Każdego roku w Stanach Zjednoczonych dochodzi do prawie 700 000 udarów i wielu z nich można było zapobiec. Wielu jest bardzo destrukcyjnych, ku zmartwieniu wszystkich. Zapobieganie udarowi polega na zajęciu się różnymi czynnikami ryzyka. Czynnikami mogącymi być również wiek, płeć, pochodzenie etniczne i historia rodziny. Na szczęście istnieje ryzyko, które można kontrolować za pomocą leków i zmian stylu życia. Sprawdź krok 1 poniżej, aby zacząć dbać o swoje zdrowie przez wiele lat.
Krok
Część 1 z 3: Monitorowanie stanu zdrowia
Krok 1. Sprawdzaj ciśnienie krwi
Współpracuj ściśle ze swoim lekarzem, jeśli stanowi to dla Ciebie problem. Wysokie ciśnienie krwi jest głównym czynnikiem udaru. Aby utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi, podejmij kroki, aby mieć zdrową dietę, codziennie ćwiczyć, rzucić palenie, zmniejszyć spożycie soli i pilnować swojej wagi. Co więcej, sprawdź swoje ciśnienie krwi. Możesz to zrobić u swojego lekarza, na targach zdrowia, a nawet w lokalnej aptece.
- Zdrowa dieta ogranicza gromadzenie się złego cholesterolu, który jest jedną z najbardziej znanych przyczyn powstawania płytki nazębnej, która odkłada się na ściankach naczyń krwionośnych. To zwęża ściany naczyń krwionośnych, zmniejszając ilość krwi, która może dotrzeć do mózgu.
- Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wskazane jest rozpoczęcie leczenia już teraz. Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka wielu poważnych problemów.
Krok 2. Zmniejsz ryzyko zachorowania na cukrzycę
Osoby z cukrzycą są niestety bardziej narażone na udar. Zmniejsz ryzyko zachorowania na cukrzycę, dostosowując dietę (zwłaszcza poziom insuliny) i regularnie ćwicząc, aby utrzymać zdrową wagę.
- Aby regulować poziom insuliny, pamiętaj, że węglowodany składają się z cukru. Im bardziej złożona struktura cukru, tym trudniej jest go wchłonąć przez trawienie; im prostsze jest wchłanianie (pokarmy o wysokiej zawartości cukru, takie jak biały chleb lub ryż, ciasta itp.) przez trawienie, tym łatwiej będzie podnieść poziom cukru we krwi.
-
Skrobie pszenne są bardziej skomplikowane, a także lepsze i zdrowsze, ponieważ zawierają więcej witamin, minerałów i żelaza. Wydaje się, że wszystko, co białe, zostało przetworzone – i w trakcie tego procesu straciło swoje wartości odżywcze.
Osoby z cukrzycą mają wysokie ryzyko udaru, ponieważ cukrzyca zwiększa ryzyko tworzenia się złogów tłuszczowych w tętnicach. Wraz z gęstą krwią spowodowaną podwyższonym poziomem cukru, zwiększa to ciśnienie w tętnicach prowadzące do udaru
Krok 3. Obniż poziom cholesterolu
Jedz żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz o wysokiej zawartości żelaza; płatki owsiane, otręby, fasola, jabłka, gruszki, jęczmień i suszone śliwki są dobrym źródłem pożywienia. Ryby, orzechy i oliwa z oliwek są również dobre na poziom cholesterolu. Sprawdzaj poziom cholesterolu co 4-5 lat (częściej, jeśli wiesz, że masz wysoki poziom cholesterolu).
- Większość ludzi powinna mieć mniej niż 300 mg cholesterolu dziennie. spróbuj podzielić danie główne, zamówić zdrową przystawkę, sałatkę lub warzywa jako cały posiłek lub „podzielić” danie, zawinąć i spakować – aby uniknąć pokusy przejadania się. Nie jedz przed telewizorem, ale bądź bardziej uważny i przeżuwaj powoli przy stole.
- Liściaste warzywa – zwłaszcza te bogate w żelazo – działają jak miotła w trawieniu i usuwają zły cholesterol.
Krok 4. Walcz z otyłością
Im więcej kilogramów musi znieść twoje ciało, tym większy stres i cięższa praca twojego ciała. Nawet utrata 10 kilogramów może drastycznie zmniejszyć szanse na udar! Nie wspominając już o zmniejszeniu ryzyka cukrzycy, zawału serca i wielu innych problemów zdrowotnych.
- Staraj się, aby wskaźnik masy ciała wynosił 25 lub mniej. Jeśli nie znasz swojego wskaźnika masy ciała, przeczytaj artykuł wikihow, aby obliczyć swój wskaźnik masy ciała.
- Ćwiczenie nie musi przypominać ćwiczeń. Weź udział w zajęciach tanecznych, wybierz się na wędrówkę z psem, udaj się na basen lub zabierz lunch do parku. Samo wyjście i bieganie może mieć znaczenie.
Krok 5. Bądź świadomy swojej diety
Oprócz maksymalizacji spożycia owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych oraz chudego mięsa i nabiału, nauka ma kilka rzeczy do powiedzenia na temat tego, co jeszcze można dodać do swojej diety, aby zwalczać ryzyko udaru mózgu:
- Słodkie ziemniaki, rodzynki, banany i pasta pomidorowa są bogate w potas. Ostatnie badania wykazały, że pokarmy bogate w te składniki odżywcze mogą obniżyć ryzyko udaru nawet o 20%. To jest duże!
-
Zacznij kupować oliwę z oliwek luzem. Niezależnie od tego, czy smażysz, czy smażysz, oliwa z oliwek jest Twoim nowym najlepszym przyjacielem. Od dawna wiadomo, że jest pełen dobrych tłuszczów, które mogą zapobiegać zawałom serca, ale teraz wiąże się również z mniejszym ryzykiem udaru mózgu. 40% niższe.
Jeśli jesteś otyły lub masz trudności z dietą, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jaka dieta jest dla Ciebie odpowiednia. Niektórzy ludzie odnoszą sukcesy na diecie niskowęglowodanowej, podczas gdy inni radzą sobie lepiej, unikając tłuszczu w diecie lub stosując dietę niskokaloryczną
Część 2 z 3: Przyjmowanie nawyków zdrowego stylu życia
Krok 1. Zrezygnuj z alkoholu w większości.
Napoje alkoholowe mogą zwiększać ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i udaru mózgu. Jednak (zawsze jest zastrzeżenie), ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie go raz dziennie może „obniżyć” ryzyko. 1 drink – nie więcej! Jeśli więcej, twoje ryzyko bardzo szybko wzrośnie. Chłopaki, prawdopodobnie ujdziecie na sucho z 2.
Czerwone wino ma gasić pragnienie, ponieważ zawiera resweratrol – przeciwutleniacz, który chroni serce i mózg
Krok 2. Rzuć palenie
Palenie jest główną przyczyną udaru mózgu. W rzeczywistości „podwaja” ryzyko udaru niedokrwiennego i czterokrotnie zwiększa ryzyko udaru krwotocznego. Nikotyna jest bardzo zła na ciśnienie krwi, tlenek węgla ogranicza ciśnienie krwi, które dociera do mózgu, a dym zagęszcza krew, ułatwiając jej krzepnięcie. jeśli nic z tego nie przekonuje, co cię przekonuje?
- Dokładniej, palenie obkurcza naczynia krwionośne, powodując zwiększony nacisk na ściany naczyń krwionośnych. Ponieważ płytka nazębna gromadzi się z cholesterolu, może to prowadzić do usuwania złogów tłuszczowych, które mogą wywołać udar.
- Czy wspominaliśmy, że rzucenie palenia zmniejsza również ryzyko chorób serca, raka i chorób płuc?
Krok 3. Celuj w 7 godzin snu
Być może słyszałeś 7-9 godzin, ale nie doznałeś udaru, 7 to Twoja szczęśliwa liczba. W rzeczywistości zbyt dużo snu (około 1 godziny) może zwiększyć twoje szanse o 63%. Więc ustaw alarm i nie naciskaj przycisku drzemki!
Jeśli chrapiesz, to też jest zła wiadomość. Istnieje dwa razy większe prawdopodobieństwo rozwoju zespołu metabolicznego – zespołu, który zwiększa ryzyko udaru, oprócz rozwoju cukrzycy i chorób serca
Krok 4. Panie, pozbądź się hormonów
Jeśli zażyjesz pigułkę, masz zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepów krwi (szczególnie u kobiet powyżej 35 roku życia). Jeśli bierzesz pigułki i palisz, jesteś jeszcze gorzej. Jeśli poważnie myślisz o zapobieganiu udarowi, poszukaj alternatywnych metod kontroli urodzeń.
- Palenie jest wystarczająco złe. Jeśli bierzesz pigułkę „Rzuć palenie teraz”. Narażasz się na poważne ryzyko. Połączenie tych dwóch to przepis na katastrofę.
- Hormonalna terapia zastępcza dla osób po menopauzie jest równie zła. Jeśli masz ponad 60 lat, może to znacznie zwiększyć Twoje szanse na udar. porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać alternatywne opcje.
- Chociaż jesteśmy na temat bardziej sprawiedliwy pod względem płci, kobiety z migreną mają większe ryzyko udaru. Jeśli do tej grupy zaliczasz się, zacznij przyjmować leki, aby je leczyć raczej wcześniej niż później. Naprawdę silny ból głowy może siać spustoszenie w całym systemie, jeśli nie jest leczony.
Krok 5. Jeśli masz depresję, poszukaj pomocy
Bycie smutnym nie ma znaczenia; bycie smutnym jest normalne. Ale jeśli masz depresję, masz o 29% większą szansę na udar, przynajmniej według ostatnich badań. Jeśli czujesz niewzruszony smutek lub pustkę, jesteś ciągle zły, niespokojny lub zmęczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Leży to w Twoim najlepszym interesie – nie tylko zmniejsza ryzyko udaru, ale także poprawia jakość Twojego życia.
Jak to jest skorelowane? Uważa się, że osoby z depresją palą, ważą więcej, jedzą mniej zdrowej żywności, mniej ćwiczą i ogólnie mają więcej problemów zdrowotnych. Udar nie jest problemem sam w sobie – jest objawem, że dzieje się coś innego. To „coś innego” występuje częściej u osób z depresją kliniczną
Część 3 z 3: Znajomość ryzyka
Krok 1. Dowiedz się, czy jesteś narażony
Niektóre grupy demograficzne ludzi mają naturalnie wyższe ryzyko udaru. Szczególnie narażone są następujące grupy:
- Osoby z chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą i wysokim poziomem cholesterolu.
- osoby z rodzinną historią udaru.
- Osoby z ciśnieniem krwi „powyżej” 120/80
- Kobiety powyżej 55 roku życia
- Wszystkie osoby powyżej 65 roku życia
- Afroamerykanin
Krok 2. Zwróć uwagę na bicie serca
Pamiętaj, że jeśli masz migotanie przedsionków, ryzyko wystąpienia udaru jest znacznie zwiększone – teraz możesz nie mieć żadnych widocznych objawów (może to być nadal niebezpieczne, nawet jeśli się nie pojawi). Nietypowe rytmy w górnej części serca mogą powodować ukryte skrzepy i zwykle przyspieszone lub bardzo szybkie tętno. Łagodne migotanie przedsionków może po cichu powodować powstawanie zakrzepów w „kieszeni” w przedsionkach, które mogą pęknąć i wywołać udar lub uszkodzić inne ważne narządy.
Migotanie przedsionków zwiększa ryzyko udaru 4 do 5 razy we wszystkich grupach wiekowych (młodych i starszych), co jest przyczyną 10 do 15% udarów niedokrwiennych (udarów, które występują z powodu braku dopływu krwi), ale także prawie 25% udarów u osób w wieku powyżej 80 lat. Oczywiście 75-85% udarów nie jest spowodowanych migotaniem przedsionków i narastają wraz z wiekiem. Twój lekarz może zapewnić odpowiednią opiekę i leczenie, jeśli tak się stanie
Krok 3. Przyjmowanie aspiryny i leków rozrzedzających krew, jeśli są podane przez lekarza, jest w porządku
W przypadku wysokiego ryzyka wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych (udaru mózgu lub zawału serca) można zalecić codzienne przyjmowanie małej dawki aspiryny. Tylko jedna dziennie aspiryna dla niemowląt może zapewnić płynną pracę silnika. Ale znowu jest to zalecane tylko wtedy, gdy zaleci to lekarz. Najpierw porozmawiaj z lekarzem.
A jeśli twój lekarz mówi, że zalecane są leki rozrzedzające krew, najlepiej postępuj zgodnie z jego zaleceniami. Może przepisać leki przeciwzakrzepowe lub przeciwpłytkowe. Oba zapobiegają powstawaniu zakrzepów krwi i mogą być dość silne. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z zaleceniami lekarza i uważać na skutki uboczne. Odwrotna reakcja wydaje się mało prawdopodobna, ale jest możliwa
Krok 4. Aby być bezpiecznym, poznaj znaki, na które należy uważać
W najgorszym przypadku, gdy Ty lub Twoja ukochana osoba dozna udaru, ważne jest, aby jak najszybciej rozpoznać objawy, na które należy zwrócić uwagę. pamiętaj W-T-B-W (po angielsku F-A-S-T):
- W: twarz. Jedna strona twarzy opada w niekontrolowany sposób
- P: Ręka. Jedna ręka może cofnąć się, gdy zostanie podniesiona.
- B: rozmowa. Podczas udaru może brzmieć niewyraźnie lub dziwnie.
- W: czas Zadzwoń pod numer 911 natychmiast, jeśli zauważysz którykolwiek z tych objawów.
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy jesteś zagrożony
Jeśli masz rodzinną historię chorób serca lub udaru mózgu, masz otyłość, choroby pokrewne lub po prostu się starzejesz, mądrze jest porozmawiać z lekarzem. Może skierować cię na właściwą drogę, aby zapobiec udarowi lub po prostu uspokoić twoje zmartwienia! Zawsze najlepiej zasięgnąć opinii profesjonalisty.
Możesz wtedy sprawdzić poziom cholesterolu, insuliny i ciśnienie krwi, aby upewnić się, że żaden z tych czynników Cię nie niepokoi. Poczujesz się o wiele lepiej robiąc to wszystko
Porady
- Naucz się rozpoznawać 5 głównych objawów udaru. Te objawy pojawiają się nagle, a ofiara może mieć jeden lub więcej problemów na raz. Szukaj:
- Drętwienie (lub osłabienie lub bezruch), zwykle po jednej stronie twarzy lub ciała: dłoni lub stopy.
- Niezwykłe zamieszanie, trudności w mówieniu lub reagowaniu na innych.
- Nagła utrata wzroku w jednym lub obu oczach.
- niewyjaśniona niezdolność do chodzenia, zawroty głowy lub brak koordynacji ciała.
- Niezwykły silny ból głowy o nieznanej przyczynie.
- Jeśli uważasz, że ktoś ma udar, jak najszybciej zadzwoń pod numer 9-1-1 lub odpowiedni numer alarmowy.
- Chodzenie zaledwie 30 minut dziennie, 4-5 razy w tygodniu, może wprowadzić skuteczne zmiany, które pomogą zmniejszyć ryzyko udaru poprzez zmniejszenie prawdopodobieństwa czynników wpływających na ciśnienie krwi, cukrzycę i choroby serca (ćwiczenia cardio mogą pomóc w chorobach układu krążenia, jeśli możesz to zrobić); wykonuj czynność powoli, a następnie przyspiesz tempo, gdy jest to łatwe.
- Czynniki genetyczne odgrywają ważną rolę w ryzyku udaru mózgu. Jeśli twoja rodzina ma wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę i choroby serca, powiadom o tym swojego lekarza.
- Właściwa dieta zaczyna się od większej ilości świeżych owoców i warzyw, mniejszej ilości soli (sodu) oraz mniejszej ilości tłuszczów nasyconych i cholesterolu.
- Jeśli nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej (lub masz niski poziom energii, stosujesz beta-blokery, leki rozrzedzające krew itp.), porozmawiaj ze swoim lekarzem/członkiem zespołu opieki zdrowotnej o stosowaniu wielu krótkich sesji dziennie, aby zwiększyć wytrzymałość, do 10 lub więcej 15 minut na raz, odpoczywając między ćwiczeniami.
Ostrzeżenie
- Udar może spowodować trwałe kalectwo lub śmierć.
- Udar mózgu jest trzecią najczęstszą przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych.
- Unikaj jedzenia kremowych potraw, przysmaków zawierających „trójglicerydy” zwane „kwasami tłuszczowymi trans (tłuszcze trans). Tłuszcze trans to oleje, które „psują się” poprzez przetworzenie na margarynę w kremie lub jakiś rodzaj tłuszczu (skrócenie). Jak? Są „uwodornione” lub „częściowo uwodornione”. Są używane w pysznych „śmieciowych produktach” (lody, sosy, ciasta, ciasta, pączki itp.), dzięki czemu smakują lepiej, są bogatsze i bardziej miękkie, a także mniej zdrowe.
