Masz tendencję do śmiechu, gdy słyszysz, jak inni mówią? W większości przypadków te zachowania wskazują, że masz zaburzenie lękowe, chociaż oczywiście w grę mogą wchodzić inne czynniki, takie jak nerwowość, presja, by się rozluźnić, mimowolne marzenia na jawie lub trudności z koncentracją. Aby zatrzymać lub przynajmniej zredukować ten nawyk, spróbuj zidentyfikować emocje, które odczuwasz, gdy się śmiejesz, aby znaleźć przyczynę. Następnie zastosuj różne metody tłumienia śmiechu, takie jak uszczypnięcie się, skupienie się na oddychaniu i wykonywanie różnych czynności fizycznych, aby odwrócić uwagę od chęci śmiechu. Jeśli masz problemy z zaangażowaniem się w rozmowę, ćwicz umiejętności uważnego słuchania, takie jak naśladowanie zachowania drugiej osoby i zadawanie dalszych pytań.
Krok
Metoda 1 z 3: Identyfikacja źródła śmiechu
Krok 1. Zrozum powody wybuchów śmiechu
Czy śmiejesz się, ponieważ czujesz się niespokojny, zdenerwowany lub przestraszony? A może śmiejesz się, ponieważ obserwujesz coś zabawnego? Na przykład możesz zaobserwować obraz, który jest tak dziwny, że w rzeczywistości wygląda śmiesznie. Zasadniczo ludzie śmieją się z różnych powodów, a świadomość tego ułatwi ci zerwanie z nawykiem. Od teraz, gdy poczujesz, że za dużo się śmiejesz, spróbuj pomyśleć: „Jak się teraz czuję?” Jeśli czujesz się przestraszony lub niespokojny, istnieje prawdopodobieństwo, że śmiech jest mechanizmem obronnym, który twoja podświadomość wykorzystuje, by walczyć ze strachem lub niepokojem.
Najlepszym sposobem na uniknięcie śmiechu, gdy czujesz się niespokojny, jest sprawienie, by rozmowa była dla Ciebie wygodniejsza. Nie martw się, istnieje wiele środków zapobiegawczych i fizycznych sztuczek, które możesz zastosować, aby uspokoić swoje ciało
Krok 2. Rozpoznaj śmiech, który wynika z braku umiejętności aktywnego słuchania
W rzeczywistości wiele osób śmieje się, gdy marzy, nie wie, co powiedzieć lub czuje łaskotanie słowami lub sytuacjami, z których nie należy się śmiać. Jeśli zawsze zachowujesz się tak, spróbuj rozważyć możliwości. Jeśli rozmowa nie sprawia, że czujesz się spięty lub zrelaksowany, jest bardziej prawdopodobne, że śmiejesz się, aby wypełnić lukę lub ponieważ twoja uwaga nie jest w pełni zaangażowana w interakcję.
Jeśli śmiejesz się, ponieważ zawsze śnisz na jawie, nie wiesz, co powiedzieć lub wyobrażasz sobie głupie rzeczy podczas słuchania czyjejś rozmowy, postaraj się doskonalić swoje umiejętności słuchania i ćwicz koncentrację na rozmowie, aby stłumić te tendencje
Krok 3. Naucz się kontrolować śmiech w rozmowach osobistych
Zasadniczo będzie ci trudniej czuć się komfortowo, skoncentrować się na swojej roli słuchania i kontrolować swoje impulsy w sytuacjach społecznych, w które zaangażowanych jest wiele osób. Dlatego, aby poznać przyczynę swojego nawyku śmiechu, staraj się prowadzić bardziej intymne i prywatne rozmowy. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy śmiechu i zidentyfikowaniu problemu, którego doświadczasz, możesz stopniowo poszerzać swój krąg społeczny, aby ćwiczyć umiejętności kontrolowania śmiechu.
Kto może skupić się na słuchaniu pośród rozproszeń? Jeśli czujesz to samo, nie martw się. Po prostu nabierz nawyku prowadzenia osobistej rozmowy, aby zmniejszyć wszelkie zewnętrzne zakłócenia, które mogą się pojawić. Dzięki temu możesz bardziej skupić się na rozmowie
Wskazówka:
Ta metoda jest szczególnie ważna, jeśli twoje skłonności do śmiechu są wywoływane przez strach lub niepokój, a bardzo zatłoczone środowisko społeczne lub sytuacja, która wymaga publicznego przemawiania, może wzmocnić te negatywne emocje.
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz tendencję do śmiechu bez powodu i masz problemy z kontrolowaniem tego
Jeśli zawsze miałeś problem z kontrolowaniem swojego śmiechu i/lub nie znasz powodu swojego niekontrolowanego śmiechu, rozważ skonsultowanie się z lekarzem. Możliwe, że istnieje zaburzenie układu nerwowego, które utrudnia kontrolowanie ekspresji emocjonalnej. W świecie medycznym zaburzenie to jest znane jako zaburzenie mimowolnej ekspresji emocjonalnej (IEED), które w rzeczywistości można leczyć za pomocą terapii i leków. Niektóre z objawów, na które należy uważać, to nadmierny płacz, ciągłe zdenerwowanie, intensywne wahania nastroju i problemy z kontrolowaniem siebie.
- Terapia logopedyczna w obecności psychiatry może pomóc w radzeniu sobie z objawami IEED.
- W bardzo skrajnych przypadkach lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne, aby uspokoić reakcję emocjonalną, a także kontrolować różne formy objawów.
Metoda 2 z 3: Zapobieganie śmiechowi wywołanemu przez lęk lub nerwowość
Krok 1. Zwolnij, gdy tylko zaczniesz się śmiać
Jeśli śmiałeś się w niewłaściwym czasie, spróbuj skoncentrować się z powrotem na wzorcu oddychania. Zamknij usta, a następnie wdychaj powoli przez 2-3 sekundy przez nos. Następnie wydychaj powoli przez wąską szczelinę między zaciśniętymi ustami. Wykonuj ten proces, aż będziesz w stanie wdychać przez 5 sekund, a także wydychać przez 5 sekund. Dobra kontrola oddechu sprawi, że trudno będzie się śmiać, zwłaszcza że skupisz się na czymś innym.
Aby uniknąć zauważenia przez innych, spróbuj schylić się tak, jakbyś wiązała sznurowadła lub odwrócić wzrok, jakbyś musiał odpowiedzieć na SMS-a od kogoś innego
Wskazówka:
Jest to najskuteczniejszy sposób na stłumienie śmiechu z lęku. Gdy zwolnisz tempo oddechu, Twoje tętno będzie stopniowo spadać. W rezultacie zaczniesz czuć się spokojny. Ponadto stale zaciśnięte usta do wydechu również utrudnią Twojej twarzy pokazanie wyrazu, który towarzyszy śmiechowi.
Krok 2. Uszczypnij skórę, aby oprzeć się pokusie śmiechu
W szczególności uszczypnij skórę ręki lub nogi, zanim zaczniesz się śmiać. Upewnij się, że szczypta jest wystarczająco mocna, abyś poczuła, ale nie tak mocna, żebyś nie czuł bólu. Te fizyczne odczucia odwrócą impuls do śmiechu, dzięki czemu łatwiej będzie ci pozostać w bezruchu.
- Uszczypnięcie skóry to doskonały sposób na stłumienie śmiechu w nieodpowiednich sytuacjach, na przykład gdy druga osoba przekazuje informacje, z których nie należy się śmiać.
- Zamiast szczypać skórę, spróbuj przygryźć wargę lub zgiąć duży palec u nogi i umieścić tam cały swój ciężar.
Krok 3. Chwyć mocno dłonie i wsuń w nie kciuki, aby odwrócić uwagę
Jeśli pojawi się chęć do śmiechu, natychmiast chwyć dłoń tak mocno, jak tylko możesz i wsuń w nią kciuk. Takie zachowanie skutecznie odwraca uwagę i opiera się pokusie śmiania się z sytuacji.
- Zastosuj tę metodę do prawego kciuka, lewego kciuka lub nawet obu. Wynik jest naprawdę taki sam.
- Ta sztuczka jest zwykle używana do powstrzymania chęci wymiotów, zwłaszcza że aktywacja mięśni ramion napina mięśnie klatki piersiowej w tym samym czasie. W rezultacie twojemu ciału trudno będzie drgać podczas śmiechu lub odczuwania chęci wymiotowania. W rezultacie jest to skuteczny sposób na zapobieganie śmiechowi wywołanemu lękiem.
Krok 4. Odwróć oczy, aby uniknąć kontaktu wzrokowego i skup się na innym obiekcie
Jeśli masz trudności z powstrzymaniem śmiechu między interakcjami, spróbuj na kilka sekund przenieść wzrok w miejsce za drugą osobą lub komunikatorem. W szczególności spróbuj znaleźć drzewo, ptaka lub budynek, a następnie skup się na obserwowaniu obiektu przez 10-15 sekund, aż twoje ciało i umysł poczują się bardziej zrelaksowane. Gdy twój nastrój i koncentracja wróci do normy, wróć do zwracania uwagi na drugą osobę lub komunikator.
Ta metoda jest odpowiednia do zastosowania, jeśli twoja pozycja w rozmowie jest jako widz lub publiczność, a nie jako druga osoba. Oznacza to, że ta metoda nie nadaje się do osobistej rozmowy, zwłaszcza że oczekuje się od Ciebie koncentracji i regularnego reagowania
Krok 5. Poruszaj przedmiotem, aby odwrócić uwagę
Kiedy jesteś w nieprzyjemnej sytuacji towarzyskiej, spróbuj pobawić się długopisem, grzebać w monetach lub bazgrać na papierze, aby uspokoić swój umysł. W szczególności możesz ciągle obracać lub pocierać wybrany obiekt, aby wszystkie zmysły były aktywne. W ten sposób twoje ciało pozostanie aktywne, podczas gdy twoje uszy będą biernie słuchać tego, co mają do powiedzenia inni ludzie. W rezultacie chęć ciągłego śmiechu będzie łatwiejsza do stłumienia.
- Zrozum, że ta metoda nie nadaje się do stosowania w sytuacjach zawodowych, które wymagają formalności.
- Jeśli nie masz się czym bawić, możesz także dotknąć palcem stołu, krzesła lub innej płaskiej powierzchni.
Krok 6. Pomyśl o czymś nudnym, co odwróci twój umysł od chęci śmiechu
Innym sposobem na zmniejszenie częstotliwości śmiechu z komentarzy innych osób jest myślenie o nudnych rzeczach. Na przykład możesz spróbować policzyć owce, pomyśleć o niedokończonej pracy domowej lub zapamiętać słowa dowolnej piosenki. Zasadniczo można użyć dowolnego tematu, o ile nie grozi to rozśmieszeniem.
Ta metoda sprawdza się, gdy musisz skupić się na byciu słuchaczem, na przykład podczas oglądania filmu w kinie lub uczęszczania na wykład
Metoda 3 z 3: Angażuj się w rozmowę, aby oprzeć się pokusie śmiechu
Krok 1. Mrucz werbalnie lub po prostu powiedz „w porządku”, aby pokazać drugiej osobie, że słuchasz
Niektórzy ludzie mają tendencję do używania biernego śmiechu jako formy komunikacji niewerbalnej, aby pokazać swoje zaangażowanie w rozmowę. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, spróbuj użyć innego niewerbalnego sygnału lub po prostu powiedz „w porządku” zamiast śmiać się z zakończenia drugiej osoby. Możesz również użyć standardowego mamrotania werbalnego, takiego jak „Mmm”, aby pokazać swoje zaangażowanie bez konieczności mówienia.
- Zwykle ludzie z tej kategorii śmieją się, aby ukryć zdenerwowanie lub strach przed niewłączaniem się do rozmowy. W szczególności to połączenie ich niepokoju i niezdolności do aktywnego słuchania wywołało wybuch śmiechu. Jeśli oba są dla Ciebie problemem, możesz połączyć wszystkie wcześniej zalecane metody.
- Chcesz używać wskazówek niewerbalnych? Po prostu skiń głową, gdy druga osoba skończy mówić.
Krok 2. Udawaj, że pamiętasz słowa drugiej osoby
Innym sposobem na utrzymanie zaangażowania w rozmowę i powstrzymanie się od śmiechu, gdy słyszysz, jak ktoś inny mówi, jest skupienie się na zapamiętaniu ich słów. Kiedy druga osoba zacznie mówić, spróbuj powtórzyć jej słowa w swojej głowie. Wyobraź sobie każde słowo, które wychodzi z jego ust i sprawiaj wrażenie, że skupiasz się na jego zapamiętaniu. Im bardziej jesteś skoncentrowany, tym bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz zaangażowany w rozmowę bez konieczności ciągłego śmiechu, nie zdając sobie z tego sprawy.
Ta metoda jest bardzo dobra dla tych z was, którzy lubią marzyć, gdy się z nimi rozmawia. Ponadto pomożemy ci również powstrzymać śmiech w nieodpowiednich momentach
Krok 3. Naśladuj ton głosu i mimikę drugiej osoby
Innym sposobem na pozostanie zaangażowanym w rozmowę i powstrzymanie się od śmiechu jest naśladowanie zachowania drugiej osoby. W domyśle staraj się naśladować jego ton głosu i mimikę, które łatwo powielić. Jeśli się śmieje, śmiej się z nim. Jeśli się krzywi, krzywij się. W ten sposób bez wątpienia będziesz w stanie łatwiej określić właściwy czas na śmiech.
Ostrzeżenie:
Dla niektórych osób próba naśladowania zachowania drugiej osoby jest w rzeczywistości złym posunięciem, zwłaszcza jeśli ta druga osoba również łatwo śmiać się z błahych rzeczy. Dlatego, jeśli trudno ci zastosować tę metodę lub jeśli ta metoda nie będzie miała na ciebie żadnego wpływu, przestań to robić.
Krok 4. Zadawaj pytania uzupełniające, aby aktywnie zaangażować się w rozmowę
Jeśli masz coś do powiedzenia, możesz automatycznie stłumić chęć do śmiechu, prawda? Dlatego, gdy ktoś mówi, spróbuj wymyślić kilka dodatkowych pytań lub komentarzy, które możesz mu wysłać. Zaprojektuj całe pytanie lub komentarz w swojej głowie, a następnie poczekaj, aż druga osoba skończy opowiadać historię. W ten sposób nie będziesz miał czasu na śmiech.
Na przykład, jeśli ktoś opowiada historię o chorobie swojego psa i mówi: „Weterynarz powiedział, że Puszek będzie dobrze, ale nie jestem pewien, czy kiedykolwiek wróci do zdrowia”, spróbuj zapytać: „Co sprawia, że jesteś taki nie jesteś pewien? lub powiedz: „Mam nadzieję, że z Fluffy wszystko w porządku, dobrze. Jest posłusznym psem”. W ten sposób stałeś się aktywnym uczestnikiem rozmowy, a nie tylko odgrywaniem roli obserwatora
Krok 5. Zostaw rozmowę na kilka minut, aby odpocząć i ostygnąć
Jeśli chęć do śmiechu jest tak intensywna, że utrudnia Ci koncentrację, możesz na chwilę opuścić rozmowę. Na przykład powiedz drugiej osobie, że musisz sprawdzić telefon lub zrobić notatki, a następnie wyjdź z pokoju na 3-5 minut. W innym pokoju śmiej się do syta! Po zakończeniu śmiechu kontroluj swój oddech, aby znormalizować swoje ciało, zanim wrócisz do rozmowy.
Porady
- Nie da się przestać się śmiać z dnia na dzień. Co najważniejsze, staraj się stopniowo redukować nawyk i utrzymuj spójność.
- Nie zmuszaj się, by przestać się śmiać, kiedy śmieją się inni ludzie. Zamiast tego wykorzystaj ten moment, aby wyładować cały swój śmiech!
- Śpij co najmniej 8 godzin na noc. W rzeczywistości ludzie mają tendencję do częstszego śmiechu, gdy jesteś zmęczony, a kiedy jesteś zmęczony, będziesz miał ciężej kontrolować siebie.
