Myśli samobójcze mogą pojawić się, gdy poczucie beznadziejności, izolacji i beznadziejności staje się zbyt ciężkie i nie do zniesienia. Możesz czuć się tak przytłoczony bólem, że samobójstwo wydaje się jedynym sposobem na pozbycie się ciężaru, który dźwigasz. Musisz wiedzieć, że jest dostępna pomoc w radzeniu sobie z twoimi uczuciami. Skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci odzyskać zdrowie i ponownie doświadczyć szczęścia i radości, nawet jeśli w tej chwili wydaje się to niemożliwe. Przeczytanie tego artykułu to doskonały pierwszy krok. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uzyskać pomoc.
Jeśli rozważasz samobójstwo i potrzebujesz natychmiastowej pomocy, aby sobie z tym poradzić, zadzwoń na pogotowie, na przykład 112 lub specjalny numer zapobiegania samobójstwom:
- W Indonezji zadzwoń pod numer 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- Międzynarodowe Stowarzyszenie Zapobiegania Samobójstwom posiada międzynarodowy katalog danych na temat tych numerów zapobiegania samobójstwom, a także stronę internetową „Befrienders Worldwide”.
Krok
Część 1 z 5: Dbaj o bezpieczeństwo teraz
Krok 1. Odłóż wszystkie plany
Obiecaj sobie, że poczekasz 48 godzin, zanim cokolwiek zrobisz. Pamiętaj, myśli nie mają mocy, by zmusić cię do działania. Czasami ekstremalny ból może zaciemnić naszą percepcję. Odwlekanie przed podjęciem działania da umysłowi czas na ponowne oczyszczenie.
Krok 2. Natychmiast szukaj profesjonalnej pomocy
Myśli samobójcze mogą cię przytłaczać i nie ma powodu, abyś walczył z nimi sam. Poszukaj pomocy u profesjonalisty, dzwoniąc na pogotowie lub za pośrednictwem służby pomocy w zapobieganiu samobójstwom. Usługi te mają wyszkolony personel, który jest gotowy wysłuchać Cię i służyć pomocą o każdej godzinie i każdego dnia. Myśli i pragnienia samobójcze są bardzo poważne. Proszenie o pomoc jest oznaką siły.
- Usługi te są bezpłatne i anonimowe.
- Możesz również zadzwonić pod numer 112 (w Indonezji), aby połączyć się z przeszkolonymi profesjonalistami.
- Jeśli jesteś studentem, Twoja uczelnia może mieć numer kontaktowy dotyczący zapobiegania samobójstwom, który jest udostępniany przez kampusową policję.
Krok 3. Idź do szpitala
Jeśli zadzwoniłeś pod numer alarmowy i poprosiłeś o pomoc, ale nadal masz myśli samobójcze, powinieneś udać się na oddział ratunkowy w szpitalu. Poproś kogoś, komu ufasz, aby Cię zawiózł, lub zadzwoń na pogotowie.
- W niektórych krajach, takich jak Stany Zjednoczone, odmowa przybycia do szpitala przez służby ratunkowe jest nielegalne, nawet jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego lub nie jesteś w stanie zapłacić.
- Możesz również poszukać ośrodków leczenia zdrowia psychicznego lub klinik zapobiegania samobójstwom. Możesz znaleźć opcje, które nie kosztują dużo.
Krok 4. Zadzwoń do zaufanego przyjaciela lub bliskiej osoby
Twoje ryzyko samobójstwa wzrasta, jeśli jesteś sam z myślami, które prowadzą do samobójstwa. Nie powstrzymuj ani nie ukrywaj tych myśli. Zadzwoń do kogoś, na kim Ci zależy i któremu ufasz, i podziel się z nim swoimi przemyśleniami. Czasami sama rozmowa z dobrym słuchaczem może pomóc ci wytrwać, a to wystarczy, aby uspokoić twój umysł. Rozmawiaj przez telefon lub poproś osobę, aby przyszła i była z tobą, abyś nie był sam.
- Możesz czuć się zmartwiony lub zakłopotany, gdy rozmawiasz z kimś o tym, jak się czujesz. Ludzie, którzy cię kochają, nie będą cię osądzać za dzielenie się z nimi swoimi uczuciami. Będą bardziej niż szczęśliwi, że będziesz rozmawiał przez telefon, zamiast starać się załatwić wszystko w pojedynkę.
- Nie możesz przewidzieć, kiedy pojawią się nowe wybory. Nie możesz wiedzieć, co się stanie, jeśli poczekasz dwa dni. Jeśli działasz bezpośrednio na swoje obecne myśli, nigdy nie wiesz, co się stanie.
Krok 5. Poczekaj na przybycie pomocy
Jeśli zadzwoniłeś na pogotowie lub poprosiłeś znajomego, aby przyszedł, skup się na zachowaniu bezpieczeństwa, gdy jesteś sam. Weź głęboki, spokojny oddech, a następnie powtórz sobie słowa pozytywnego wzmocnienia. Możesz nawet zapisać te słowa, aby utrzymać je w pamięci.
Przykładami takich słów są na przykład: „To jest moja depresyjna wola, nie moja”, „Przejdę”, „Po prostu przechodzą mnie myśli, te myśli nie będą w stanie zmusić mnie do działania”., „Są inne sposoby radzenia sobie z tym uczuciem”
Krok 6. Przestań brać narkotyki i alkohol
Możesz spróbować pozbyć się tych myśli, pijąc lub biorąc narkotyki. Jednak wprowadzenie tych substancji chemicznych do twojego ciała w rzeczywistości tylko utrudni ci jasne myślenie, czego naprawdę potrzebujesz, aby przezwyciężyć myśli samobójcze. Jeśli obecnie pijesz lub bierzesz narkotyki, przestań i pozwól odpocząć umysłowi. Chociaż wiele osób może używać alkoholu i narkotyków jako środków przeciwdepresyjnych, ulga, jaką wywołują, jest tylko tymczasowa.
Jeśli czujesz, że nie możesz przestać, upewnij się, że ktoś jest z tobą, nie zostawiaj siebie. Samotność na nic się nie zda w przypadku myśli samobójczych, ale znacznie pogorszy sytuację
Część 2 z 5: Sporządzanie planu zbawienia
Krok 1. Zrób listę rzeczy, które lubisz
Jest to lista zawierająca wszystkie rzeczy, które kiedykolwiek przydały się, aby pomóc Ci przetrwać. Zapisz imiona znajomych i członków rodziny, na których Ci zależy, ulubione miejsca, muzykę, filmy i książki, które pomogły. Uwzględnij również inne drobiazgi, takie jak ulubione potrawy i sport, lub większe rzeczy, takie jak hobby i zainteresowania, które sprawiają, że rano wstajesz z łóżka.
- Zapisz wszystko, co lubisz w sobie: cechy osobowości, cechy fizyczne, osiągnięcia i inne rzeczy, z których czujesz się dumny.
- Zapisz plany, które pewnego dnia zrobisz: miejsca, które chcesz odwiedzić, dzieci, które chcesz mieć, ludzi, których chcesz kochać, doświadczenia, których chcesz spróbować.
- Pomoc od przyjaciela lub bliskiej osoby przyda się podczas tworzenia tej listy. Depresja, lęk i niektóre z najczęstszych przyczyn myśli samobójczych mogą blokować Twój pogląd na Twoje wyjątkowe i cudowne ja.
Krok 2. Zrób listę pozytywnych rzeczy, które mogą cię rozpraszać
To nie jest lista zdrowych nawyków ani lista technik samodoskonalenia, ale lista wszystkich rzeczy, które możesz zrobić, aby uchronić się przed popełnieniem samobójstwa, gdy myśli stają się nie do zniesienia. Pomyśl o rzeczach, które działały wcześniej, i zapisz je. Oto kilka przykładów:
- Jedz w swojej ulubionej restauracji
- Dzwonię do starych znajomych na czat
- Oglądaj swój ulubiony program telewizyjny lub film
- Przeczytaj ponownie swoje ulubione książki, które zapewnią Ci rozrywkę
- Jazda na długich dystansach
- Czytanie zabawnych starych e-maili
- Baw się z psem w parku
- Spaceruj lub biegaj wystarczająco długo, aby oczyścić umysł.
Krok 3. Wymień osoby, które są Twoim systemem wsparcia
Zapisz co najmniej pięć nazwisk i numerów telefonów wiarygodnych osób, które chcą z Tobą porozmawiać, gdy zadzwonisz. Zapisz więcej osób, na wypadek, gdyby ktoś inny nie był w stanie pomóc, kiedy zadzwonisz.
- Zapisz nazwiska i numery telefonów swoich terapeutów i członków twojej grupy wsparcia.
- Zapisz nazwę i numer telefonu centrum zarządzania kryzysowego, z którym chcesz się skontaktować.
Krok 4. Zapisz swój plan bezpieczeństwa
Plan bezpieczeństwa to pisemny plan, którego należy przestrzegać, gdy doświadczasz myśli samobójczych. W takich chwilach możesz nie pamiętać, jakie działania podjąć, aby poczuć się lepiej. Posiadanie pisemnego planu może pomóc Ci przejść przez ten pierwszy etap poczucia bezpieczeństwa i zachować bezpieczeństwo. Poniżej znajduje się przykład planu bezpieczeństwa:
- Przeczytaj listę rzeczy, które kocham, które zrobiłem. Przypomnij sobie rzeczy, które lubię, a które wcześniej powstrzymały mnie przed popełnieniem samobójstwa.
- Spróbuj zrobić jedną z rzeczy z mojej listy przekierowań. Zobacz, czy potrafię odwrócić uwagę od myśli samobójczych, robiąc coś, co wcześniej działało.
- Zadzwoń do kogoś z listy osób w moim systemie wsparcia. Pozostań w kontakcie z ludźmi, dopóki nie uda mi się połączyć z ludźmi, którzy chcą ze mną rozmawiać tak długo, jak tego potrzebuję.
- Odłóż moje plany i zabezpiecz mój dom. Zapisz i zablokuj wszystko, czego mogę użyć do zranienia się, a następnie przemyśl wszystko przez co najmniej 48 godzin.
- Poproś kogoś, aby mi towarzyszył. Poproś tę osobę, aby została ze mną, dopóki nie poczuję się dobrze w samotności.
- Idź do szpitala.
- Zadzwoń do służb ratunkowych.
- Tutaj możesz pobrać format planu bezpieczeństwa.
- Przekaż kopię swojego planu zbawienia przyjacielowi lub ukochanej osobie, której ufasz.
- Zawsze, gdy doświadczasz myśli samobójczych, przeczytaj swój plan zbawienia.
Część 3 z 5: Dbaj o bezpieczeństwo
Krok 1. Spraw, aby Twój dom był bezpieczniejszy
Jeśli masz myśli samobójcze lub martwisz się nimi, unikaj okazji, by zrobić sobie krzywdę. Samobójstwo jest najbardziej prawdopodobne, jeśli masz szansę zrobić sobie krzywdę. Pozbądź się wszelkich przedmiotów, którymi mógłbyś się zranić, takich jak narkotyki, brzytwy, ostre przedmioty czy broń palna. Pozostaw te przedmioty komuś innemu, wyrzuć je lub trzymaj w zamknięciu. Nie ułatwiaj sobie zmiany zdania.
- Jeśli nie czujesz się bezpiecznie sam w domu, udaj się do miejsca, w którym możesz czuć się bezpiecznie, na przykład do domu przyjaciela, domu rodziców, miejsca spotkań społeczności lub innego miejsca publicznego.
- Jeśli myślisz o przedawkowaniu leków na receptę, zostaw je bliskiej osobie, której ufasz, która pomoże Ci ją oddać w dziennej dawce.
Krok 2. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc ci uporać się z przyczynami myśli samobójczych. Myśli samobójcze są często wynikiem innego zaburzenia zdrowia psychicznego, takiego jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa, które można leczyć. Stresujące lub traumatyczne wydarzenia mogą również wywoływać myśli samobójcze. Niezależnie od tego, co kryje się za twoimi myślami i uczuciami, doradca lub terapeuta może pomóc ci nauczyć się radzić sobie z nimi i stać się zdrowszym i szczęśliwszym.
- Skuteczność leczenia depresji wynosi 80-90%.
-
Powszechnymi i skutecznymi sposobami radzenia sobie z osobami rozważającymi samobójstwo są na przykład:
- „Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)”, która pomaga zmienić nieprzydatne „automatyczne” wzorce myślowe
- "Terapia rozwiązywania problemów (PST)", która pomaga nauczyć się czuć się pewniej i kontrolować, poprzez naukę rozwiązywania problemów
- „Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)”, która uczy umiejętności przetrwania i jest szczególnie przydatna dla osób z zaburzeniem osobowości typu borderline
- „Terapia interpersonalna (IPT)”, dzięki której rozwijasz swoje funkcjonowanie społeczne, dzięki czemu nie czujesz się odizolowany i nie otrzymujesz żadnego wsparcia.
- Pracownik służby zdrowia może zalecić kombinację leków i terapii. Upewnij się, że bierzesz wszystkie przepisane leki.
- Pamiętaj, że niektóre leki mogą nasilać myśli samobójcze. Jeśli po zażyciu przepisanych leków wystąpią myśli samobójcze, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 3. Trzymaj się z dala od czynników wyzwalających
Czasami pewne miejsca, ludzie lub zachowania mogą wywoływać myśli o beznadziejności i samobójstwie. Na początku możesz mieć trudności z dostrzeżeniem związku, ale zacznij się zastanawiać, czy istnieją jakieś wzorce, które wskazują na potencjalne wyzwalacze. Jeśli to możliwe, unikaj rzeczy, które sprawiają, że czujesz się smutny, beznadziejny lub przygnębiony. Oto kilka przykładów czynników wyzwalających:
- Spożywanie alkoholu i narkotyków. Na początku może to być dobre, ale może szybko zmienić negatywne myśli w myśli samobójcze. Alkohol jest czynnikiem przyspieszającym co najmniej 30% samobójstw.
- Sprawcy przemocy fizycznej lub emocjonalnej.
- Książki, filmy i muzyka o mrocznych i emocjonalnych motywach.
- Stresująca sytuacja.
- Samotność.
Krok 4. Naucz się rozpoznawać wczesne objawy
Myśli samobójcze nie pojawiają się natychmiast, ale są wynikiem czegoś innego, takiego jak poczucie beznadziejności, depresja, smutek lub stres. Nauczenie się rozpoznawania myśli i uczuć, które zwykle pojawiają się, gdy zmagasz się z myślami samobójczymi, może pomóc ci być świadomym wczesnych oznak, że musisz szukać pomocy u innych. Oto kilka przykładów tych wczesnych znaków:
- Zwiększone spożycie alkoholu, narkotyków lub innych substancji
- Poczucie beznadziejności lub utraty celu
- Gniew
- Zwiększone zachowanie wysypki
- Uczucie uwięzienia
- Izolacja od innych
- Lęk
- Nagłe wahania nastroju
- Utrata zainteresowania rzeczami, które zwykle lubisz
- Zmiany we wzorcach snu
- Wina lub wstyd
Część 4 z 5: Wzmocnienie systemu wsparcia
Krok 1. Połącz się z innymi ludźmi
Budowanie solidnego systemu wsparcia jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie w przezwyciężeniu swoich myśli. Poczucie wyobcowania, braku wsparcia lub jakby ktoś inny czuł się lepiej bez Ciebie, to powszechne uczucia stojące za myślami samobójczymi. Dzwoń do innych ludzi i rozmawiaj z kimś codziennie. Łączenie się z osobami, którym zależy na tobie, może pomóc ci rozwinąć umiejętności radzenia sobie i chronić się przed własnymi myślami, gdy się pojawiają.
- Porozmawiaj z przywódcami religijnymi. Jeśli wyznajesz określoną religię lub wyznanie, możesz czuć się swobodnie rozmawiając z przywódcą religijnym, takim jak duchowny lub ksiądz.
- Porozmawiaj z przyjacielem. Nabierz zwyczaju kontaktowania się z co najmniej jedną osobą każdego dnia, także w dni, kiedy nie chcesz. Izolowanie się od innych może również zwiększyć siłę myśli samobójczych.
- Zadzwoń do dedykowanej służby zapobiegania samobójstwom. Nie myśl, że możesz zadzwonić do tej usługi tylko raz. Nawet jeśli doświadczasz tych ataków myśli codziennie lub kilka razy dziennie, możesz się z nimi skontaktować w dowolnym momencie. Po prostu to zrób. Ta usługa jest po to, aby Ci pomóc.
-
Poszukaj społeczności ludzi, którzy są w podobnej sytuacji. Osoby z grup, które często doświadczają stresu, takie jak geje, mają większe ryzyko popełnienia samobójstwa. Znalezienie społeczności, w której możesz być sobą, bez konieczności radzenia sobie z nienawiścią lub presją, może pomóc Ci poczuć się silnym i kochać siebie.
W Stanach Zjednoczonych, jeśli jesteś młody i homoseksualny lub masz inną tożsamość seksualną i rozważasz samobójstwo, możesz zadzwonić do „Trevor Lifeline” pod numer 1-866-488-7386 lub wysłać wiadomość błyskawiczną na stronie internetowej
Krok 2. Znajdź grupę wsparcia
Bez względu na przyczynę twoich myśli samobójczych, nie musisz przechodzić przez to sam. Wielu innych ludzi przeszło przez to, przez co ty przechodzisz. Wiele osób ma ochotę umrzeć jednego dnia, ale zamiast tego czuje wdzięczność, że następnego dnia wciąż żyją. Rozmowa z ludźmi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz, jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z myślami samobójczymi. Możesz znaleźć najbliższą grupę wsparcia dzwoniąc do wyspecjalizowanej służby zapobiegania samobójstwom lub pytając specjalistę od zdrowia psychicznego.
- Zadzwoń do specjalnych służb pomocy w zapobieganiu samobójstwom w Indonezji pod numerami telefonów 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810.
- W USA, jeśli jesteś gejem lub masz tożsamość seksualną, która różni się od Twojej kondycji fizycznej, możesz zadzwonić pod numer 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Również w USA, jeśli jesteś weteranem wojennym, możesz wybrać 800-273-TALK i wybrać 1.
- Nadal w USA, jeśli jesteś nastolatkiem, możesz zadzwonić do „Covenant House NineLine” pod numer 1-800-999-9999.
- Możesz również znaleźć grupy wsparcia w USA, odwiedzając stronę internetową American Foundation for Suicide Prevention.
Krok 3. Spróbuj pokochać siebie
Skoncentruj się na odwróceniu negatywnych wzorców myślowych i uświadomieniu sobie, że te negatywne myśli nie są prawdziwe. Aby zacząć łagodzić ból z negatywnych uczuć, musisz być dla siebie miły i postrzegać siebie jako silną osobę, która będzie w stanie przetrwać.
- Mity na temat samobójstwa, takie jak to, że samobójstwo jest aktem samolubnym, są utrwalane w wielu kulturach i powodują, że ludzie, którzy doświadczają myśli samobójczych, oprócz negatywnych uczuć, które im ciążyły, odczuwają poczucie winy lub wstydu. Nauczenie się oddzielania mitu od rzeczywistości może pomóc ci lepiej radzić sobie z myślami.
- Szukaj pozytywnych słów do wypowiadania w kółko, gdy czujesz się przygnębiony. Potwierdzenie, że jesteś silną osobą, godną miłości, może pomóc ci pamiętać, że te myśli samobójcze są tylko tymczasowe. Na przykład: „Mam teraz myśli samobójcze, ale uczucia nie są rzeczywistością. To uczucie jest tylko tymczasowe. Kocham siebie i nagrodzę siebie, pozostając silnym”. lub „Mogę nauczyć się radzić sobie z tymi myślami. Jestem silniejszy niż te myśli.”
Krok 4. Zajmij się problemami z tyłu głowy
Praca ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego może pomóc w odkryciu niektórych przyczyn myśli samobójczych. Te myśli mogą być spowodowane wieloma rzeczami, od problemów medycznych, przez kwestie prawne, po używanie substancji. Znajdź sposoby obejścia tych problemów, a z czasem poczujesz się lepiej.
- Na przykład, jeśli czujesz się beznadziejnie w swojej sytuacji finansowej, poszukaj doradcy finansowego lub doradcy finansowego. Wiele społeczności i uniwersytetów oferuje tanie kliniki, które pomagają ludziom nauczyć się zarządzać pieniędzmi.
- Jeśli czujesz się beznadziejnie w związku z osobistym związkiem, poproś swojego terapeutę, aby nauczył Cię umiejętności społecznych. Ten rodzaj treningu pomoże Ci przezwyciężyć niepokój społeczny i niezręczność podczas budowania i utrzymywania bliskich relacji z innymi ludźmi.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach medytacji uważności lub naucz się robić to sam. Badania wykazały, że uważność, która koncentruje się na akceptowaniu tego, co dzieje się w chwili obecnej bez unikania tego lub oceniania, może być korzystna w radzeniu sobie z myślami samobójczymi.
- Znęcanie się jest częstą przyczyną myśli samobójczych u młodych ludzi. Pamiętaj, aby nie obwiniać się, ponieważ traktowanie Ciebie przez innych nie jest Twoją odpowiedzialnością, tylko ich. Poradnictwo może pomóc w radzeniu sobie z zastraszaniem i utrzymaniu wartości.
Część 5 z 5: Dbaj o siebie
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o przewlekły ból
Czasami przewlekły ból może prowadzić do myśli samobójczych i niepokoju emocjonalnego. Porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby poradzić sobie z bólem, którego doświadczasz. Pomoże Ci to poczuć się zdrowszym i szczęśliwszym.
Krok 2. Zrób wystarczająco dużo ćwiczeń
Wykazano, że ćwiczenia fizyczne zmniejszają skutki depresji i lęku. Możesz mieć trudności z ćwiczeniem, gdy czujesz się zestresowany, ale pomocne może być stworzenie harmonogramu ćwiczeń dla siebie z przyjacielem.
Chodzenie na zajęcia gimnastyczne może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi, dzięki czemu nie czujesz się odizolowany lub samotny
Krok 3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu
Depresja często zmienia twoje wzorce snu i sprawia, że śpisz za dużo lub za mało. Badania wykazały związek między zaburzonymi wzorcami snu a myślami samobójczymi. Upewnienie się, że masz wystarczająco dużo nieprzerwanego snu, może pomóc ci zachować jasność umysłu.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nie możesz spać
Krok 4. Trzymaj się z dala od narkotyków i alkoholu
Narkotyki i alkohol są czynnikami przyspieszającymi wiele samobójstw, ponieważ utrudniają podejmowanie decyzji. Obie te substancje mogą również nasilać depresję i prowadzić do wysypki lub zachowań impulsywnych. Jeśli doświadczasz myśli samobójczych, powinieneś całkowicie trzymać się z dala od narkotyków i alkoholu.
Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od alkoholu, znajdź najbliższą społeczność zajmującą się odzyskiwaniem alkoholu. Ten rodzaj społeczności może pomóc ci uporać się z problemem alkoholizmu, który może przyczyniać się do twoich myśli samobójczych
Krok 5. Znajdź nowe hobby
Hobby, takie jak ogrodnictwo, malowanie, gra na instrumencie muzycznym, nauka nowego języka itp., mogą odwrócić twój umysł od niechcianych, powtarzających się myśli i sprawić, że poczujesz się trochę bardziej komfortowo. Jeśli masz już hobby, które przez długi czas zaniedbywałeś z powodu złego nastroju lub czegoś innego, spróbuj zrobić to jeszcze raz. Jeśli jednak nie masz jeszcze hobby, znajdź nowe. Być może na początku będziesz musiał podjąć świadomy wysiłek, ale z czasem automatycznie pociągnie cię to hobby.
Krok 6. Skoncentruj się na pozytywnych rzeczach z przeszłości
Każdy miał jakieś osiągnięcia w pewnym momencie swojego życia. Osiągnięcie to może być jednak maskowane przez obecny stan depresji. Zapamiętaj te osiągnięcia. Przypomnij sobie pozytywne chwile, a także swoje przeszłe sukcesy, zmagania i zwycięstwa.
Krok 7. Wyznacz sobie osobiste cele
Możesz mieć cele, które chcesz osiągnąć. Może zawsze chciałeś zobaczyć operę w Sydney lub jaskinie spelunk w Nowym Meksyku. Może po prostu chcesz adoptować dziesięć kotów i mieć małą rodzinę uroczych futrzastych stworzeń. Jakikolwiek masz cel, po prostu go zapisz. Pamiętaj o tych celach, gdy przechodzisz przez złe czasy.
Krok 8. Uwierz w siebie
Trudno sobie wyobrazić, że sytuacja się poprawi, gdy wciąż masz myśli samobójcze. Pamiętaj, że inni ludzie przez to przeszli i ty też. Możesz o siebie zadbać, przejąć kontrolę nad własnym życiem i poddać się leczeniu. jesteś silny.
- Przypomnij sobie, że uczucia nie są prawdą. Kiedy doświadczasz tych myśli, poświęć trochę czasu na zakwestionowanie tych myśli, mówiąc na przykład: „W tej chwili czuję, że ludzie czuliby się lepiej beze mnie, ale prawda jest taka, że właśnie rozmawiałem dzisiaj z moją przyjaciółką, a ona powiedziała, że On jest wdzięczny, że jestem w jego życiu. Moje myśli nie są prawdą. Mogę przez to przejść.
- Daj temu czas. Możesz myśleć, że samobójstwo wyeliminuje twoje problemy. Niestety, jeśli popełniłeś samobójstwo, nigdy nie będziesz miał szansy sprawdzić, czy sytuacja naprawdę się poprawiła. Wyzdrowienie z traumy, uzdrowienie z żalu i przezwyciężenie depresji wymaga czasu. Bądź cierpliwy i uprzejmy dla siebie.
Porady
- Pamiętaj, że proszenie o pomoc jest oznaką siły. Oznacza to, że cenisz siebie na tyle, aby znaleźć rozwiązanie.
- Używaj humoru, aby poradzić sobie ze swoim stanem. Oglądaj filmy komediowe, czytaj komiksy itp. Nawet jeśli to tylko chwilowe rozproszenie, to lepsze niż nic.
- Zawsze pamiętaj, że jesteś kochany. Twoja rodzina cię kocha. Przyjaciele cię kochają. Przegrana sprawi, że wielu ludzi będzie bardzo, bardzo smutnych, zwłaszcza jeśli umrzesz przez samobójstwo. To może zniszczyć życie innych wokół ciebie. Być może nigdy nie uda się w pełni wyzdrowieć z tego żalu. Mogą nawet pojawić się ludzie, którzy zaczynają rozważać samobójstwo, ponieważ nie mogą zaakceptować twojej nieobecności w swoim życiu. Wypełniasz pustą przestrzeń w życiu wielu ludzi i nigdy tego nie kończysz z powodu własnych działań. To prawda, że twoje życie jest trudne, ale stanie się łatwiejsze, jeśli oczyścisz myśli o samobójstwie i zamiast tego skupisz się na czerpaniu pełni radości z każdej chwili, aż do naturalnego zakończenia życia. Nikt nie zasługuje na popełnienie samobójstwa. Nigdy nie było. Pamiętaj o tym.
- Szukaj w swoim życiu rzeczy, które kochasz. Może to tylko pies lub kot, królik, ptak, a nawet ryba. Nie musi też być żywą istotą. Może naprawdę lubisz swoje imię lub swoją sypialnię. Może sposób, w jaki układasz włosy w kucyk lub mini szorty. Może twój brat lub siostra. Możliwe też, że nie jest to wyobrażalne. Może lubisz uczucie, które pojawia się, gdy Twoi znajomi Cię komplementują. A może lubisz przebywać z przyjaciółmi. Albo wypchane zwierzę w prezencie od babci lub brata. Może masz niesamowitą pracę. Cokolwiek kochasz najbardziej w tym pięknym życiu, spraw, by było paliwem dla twojego życia. Myśl pozytywnie.
