do tego przyzwyczaisz.
- Umieść swoją wagę na środku roweru, zrównoważoną między lewą i prawą stroną. Usiądź prosto, nie pochylaj się.
Krok 5. Zacznij przesuwać
Tutaj nie pedałowałeś, ale posuwasz się naprzód na nogach. Podnieś nogę do pedału. Podczas ruchu utrzymuj rower w równowadze tak długo, jak to możliwe. Gdy tylko poczujesz, że rower zaczyna się przechylać, wyprostuj go ponownie, stawiając jedną stopę na ziemi, a następnie ponownie popchnij.
Krok 6. Wyprostuj oczy do przodu
Gdy zobaczy przeszkodę, rower skieruje w jej stronę. Skoncentruj się na tym, dokąd zmierzasz. Potrzebujesz praktyki, aby uniknąć zakłóceń spowodowanych blokadami dróg i innymi rzeczami.
- Zanim uzyskasz pełną kontrolę, podążaj za kierunkiem, w którym jedzie rower. Podczas ruszania rower ma tendencję do poruszania się na boki lub skręcania. Nie zatrzymuj się, ale odpuść i staraj się utrzymać równowagę.
- Jeśli pomagasz dziecku lub przyjacielowi, możesz przytrzymać ich dolną część pleców, aby utrzymać je w pozycji pionowej podczas ćwiczeń.
Krok 7. Zacznij pedałować
Zacznij od jednej stopy na podłodze. Druga stopa powinna być płasko na pedale z palcami skierowanymi do przodu. Postaw stopy na pedałach i pedałuj! Kontynuuj tak długo, jak możesz utrzymać równowagę.
Szybkie uderzenia ułatwią utrzymanie równowagi, ale zbyt szybkie sprawią, że stracisz kontrolę
Krok 8. Zejdź z roweru
Nie zatrzymuj się na stopach. Byłoby lepiej, gdybyś poćwiczył zatrzymywanie za pomocą hamulców. Przestań pedałować, połóż ciężar ciała na najniższym pedale i naciśnij oba hamulce, jeśli są hamulce. Po zatrzymaniu roweru unieś lekko ciało i opuść się na ziemię.
Zbyt szybkie opuszczenie stopy podczas hamowania spowoduje nagłe zatrzymanie roweru. Pęd nie ustanie i uderzysz w kierownicę
Część 3 z 3: Naucz się jeździć na rowerze na stokach
Krok 1. Ćwicz pedałowanie w dół po łagodnym zboczu
Prowadź rower po zboczu, w górę iw dół i pozwól, aby rower ślizgał się naturalnie po płaskim obszarze poniżej. Zejdź z roweru i powtórz tyle razy, ile to konieczne, aż przyzwyczaisz się do balansowania i kontrolowania roweru.
- Połóż ciężar na stopach. Zajmij pozycję siedzącą, zegnij łokcie i rozluźnij ciało.
- Kiedy jesteś pewien, że możesz się ślizgać, spróbuj zejść z nogą na pedale.
Krok 2. Wciśnij hamulec podczas zjeżdżania
Gdy będziesz już czuć się komfortowo z nogą na pedale, spróbuj ponownie, tym razem powoli naciskając hamulec podczas schodzenia. Nauczysz się zwalniać rower bez utraty kontroli i pochylania się nad kierownicą.
Krok 3. Spróbuj przekierować
Gdy będziesz w stanie ślizgać się, pedałować i hamować w linii prostej, spróbuj ponownie zjechać w dół. Poruszaj kierownicą, aż zmienisz kierunek roweru bez utraty kontroli. Poczuj, jak nachylenie zmienia sposób działania roweru i dostosuj równowagę.
Krok 4. Pedałuj rowerem w dół zbocza
Używaj technik, których się nauczyłeś podczas pedałowania i kierowania kierownicą bez zatrzymywania się na dole wzniesienia. Kontynuuj przechodzenie na płaską powierzchnię, ćwicząc na ostrych zakrętach, a następnie naciśnij hamulec, aby się zatrzymać.
Krok 5. Pedałuj pod górę
Z płaskiej powierzchni na dole wzgórza zacznij pedałować do worka. Pedałowanie wymaga dodatkowego wysiłku. Pochyl się do przodu lub nawet wstań, aby uzyskać dodatkową siłę. Wiosłuj kilka razy w górę i w dół, aż poczujesz się komfortowo.
Gdy poczujesz się pewniej, pedałuj do środka zbocza, zatrzymaj się i ponownie zacznij pedałować
Porady
- Gdy już to opanujesz, możesz podnieść siodło, aż tylko opuszki palców dotkną ziemi.
- Zawsze używaj sprzętu ochronnego, w tym kasków i ochraniaczy.
- Rowery z przerzutkami są trudniejsze dla początkujących. Jeśli musisz z niego skorzystać, zwiększ bieg, gdy wjeżdżasz na bardziej strome zbocze.
- Nie zakładaj intencji innych użytkowników drogi. Załóż, że zawsze powinieneś być świadomy innych samochodów i rowerzystów.
- Pamiętaj, aby skupić się podczas jazdy na rowerze. Patrząc w bok rower ma tendencję do ciągnięcia się w tym kierunku.
- Niech ktoś nadzoruje, na przykład rodzic lub inna osoba dorosła. Mogą Ci pomóc w nauce, bez względu na wiek.
- Nauka z innymi ludźmi będzie przyjemniejsza. Dla dzieci lub osób, które boją się upadku, obserwowanie innych uczących się i dobra zabawa zachęci ich do nauki.
- Jeśli nie możesz zdobyć kasku i wyściółki, po prostu ćwicz na trawie i trzymaj się z dala.
Ostrzeżenie
- Wypadki rowerowe są powszechne i niebezpieczne. Noś kask, aby uniknąć obrażeń głowy. Noś ochraniacze, aby uniknąć zadrapań i zadrapań.
- Po nauczeniu się jazdy na rowerze pamiętaj, aby dowiedzieć się o bezpieczeństwie drogowym, takim jak niebezpieczeństwa związane z przekroczeniem prędkości, stawianie czoła samochodom i przestrzeganie znaków drogowych.
- Poznaj przepisy obowiązujące w Twojej okolicy. Niektóre lokalizacje wymagają od rowerzystów noszenia kasków, są też obszary, które nie pozwalają na jazdę na chodnikach.
