Rozwijanie umiejętności szybkiego biegania u dzieci jest ważne, jeśli są one aktywne sportowo. Jest wiele dzieci, które lubią biegać szybciej, ponieważ naprawdę lubią biegać lub mają określony cel. Szkolenie dzieci, aby biegały szybciej, można przeprowadzić, ucząc je prawidłowej postawy podczas biegania i upewniając się, że dobrze się bawią podczas treningu. Obserwuj postępy swojego dziecka, aby utrzymać motywację i nie wahaj się z nim biegać!
Krok
Metoda 1 z 3: Nauczanie właściwego sposobu biegania
Krok 1. Rozgrzej się, skacząc w górę iw dół
Skakanie może pomóc Twojemu dziecku rozwinąć mięśnie, których potrzebuje, aby stać się twardym biegaczem. Zanim zaczniesz ćwiczyć bieganie, poproś dziecko, aby zrobiło zestaw pajacyków lub zagrało na skakance.
Krok 2. Obserwuj pozycję ciała dziecka biegnącego w miejscu
Niech dziecko biegnie w miejscu tak szybko, jak to możliwe przez pięć sekund. Obserwuj, jak biega i dostrzegaj jego słabości. Prawidłowy sposób na szybkie bieganie obejmuje:
- Pchnij przednią stopą.
- Pochyl się do przodu, aż stopy znajdą się za biodrami, a biodra za ramionami (jest to znane jako potrójne wyprostowanie).
- Utrzymywanie tułowia w pozycji pionowej.
- Trzymaj głowę prosto i rozluźnij twarz.
- Zegnij łokcie pod kątem prostym.
- Trzymaj ręce po bokach podczas kołysania się w górę i w dół.
- Podnieś wysoko kolano przedniej nogi i utrzymuj tylną nogę prosto.
Krok 3. Podaj dziecku przykład prawidłowego biegu
Jeśli znajdziesz błąd, powiedz to. Następnie biegnij w miejscu z dzieckiem. Wyjaśnij, że używasz prawidłowej techniki biegania. Dziecko może naśladować sposób, w jaki biegasz, a Ty możesz monitorować, jak dziecko biega, aby zobaczyć, co można poprawić.
Krok 4. Pomóż dziecku wyobrazić sobie uczucie prawdziwego biegania
Przypominanie im o małych rzeczach do zrobienia podczas biegania może mieć duże znaczenie. Na przykład poproś dziecko, aby wyobraziło sobie nogę wypychającą biodro do przodu. Pomoże mu to pamiętać, że prędkość biegu pochodzi od stóp uderzających o ziemię i odpychających się od ciała.
Możesz również poprosić dziecko, aby wyobraziło sobie każdą rękę trzymającą ptaka podczas biegu. W ten sposób będzie pamiętał, aby zaciskać dłonie, nie ściskając ich zbyt mocno
Krok 5. Daj ustne instrukcje
Poproś dziecko, aby szybko biegało. Kiedy biega, wykrzykuj przypomnienie, aby skupić się na aspektach biegania, które wymagają poprawy. Jako przykład:
- Jeśli dziecko macha rękami w mniej szerokiej pozycji, krzycz „ręce w twarz!” kiedy biegł. Ta metoda przypomni Ci, że ręce muszą być w pełni rozłożone z boków ciała na boki twarzy.
- Jeśli dziecko nie uniesie nogę wystarczająco wysoko, krzyknij „Kolana! Na kolana!”.
Metoda 2 z 3: Utrzymanie motywacji dzieci
Krok 1. Wyznacz długoterminowy cel
Dziecko będzie się rozwijać tylko wtedy, gdy będzie tego chciało. Upewnij się, że Twoje dziecko jest zainteresowane szybszym bieganiem i porozmawiaj z nim, aby dowiedzieć się dlaczego. Następnie ustaw odpowiedni cel.
- Na przykład, jeśli dziecko aktywnie uprawia sport wyczynowy, taki jak koszykówka, może chcieć szybciej biegać, aby poprawić swoje wyniki. Przypomnij im o tym od czasu do czasu.
- Wyznacz sobie cele, które pozwolą Twojemu dziecku skupić się na rozwoju zamiast na wygraniu czegoś. Wyznaczenie sobie celu wyprzedzenia ułamka sekundy na 50-metrowym torze jest znacznie łatwiejsze niż zdobycie mistrzostwa prowincji.
Krok 2. Obserwuj rozwój dziecka
Na przykład możesz ustawić wykres lub wykres, aby rejestrować czas, w którym Twoje dziecko biegało na torze 50 metrów przez 5 miesięcy. Jeśli dziecko potrafi zwizualizować swoje postępy, poczuje się bardziej zmotywowane, by bardziej się starać i robić inne postępy.
Upewnij się, że mierzysz czas swojego dziecka podczas treningu, aby śledzić jego postępy
Krok 3. Nie naciskaj zbyt mocno
Nauka szybszego biegania nie jest natychmiastowa. Wymaga to cierpliwości i dużo praktyki. Jeśli zbyt mocno naciskasz na dzieci lub zmuszasz je do zbytniego treningu, stracą motywację i nie będą się rozwijać. Skoncentruj się na robieniu małych postępów poprzez regularną praktykę.
- Ćwiczenia biegowe powinny być wykonywane tylko 3 do 4 razy w tygodniu. Dzieci poczują się zakłopotane, jeśli będą ćwiczyć zbyt często.
- Twórz różnorodne ćwiczenia i daj szczególny czas na skupienie się na uprawianiu innych sportów, które sprawiają, że dzieci biegają, takich jak piłka nożna, futsal, koszykówka i baseball. Może również sprawić, że ćwiczenia będą przyjemniejsze!
- Zajęcia towarzyszące, takie jak podnoszenie ciężarów, joga i pływanie, doskonale nadają się do rozwijania zdolności sportowych. Jednak, aby zwiększyć prędkość biegania, należy priorytetowo traktować czynności, które dają dzieciom możliwość biegania.
Metoda 3 z 3: Spraw, aby bieganie było zabawne
Krok 1. Umieść grę w sesji treningowej
Ciągłe wykonywanie ćwiczeń biegowych może być nudne i demoralizujące. Na szczęście bardzo łatwo jest tworzyć gry, które zmuszają dzieci do biegania. Na przykład zbierz dzieci i wypróbuj gry takie jak:
- pościg
- Bieg przekaźnika
- Gra „Czerwone światło, zielone światło”.
Krok 2. Poświęć trochę czasu na uprawianie innych sportów
Bieganie jest ważnym elementem wielu sportów wyczynowych. Na przykład, jeśli Twoje dziecko lubi grać w piłkę nożną, może to pomóc mu się rozwijać, nawet jeśli technicznie nie jest to trening biegowy. Ponadto połączenie treningu biegowego z innymi sportami utrzyma zainteresowanie dzieci. Dobre ćwiczenia do treningu biegowego to:
- Baseball
- Piłka nożna
- Koszykówka
- Futsal
Krok 3. Biegnij z dzieckiem
Trener nie powinien stać z boku. Wejdź na tor i biegnij ze swoim dzieckiem, aby zapewnić moralne wsparcie i pokazać, że również jesteś gotów podjąć wysiłek. To także dobre samopoczucie. Ponadto można również ćwiczyć lub bawić się z dziećmi. Jeśli dziecko jest zainteresowane, możesz nawet poprosić go o ściganie się.
