Jednym ze sposobów na rozpoczęcie codziennych czynności jest wykonanie porannej rutyny. Jeśli często musisz się spieszyć lub jesteś bardzo zajęty rano, rozpocznij rutynę, aby czuć się spokojniej i bardziej komfortowo przez cały dzień. Wielu z nas ma trudności z wdrażaniem harmonogramu aktywności lub nie jest zaznajomione z nim, ale każdy może się nauczyć i przyzwyczaić do wykonywania porannej rutyny jako codziennego nawyku.
Krok
Metoda 1 z 4: Ustanowienie rutyny
Krok 1. Zacznij od zapisania wszystkich rzeczy, które musisz zrobić rano
W ten sposób możesz oszacować, ile czasu zajmie wykonanie wszystkich porannych czynności, a następnie ułożyć harmonogram.
- Zapisz wszystkie ważne czynności, którym musisz nadać priorytet, na przykład: wzięcie prysznica, zjedzenie śniadania, budzenie innych, przygotowanie obiadu, pakowanie torby itp.
- W razie potrzeby dodaj inne czynności, na przykład: czytanie e-maili lub gazet, karmienie zwierząt, zmywanie naczyń, pranie, sprzątanie sypialni itp.
- Poznaj swoje nawyki i odpowiednio je zaplanuj. Zastanów się, czy jesteś przyzwyczajony do bycia zrelaksowanym rano (wymaga więcej czasu), czy w szybkim tempie (wykonywanie wielu czynności w krótkim czasie).
- Aby uzyskać najlepszy możliwy harmonogram, skreślaj mniej przydatne czynności, gdy tylko jest to możliwe.
Krok 2. Wykonaj próbę, wykonując poranne czynności zgodnie z projektem harmonogramu
Przed faktycznym wdrożeniem porannego harmonogramu, przeprowadź test z kilkutygodniowym wyprzedzeniem. Zrób plan, aby zacząć. (Dostosuj poniższy przykładowy harmonogram do czynności, które musisz wykonywać każdego ranka.)
- 5.00-5.30: wstawaj wcześnie, łóż łóżko, rano bierz prysznic.
- 5.30–6.00: obudź dzieci lub inne osoby, upewnij się, że nie śpią, przygotuj śniadanie, przygotuj obiad dla dzieci.
- 6.00-6.30: śniadanie, podczas gdy dzieci biorą prysznic i przygotowują się do szkoły.
- 6.30–7.00: odwieź dzieci do szkoły lub na przystanek autobusowy.
- 7.00–8.00: kontynuuj podróż do biura.
Krok 3. Utwórz harmonogram snu
Jednym z ważnych aspektów ustanawiania porannej rutyny jest trzymanie się harmonogramu pory snu i wczesne wstawanie.
- Określ, ile godzin powinieneś spać.
- Zarezerwuj wystarczająco dużo czasu rano, abyś nie musiał się spieszyć z przygotowaniami.
- Postępuj zgodnie z tym harmonogramem snu każdego dnia (w tym w weekendy), aby się do niego przyzwyczaić.
- Nie śpij podczas słuchania muzyki lub innych dźwięków (telewizja, radio itp.), ponieważ obniży to jakość snu.
- Trzymaj urządzenia elektroniczne co najmniej 30 minut przed snem, ponieważ światło ma negatywny wpływ na jakość snu. Ponadto urządzenia elektroniczne będą stymulować mózg, więc trudno się uspokoić.
Krok 4. Stopniowo stosuj rutynowy harmonogram
Być może potrzebujesz okresu przejściowego, aby zmienić swoje nawyki związane z nieplanowaną aktywnością w zaplanowaną rutynę. Wchodź w poranną rutynę stopniowo przez kilka tygodni, aż się do tego przyzwyczaisz.
- Zacznij od regularnego harmonogramu na kilka dni w tygodniu, a następnie stopniowo dodawaj kilka dni, aż będziesz mógł robić to codziennie, w tym w weekendy.
- Zwróć uwagę na przydatne i niepotrzebne czynności i odpowiednio dostosuj swój harmonogram.
- Sprawdź, czy istnieją przeszkody lub przeszkody, które przeszkadzają w Twojej rutynie i pracuj nad ich pokonaniem.
Metoda 2 z 4: Tworzenie harmonogramu na jutro
Krok 1. Określ czynność, którą wykonasz jutro rano i jaki jest cel
Wyobraź sobie, jakie czynności musisz wykonać jutro rano, aby przygotować się psychicznie. Ponadto wiesz już, jakie czynności zajmą dużo czasu, więc możesz to zrobić poprzedniego wieczoru.
- Nagrywaj terminy lub harmonogramy spotkań w swoim kalendarzu, telefonie komórkowym lub innym urządzeniu.
- Zapisz również inne ważne harmonogramy, na przykład: odbieranie dzieci do szkoły lub ważne zadania do wykonania.
Krok 2. Wykonaj zadania, które zajmą rano dużo czasu przed pójściem spać wieczorem
Jeśli przez cały ten czas twoja poranna rutyna jest bardzo czasochłonna, najpierw wykonaj zadania, które możesz wykonać przed pójściem spać w nocy. Dzięki temu nie spieszysz się i rano jesteś wolny od stresu.
- Wybierz ubrania i buty, które chcesz założyć jutro rano.
- Napełnij czajnik lub ustaw alarm zaparzacza kawy.
- Gotuj i przygotuj jedzenie, które ma być przyniesione.
- Umieść wszystkie rzeczy, które zwykle nosisz w swojej torbie.
- Zachowaj kluczyki do samochodu, bilety autobusowe lub cokolwiek innego, aby dotrzeć do celu.
- Przygotuj kosmetyki w łazience.
Krok 3. Utwórz harmonogram ćwiczeń
Dla osób, które mają trudności z regularnymi ćwiczeniami, przygotuj plan ćwiczeń z jednodniowym wyprzedzeniem. Prawdopodobnie będziesz bardziej pilny w ćwiczeniu, jeśli ta aktywność stała się częścią Twojej codziennej rutyny.
- Określ godziny, czas trwania i miejsce ćwiczeń.
- Skontaktuj się ze znajomymi, którzy będą wspólnie trenować, aby potwierdzić harmonogram treningów.
- Przygotuj sprzęt do ćwiczeń w torbie z jednodniowym wyprzedzeniem.
Metoda 3 z 4: Obudź się z odświeżonym ciałem i umysłem
Krok 1. Określ najlepszy sposób na przebudzenie
Każdy ma inny zwyczaj wstawania rano. Są ludzie, którzy wolą budzić się rano spokojnie, podczas gdy inni idą od razu do zajęć podczas słuchania muzyki lub włączania telewizora. Poranne rutyny są przyjemniejsze i łatwiejsze, jeśli wykonujesz je tak, jak lubisz najbardziej.
- Ustaw minutnik, aby Twoje urządzenie elektroniczne (odtwarzacz muzyki lub telewizor) wyłączało się, gdy musisz rano wstać.
- Oszczędzaj urządzenia elektroniczne, abyś nie był zainteresowany ich używaniem, gdy budzisz się rano.
- Wyjdź z sypialni zaraz po przebudzeniu, aby nie chcieć ponownie zasnąć.
Krok 2. Ruszaj się lub idź od razu do ćwiczeń
Oprócz zmuszania do poruszania się, ta metoda jest również dobra dla utrzymania zdrowia.
- Natychmiast pościel łóżko.
- Wykonuj zadania, które nie zostały wykonane poprzedniego wieczoru, takie jak przechowywanie sztućców lub składanie wypranych ubrań.
- Rozciągnij się przez kilka minut, aby przygotować ciało do aktywności.
- Wykonuj ruchy gimnastyczne, takie jak skoki przez gwiazdy lub pompki.
Krok 3. Medytuj lub pozostań sam przez kilka minut
Poświęć trochę czasu na uspokojenie umysłu i zaplanuj czynności, które będziesz wykonywać w ciągu dnia, zwłaszcza jeśli Twój harmonogram jest bardzo napięty i stresujący.
- Znajdź spokojne miejsce na chwilę samotności. Wybierz miejsce, w którym nie ma innych ludzi, zwierząt i dźwięku urządzeń elektronicznych.
- Upewnij się, że nic nie rozprasza, dopóki dasz sobie trochę czasu.
Krok 4. Zjedz śniadanie
Wszyscy słyszeliśmy przesłanie, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i to prawda! Nasze ciała i mózgi potrzebują kalorii po 8-12 godzinach postu.
- Zaplanuj swoje menu śniadaniowe na dzień wcześniej, aby ułatwić sobie przygotowanie rano.
- Wypij szklankę wody przed zjedzeniem śniadania, ponieważ woda ma wiele korzyści zdrowotnych.
- Wybieraj zdrową żywność i napoje, które są pożywne i zapewniają najlepsze źródło energii przez cały dzień, na przykład: owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, białko (jaja, beztłuszczowe mięso, soja) i produkty pełnoziarniste.
Metoda 4 z 4: Uruchamianie lub naprawianie porannej rutyny
Krok 1. Przemyśl swój harmonogram, jeśli trudno jest go zrealizować
Nawet najbardziej zdyscyplinowani ludzie czasami mają problem z utrzymaniem rutyny. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego nie wykonałeś swojej codziennej rutyny zgodnie z harmonogramem, a następnie popraw to.
- Uważaj na przeszkody i rozproszenia, które często przeszkadzają w codziennej rutynie.
- Wiedz, co się stanie, jeśli nie będziesz trzymać się rutyny (sfrustrowany, spóźniony), aby uzyskać motywację.
Krok 2. Ustal przyjemną codzienną rutynę
Znajdź sposoby na utrzymanie motywacji, aby łatwiej było Ci trzymać się rutyny.
- Przygotuj śniadanie, przygotowując ulubione napoje i specjalne menu w określone dni, takie jak wysokiej jakości kawa lub ulubiony sok owocowy.
- Wyznacz specjalny czas na ochłodzenie się i pobyt sam, jeśli jest to twoja ulubiona aktywność rano.
- Czytaj motywujące wiadomości, aby być bardziej podekscytowanym postępami.
- Pomyśl o korzyściach płynących z rutyny i przyjemności, jaką będziesz z niej czerpać.
Krok 3. Poradź sobie ze stratą
Może czujesz się zagubiony, ponieważ nie masz czasu na zabawne rzeczy podczas wykonywania porannej rutyny. Staraj się być tego świadomym i znajdź rozwiązania, aby strata nie wpłynęła na motywację.
- Nabierz nawyku kładzenia się wcześnie w nocy, jeśli łatwo czujesz się zmęczony z powodu braku snu.
- Postaraj się znaleźć czas na przebywanie z ludźmi, którzy czują się zaniedbani, ponieważ musisz przejść przez poranną rutynę.
Krok 4. Zapisz wykonanie rutynowego harmonogramu
Możesz robić notatki w książce lub używać urządzeń elektronicznych jako dokumentacji wizualnej, aby motywować Cię do trzymania się harmonogramu.
- Rób notatki od momentu rozpoczęcia aktywności, aby zobaczyć postęp.
- Prowadź dziennik, aby zapisywać swoje działania codziennie, co tydzień i co miesiąc.
Krok 5. Znajdź przyjaciół, którzy chcą pomóc
Poproś o wsparcie przyjaciela, który również chce realizować regularny harmonogram lub kogoś, kto jest przyzwyczajony do trzymania się harmonogramu i jest w stanie dobrze prowadzić rutynę.
- Poproś ich o sugestie, abyś ty też mógł wejść w dobrą rutynę.
- Zaproś przyjaciół (którzy chcą wykonać rutynę), aby omówić postępy i zachęcić się nawzajem.
Porady
- Nawet jeśli jest to trudne, trzymaj się rutyny z dyscypliną od samego początku, ponieważ przyzwyczaisz się do tego po miesiącu.
- Nie obwiniaj się, jeśli nie wykonujesz czynności, które nie są zgodne z harmonogramem.
- Nagradzaj się za swój sukces.
- Jeśli jesteś na wakacjach, powtórz swoją poranną rutynę z zeszłego tygodnia, aby ułatwić sobie dostosowanie.
- Codziennie rano rozciągaj swoje ciało. Nie zapomnij o rozgrzewce przed ćwiczeniem rozciągania.
- Wypij szklankę wody po przebudzeniu się rano, aby twoje ciało było świeższe i uruchomiło metabolizm.
- Przyzwyczaj się do chodzenia i oddychania świeżym powietrzem na zewnątrz każdego ranka, ponieważ nasze ciała potrzebują świeżego powietrza po całonocnym spaniu.
