Czy myśli samobójcze kiedykolwiek przyszły ci do głowy? Takie myśli muszą być bardzo trudne dla twojego życia. Osoba, która ma skłonności samobójcze, zwykle czuje się tak beznadziejna lub przygnębiona, że myśli – i planuje – wyrządzić sobie krzywdę lub zabić. Jeśli myśli samobójcze kiedykolwiek przychodzą ci do głowy, możesz zrobić kilka rzeczy, aby sobie z tym poradzić. Przede wszystkim musisz najpierw zadbać o swoje bezpieczeństwo. Następnie możesz zacząć uczyć się większego zaangażowania w życie, szukać wsparcia społecznego i śledzić proces terapii psychologicznej.
- Jeśli ostatnio często przychodziły ci do głowy myśli samobójcze (lub samookaleczenia), natychmiast poszukaj pomocy.
- Jeśli sytuacja stanie się bardziej niebezpieczna, natychmiast zadzwoń na policję lub infolinię zdrowia psychicznego pod numer 500-454.
- Listę gorących linii, które zajmują się przypadkami samobójstw na całym świecie, można sprawdzić na stronie
Krok
Metoda 1 z 3: Dbaj o bezpieczeństwo
Krok 1. Udaj się w bezpieczne miejsce
Wiedz, co zrobić, jeśli myśli samobójcze zaczną przebiegać przez twój umysł; schowanie się w bezpiecznym miejscu z pewnością może zmniejszyć ryzyko podjęcia działań, które mogą zrobić sobie krzywdę.
- Określ miejsca, w których możesz zrobić tymczasowe schronienie, takie jak dom przyjaciela, dom krewnego lub gabinet twojego psychologa.
- Możesz również wypełnić kartę planowania bezpieczeństwa, do której można uzyskać dostęp pod poniższym linkiem.
- Jeśli sytuacja utrudni Ci dostęp do tych miejsc, natychmiast skontaktuj się z policją lub inną dostępną infolinią dla osób samobójców.
Krok 2. Pozbądź się niebezpiecznych przedmiotów
Im łatwiej masz dostęp do tych przedmiotów, tym trudniej będzie ci oprzeć się pojawiającym się myślom samobójczym.
- Natychmiast usuń noże lub inną broń z domu.
- Pozbądź się narkotyków, które narażają Cię na niebezpieczeństwo.
Krok 3. Poproś innych o pomoc
Poczucie samotności lub izolacji może prowadzić do samobójstwa lub samookaleczenia. Dlatego bliższe relacje z najbliższymi, aby można było zredukować myśli, które wywołują działania samobójcze.
- Najpierw zidentyfikuj osoby, do których możesz zadzwonić, gdy pojawią się myśli samobójcze: członków rodziny, przyjaciół, pracowników służby zdrowia (lekarzy lub psychologów), policję lub infolinię. Następnie zacznij kontaktować się ze stronami wymienionymi na liście. Zacznij od skontaktowania się z bliskim krewnym, przyjacielem lub psychologiem (jeśli twój stan jest nadal bezpieczny).
- Określ, w jaki sposób mogą Ci pomóc. Mogą na przykład pomóc zabrać cię do szpitala, wysłuchać twoich skarg, uspokoić, odwrócić uwagę od negatywnych myśli lub zachęcić.
- Wsparcie społeczne jest jednym z największych czynników, które mogą zmniejszyć myśli samobójcze danej osoby. Zrób więc wszystko, co trzeba (bezpieczne i pozytywne), aby uzyskać wsparcie od najbliższych. Rozmawiaj ze znajomymi, spędzaj czas z rodziną i otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i kochają.
- Jeśli uważasz, że nie masz ludzi, którzy mogliby cię wesprzeć, spróbuj zadzwonić do pracownika służby zdrowia lub na gorącą linię zdrowia psychicznego pod numer 500-454. Są przeszkoleni, aby pomagać osobom znajdującym się w podobnej sytuacji do Twojej.
- Często osoby LGBTQ (lesbijki, geje, biseksualni, transpłciowi i queer/interseksualni) – zwłaszcza młodzi – mają skłonność do myśli samobójczych z powodu braku systemów wsparcia. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj przeprowadzić konsultację online na stronie Zapytaj psychologa.
Krok 4. Naciśnij spust
Objawy lub wyzwalacze samobójstwa obejmują uczucia, myśli, zachowania lub sytuacje, które utrudniają panowanie nad sobą lub prowadzą do myśli samobójczych. Zrozumienie wyzwalaczy to ważny krok w walce z myślami samobójczymi i radzeniu sobie z nimi.
- Stres jest częstym wyzwalaczem myśli samobójczych danej osoby. Kiedy czujesz się zestresowany lub masz dość problemów życiowych, czy kiedykolwiek myślałeś o myślach samobójczych?
- Zidentyfikuj sytuacje, które mogą nasilać myśli samobójcze, takie jak walka z rodziną, samotność w domu, stres, obniżony nastrój, problemy w związkach, problemy w szkole lub pracy oraz problemy finansowe. Unikaj tych wyzwalaczy tak bardzo, jak możesz.
Krok 5. Użyj metod samozarządzania, które działają dla Ciebie
Przynajmniej te metody mogą cię chronić, gdy pojawi się potrzeba wyrządzenia sobie krzywdy. Pomyśl o zajęciach, które mogą poprawić twój nastrój lub odwrócić uwagę od negatywnych myśli i wykorzystaj je jako metodę samokontroli.
- Zidentyfikuj rzeczy, które Cię uspokajają. Niektóre rzeczy, których możesz spróbować, to ćwiczenie, rozmowa z przyjaciółmi, prowadzenie dziennika, relaks, głębokie oddychanie i medytacja (w tym medytacja samoświadomości). Następnie wykorzystaj te umiejętności!
- Wykazano, że zarządzanie emocjami w sposób religijny (modlitwa, medytacja lub chodzenie do miejsca kultu) jest skuteczne w walce z myślami samobójczymi u danej osoby.
- Nigdy nie przerzucaj negatywnych emocji na alkohol lub inne szkodliwe substancje. Chociaż przez chwilę może się to wydawać pomocne, te szkodliwe substancje mogą w rzeczywistości zwiększyć ryzyko samobójstwa w przyszłości.
Krok 6. Mów sobie pozytywne rzeczy
Mówienie do siebie jest kluczowym elementem w procesie radzenia sobie z myślami samobójczymi. Masz pełną moc zmieniania nastroju poprzez swoje myśli. Zidentyfikuj rzeczy, które możesz sobie powiedzieć (zwłaszcza powody, dla których chcesz pozostać przy życiu) za każdym razem, gdy powracają myśli samobójcze.
- Gdyby ten stan przydarzył się Twojemu przyjacielowi, co byś mu powiedział? Prawdopodobnie powiesz uspokajające słowa, takie jak: „Wiem, że ta sytuacja jest dla ciebie trudna. Ale uwierz mi, pewnego dnia sprawy się poprawią; Nie zawsze będziesz tak myślał. Dopóki te czasy naprawdę nie przeminą, będę po twojej stronie. Kocham cię; Chcę, żebyś pozostała przy życiu i zawsze była szczęśliwa.”
- Spróbuj powiedzieć sobie: „Mam wiele powodów, by żyć. Chcę pozostać przy życiu dla mojej rodziny i przyjaciół. Mam wiele niezrealizowanych celów i planów życiowych.”
- Myślenie o samobójstwie jako grzesznym i moralnie złym akcie to kolejny czynnik, który może przeciwdziałać twoim myślom samobójczym. Jeśli uważasz, że samobójstwo jest moralnie złe, zawsze pamiętaj o wartości życia, gdy tylko chcesz się zabić. Możesz pomyśleć lub powiedzieć: „Samobójstwo nie jest właściwą rzeczą. Moja moralność tego nie uzasadnia, więc na pewno nie będę w stanie tego zrobić. Muszę zreorganizować swoje myśli i uczucia w pozytywny sposób, który mnie nie skrzywdzi”.
- Przekonanie, że masz wsparcie społeczne, może również złagodzić twoje myśli samobójcze. Przypomnij sobie, że na świecie jest wielu ludzi, na których ci zależy i którzy cię kochają. Powiedz sobie: „Mam ludzi, którzy mnie kochają. Moja rodzina mnie kocha, moi przyjaciele też. Chociaż teraz tak nie myślę, w głębi duszy wiem, że mnie kochają. Nie chcieli mnie zranić i byliby bardzo źli, gdybym sam siebie zranił”.
Metoda 2 z 3: Zobowiązanie się do życia
Krok 1. Zobowiąż się do tłumienia myśli samobójczych
Bez względu na to, jak złe są twoje negatywne myśli i uczucia, zobowiąż się do tłumienia myśli samobójczych lub zrobienia czegoś innego, co mogłoby cię zranić. Zaangażowanie w pozostanie przy życiu może pomóc w lepszym radzeniu sobie ze stresem.
- Niektóre zobowiązania, które mogą zmniejszyć myśli samobójcze: mów sobie pozytywne rzeczy, identyfikuj cele i trzymaj się ich, przypominaj sobie o pozytywnym życiu i identyfikuj alternatywne sposoby radzenia sobie z negatywnymi myślami i nastrojami.
- Możesz spisać te zobowiązania na kartce papieru, na przykład „Zobowiązuję się pozostać przy życiu, nawet gdy sytuacja staje się naprawdę trudna. Zależy mi na wyznaczaniu celów życiowych i pracy nad ich osiągnięciem. Zależy mi na zdrowym radzeniu sobie z negatywnymi myślami i szukam pomocy, kiedy tylko jej potrzebuję”.
Krok 2. Określ swoje cele życiowe i trzymaj się ich
Posiadanie celu w życiu to sposób na zaangażowanie się w życie, który pośrednio zmniejszy twoje myśli samobójcze. Cel w życiu pokazuje, że twoje życie ma sens. Przeżyj te cele na nowo, gdy tylko pojawią się myśli samobójcze.
- Kilka przykładów życiowych celów: zrobić świetną karierę, wziąć ślub, mieć dzieci i podróżować po świecie.
- Przypomnij sobie cel swojego życia. Czy to prawda, że chcesz przegapić niesamowity moment, w którym osiągniesz go w przyszłości?
Krok 3. Zidentyfikuj pozytywne aspekty swojego życia
Innym sposobem na zaangażowanie się w życie i opanowanie myśli samobójczych jest uznanie pozytywów w swoim życiu. Może to złagodzić twoje myśli samobójcze i pomóc ci iść naprzód, zwłaszcza że już wiesz, dlaczego chcesz (i powinieneś) pozostać przy życiu.
- Zapisz wszystko, co cenisz w życiu. Ta lista może obejmować rodzinę, przyjaciół, ulubione potrawy, pikniki, wędrówki, komunikację z innymi, grę na gitarze i muzykę. Rzeczy wymienione na liście są sposobem na pocieszenie się, gdy pojawiają się myśli samobójcze.
- Jakie zajęcia lubisz najbardziej i mogą dać Ci satysfakcję? Lubisz gotować lub bawić się z psami? Gdybyś miał swobodę robienia czegoś przez cały dzień, co byś zrobił? Zastanów się uważnie nad odpowiedziami i poświęć więcej czasu na robienie tych rzeczy.
Metoda 3 z 3: Poleganie na wsparciu zewnętrznym
Krok 1. Postępuj zgodnie z procesem terapii psychologicznej
Jeśli myśli samobójcze kiedykolwiek (lub są) w twoim umyśle, natychmiast poszukaj pomocy psychologicznej u specjalisty zdrowia psychicznego. Są przeszkoleni w zakresie leczenia pacjentów o skłonnościach samobójczych i mogą zapewnić Ci odpowiednie wsparcie.
Jeśli nie masz obecnie psychologa lub doradcy, skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem zdrowotnym. Poproś ich o pomoc w znalezieniu taniej (lub nawet darmowej) przychodni zdrowia
Krok 2. Utrzymaj lub zbuduj zdrowy system wsparcia
Wsparcie społeczne odgrywa ważną rolę w ograniczaniu myśli samobójczych osoby. Jeśli nie masz odpowiedniego systemu wsparcia, będziesz mieć do czynienia z przedłużającym się uczuciem depresji, które może jeszcze bardziej nasilić twoje myśli samobójcze. Jeśli masz przyjaciół lub krewnych, których możesz użyć jako systemu wsparcia, oprzyj się na nich. W przeciwnym razie Twój psycholog lub doradca może być równie dobrym systemem wsparcia.
- Podziel się swoimi przemyśleniami z osobami, którym możesz zaufać. Jeśli nie masz zaufanych przyjaciół lub krewnych, spróbuj udać się do psychologa lub zadzwonić na infolinię zdrowia psychicznego pod numer 500-454.
- Podziel się swoim planem ratunkowym z innymi, aby mogli Ci pomóc w razie potrzeby.
- W zdrowym związku nie powinieneś być ciągle obrażany, zraniony ani zraniony. Jeśli jesteś zamieszany w nadużycie w związku, natychmiast zwróć się o pomoc do władz.
- Zdrowy system wsparcia obejmuje wszystkich, którzy mogą ci pomóc i wesprzeć, takich jak przyjaciele, krewni, nauczyciele, doradcy, lekarze, specjaliści od zdrowia psychicznego i służby ratunkowe.
Krok 3. Rozważ przyjmowanie leków
Leki, zwłaszcza antydepresanty, mogą być stosowane w leczeniu objawów depresji, które często towarzyszą myślom samobójczym. Należy jednak pamiętać o niektórych rodzajach leków przeciwdepresyjnych, które mogą w rzeczywistości wzmocnić twoje myśli samobójcze. Zawsze skonsultuj z lekarzem skutki uboczne i ryzyko związane ze stosowaniem leków, które zamierzasz przyjmować.
- Odwiedź specjalistę ds. zdrowia psychicznego i poproś o lek przeciwdepresyjny lub podobny lek, który może pomóc w radzeniu sobie z myślami i zachowaniami samobójczymi.
- Jeśli nie masz stałego lekarza lub psychologa, skontaktuj się ze swoim ubezpieczeniem zdrowotnym lub poszukaj taniej przychodni zdrowia dostępnej w Twojej okolicy.
Porady
- Bądź wdzięczny za postęp w swoim stanie, bez względu na to, jak mały jest. Okazuj swoją wdzięczność (sobie), dbając o siebie w przyszłości.
- Gratuluj sobie jak najwięcej, nawet za bardzo proste rzeczy. Zrobiłeś to! Czy ten krok nie wymaga ogromnej odwagi? Bądź z siebie dumny!
