Ból serca po rozstaniu lub utracie ukochanej osoby sprawia, że wiele osób nie chce się ponownie zakochać. Może boją się ponownego rozczarowania, ponieważ zostały zranione przez kochanka. Mogą również czuć się winni, jeśli kochają nowego kochanka z powodu utraty bliskiej osoby. Jeśli przechodzisz przez to samo, ten artykuł zawiera wskazówki, które pomogą Ci przygotować się do kochania i bycia kochanym ponownie.
Krok
Część 1 z 2: Zrozumienie siebie
Krok 1. Uznaj, że Twój niepokój jest normalny
Zdolność do kochania innych, przezwyciężania bólu fizycznego, a nawet uzależnienia jest kontrolowana przez tę samą część mózgu. Zakochanie się jest niezapomnianym przeżyciem, ale może wywołać emocjonalny bagaż i fizyczny niepokój, jeśli złamiesz serce lub stracisz ukochaną osobę. Chociaż z czasem możesz się zregenerować, proces ten jest zwykle powolny.
Krok 2. Wypowiadaj afirmacje, że zasługujesz na miłość
Może nie udało ci się przekonać siebie, że zasługujesz na miłość, zwłaszcza jeśli właśnie zerwałeś z kimś, kto często cię krytykuje, zamiast akceptować cię za to, kim jesteś. Jednak każdy zasługuje na to, by być kochanym i możesz to poczuć, ucząc się kochać siebie, ponieważ ten krok sprawi, że będziesz bardziej doceniać siebie.
- Umiejętność kochania siebie obejmuje 3 główne aspekty: bądź dla siebie miły (zaakceptuj fakt, że jesteś człowiekiem, który zasługuje na szacunek, mimo że nie jesteś doskonały), zrozumieć, że istnieją podobieństwa w aspektach człowieczeństwa (zrozumienie, że ludzie nie są wolni od błędów) oraz zdolny do obiektywnego myślenia (doświadczanie i akceptowanie tego, co się dzieje bez osądzania).
- Jeśli odkryjesz, że angażujesz się w uogólniające się wewnętrzne dialogi, na przykład „Wszyscy mnie nie kochają” lub „Nie zasługuję na miłość”, poszukaj dowodów przeciwko tym stwierdzeniom, np. „Nie Mam już chłopaka, ale mam wielu przyjaciół, którzy robią. dobrze dla mnie" lub "Moja wartość nie zależy od tego, czy inni mnie lubią, czy nie. Jestem w stanie szanować siebie i zasługuję na to, by mnie kochać". Psychologowie twierdzą, że możesz zmienić swoją samoocenę, kwestionując negatywne postrzeganie siebie.
Krok 3. Zarezerwuj czas na medytację lub praktyka kontrolować umysł.
Ta praktyka ma fundamentalne znaczenie dla umiejętności kochania siebie i radzenia sobie ze stresem lub lękiem. Jednym z najgorszych skutków zerwania jest żal, na przykład: „Nie powinienem był tak mówić” lub „Niestety nie jestem wysoki/chudy/humorystyczny”. Żal z powodu tego, co się stało, sprawia, że trudno zapomnieć o złych doświadczeniach i cieszyć się radościami życia. Medytacja pomaga przezwyciężyć przywiązanie do przeszłości, będąc świadomym tego, czego doświadczasz.
Krok 4. Sprawdź swoją tożsamość
Upewnij się, że poznałeś siebie, dowiadując się, jakie cele życiowe chcesz osiągnąć, co Cię interesuje i wartości, w które wierzysz, zanim wejdziesz w kolejny związek. Ten krok pomaga określić, co jest kompromisem, a co nie do przyjęcia. W związku z tym nie jesteś w związku z kimś, kto spełnić Życzenie, które można zrealizować tylko samemu.
- Wiele aspektów może i zmienia się w człowieku, ale prawie każdy ma podstawowe wartości, które nie zmieniają się przez całe życie, takie jak ambicja, uczciwość, konsekwencja, elastyczność i wrażliwość, które wpływają na zachowanie, decyzje i działania danej osoby. Rozumiejąc to, wybierzesz kogoś, kto posiada te same cnoty, co kochanek.
- Inne ważne kwestie do rozważenia to decyzja o posiadaniu dzieci lub nie, jak zarabiać pieniądze, zarządzanie pieniędzmi, procesy podejmowania decyzji i przekonania religijne.
Krok 5. Zdecyduj, czego chcesz
Wiele osób oczekuje tych samych rzeczy w związku, takich jak miłość, wsparcie, uznanie, ale każda osoba zdaje sobie z tego sprawę w inny sposób. Poświęć trochę czasu na określenie swoich potrzeb emocjonalnych i priorytetów, a następnie rozważ zdolność partnera do uzyskania tego, czego chcesz. Zdecyduj, co nie podlega negocjacjom, a co można skompromitować.
- Ustaw realistyczne oczekiwania. Dobrze jest mieć partnera, który cię docenia i wspiera, ponieważ bez niego nie można mieć zdrowego związku. Nie musisz jednak szukać partnera, który sprawi, że poczujesz się „dobry” lub „doceniony”, ponieważ tylko Ty możesz je spełnić.
- Wiele osób poszukuje partnera, który spełnia szereg kryteriów, ale terapeuci twierdzą, że głównym kryterium właściwego kochanka jest podobieństwo cnót. Na przykład, jeśli cenisz otwartość, a on nie, oboje macie trudności z budowaniem przyjemnego związku.
Krok 6. Dowiedz się, dlaczego inne relacje działają
Aby móc określić typ osoby, która sprawia, że związek się układa, rozważ relacje z innymi osobami, które sprawiają, że codzienne życie jest przyjemne, na przykład z przyjaciółmi lub członkami rodziny. Jak się czujesz, kiedy ich spotykasz, dlaczego? Co sprawia, że czujesz się z nimi związany? Jak wyrażają ci swoje uczucia?
Zastanów się również, jakiego rodzaju masz przyjaciół. Zwykle zaprzyjaźniamy się z osobami o różnych osobowościach, ale mają one pewne cechy, które sprawiają, że dobrze się z nimi przyjaźnimy. Na przykład, jeśli twój najlepszy przyjaciel jest w większości ekstrawertykiem, możesz chcieć znaleźć ekstrawertycznego chłopaka. Jeśli lubisz spotykać się z ludźmi, którzy są bardzo otwarci, jeśli chodzi o okazywanie uczuć, ludzie, którzy niechętnie wyrażają swoje uczucia, nie są dla ciebie
Krok 7. Zastanów się, dlaczego związek się zakończył
Możesz nie chcieć myśleć o swoim byłym po zerwaniu, ale badania pokazują, że ludzie, którzy mają czas na refleksję, szybciej i łatwiej wracają do zdrowia niż ci, którzy tego nie robią. Rozmowa z terapeutą lub przyjacielem lub prowadzenie dziennika, aby wyrazić swoje uczucia, może pomóc ci wyjść z emocjonalnego ciężaru złamanego serca i odzyskać pewność siebie.
Refleksja jest okazją do oceny zachowań, które utrudniały lub nie były przydatne w poprzednim związku. Zwykle to samo zachowanie powtarza się, gdy jesteś w innym związku, chyba że je zmienisz. Weź również pod uwagę powyższe sugestie przy wyborze kochanka
Część 2 z 2: Rozpoczęcie i wspieranie zdrowego związku
Krok 1. Unikaj „więzi fantazji”, kiedy zaczynasz romantyczny związek
Termin został wymyślony przez psychologa Roberta Firestone'a, aby opisać zjawisko, które bardzo często występuje, gdy para nawiązuje romantyczny związek. Powstawanie zachowań obronnych z powodu złamanego serca sprawia, że osoby, które dopiero rozpoczynają romantyczny związek, ignorują swoją tożsamość i osobiste preferencje i zanurzają się w życiu partnera w nadziei na uzyskanie szczęścia i ochrony.
- Powoduje to problem, ponieważ obie strony nie mogą żyć z własną wyjątkowością, jednocześnie pielęgnując zdrową relację miłosną. Ten stan sprawia, że ludzie, którzy mieli złamane serce, stają się zależni, zaborczy i żądają, aby ich partner odgrywał pewną „rolę”, zamiast być gotowym na przyjęcie wyzwań, które pojawiają się podczas romantycznego związku.
-
Relacje oparte na „wiązaniach fantazji” charakteryzują się:
- Trudności w wyrażaniu życzeń lub opinii, które nie są zgodne z Twoim partnerem
- Poleganie na codziennych czynnościach intymności, a nie na emocjonalnej bliskości
- Użycie słowa „my”, gdy mówisz coś o swoim partnerze
- Przywiązanie do „roli” (żony, matki, żywiciela rodziny, ojca), zamiast próbowania realizacji celów życiowych i robienia rzeczy, które Cię interesują
- Niechęć do wykonywania interesujących czynności w samotności bez obecności kochanka (lub czuje się nieswojo, jeśli wykonuje te czynności)
Krok 2. Nawiąż sensowną komunikację z ukochaną osobą
Ludzie, którzy rozstają się z powodu zranienia przez kochanka, zwykle niechętnie mówią, czego naprawdę chcą i czują. Jednak znacząca komunikacja odgrywa ważną rolę w utrzymywaniu zdrowego i szczęśliwego związku.
- Podziel się swoimi pomysłami, zainteresowaniami i celami życiowymi. Umiejętność wyrażania tego, co uważasz za ważne dla twojego kochanka, jest jedną z podstaw romantycznego związku.
- Nie myśl źle. Kiedy myślisz, że znasz kogoś dobrze, możesz chcieć „zinterpretować” jego słowa lub czyny, zwłaszcza te, które cię denerwują. Przykład z góry przyjętej odpowiedzi, ponieważ twój chłopak zapomniał dotrzymać swojej randki: „Zaspałeś, bo nie dbałeś o mnie”. Jeśli zorientujesz się, że myślisz: „Gdybyś mnie naprawdę kochał, to byś…”, spróbuj to powstrzymać. Jeśli twój chłopak ci to powie, nie bądź impulsywny. Zapytaj dlaczego, zamiast zakładać.
Krok 3. Poproś go, aby opowiedział ci o sobie
Dr. Psycholog Arthur Aron przeprowadził badania, które zaowocowały listą 36 pytań budujących interpersonalną intymność, na przykład: „Gdybyś wiedział, że masz rok, czy chciałbyś zmienić swój styl życia? Jeśli tak, to dlaczego?”. Ten krok jest bardzo przydatny, ponieważ dobre pytania mogą ujawnić osobowość i zainteresowania danej osoby, omawiając jej nadzieje, marzenia, pragnienia i cnoty, w które wierzy.
Krok 4. Nie ubóstwiaj swojego kochanka
Kiedy już zakochasz się w sobie, masz tendencję do ubóstwiania swojego zauroczenia jako jedynej osoby, która wie, może cię uszczęśliwić lub zrozumieć. W rzeczywistości nikt nie może spełnić takiego życzenia. Kiedy odkryjesz prawdę, będziesz zdruzgotany, widząc wady.
Zamiast denerwować się lub krytykować jego wady, spróbuj zaakceptować rzeczywistość. Pamiętaj, że każdy ma wady i może popełniać błędy. Uczciwość wobec siebie w tej kwestii pomaga zaakceptować drugą osobę taką, jaką jest, zamiast zmuszać ją do bycia tym, kim chcesz, aby była
Krok 5. Bądź sobą
Ludzie, którzy naprawdę cię kochają, będą w stanie zaakceptować cię takim, jakim jesteś, łącznie z twoimi wadami i słabościami. Może również zrozumieć, że masz zainteresowanie, które nadaje twojemu życiu sens, więc nie powstrzyma cię przed robieniem użytecznych i przyjemnych rzeczy. Oprócz swobody odczuwania przyjemności i szczęścia, romantyczny związek powinien pozwolić Twojemu kochankowi na wyrażenie siebie i cieszenie się tą samą wolnością.
Ludzie, którzy doświadczyli przemocy lub traumatycznych relacji, chcą się zmienić, aby stać się kochanymi ludźmi. Nawet jeśli dokonasz drobnych zmian, aby spełnić jego życzenia (utrzymując porządek w domu, przychodząc na czas itp.), zdaj sobie sprawę, że nie musisz ulegać osobie, która jest dla ciebie zła lub żąda, abyś zmień się, aby ich zadowolić. Jeśli boisz się wyrażać swoje uczucia lub być szczerym w kontaktach ze swoim partnerem, jesteś w niezdrowym związku
Porady
- Nie zaniedbuj przyjaciół i członków rodziny z powodu złamanego serca. Łatwiej jest zapomnieć o złych doświadczeniach i ponownie się zakochać, gdy jesteś z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają.
- Nie spiesz się, aby ponownie rozpocząć związek. Na razie dobrze jest nawiązać regularne znajomości, zanim zdecydujesz się na rozpoczęcie związku, zwłaszcza jeśli właśnie się rozstałeś.
