Chociaż w tym momencie wydaje się, że prawie każdy potrzebuje Internetu, istnieje wyraźna różnica między sprawdzaniem stron mediów społecznościowych w razie potrzeby a poważnym uzależnieniem od Internetu. Jeśli zaczynasz tracić zainteresowanie innymi rzeczami, ponieważ wolisz surfować po Internecie, być może zacząłeś się od niego uzależnić. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uniknąć spędzania całego czasu przed komputerem.
Krok
Część 1 z 2: Ograniczanie czasu komputera
Krok 1. Przyznaj, że jesteś narażony na uzależnienie
Coraz więcej ludzi na świecie jest uzależnionych od internetu. Nie tylko Ty go doświadczasz, a problem ten staje się coraz bardziej powszechny i znany. Nie wstydź się, znajdź ludzi, którzy mają ten sam problem i pracuj razem, aby sobie nawzajem pomagać.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na korzystanie z komputera
Nie włączaj komputera zbyt często w ciągu tygodnia. Jeśli masz laptopa, umieść go w miejscu łatwym do zapamiętania, ale nie w miejscu, w którym możesz go codziennie oglądać. Zamknij laptopa, gdy go nie używasz. Jeśli komputer jest zamknięty i nie chce się włączyć, jest mniej prawdopodobne, że go użyjesz. Jeśli masz komputer stacjonarny, staraj się nie zbliżać do niego ani nie przykrywać go czymś w rodzaju szmatki.
Krok 3. Skontaktuj się z drugą osobą, dzwoniąc do niej, a nie za pośrednictwem komunikatora lub wiadomości tekstowych
Zadzwoń do swojego przyjaciela i poproś go, aby wychodził na co najmniej 3 godziny dziennie. Może to odciągnąć Cię od komputera. Jeśli nadal jesteś w szkole, spróbuj odrabiać pracę domową z przyjaciółmi przez telefon lub osobiście.
Krok 4. Użyj budzika lub timera
Ustaw limit czasu, na przykład 30 minut, przed użyciem komputera. Ustaw zegar lub minutnik i podejmij decyzję o wyłączeniu komputera po upływie wyznaczonego czasu. Możesz także utworzyć skrót timera na pulpicie, aby wyłączyć komputer (przeprowadź wyszukiwanie w Google za pomocą słowa kluczowego „timer wyłączania” w samouczku). Można go zaprogramować tak, aby wyłączał komputer przez określony czas po uruchomieniu.
Za każdym razem, gdy logujesz się do innej witryny, ustaw zegar i rób, co chcesz w tym czasie, a następnie spróbuj opuścić witrynę, gdy czas się skończy. Rób to w sposób ciągły, ale staraj się skrócić czas spędzany na stronie o 5 minut na wizytę
Krok 5. Zrób kopie potrzebnych informacji
Jeśli często odwiedzasz stronę internetową w celu uzyskania informacji, po prostu skopiuj cały tekst na stronie i zapisz go w pliku lub możesz go wydrukować. Może to uniemożliwić zbyt częste korzystanie z Internetu i otwieranie innych stron internetowych.
Krok 6. Spróbuj użyć komputera w bibliotece
Dzięki tej akcji nie będziesz kuszony do odwiedzania niektórych witryn. Biblioteki zwykle mają reguły, które ograniczają czas łączenia się z Internetem. Biblioteka jest również doskonałym miejscem na zdobycie wysokiej jakości książek i czasopism, więc nie ma pokusy, aby korzystać z Internetu w domu.
Część 2 z 2: Weź udział w zajęciach alternatywnych
Krok 1. Realizuj zainteresowania lub hobby, które nie dotyczą Internetu, gier wideo (gry wideo), telewizji, komputerów, smartfonów, telefonów komórkowych, iPadów ani przenośnych odtwarzaczy multimedialnych
Dołącz do klubu, drużyny, sportu, zajęć religijnych, śpiewaj, tańcz, słuchaj muzyki itp. Idź pobiegać lub inne ćwiczenia z przyjaciółmi. Idź spać na czas i śpij dobrze w nocy. Zaangażuj się w działania w środowisku, takie jak rozmowy, koncerty, pokazy filmów, zajęcia sportowe w okolicy, podpisywanie książek i tak dalej. Szukaj czynności, które nie wymagają internetu i zanurz się w nich.
Krok 2. Najpierw wypełnij swoje zobowiązania
Jeśli nadal jesteś w szkole, odrób pracę domową i pracę szkolną. Jeśli już pracujesz, wykonaj najpierw zadania, które musisz wykonać, a nie odkładaj je tylko po to, by surfować po Internecie. Zrób listę zadań do wykonania każdego dnia i nie odbiegaj od planów na liście. Po odrobieniu pracy domowej możesz mieć tyle radości, ile potrzebujesz, korzystając z Internetu lub czegoś innego.
Krok 3. Pomoc z jedzeniem
Wszystko, co może na chwilę odciągnąć Cię od komputera, może pomóc i zwiększyć Twoją pewność siebie, dzięki czemu możesz trzymać się z dala od komputera przez dłuższy czas. Gotuj posiłki dla całej rodziny.
Nie jedz jedzenia przed komputerem! Jedz gdzie indziej, aby nie kusić Cię surfowanie po Internecie
Krok 4. Wykonuj zajęcia z przyjaciółmi
Zabierz swoją przyjaciółkę na kręgielnię, do centrum handlowego lub do kina albo zabierz ją na popołudniowy spacer. Unikaj miejsc, które zapewniają bezpłatny dostęp do internetu, takich jak kawiarnie.
Krok 5. Zaplanuj imprezę rodzinną wieczorem
Zamiast oglądać telewizję lub robić różne rzeczy podczas kolacji, zjedz kolację z całą rodziną przy stole, a potem kontynuuj grę.
Porady
- Dostosuj wzorce snu. Wiele osób nie śpi podczas surfowania w Internecie i psuje swoje wzorce snu. Regulowanie wzorców snu jest bardzo przydatne, ponieważ może sprawić, że Twoje życie stanie się bardziej zorganizowane i staniesz się bardziej zdyscyplinowany.
- Jeśli chcesz znaleźć konkretne informacje, zrób to jak najszybciej, ale nie siadaj. Stań przez cały czas podczas wyszukiwania w Internecie i nie siadaj.
- Zrób listę powodów, dla których byłbyś szczęśliwszy, gdybyś spędzał mniej czasu w Internecie.
- Udaj się na plażę lub do parku i bądź w zgodzie z naturą.
- Nie zapomnij, przestań spać, zjedz, idź do łazienki i oczyść ciało.
- Staraj się unikać witryn, które mogą cię uzależnić. Jeśli masz problemy z opuszczeniem witryny, poproś kogoś innego o zablokowanie jej za pomocą Klasyfikatora treści wbudowanego w komputer lub użyj kontroli rodzicielskiej, aby kontrolować dostęp do Internetu i czas komputera.
- Poproś znajomych i rodzinę, aby ostrzegli Cię, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w Internecie.
- Wyłącz powiadomienia e-mail, subskrypcje lub cokolwiek innego, co może Cię zainteresować w korzystaniu z internetu.
- Pomyśl o pieniądzach, które możesz zaoszczędzić, jeśli nie korzystasz z Internetu.
- Przykryj urządzenie czymś (np. ściereczką), jeśli go nie używasz. Pomoże Ci to zapomnieć o internecie i tych urządzeniach. Może również pomóc w uniknięciu pokusy korzystania z Internetu.
- Zrób codzienną listę. Dodaj do listy coś, co nie wymaga do tego internetu.
- Pomyśl o czasie, który zmarnowałeś w Internecie, a następnie przestań śledzić serwisy społecznościowe, od których jesteś uzależniony.
Ostrzeżenie
- Po około 15 minutach korzystania z komputera wstań i rozciągnij się, aby nie męczyć oczu i mięśni. Używanie rąk do obsługi klawiatury i myszy przez długi czas może narazić Cię na ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka i innych problemów zdrowotnych.
- Być może nadal potrzebujesz komputera do wykonywania zadań ze szkoły, uczelni lub pracy. To naturalne, ale nie przesadzaj, kiedy go używasz.
