Pozytywne nastawienie to wybór. Możesz wybierać myśli, które poprawiają twój nastrój, rzucają pozytywne światło w trudnych sytuacjach i zazwyczaj kolorują swój dzień w bardziej radosny i pełen nadziei sposób we wszystkim, co robisz. Decydując się na patrzenie na życie w pozytywnym świetle, możesz pozbyć się negatywnego myślenia i spojrzeć na życie przez pryzmat możliwości i rozwiązań, a nie zmartwień i przeszkód. Jeśli chcesz poznać sposoby na bardziej pozytywne myślenie, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.
Krok
Część 1 z 3: Ocena swoich myśli
Krok 1. Weź odpowiedzialność za swoją postawę
Jesteś odpowiedzialny za to, co myślisz, a Twoje spojrzenie na życie to wybór. Jeśli masz tendencję do negatywnego myślenia, wybierasz myślenie w ten sposób. Dzięki praktyce możesz wybrać bardziej pozytywne nastawienie.
Krok 2. Zrozum zalety bycia pozytywnym myślicielem
Bardziej pozytywne myślenie nie tylko pomoże Ci przejąć kontrolę nad swoim życiem i sprawić, że codzienne doświadczenia będą przyjemniejsze, ale także przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu oraz zdolności radzenia sobie ze zmianami. Uświadomienie sobie tych korzyści może sprawić, że będziesz bardziej zmotywowany do pozytywnego myślenia w życiu codziennym. Oto niektóre z korzyści płynących z pozytywnego myślenia:
- Dłuższa żywotność
- Niższy poziom stresu i depresji
- Lepsza odporność na przeziębienia
- Lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne
- Lepsza umiejętność rozwiązywania problemów w stresie
- Bardziej naturalna umiejętność budowania relacji i wzmacniania więzi
Krok 3. Nabierz nawyku prowadzenia pamiętnika, aby zastanowić się nad swoimi myślami
Śledzenie codziennych myśli pozwoli ci na refleksję i ocenę twoich wzorców myślowych. Zapisz swoje myśli i uczucia, próbując zidentyfikować wyzwalacze, które prowadzą do pozytywnych lub negatywnych myśli. Dwadzieścia minut, które spędzisz każdej nocy na śledzeniu swoich wzorców myślowych, będzie bardzo pomocne w identyfikacji negatywnych myśli i planowaniu przekształcenia ich w pozytywne.
- Twój codzienny dziennik może być dowolny. Jeśli nie lubisz długich akapitów nabożnych, możesz sporządzić listę pięciu najczęstszych negatywnych i pozytywnych myśli, które krążyły w twoim umyśle tego dnia.
- Upewnij się, że masz czas i możliwość oceny i zastanowienia się nad informacjami, które piszesz w czasopiśmie. Jeśli potrafisz pisać codziennie, to może musisz o tym myśleć w każdy weekend.
Część 2 z 3: Zwalczanie negatywnych myśli
Krok 1. Rozpoznaj negatywne myśli, które pojawiają się spontanicznie
Aby odejść od negatywnych myśli, które blokują ci pozytywne nastawienie, musisz bardziej uważać na „spontaniczne negatywne myśli”, które pojawiają się w twoim umyśle. Kiedy już rozpoznasz tę myśl, będziesz w stanie oprzeć się jej i wydać rozkaz, by wyszła z twojej głowy.
Negatywne myśli, które pojawiają się spontanicznie, na przykład, gdy słyszysz, że w przyszłym tygodniu jest test, od razu myślisz: „Może mi się nie uda”. Myśl pojawia się spontanicznie, ponieważ jest to Twoja pierwsza reakcja, gdy słyszysz o egzaminie
Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami
Nawet jeśli przez całe życie przywykłeś do negatywnych myśli, nie musisz być cały czas negatywny. Ilekroć przytłaczają cię negatywne myśli, zwłaszcza te, które pojawiają się spontanicznie, zatrzymaj się i oceń, czy są one prawdziwe, czy dokładne.
- Jednym ze sposobów kwestionowania negatywnych myśli jest bycie obiektywnym. Zapisz negatywne myśli, które przychodzą ci do głowy i zastanów się, jak byś zareagował, gdyby ktoś powiedział ci te myśli. Jest prawdopodobne, że będziesz w stanie przeciwdziałać negatywności innych, nawet jeśli jest to trudne dla Ciebie.
- Na przykład możesz mieć negatywne myśli, takie jak „Zawsze oblałem egzaminy”. Są szanse, że nie będziesz w stanie pozostać w szkole, jeśli nie zdasz egzaminów. Przejrzyj ponownie swoje prace testowe lub oceny i poszukaj egzaminów, które dają dobre oceny do zdania; może kwestionować negatywne myśli. Możesz nawet natknąć się na egzaminy z piątkami i piątkami, które jeszcze bardziej przekonają cię, że twoja negatywność jest przesadzona.
Krok 3. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi myślami
Kiedy już uwierzysz, że potrafisz dostrzec i radzić sobie z negatywnymi myślami, będziesz gotowy do aktywnego wyboru pozytywnych myśli zamiast negatywnych myśli. Nie oznacza to, że wszystko w życiu musi być pozytywne; jeśli odczuwasz różne rodzaje emocji, to normalne. Możesz jednak spróbować zastąpić bezużyteczne wzorce myślowe myślami, które pomogą ci się rozwijać.
- Na przykład, jeśli masz myśli typu „Mogę oblać egzamin”, zatrzymaj się na tym. Rozpoznałeś ją jako negatywną myśl i oceniłeś jej dokładność. Teraz spróbuj zastąpić to pozytywnymi myślami. Pozytywne myśli nie muszą brzmieć jak ślepy optymizm, np. „Na pewno dostanę setkę na egzaminie, nawet jeśli się nie uczę”. Możesz tworzyć proste pozytywne myśli, takie jak: „Zamierzam się uczyć i przygotować, aby dać z siebie wszystko na egzaminie”.
- Wykorzystaj moc pytań. Kiedy twój mózg otrzymuje pytania, ma tendencję do szukania odpowiedzi za ciebie. Jeśli zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego życie jest takie przerażające?” Twój mózg spróbuje odpowiedzieć na pytanie. To samo dotyczy pytania: „Dlaczego mam takie szczęście?” Zadawaj pytania, które przyciągną Twoją uwagę do pozytywnych myśli.
Krok 4. Zminimalizuj wpływy zewnętrzne, które stymulują negatywność
Może się okazać, że niektóre rodzaje muzyki, a także brutalne filmy lub gry wideo mogą wpłynąć na twoje ogólne nastawienie. Postaraj się zminimalizować narażenie na gwałtowne lub stresujące bodźce, spędzając więcej czasu na słuchaniu relaksującej muzyki lub czytaniu. Muzyka jest bardzo dobra dla twojego umysłu, a książki o pozytywnym myśleniu mogą dostarczyć rad, które możesz zastosować, aby stać się szczęśliwszą osobą.
Krok 5. Unikaj "czarno-białego myślenia"
W tym typie myślenia, który jest również nazywany „polaryzacją”, napotykamy tylko tak lub nie; brak szarej strefy. To może sprawić, że ludzie będą myśleć, że muszą robić wszystko perfekcyjnie lub wcale.
- Aby uniknąć tego typu myślenia, trzeba w życiu powitać szare obszary. Zamiast myśleć, że wszystko ma tylko dwie strony (tj. pozytywną i negatywną), wymień inne strony między biegunami, aby zobaczyć, że nie jest tak źle, jak się wydaje.
-
Na przykład, jeśli masz zamiar podejść do testu i nie jesteś zadowolony z przedmiotu, możesz pokusić się o pominięcie egzaminu lub w ogóle się nie uczyć, więc jeśli oblałeś, to dlatego, że nie próbowałeś. Jednak takie podejście ignoruje fakt, że prawdopodobnie lepiej zrobisz, jeśli poświęcisz więcej czasu na przygotowanie do egzaminu.
Powinieneś także unikać myślenia, że wyniki testu to tylko A lub F. Między A i F jest dużo „szarej strefy”
Krok 6. Unikaj „personalizacji”
Personalizacja to założenie, że ponosisz osobistą winę, jeśli coś pójdzie nie tak. Jeśli posuniesz się za daleko w tego typu myśleniu, możesz popaść w paranoję i pomyśleć, że nikt cię nie lubi lub nie chce się z tobą przyjaźnić, i zakładać, że każdy najmniejszy ruch zdenerwuje drugą osobę.
Ludzie tacy jak ten mogą pomyśleć: „Wani nie uśmiechnęła się do mnie dziś rano. Musiałem zrobić coś, co ją zdenerwowało”. Chociaż może Wani po prostu ma zły dzień, a jej nastrój nie ma z tobą nic wspólnego
Krok 7. Unikaj „filtrowanego myślenia”
Dzieje się tak, gdy zdecydujesz się usłyszeć tylko negatywną stronę sytuacji. Większość sytuacji zawiera zarówno dobre, jak i złe elementy, a rozpoznanie obu będzie dla ciebie bardzo pomocne. Jeśli myślisz w ten sposób, nigdy nie zobaczysz pozytywnej strony żadnej sytuacji.
Na przykład, możesz przystąpić do egzaminu i dostać C, wraz z notatką od nauczyciela, że twoje wyniki znacznie się poprawiły w porównaniu z poprzednim egzaminem. Badania przesiewowe umysłu sprawiają, że myślisz tylko o negatywnych ocenach C i ignorujesz fakt, że wykazałeś poprawę i poprawę
Krok 8. Unikaj "tworzenia katastrofy"
Wtedy zakładasz, że stanie się najgorsze. Stwarzanie katastrofy zwykle wiąże się z obawą, że zrobisz coś niezadowalającego. Możesz z tym walczyć, patrząc realistycznie na możliwe konsekwencje.
Na przykład uczysz się do egzaminu z kursu i myślisz, że nie zdasz. Jeśli masz tendencję do tworzenia katastrof, pogłębisz tę niepewność, zakładając, że poniesiesz porażkę i będziesz musiał rzucić studia, a następnie nie będziesz w stanie pracować i będziesz musiał żyć z korzyści innych ludzi. Jeśli spojrzysz realistycznie na swoje możliwe wyniki, zdasz sobie sprawę, że nawet jeśli nie zdasz egzaminu, niekoniecznie oznacza to, że oblałeś kurs i nie musisz rezygnować
Krok 9. Odwiedź relaksujące miejsce
Musisz mieć prywatne miejsce, aby być sam, jeśli chodzi o zmianę postaw i perspektyw, to bardzo ważne. Wiele osób uważa, że spędzanie czasu na świeżym powietrzu może poprawić ich nastrój.
- Jeśli Twoje miejsce pracy ma otwartą przestrzeń, wyposażoną w stoły i krzesła piknikowe, poświęć trochę czasu na relaks na zewnątrz i odświeżenie umysłu.
- Jeśli fizycznie nie jesteś w stanie odwiedzić jakiegoś relaksującego miejsca, spróbuj pomedytować i odwiedzić ładną otwartą przestrzeń z myślą o idealnej pogodzie.
Część 3 z 3: Żyć optymistycznym życiem
Krok 1. Daj sobie czas na zmianę
Rozwijanie pozytywnego nastawienia jest w rzeczywistości rozwojem umiejętności. Podobnie jak próba opanowania każdego rodzaju umiejętności, wymaga czasu, a także intensywnej praktyki i ciągłych przypomnień, aby nie dać się wciągnąć w negatywne myśli.
Krok 2. Bądź fizycznie pozytywny
Jeśli zmienisz swoje fizyczne lub fizyczne nawyki, umysł podąży za tobą. Abyś czuł się ogólnie szczęśliwszy, podejdź pozytywnie do swojej sylwetki. Ćwicz dobrą postawę, stań prosto, opuść ramiona i odciągnij je do tyłu. Przygarbiona postawa sprawi, że poczujesz się bardziej negatywnie. Muszę też częściej się uśmiechać. Uśmiech nie tylko prowokuje drugą osobę do odwzajemnienia uśmiechu, ale może również sprawić, że twoje ciało uwierzy, że jest szczęśliwsze.
Krok 3. Ćwicz wrażliwość
Poczujesz się szczęśliwszy, jeśli będziesz bardziej wrażliwy na swoje działania i swoje życie. Jeśli po prostu żyjesz jak robot, prawdopodobnie zapomnisz odkryć przyjemności, które życie ma do zaoferowania. Stając się bardziej wrażliwym na otoczenie, wybory i codzienne czynności, będziesz mieć większą kontrolę nad własnym życiem i szczęściem.
- Rozważ medytację jako sposób na skupienie się i nauczenie doskonałego skupienia. Medytując codziennie przez 10 do 20 minut, o dowolnej porze, kiedy czujesz się komfortowo, możesz zwiększyć swoją wrażliwość na siebie i chwilę obecną, aby z większą świadomością lepiej kontrolować złe myśli.
- Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi. Joga może również pomóc ci stać się bardziej wrażliwym na świat, ponieważ jesteś świadomy wdechu i wydechu.
- Głębokie wdechy i odprężenie umysłu nawet na chwilę może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Krok 4. Wydobądź swoją kreatywność
Jeśli nigdy nie miałeś okazji wydobyć swojej kreatywnej strony, nadszedł czas. Poświęcenie czasu na wydobycie artystycznej strony i stworzenie czegoś własnymi rękami lub zbadanie najczystszych myśli będzie miało magiczny wpływ na twoją moc nieszablonowego myślenia, pozwalając myśleć pozytywnie. Nawet jeśli nie masz ochoty na kreatywność, możesz zrobić wiele, aby wyrazić siebie w bardziej pozytywny sposób.
- Weź udział w kursie, aby nauczyć się czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, rozważ naukę garncarstwa, malarstwa, kolażu w różnych mediach, poezji lub obróbki drewna.
- Spróbuj nauczyć się nowego rzemiosła, takiego jak robienie na drutach, szydełkowanie, szycie lub haftowanie. Początkujący, którzy nie chcą brać udziału w kursie, mogą znaleźć materiały i wskazówki w sklepach rzemieślniczych i samouczkach online.
- Rób gryzmoły lub rysunki w szkicowniku każdego dnia. Spróbuj ponownie znaleźć stare zdjęcia i zamienić je w coś nowego.
- Bądź kreatywnym pisarzem. Spróbuj napisać poezję, opowiadania, a nawet spróbuj napisać powieść. Możesz nawet wykonać wiersz, który napisałeś przed innymi ludźmi.
- Spróbuj odgrywać role, przebierać się za swoją ulubioną postać z serialu lub komiksu albo próbować być częścią teatru społeczności.
Krok 5. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi
Zwykle mają na nas wpływ ludzie wokół nas. Jeśli czujesz, że ludzie wokół ciebie mają tendencję do bycia negatywnymi, poszukaj ludzi, którzy są bardziej pozytywni. To będzie pielęgnować twoją własną pozytywność. Jeśli ktoś z Twojej rodziny lub partnera nadal jest negatywny, zachęć go do współpracy z Tobą, aby był bardziej pozytywny.
- Unikaj ludzi, którzy wysysają energię i motywację. Jeśli nie możesz ich uniknąć lub nie chcesz, znajdź sposoby, aby nie wpływali na ciebie i staraj się utrzymywać z nimi kontakt tylko przez krótki czas.
- Unikaj umawiania się z osobami, które mają negatywne poglądy. Jeśli sam masz skłonność do negatywnych myśli, wpadniesz w pułapkę. Jeśli jesteś w związku z kimś, kto ma trudności z pozytywnym myśleniem, najlepszym rozwiązaniem może być wspólne szukanie porady.
Krok 6. Wyznacz znaczące cele
Bez względu na to, jakie są twoje cele, musisz dalej do nich dążyć i wierzyć w cele, które sobie wyznaczyłeś. Gdy osiągniesz swój pierwszy cel, zainspirujesz się do osiągania kolejnych celów, a także do dodawania nowych. Z każdym osiągniętym celem, bez względu na to, jak mały, zyskasz pewność siebie, a Twoja samoocena wzrośnie, dzięki czemu Twoja pozytywność będzie nadal pielęgnowana.
Robienie wszystkiego, aby osiągnąć swoje cele, nawet małymi krokami, może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy
Krok 7. Nie zapomnij poświęcić czasu na zabawę
Ludzie, którzy planują zabawne zajęcia pomiędzy napiętymi harmonogramami, są zwykle szczęśliwsi i bardziej pozytywni, ponieważ ich życie nie jest nudne i mniej monotonne. Zabawne zajęcia mogą złagodzić zmęczenie po ciężkiej pracy i problemach. Pamiętaj, że zabawa nie jest taka sama dla wszystkich, więc być może będziesz musiał znaleźć zajęcia, które będą dla Ciebie zabawne.
Zawsze znajdź czas na śmiech. Spędź czas z przyjaciółmi, którzy cię rozśmieszają, idź do klubu komediowego lub obejrzyj zabawny film. Jeśli twoje nerwy śmiechu są stale stymulowane, negatywne myśli będą trudne do uregulowania
Porady
- „Dodatni przyciąga pozytywność” w taki sam sposób, jak „ujemny przyciąga negatywność”. Jeśli jesteś miły, przyjacielski i wyluzowany w stosunku do innych, możesz spodziewać się takiego samego traktowania. Z drugiej strony, jeśli jesteś niegrzeczny, lekceważący i nieuprzejmy dla innych, ludzie nie będą cię szanować i będą cię unikać z powodu twojej nieprzyjemnej lub lekceważącej postawy.
- Nie zawsze możesz kontrolować to, co dzieje się w życiu, ale możesz kontrolować to, co myślisz i czujesz. Możesz patrzeć na rzeczy pozytywnie lub inaczej. Ty decydujesz.
- Zadbaj o swoje ciało i zdrowo się odżywiaj. Jest to ważna podstawa pozytywnego nastawienia – pozytywne myślenie będzie znacznie trudniejsze, jeśli jesteś chory lub niezdolny.
- Śmiać się często. Śmiech i pozytywne emocje, ponieważ komedia, humor, zabawa i zabawne zajęcia są ważną częścią podtrzymywania na duchu. I tak, w trudnych czasach można się śmiać; czasami śmiech to wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć naprawiać rzeczy.
- Jeśli twój dzień wydaje się bałaganem, pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które wydarzyły się tego dnia, myśląc, że cały bałagan mógł być gorszy. Przekonasz się, że Twój dzień okaże się dobry, jeśli spojrzysz na to w ten sposób.
- Poczucie, że możesz kontrolować swoje życie, jest ważną częścią pozytywnego myślenia.
Ostrzeżenie
- Czasami obawy o przeszłość lub przyszłość przeszkadzają w pozytywnym myśleniu. Jeśli utknąłeś w przeszłości, pozwalając, by złe lub smutne doświadczenia z przeszłości wpłynęły na twoje obecne doświadczenie, naucz się akceptować to, co się wydarzyło, nie pozwalając, aby wpłynęło to na twoje obecne myśli i poglądy. Jeśli tak bardzo skupiasz się na przyszłości, że rujnujesz teraźniejszość, spróbuj zmniejszyć obawy o to, co jeszcze się nie wydarzyło i zacznij cieszyć się teraźniejszością.
- Jeśli masz myśli samobójcze, poszukaj natychmiastowej pomocy. Życie to nie tylko to, by żyć, masz prawo żyć tym życiem najlepiej, jak potrafisz. Jest wielu ludzi gotowych pomóc ci przezwyciężyć zniechęcenie i przeciwności.
- Lęk i depresja to poważne stany wymagające leczenia. Ten stan nie jest tym samym, co powszechne negatywne myśli, chociaż negatywne myśli mogą być częścią problemu, który może przyspieszać/przedłużać niepokój lub depresję. Szukaj natychmiastowej pomocy medycznej w leczeniu takich problemów psychicznych; im szybciej zaczniesz szukać pomocy, tym szybciej będziesz mógł żyć normalnie i znów poczuć się pełnią.
