Aby z powodzeniem żyć, potrzebujesz ciężkiej pracy. Spotkasz się z porażką, utratą relacji, bólem serca i bólem fizycznym. Kiedy jednak zmienisz swoje nastawienie, aby zaakceptować zmiany, zbudować pozytywne nastawienie i położyć duży nacisk na relacje, nie tylko „odniesiesz sukces” w życiu, ale Twoje życie będzie miało „górną stronę”.
Krok
Metoda 1 z 4: Akceptacja zmian
Krok 1. Zaakceptuj nieuniknioną zmianę
Nic nie jest naprawione. Pory roku, pogoda, trendy w modzie, technologia, te rzeczy ciągle się zmieniają. Wiedz, że nic nie jest trwałe. Jeśli masz problemy, to też tak nie pozostanie. Z drugiej strony, jeśli twoje życie jest teraz wspaniałe, bądź wdzięczny, ale wiedz, że nadchodzą ciężkie dni.
Jednym ze sposobów, aby przestać postrzegać zmianę jako „złą” rzecz, jest uświadomienie sobie, że ty i wszyscy, których spotykasz, się zmieniasz. Niezależnie od tego, czy spotkałeś go dzień wcześniej, czy tydzień temu, za każdym razem, gdy kogoś spotykasz, tak naprawdę spotykasz jego zaktualizowaną, zmienioną wersję. Czas biegnie. Znajdują duże doświadczenie, wymyślają nowe pomysły. Człowiek nie jest trwały, podobnie jak życie
Krok 2. Ustal realistyczne oczekiwania
Jeśli twoje oczekiwania są zbyt wysokie i nierealistyczne, nadal będziesz żył w rozczarowaniu. Jeśli rzeczy są zbyt sztywne, nie pozostawiasz miejsca na rozwój lub zmianę. Mając bardziej rozsądne oczekiwania, masz większą pewność siebie i stajesz się lepiej przygotowany do radzenia sobie ze wszystkim, co stanie ci na drodze.
- Przykładem nierealistycznego oczekiwania byłoby: „Chcę dostawać piątki ze wszystkich moich kursów”, podczas gdy bardziej realistyczne oczekiwanie to: „Postaram się dać z siebie wszystko na studiach”.
- Możesz poprawić sposób zarządzania oczekiwaniami, regularnie oceniając, co możesz osiągnąć i badając szereg opcji, zamiast skupiać się tylko na jednym wyniku.
- Jeśli druga osoba ma wobec ciebie nierealistyczne oczekiwania, porozmawiaj z nią i wyjaśnij, że będzie to dla ciebie trudne. Możesz powiedzieć na przykład: „Gdybyś oczekiwał ode mnie takiego wyniku, na pewno byłbym _”.
Krok 3. Ucz się ze swojego doświadczenia
Uczenie się z doświadczenia odbywa się z pierwszej ręki lub poprzez odkrywanie i eksplorację. W procesie nauczania i uczenia się możesz przedstawić uczniom fakty, a oni prawdopodobnie zapomną. Możesz aktywnie uczyć jej sedna, a oni to zapamiętają. Ale jeśli zaangażujesz ich i pozwolisz im osobiście doświadczyć tego tematu, nauczą się. Uczniowie zaangażowani w naukę empiryczną wykonają te sześć kroków (ta sama procedura może być również zastosowana poza klasą):
- doświadczanie/podróżowanie: w tym przypadku ten krok jest w rzeczywistości procesem samego życia i gromadzenia doświadczenia.
- dzielenie się / refleksja: Porozmawiaj o swoich reakcjach i obserwacjach dotyczących konkretnego doświadczenia życiowego z przyjacielem, doradcą lub zanotuj to w dzienniku, myśląc o tym, co się stało i co znalazłeś).
- proces/analiza: Określ, co jest ważne w konkretnym doświadczeniu życiowym. Jaki jest problem? Jak rozwiązać ten problem? Czy to powracający problem?
- generalizować: Połącz jedno doświadczenie z drugim, aby znaleźć wzorce. Dowiedz się, czy jest w nim zasada życia.
- zastosuj: Zdecyduj, w jaki sposób zastosujesz to, czego nauczysz się z tego jednego doświadczenia, w innej podobnej lub innej sytuacji.
Krok 4. Pozwól sobie żyć chwilą obecną
Staraj się nie skupiać zbytnio na przyszłości i nie rozwodzić się nad przeszłością. Oba sprawiają, że tęsknisz za rzeczami, które dzieją się teraz.
- Aby żyć chwilą obecną, zaangażuj samoświadomość. Samoświadomość można osiągnąć w dowolnym czasie i miejscu. Oznacza to skupienie się na tym, co dzieje się tu i teraz.
- Jeśli jesteś początkujący, medytację samoświadomości można wykonać, siedząc na wygodnej ławce. Połóż dłonie w złożonej pozycji na udach. Skup wzrok na około 1-2 metry lub na ścianie przed sobą.
- Weź głęboki oddech. Usiądź i zorientuj się w swoim obecnym środowisku. Zwróć uwagę na wszelkie dźwięki, zapachy lub wrażenia, które odczuwasz na swojej skórze. Oddychaj dalej i kieruj uwagę na oddech podczas wdechu i wydechu.
- Jeśli utknąłeś w swoich myślach, po prostu przyznaj, że myślisz, a następnie zwróć uwagę na oddech. Wykonuj to ćwiczenie przez 20-30 minut każdego dnia. Dzięki praktyce możesz wykonywać medytację samoświadomości, gdziekolwiek jesteś.
Metoda 2 z 4: Budowanie pozytywnej perspektywy
Krok 1. Wykorzystaj moc optymizmu i zdecyduj się być optymistą
Chodzi o twoją postawę, a nie o twoje umiejętności. To właśnie ta postawa determinuje twoje postępy lub postępy. Innymi słowy, to, jak wysoko lub daleko posuwa się twoje życie, ma wiele wspólnego z tym, jak postrzegasz życie, sytuacje i ludzi. Przyjęcie pozytywnego nastawienia może poprawić twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, a także przedłużyć życie.
Krok 2. Zidentyfikuj swoje negatywne myśli
Optymizm może być twój, po prostu zmieniając to, co mówisz o sobie. Próbując myśleć bardziej pozytywnie, musisz być świadomy swoich własnych negatywnych słów.
- Weź kawałek papieru i złóż go na pół. Po lewej stronie zapisz wszystkie ograniczenia i negatywne przekonania, które masz w swoim umyśle. Należą do nich „moje życie jest okropne” lub „nie znajdę nikogo, kogo mógłbym pokochać”.
- Po kilku dniach „posłuchaj” swoich myśli. Zwróć uwagę na wszystko, co sprawia, że czujesz się źle lub negatywnie i dodaj je do swojej listy.
Krok 3. Walcz ze złymi myślami
Negatywne przekonania mogą poważnie pozbawić nas nadziei. Jednakże, kiedy naprawdę przyjrzymy się tym przekonaniom, zdasz sobie sprawę, że wszystkie są nonsensem. W przypadku każdego autodestrukcyjnego przekonania, o którym piszesz, zadaj sobie następujące pytania, aby temu przeciwdziałać:
- Czy mogę w rozsądny sposób poprzeć to przekonanie? Na przykład, ponieważ nie możesz przewidzieć przyszłości, naprawdę nie możesz rozsądnie powiedzieć, że nie znajdziesz osoby, którą kochasz.
- Jakie istnieją dowody na to, że to przekonanie jest fałszywe? Czy kiedykolwiek kochałeś kogoś w przeszłości?
- Czy istnieją dowody na to, że to przekonanie jest prawdziwe? Znowu nie można przewidzieć przyszłości.
- Jaka jest najgorsza rzecz, która mogłaby się wydarzyć, gdyby doszło do tej „złej” sytuacji? Jeśli tak rzeczywiście jest, z pewnością jesteś teraz samotną osobą bez nikogo.
- Jakie dobre rzeczy by się wydarzyły, gdyby doszło do tej „złej” sytuacji? Możesz nauczyć się kochać siebie i żyć swoją pasją w życiu.
Krok 4. Stwórz pozytywne wzmocnienie
Wzmocnienie to pozytywne i pomocne słowa, które opisują pożądany cel i nadal wywierają wrażenie na podświadomości. Weź złożoną kartkę papieru i po prawej stronie zapisz afirmację, która zamienia negatywne pisanie lub wiarę w własne ograniczenia w pozytywne, przekształcające przekonanie. Powtarzaj to stwierdzenie regularnie.
- „Moje życie jest złe” zmieniło się na „Moje życie teraz może być złe, ale trudy uczyniły mnie silniejszą osobą”.
- „Nigdy nie znajdę osoby, którą kocham” zmieniono na „Teraz czuję się samotny, ale ta sytuacja się skończy”.
Krok 5. Praktykuj dziękczynienie
Wdzięczne myśli mogą pomóc ci zbudować bardziej pozytywne nastawienie. Zamiast dalej pogrążać się w swoich ciężarach, skup się na dobrych rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Wdzięczni ludzie mają zdrowsze warunki fizyczne, zdrowsze stany psychiczne, lepszy poziom empatii, niższy poziom agresji, lepszą jakość snu, wyższą samoocenę i możliwość budowania silniejszych przyjaźni. Okaż więcej wdzięczności przez:
- Zapisz to. Zacznij pisać dziennik wdzięczności.
- Poinformuj drugą osobę, kiedy coś w niej cenisz.
- Medytuj skupiając się na duchu dziękczynienia.
Krok 6. Zmień swoją perspektywę
Czasami jesteśmy bardzo pochłonięci kryzysem naszego życia. Ten „utknięcie” może uniemożliwić nam obiektywne spojrzenie na sytuację, a tym samym szukanie możliwych rozwiązań. Często dajemy się ponieść dramatowi. Cofnij się o krok i spójrz na swoje życie z czyjegoś obiektywu.
Wyobraź sobie, że sytuacja, która ci się przytrafiła, przydarzyła się twojemu współpracownikowi lub najlepszemu przyjacielowi. Jaką radę dałbyś tej osobie w radzeniu sobie z tą sytuacją? Czy zauważyłeś jakieś negatywne myśli lub nierealistyczne oczekiwania?
Metoda 3 z 4: Koncentrowanie się na związkach
Krok 1. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Otoczenie pozytywnych ludzi zrodzi w tobie pozytywne rzeczy. Bez względu na to, co dzieje się w Twoim życiu, grupa wsparcia może pomóc Ci pozostać wytrwałym i pełnym nadziei. Kiedy jesteś otoczony przez ludzi, którzy mają pozytywne nastawienie, zwiększa to twoje szanse na szczęście i sukces.
- Szukaj pozytywnych wpływów w swoim życiu. To ludzie wdzięczni i aktywnie poszukujący radości w życiu codziennym.
- Zatrzymaj związek lub trzymaj się z dala od tych, którzy mają negatywny wpływ. Ci ludzie to ci, którzy są pogrążeni w problemach lub obciążeniach w swoim życiu. Często się nie śmieją ani nie uśmiechają, a ich zły nastrój może się na ciebie wpłynąć.
Krok 2. Zbuduj swoje życie duchowe
Jeśli wierzysz, że istnieje cel w życiu, wyższy cel, budowanie życia duchowego może zapewnić czynnik bezpieczeństwa, który chroni cię w trudnych czasach.
- Osoby, które opisują siebie jako osoby religijne lub duchowe, często mają zdrowsze wybory życiowe w zakresie jedzenia, unikania ryzykownych zachowań, niepalenia, picia alkoholu lub zażywania narkotyków. Co więcej, życie duchowe zapewnia nam również system wsparcia społecznego i pomaga rozładować stres.
- Życie duchowe nie zawsze musi być związane z konkretną religią czy filozofią. Może oznaczać dowolne znaczenie. Buduj swoje życie duchowe, praktykując przebaczenie, osobistą medytację, kontakt z naturą i sztuką jako proces łączenia się z Wszechmogącym i okazywanie współczucia.
Krok 3. Przyczyniaj się do pomagania innym
Kontaktowanie się z innymi może mieć pozytywny wpływ na obie strony, jeśli odbywa się za pośrednictwem kanału charytatywnego/non-profit. Pomaganie innym może zwiększyć satysfakcję z naszego życia, dać nam cel w życiu, zwiększyć poczucie osobistych osiągnięć, zmniejszyć stres i poprawić nasz nastrój.
Nie wiesz, jak możesz pomóc? Oto kilka pomysłów do rozważenia: zaopiekuj się dzieckiem sąsiada, którego rodzice często są pozostawieni, naucz swojego małego kuzyna grać muzykę, wolontariusz w lokalnej jadłodajni, podaruj zabawki potrzebującym dzieciom
Krok 4. Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Życie staje się łatwiejsze, jeśli wiesz, kiedy i jak poprosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Proszenie innych o pomoc może wzmocnić relacje, a także pomóc innej osobie lub członkowi rodziny poczuć się bardziej kompetentnymi. Często błędnie zakładamy, że proszenie o pomoc sprawia, że wyglądamy na słabych lub poniżonych przez innych, którzy pomogą.
- Pomyśl o niektórych zadaniach, które faktycznie można wykonać z pomocą asystenta.
- Pomyśl o pomocy innych, których doświadczyłeś w przeszłości.
- Dopasuj swoje szczególne potrzeby lub zainteresowania do osób, które udzieliły pomocy. Na przykład, jeśli masz przyjaciółkę, która uwielbia gotować i możesz skorzystać z jej pomocy w planowaniu przyjęcia, ona może być bardziej niż szczęśliwa mogąc pomóc.
- Na koniec powiedz bezpośrednio, co chcesz powiedzieć. Prośby o pomoc często nie mogą zostać spełnione, jeśli znaczenie wydaje się niejednoznaczne (niejasne, można je interpretować na różne znaczenia). Na przykład, bardziej prawdopodobne jest uzyskanie pomocy, jeśli zapytasz: „Czy możesz pomóc moim dzieciom wyjść na zabawę w każdą sobotę rano?” a nie: „Czy możesz mi kiedyś pomóc zabrać dzieci na zabawę?”
Metoda 4 z 4: Dbaj o siebie
Krok 1. Ćwicz regularnie
Przyjęcie nawyku regularnej aktywności fizycznej może mieć ogromny wpływ na Twoje życie. Podstawy mogą zwiększyć Twoją energię, pomóc w uzyskaniu pozytywnego nastawienia, kontrolować wagę i zwalczać choroby oraz wydłużyć życie.
Znajdź jedną lub więcej aktywności, które Cię interesują i pozwolą Ci żyć swoim życiem, w tym bieganie, uczęszczanie na zajęcia fitness, wiosłowanie łodzią lub wspinaczka po górach
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Zrównoważona dieta poprzez spożywanie pożywnych pokarmów może pomóc Ci czuć się świetnie i utrzymać optymalne funkcjonowanie organizmu. Wybierz żywność z każdej grupy żywności, w tym warzywa, owoce, białko, nabiał i produkty pełnoziarniste.
Zachowaj ostrożność, delektując się niektórymi potrawami, takimi jak fast food lub słodkie potrawy
Krok 3. Wysypiaj się
Śpij przez 7-9 godzin każdej nocy, aby uzyskać maksymalne warunki zdrowotne. Jeśli nie przestrzegasz dobrej jakości (i ilości) snu, masz większe szanse na wypadki, mniejszą zdolność do walki z chorobami i większe prawdopodobieństwo podejmowania niezdrowych decyzji, takich jak jedzenie fast foodów późno w nocy. Spraw, aby sen był najwyższym priorytetem, aby budować lepsze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.
Krok 4. Częściej wykonuj różne czynności samoopieki
Zajęcia z samoopieki to czynności, które odżywiają twojego ducha i duszę. Te czynności mogą poprawić nastrój, pomóc zmniejszyć stres i zapewnić odporność, której potrzebujesz, aby przejść przez trudne sytuacje.
Pomyśl o zajęciu, które na pewno ci się spodoba, ponieważ pomoże ci odzyskać nastrój. Możesz lubić kąpiele z bąbelkami lub pielęgnację paznokci. Może lubisz chodzić do parku, spacerować i cieszyć się otaczającą Cię przyrodą. Jakakolwiek czynność odświeża twojego ducha i duszę, znajdź na to czas
Ostrzeżenie
- Jeśli życie wydaje ci się zbyt ciężkie lub beznadziejne i nie czujesz się już, jakbyś mógł żyć samodzielnie, poszukaj pomocy. Skontaktuj się z przyjacielem lub ukochaną osobą, aby uzyskać wsparcie i wsparcie.
- Jeśli czujesz się przygnębiony, natychmiast skontaktuj się z najbliższym pracownikiem zdrowia psychicznego.
