Jeśli wiesz, jak wykonać salto do przodu, czas przejść do backflipa. Jednak ten ruch może być niebezpieczny, jeśli nie wiesz, jak to zrobić poprawnie. Aby zapobiec obrażeniom, ruch należy wykonywać małymi krokami. Przede wszystkim zrób tło. Następnie przełącz się na sprężynę ręczną przez ramię, sprężynę do tyłu i na końcu salto w tył. Ta metoda pomaga również budować pewność siebie.
Krok
Część 1 z 3: Przygotowanie ciała
Krok 1. Pracuj z partnerami
Upewnij się, że masz kogoś przy sobie, kiedy po raz pierwszy ćwiczysz flipy, aby zapobiec poważnym kontuzjom spowodowanym niewłaściwym ruchem. Partnerzy mogą również znaleźć Twoje błędy w ruchu, ułatwiając cały proces. Upewnij się, że twój partner nie zrobi sobie krzywdy.
- Jeśli twój partner jest doświadczonym i wykwalifikowanym trampoliną, poproś go, aby pomógł ci wystartować i zakręcić. Twój partner może położyć twoje ręce blisko twoich pleców i podnieść stopy podczas wykonywania przewrotu. Ty i twój partner musicie być gotowi, kiedy zrobisz flipa. Musisz się przygotować przed kręceniem.
- Jeśli Twój partner nie jest jeszcze biegły w posługiwaniu się trampoliną lub obecność innej osoby sprawia, że wahasz się skręcić, poproś go, aby stanął z boku trampoliny i pozostań w gotowości.
Krok 2. Rozgrzej się na trampolinie
Zacznij od rozgrzewki, aby przygotować ciało. Skacz w górę i w dół, ugnij nogi i poczuj materiał i odbicie trampoliny pod stopami.
Niektóre trampoliny mają się różnić od innych. Upewnij się, że znasz używaną trampolinę i że trampolina nie ma słabych punktów. Nie daj się wylądować na trampolinie
Krok 3. Zrób tło
Jeśli się rozgrzałeś, czas zrobić tło. Tło wykonuje się, opadając na plecy i podskakując, aż wstanie z powrotem. Kiedy czujesz się komfortowo, spróbuj zrobić tło i podrzucić stopy, jak powolne salto.
Spróbuj zrobić tło, podnosząc nogi w kierunku klatki piersiowej i rzucając się za siebie, a następnie użyj odbicia, aby przewrócić się do tyłu i w kierunku kolan. W ten sposób przyzwyczaisz się do wstecznego pędu, który może wydawać się onieśmielający
Część 2 z 3: Ćwicz na backflip
Krok 1. Wykonaj „bok” handspring przez ramię
Tło jest podstawą tego ruchu, ale wciąż brakuje rozmachu. Teraz wyceluj w lekko boczną sprężynę ręczną, aby nie było to zbyt przerażające. Oto jak:
- Zegnij ręce w łokciach i wyobraź sobie, jak poruszają się w górę i nad głową, tak aby twoje ciało było odepchnięte i skręcone w pełne koło. Jest to ruch, który należy utrzymać przez cały skok.
- Oglądaj się za siebie. W ten sposób popychasz swoje ciało, gdy szyja niesie całe twoje ciało. Pomaga również umieszczać twoje skoki.
- Odbij się dobrze i skocz prosto w górę.
- Na szczycie skoku przesuń ciało na ramiona. Spróbuj wylądować obiema rękami.
- Na początku nie przejmuj się zbytnio lądowaniem. W porządku, jeśli wylądujesz na rękach, a potem na kolanach.
Krok 2. Spróbuj zwykłego odskoku na rękach
Teraz spróbuj wykonać pełną sprężynę do tyłu. Zamiast patrzeć przez ramię, spójrz w górę i za siebie. Reszta jest taka sama. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu antenowego!
Jeśli odepchniesz się za bardzo, możesz wylądować na krawędzi trampoliny. Zacznij od krawędzi środka trampoliny i idź na samą górę, i wtedy obracając się, a nie do tyłu. Możesz odnieść poważne obrażenia, jeśli po prostu odrzucisz swoje ciało do tyłu,
Krok 3. Powtarzaj, aż będziesz mógł wylądować na obu rękach i stopach
Potrzebujesz jeszcze jednego impulsu, aby Twoje stopy i dłonie mogły wylądować razem. Ta siła będzie pochodzić z mięśni brzucha i talii. Będąc w powietrzu, musisz je popchnąć przez pełny obrót. Nie zapominaj, że to to samo, co handspring, ale twoje stopy obracają się trochę dalej.
Połącz nogi i ramiona, aby uzyskać więcej rozmachu. Tak jak łyżwiarka zwiększa prędkość ślizgu, zbliżając swoje ciało do siebie, zrób to samo dla przewrotu, zmniejszając powierzchnię ciała
Krok 4. Ćwicz, aby zwiększyć wysokość skoku
Będąc w powietrzu, pchaj tak mocno, jak potrafisz, odchyl się do tyłu i ugnij kolana. Spójrz wstecz tak, jakbyś spojrzał w niebo w poszukiwaniu trampoliny.
- Na początku twój spin może być nadmierny, ale to jest w porządku. Nie poddawaj się, jeśli kilka pierwszych prób nie działa. Musisz być pewny siebie!
- Przestań, jeśli czujesz się sfrustrowany. Zawsze możesz kontynuować jutro. To normalne, ponieważ jest powszechne, a cierpliwość to umiejętność, której można się nauczyć. Nie łam karku ani nie obciążaj się, co również zwiększa ryzyko kontuzji.
Część 3 z 3: Ukończenie wyzwań
Krok 1. Ustaw się, gdy masz zamiar skoczyć i spojrzeć wstecz
Aby zrobić to właściwie, patrząc do tyłu, upewnij się, że nie patrzysz na ukos lub na boki do tyłu i upewnij się, że widzisz podłogę za sobą. stań o krok lub dwa od środka trampoliny, aby zapewnić wystarczająco dużo miejsca do lądowania. Gdy znajdziesz odpowiednie miejsce, Twoje instynkty przejmą kontrolę.
Nie zapomnij podskoczyć i następnie przemijający pęd. Połącz to z wysokim odbiciem i jesteś gotowy na udany backflip.
Krok 2. Priorytetem jest wykonanie pełnego backflipa obiema stopami
używaj rąk, aby utrzymać równowagę (lub chronić szyję), ale wykonaj przewrót, aby przenieść większość twojego ciężaru i wylądować na stopach. Można już powiedzieć, że robisz backflipa, po prostu nie jest to zbyt płynne.
Na razie Twoim celem jest odwrócenie ciała, a nie idealne lądowanie. Nie zapomnij użyć obu rąk do podnoszenia ciała w górę i dookoła. Tak długo, jak wylądujesz bez kontuzji, twój backflip jest sukcesem
Krok 3. Nabierz jak największego rozpędu i wyląduj na obu stopach
Zacznij od lądowania na obu rękach i kolanach, następnie przejdź do obu rąk i stóp, a na końcu tylko obiema stopami. Sztuką jest zwiększenie tempa i wysokości skoku, a także trochę pozytywnych myśli.
- Jeśli czujesz się nieswojo, nie na siłę. Daj swojemu ciału czas na przyzwyczajenie się do każdego kroku.
- Jeśli jest to dla ciebie zbyt trudne, poproś znajomego, który może ci pomóc, obejrzyj filmy i przeczytaj przewodniki po różnych technikach. Każdy sposób robi backflipy może być inny (chyba że jest profesjonalnie przeszkolony). Ktoś może mieć teorię pasującą do twojej.
Porady
- Nie próbuj zbyt wielu skomplikowanych sztuczek, chyba że jesteś BARDZO dobry na trampolinie. Pamiętaj, im bardziej skomplikowana sztuczka, tym więcej czasu zajmie to w powietrzu! Najprostszym sposobem na wykonanie salta w tył jest uzyskanie DUŻO wzrostu i nie ściskanie rąk i nóg! Jest to najłatwiejszy sposób na zrobienie tego, ale wylądujesz z większą mocą i prawdopodobnie odlecisz z trampoliny.
- Jeśli skręcisz lub upuścisz ramiona, PRZESTAŃ ćwiczyć. Boisz się skręcać i kompensujesz to skręcaniem. Wróć do tyłu i odrzuć stopy z powrotem, aby przygotować mózg. Ćwicz i bądź cierpliwy!
- Nigdy nie ściskaj zbyt mocno nóg i ramion, ponieważ możesz za bardzo się kręcić, a im mocniej ściskasz ręce i nogi, tym bardziej się to wydaje przerażające. Dlatego po prostu ściśnij go trochę, poczujesz to, gdy będzie dobrze. Przestań trzymać ręce i stopy razem, gdy zobaczysz trampolinę.
- Postaraj się też, aby ktoś przytrzymał twoją koszulkę podczas pierwszych kilku przewrotów, aby cię chronić.
- Przy pierwszej próbie dobrze jest mieć przyjaciela, który będzie nad tobą czuwał. Poproś przyjaciela, aby liczył na wskazówki 1…2…3 i tak. Zazwyczaj wskazówki pomogą rozwiać wątpliwości i nabrać odwagi.
Ostrzeżenie
- Fizycznie backflip jest trudniejszy niż frontflip, ale trudniejszy psychicznie. Twój mózg będzie opierał się robieniu wszystkiego, co wiąże się z lądowaniem z głową i wszystkiego, co wiąże się z niemożnością zobaczenia celu. Backflip wymaga dużej pewności siebie. Jeśli nie chcesz tego robić, twój mózg w to nie uwierzy.
- Nie skacz zbyt blisko krawędzi trampoliny. Może to spowodować odepchnięcie i zranienie.
- Mogą wystąpić urazy głowy, szyi i pleców. Bądź ostrożny.
- Jeśli nie wylądujesz prawidłowo, załóż ręce za siebie, aby powstrzymać upadek. Możesz złamać rękę lub ramię, ale i tak jest to lepsze niż uraz szyi lub pleców.
- Nie rób tej sztuczki, jeśli bierzesz lek, który przeszkadza w twojej ocenie.
- Nie odrzucaj głowy. Trzymaj głowę pośrodku.
- Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od skoków i/lub gimnastyki, aby stworzyć podstawowy fundament. W przeciwnym razie ryzyko obrażeń jest znaczne.
- rażąco, śmierć to realne ryzyko backflipa. Jeśli nie jesteś w 100% pewien, że możesz to zrobić, nie rób tego.
