Rzucenie palenia może być trudne, gdy rodzina i przyjaciele każą ci rzucić palenie, a nie samemu. Jeśli cenisz swoich przyjaciół i rodzinę, spróbuj rzucić palenie. Zaproszenia i zachęty przyjaciół i rodziny sprawią, że pomyślisz o rzuceniu palenia. Ostatecznie to do Ciebie należy decyzja o rezygnacji.
Krok
Metoda 1 z 3: Znajdowanie motywacji do rzucenia palenia
Krok 1. Znajdź doradcę ds. uzależnień
Doradca uzależnień to profesjonalista przeszkolony, aby pomóc Ci rzucić palenie. Pomaganie ludziom w rzuceniu palenia jest częścią ich codziennej pracy; rozumieją, że rzucenie palenia jest trudne.
Poszukaj w Internecie porad dotyczących uzależnień w swojej okolicy. Możesz to zrobić również w grupach
Krok 2. Pomyśl o przyczynie rezygnacji
Możliwe, że wszyscy kazali ci przestać, ale nie jesteś pewien, dlaczego powinieneś przestać. W Internecie można znaleźć różne strony, na których można dowiedzieć się o korzyściach płynących z rzucenia palenia, takie jak artykuł Alodokter lub artykuł o zaklęciach. Łatwiej będzie Ci rzucić palenie, jeśli już znasz korzyści dla organizmu.
Ten wątek Kaskus zawiera historie byłych palaczy. Kto wie, czytając to, możesz również zainspirować się do rzucenia palenia
Krok 3. Poznaj różne substancje zawarte w dymie papierosowym
Według American Lung Association papieros zawiera ponad 600 substancji. Po spaleniu substancje te łączą się w ponad 7000 innych substancji. Spośród nich 69 substancji może powodować raka.
- Substancje zawarte w papierosach i ich dymie to: smoła, rtęć, aceton, arsen, butan, tlenek węgla, amoniak i formaldehyd.
- Być może często słyszysz, że palenie jest szkodliwe dla twojego ciała. Teraz już wiesz, dlaczego palenie jest złe.
Krok 4. Rozważ korzyści płynące z rzucenia palenia dla osób wokół ciebie
Kiedy palisz, narażasz nie tylko własne zdrowie, ale także osoby wokół siebie w wyniku biernego palenia.
- Twój dym papierosowy może powodować raka u osób wokół ciebie. Osoby wokół ciebie są również bardziej narażone na przeziębienie i grypę. Ponadto są również bardziej narażeni na choroby serca, problemy z oddychaniem, a nawet zaburzenia ciąży.
- Badania pokazują, że dzieci, które palą, częściej palą. Jeśli przestaniesz teraz, jutro życie Twojego dziecka będzie lepsze.
Metoda 2 z 3: Proszenie znajomych o pomoc
Krok 1. Poproś przyjaciela lub kolegę o radę, kto rzucił palenie
Ta osoba paliła i zdołała rzucić. Jego doświadczenie z pierwszej ręki może być dla ciebie bardziej „uderzające” niż rada i zachęta ze strony rodziny i przyjaciół. Zapytaj o strategie, które działają dla danej osoby. Ta osoba może również przedstawić Cię innym osobom, które z powodzeniem rzuciły palenie.
Krok 2. Poproś o wsparcie najbliższych, takich jak bliski przyjaciel lub członek rodziny
Lepiej, jeśli to ta osoba kazała ci przestać w pierwszej kolejności. Poproś tę osobę, aby poczuła się odpowiedzialna i poproś o wsparcie w procesie rzucania palenia.
Badania pokazują, że każda forma wsparcia może faktycznie pomóc w rzuceniu palenia. Twoja grupa wsparcia może pomóc Ci rzucić palenie, gdy naprawdę masz ochotę zapalić papierosa. Zadzwoń do przyjaciela lub spędź czas z kimś, kogo kochasz. Mogą pomóc ci powstrzymać ponowne palenie
Krok 3. Dołącz do grup wsparcia lub forów internetowych dla osób próbujących rzucić palenie
Możesz tworzyć nowe wątki lub grupy na Kaskusie lub Facebooku, aby pomagać sobie nawzajem w rzuceniu palenia. Nawet jeśli nie chcesz całkowicie rzucić palenia, możesz być bardziej zmotywowany po wysłuchaniu historii o zmaganiach i sukcesach innych ludzi.
Metoda 3 z 3: Planowanie rzucenia palenia
Krok 1. Zdecyduj, jakich pomocy użyjesz, aby rzucić palenie
Jest kilka rzeczy, które mogą pomóc w rzuceniu palenia, które możesz nosić przy sobie. Na przykład:
- Alternatywne papierosy
- Guma o smaku cynamonowym
- Płyn do płukania jamy ustnej i nić dentystyczna, aby pozbyć się „kwaśnego” posmaku w ustach
- Długopis lub mały kamyczek zastępujący fizyczne działanie trzymania papierosa
- Numer telefonu kogoś, kto może cię pocieszyć w trudnych czasach
Krok 2. Rozważ terapię zastępczą papierosa
Istnieją różne produkty zastępujące papierosy, które mogą ułatwić rzucenie palenia. Produkty te są zazwyczaj sprzedawane bez recepty w aptekach. Istnieją plastry, guma, cukierki, aerozole do nosa, inhalatory lub pastylki do ssania zawierające małe dawki nikotyny.
- Skutki uboczne tych produktów to: na plastry: koszmary senne, bezsenność, podrażnienie skóry; w przypadku gumy do żucia: drętwienie ust, trudności w oddychaniu, czkawka i ból szczęki; dla inhalatorów: podrażnienie jamy ustnej i gardła oraz kaszel; dla gumy nikotynowej: podrażnienie gardła i czkawka; w przypadku aerozolu do nosa: podrażnienie gardła i nosa lub katar.
- E-papieros to urządzenie, które wygląda jak papieros, ale w rzeczywistości jest zasilane bateryjnie. Atomizer podgrzewa mieszankę płynów, aromatów i nikotyny oraz wytwarza parę wodną. Ta para wodna jest następnie zasysana. E-papierosy prezentują się przekonująco, ale trzeba zachować ostrożność podczas ich używania. Chociaż zawartość szkodliwych substancji nie jest tak duża, jak w zwykłych papierosach, e-papierosy nadal zawierają nikotynę. Jeśli tak naprawdę nie chcesz rzucić palenia, możesz skorzystać z e-papierosów.
Krok 3. Zapisz swoje nawyki
Musisz wiedzieć, jaki jest twój nałóg palenia, aby go pokonać. Obserwuj swój nawyk palenia przez dzień lub dwa. Zapisz szczegółowo swoje zachowanie związane z paleniem. To może ci pomóc.
- Ile papierosów wypalasz dziennie?
- Kiedy palisz? Poranek? Wieczór? Wieczór?
- Dlaczego palisz? Czuć spokój? Odpoczywać przed snem?
Krok 4. Określ datę zakończenia
American Cancer Association twierdzi, że data rzucenia palenia jest bardzo ważną datą, można ją nawet uznać za uroczystość. Ustal oficjalną datę rzucenia palenia w przyszłym miesiącu i trzymaj się tej daty. To może być wyjątkowy dzień, taki jak urodziny, święto, a może po prostu poniedziałek.
Zaznacz w kalendarzu i poinformuj wszystkich znajomych, aby pomogli Ci przetrwać dzień. Ta symboliczna ceremonia przygotuje Cię mentalnie jako kogoś, kto właśnie rzucił palenie. Każdego dnia odliczaj do tego dnia i staraj się być pewny swoich decyzji
Krok 5. Kiedy zbliżasz się do daty rzucenia palenia, ułóż plan
Na kilka dni lub tygodni przed datą rzucenia palenia napisz szczegółowy plan, który może wpłynąć na Twój sukces. Kup środek wspomagający rzucanie palenia, taki jak plaster nikotynowy lub guma do żucia. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz zażywać leki na receptę.
- Przyzwyczaj się do aktywności, która jest zdrowsza niż palenie, ale nadal może osiągnąć ten sam cel. Zwykle jedną z korzyści płynących z rzucenia palenia jest lepsza zdolność do ćwiczeń. Może to pomóc w uniknięciu nagłego przybierania na wadze.
- Jeśli na przykład lubisz uczucie papierosa w ustach, kup torebkę lizaków lub słomkę, którą możesz chrupać, gdy masz ochotę na palenie. Jeśli robisz sobie przerwę przy papierosie, przygotuj relaksującą, uspokajającą muzykę. Możesz także zacząć medytować lub ćwiczyć jogę.
Krok 6. Nagradzaj siebie
Pomyśl o tej nagrodzie jako o motywacji do rzucenia palenia. Nie chcesz palić, jeśli czegoś chcesz. Ta nagroda może być mała lub duża, w dowolnej formie, o ile jest taka, jakiej oczekujesz.
Na przykład kup lody lub małe ciastko, gdy przetrwasz pierwszy dzień. Możesz również wybrać się na relaksujący masaż, gdy przez tydzień skutecznie rzuciłeś palenie
Krok 7. Zamiast nagle rzucić palenie, powoli zmniejszaj dawkę papierosów
Ogranicz papierosy z dwóch paczek dziennie do jednej paczki dziennie przez kilka tygodni. Na przykład codziennie lub kilka dni zmniejsz dwa papierosy. Ponieważ tak naprawdę nie chcesz rzucić palenia, ograniczenie palenia w ten sposób jest mniej stresujące niż natychmiastowe rzucenie palenia. Ponadto czerpiesz również korzyści z ograniczenia palenia. Przynieś mniej papierosów w paczce lub kupuj papierosy na papierosa z limitem dziennym. Po pewnym czasie rzucenia palenia przyzwyczaisz się do tego, gdy w końcu nadejdzie data rzucenia palenia.
Krok 8. Dbaj o zajęcie się randką
Wyrzuć pozostałe papierosy. Przygotuj gumę do żucia i wodę. Po zakończeniu pierwszego dnia pamiętaj, że dziś i następny tydzień będą trudniejsze, ale przetrwałeś pierwszy dzień! Nie zapomnij się nagrodzić!
Krok 9. Powiedz grupie wsparcia o swoich postępach
Upewnij się, że Twoi znajomi informują, że udało Ci się przetrwać Dzień 2, Dzień 3, a nawet tydzień niepalenia. Każdy postęp jest ważny. Ich pochwały i zachęty pomogą ci również ponownie rzucić palenie.
Badania pokazują, że jesteśmy bardziej skłonni do przestrzegania zobowiązań, które zostały podjęte, gdy te intencje zostały przekazane opinii publicznej. Wejdź na Facebooka, Twittera, Instagram lub swój osobisty blog i powiedz wszystkim swoim znajomym, że próbujesz rzucić palenie. Dzięki temu Twoja grupa wsparcia będzie większa
Krok 10. W pierwszym miesiącu unikaj spotkań towarzyskich, jeśli istnieje możliwość palenia, w tym dużych imprez lub posiłków na świeżym powietrzu
Unikaj także zwykłych wyzwalaczy palenia, takich jak alkohol, kawa lub przerwy na palenie ze współpracownikami. Bądź zajęty i przypominaj sobie o każdej godzinie każdego dnia, że teraz jesteś Już nie jestem palaczem!
Możesz to zrobić!
Większość ludzi kojarzy palenie z innymi czynnościami, takimi jak picie kawy lub alkoholu. Unikaj kawy lub alkoholu tak bardzo, jak to możliwe, ani wszystkiego, co kojarzy ci się z paleniem, w ciągu pierwszego miesiąca lub tak długo, jak to konieczne. Nie sprawdzaj siebie, dopóki sam nie będziesz gotowy
Krok 11. Bądź silny
Po pierwszym miesiącu, a może nawet do końca życia, nadal będziesz myślał o tym, jak dobrze jest papieros po zjedzeniu dobrego sycącego posiłku. Stopniowo te myśli staną się łatwiejsze do zignorowania. Będziesz żył zdrowszym życiem jako ktoś, kto nie pali, a poza tym łatwiej ci będzie cieszyć się życiem bez udręki ciągłego zakazu palenia.
- Bądź pozytywny. Może wrócisz do palenia kilka razy, zanim w końcu całkowicie zrezygnujesz z nałogu.
- Masz uzależnienie od nikotyny. Nie jest łatwo pozbyć się tego uzależnienia. Nadal bądź konsekwentny w swoim zaangażowaniu w zdrowy tryb życia, unikaj wyzwalaczy i znajdź lepsze sposoby radzenia sobie ze stresem. Możesz to zrobić!
- Myśl długoterminowo. Jeśli potrzebujesz pomocy, poproś i szukaj pomocy. Kup plastry nikotynowe, suplementy ziołowe lub gumę nikotynową. Obejrzyj zdjęcia osób z rakiem płuc i przeczytaj historie rodzin osób, które przeżyły.
Porady
- Nie okłamuj swojej rodziny ani partnera. Jeśli ukradniesz papierosa, muszą wiedzieć.
- Zobacz artykuł Jak rzucić palenie, aby zrozumieć korzyści płynące z rzucenia palenia dla siebie. Pamiętaj, że tak naprawdę nie musisz od razu przestawać. Możesz mieć to na myśli, mówiąc „Tak, chcę rzucić palenie”. Kiedy faktycznie rozpoczniesz proces rzucania palenia, to ty doświadczysz wszystkich objawów i przejdziesz przez ten proces, a nie ktoś inny. Jeśli się powiedzie, to jest to twój sukces, a nie czyjś sukces.
- Świętuj swoje osiągnięcia. Jeśli uda ci się rzucić palenie (nawet jeśli jest to wynikiem ciągłego wrzeszczenia), pamiętaj, że nikt tak naprawdę nie zmusza cię do rzucenia. Rzucenie palenia nie jest trudne. Bądź dumny ze swoich osiągnięć.
- Przygotuj przekąskę. Na przykład przygotuj małą marchewkę, którą będziesz żuć jako substytut, gdy chcesz palić.
