Gamma-glutamylotransferaza lub GGT to rodzaj enzymu obecnego we krwi. Wysoki poziom GGT może być oznaką choroby, która powoduje uszkodzenie dróg żółciowych, takich jak kamienie żółciowe lub wątroba. Wysoki poziom GGT może być również oznaką uszkodzenia wątroby z powodu nadmiernego spożycia alkoholu. Poziomy GGT są zwykle znane podczas rutynowego badania krwi. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się wysokiego poziomu GGT. Poziomy GGT można zmniejszyć poprzez zmiany w diecie, w tym zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz ograniczenie czerwonego mięsa.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmniejszenie GGT poprzez dietę
Krok 1. Jedz więcej jajek i drobiu
Oba rodzaje żywności zawierają przeciwutleniacz zwany glutationem, który obniża poziom GGT we krwi. Zdrowe białka, takie jak jajka i kurczak, rozkładają GGT i chronią zdrowie wątroby. Spróbuj zjeść 2 lub 3 omlety rano na śniadanie lub zjedz grillowanego kurczaka lub kanapki z kurczakiem na lunch.
Niektóre orzechy i rośliny strączkowe, takie jak orzechy brazylijskie, również zawierają glutation
Krok 2. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa
W przeciwieństwie do białych mięs i jaj, czerwone mięsa, takie jak wołowina i wieprzowina, nie zawierają glutationu. Czerwone mięso nie podnosi znacząco poziomu GGT, ale też nie może go obniżyć.
Więc pomiń stek na kolację i zamiast tego zdecyduj się na grillowanego kurczaka
Krok 3. Jedz 10 lub 11 porcji warzyw tygodniowo
Warzywa bogate w błonnik i witaminę C mogą pomóc w obniżeniu poziomu GGT. Staraj się jeść codziennie 2 porcje warzyw. Na przykład do obiadu zjedz sałatę, a do kolacji talerz gotowanych na parze brokułów lub grillowanych szparagów.
Warzywa zawierające naturalny błonnik i witaminę C to sałata rzymska, marchew, szpinak i pomidory
Krok 4. Spożywaj 5–6 porcji owoców tygodniowo
Podobnie jak warzywa, owoce mogą obniżać poziom GGT, zwłaszcza owoce bogate w witaminę C, beta-karoten i kwas foliowy. Na przykład pomarańcze i cytryny, pomidory, morele i dynie. Staraj się codziennie spożywać 1 porcję owoców. Na przykład zjedz wieczorem pomarańczę ze śniadaniem lub plasterek pomidora z warzywami.
Jeśli chcesz zwiększyć spożycie owoców, pij sok owocowy. Upewnij się, że pijesz naturalny sok owocowy z dużą zawartością soku owocowego, a nie tylko słodkie napoje o smaku owocowym
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Wykonuj 30 minut lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń dziennie
Regularne ćwiczenia mogą poprawić poziom biomarkerów, w tym GGT. Jednak wybierz lekkie lub umiarkowane ćwiczenia, ponieważ forsowne ćwiczenia mogą przeciążyć organizm i tymczasowo zwiększyć poziom GGT. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Oto opcje, które możesz wypróbować:
- Iść na spacer
- Poranny bieg
- Aerobik o niskim wpływie.
- Kurs tańca.
- Śledź filmy sportowe.
Krok 2. Zażywaj suplementy magnezu, aby wspierać zdrowy poziom GGT
Organizm potrzebuje magnezu do prawidłowego funkcjonowania wątroby i utrzymania prawidłowego poziomu GGT. Możesz nie dostarczać wystarczającej ilości magnezu w diecie, ale suplementy mogą pomóc. Przyjmuj suplement przez co najmniej 6 tygodni przed oceną efektu, ponieważ suplement wymaga czasu na działanie.
- Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów, w tym witamin.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami na etykiecie.
Krok 3. Użyj suplementów z ostropestu plamistego, aby wspomóc pracę wątroby
Ostropest plamisty był od dawna używany do utrzymania czynności wątroby. Ponadto suplement ten może również obniżyć poziom GGT. Chociaż nie wszystkie przypadki są skuteczne, przynajmniej ten suplement jest nadal dobrym rozwiązaniem dla poprawy funkcji wątroby dla niektórych osób.
- Podobnie jak w przypadku wszystkich suplementów, przed użyciem ostropestu plamistego porozmawiaj z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz również inne leki.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi używania ostropestu plamistego zgodnie z etykietą opakowania.
Krok 4. Użyj kurkumy jako suplementu
Kurkuma jest częściej używana jako przyprawa do gotowania, np. curry. Jednak kurkuma jest również dostępna w postaci suplementów ziołowych. Oprócz działania przeciwzapalnego, kurkuma zmniejsza również skutki wysokiego poziomu GGT, mimo że Twoje zdrowie jest już z tego powodu problematyczne.
- Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem.
- Przyjmuj suplementy zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu.
Krok 5. Dodaj suplementy oleju rybnego
Wybierz suplement z dużą dawką oleju rybnego i używaj 4 gramów dziennie przez co najmniej 3 miesiące. Olej rybny może obniżać poziom GGT związany ze stłuszczeniem wątroby, które nie jest spowodowane alkoholem.
Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem tego suplementu i postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu
Krok 6. Wypróbuj suplement glutationu, aby uzupełnić zmiany stylu życia
Glutation może obniżyć poziom GGT u niektórych osób. W wielu przypadkach wysoki poziom glutationu w organizmie zmniejszy poziom GGT. Jednak nie wszyscy odczuwają korzyści.
Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem glutationu i postępuj zgodnie ze wskazówkami na etykiecie opakowania
Krok 7. Trzymaj się z dala od toksyn środowiskowych, takich jak ołów
Toksyny środowiskowe obciążają organizm i mogą wpływać na czynność wątroby. Ponadto ten rodzaj toksyny może również zwiększać wagę, ponieważ wpływa na układ hormonalny, co może zwiększać ryzyko wysokiego poziomu GGT. Toksyny mogą również gromadzić się w systemie i podnosić poziom GGT. Możesz utrzymać poziom GGT, minimalizując narażenie na toksyny środowiskowe. Należy unikać następujących toksyn środowiskowych, zwłaszcza jeśli poziom GGT jest już wysoki:
- Ołów
- Kadm
- Dwutlenek
- Pestycydy, zwłaszcza zawierające związki chloroorganiczne
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z GGT związanym z alkoholem
Krok 1. Nie pij więcej niż 1 lub 2 napoje alkoholowe dziennie
Wysokie poziomy GGT we krwi są również czasami spowodowane spożywaniem dużej ilości alkoholu, mimo że wątroba jest w dobrym stanie. Kiedy dana osoba spożywa nadmierne ilości alkoholu, szlaki metaboliczne, które uwalniają GGT, są aktywowane w celu rozbicia alkoholu. Tak więc, aby obniżyć GGT, spróbuj ograniczyć picie alkoholu.
Wytyczne dotyczące picia alkoholu sugerują, że kobiety poniżej 65 roku życia nie powinny przekraczać 1 drinka dziennie, a mężczyźni poniżej 65 roku życia powinni pić maksymalnie 2 drinki dziennie
Krok 2. Zwiększ dzienne spożycie kawy
Generalnie kawa chroni wątrobę przed szkodliwymi substancjami, w tym GGT. Pij 2 lub 3 filiżanki kawy rano i 1 lub 2 filiżanki więcej w ciągu dnia. U osób z wysokim poziomem GGT, z powodu problemów z wątrobą lub spożywania alkoholu, częste picie kawy może obniżyć poziom GGT we krwi.
Nadmierne spożycie kawy również niesie ze sobą ryzyko dla zdrowia. Dorośli nie powinni przekraczać 4 kubków kawy dziennie
Krok 3. Poproś o test GGT, jeśli dużo pijesz
Znaczenie nadmiernego picia to 4-6 porcji dziennie. Jeśli pijesz często i spożywasz ponad 80 gramów alkoholu dziennie, Twój GGT może wzrosnąć do niezdrowego poziomu. Odwiedź lekarza i poproś o badanie krwi w celu zmierzenia poziomu GGT. Lekarz pobierze krew z żyły w ramieniu i wyśle ją do laboratorium w celu przetestowania.
- Lekarz może zalecić unikanie jedzenia, picia lub przyjmowania leków na 10-12 godzin przed badaniem krwi, ponieważ jedzenie, picie i leki mogą wpływać na wyniki testów czynności wątroby.
- Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach i suplementach, w tym o lekach i suplementach dostępnych bez recepty.
- Poczekaj na wyniki za kilka godzin lub nawet kilka dni.
Porady
- Jeśli chcesz mieć ubezpieczenie zdrowotne, możesz zostać poproszony o przedstawienie wyników badań krwi. Jeśli laboratorium zgłosi wysoki poziom GGT we krwi, firma ubezpieczeniowa może odrzucić Twoje zgłoszenie, ponieważ zinterpretuje wysoki GGT jako odpowiedzialność zdrowotną.
- Test GGT jest rzadko wykonywany tylko w tym celu, ponieważ jest spowodowany różnymi schorzeniami (lub związanymi z alkoholem). Większość lekarzy wykona test GGT wraz z innymi testami, które również monitorują poziom enzymów we krwi.
- Jeśli test czynności wątroby okaże się nieprawidłowy, lekarz zleci inne badania w celu ustalenia, co spowodowało wynik. Sam ten test nie może być użyty jako podstawa do diagnozy.
