Karmienie piersią noworodka może zbliżyć Cię do dziecka. W przypadku karmienia piersią nie musisz wprowadzać ekstremalnych zmian w swojej diecie. Nadal możesz cieszyć się ulubionymi potrawami jak zwykle, ale istnieją pewne rodzaje żywności, których powinieneś unikać. Utrzymując zdrową dietę, możesz również zachować zdrowie swojego dziecka.
Krok
Metoda 1 z 3: Unikanie niektórych pokarmów
Krok 1. Nie pij alkoholu podczas karmienia piersią
Niezależnie od wielkości, alkohol jest szkodliwy dla niemowląt. Karmienie piersią po wypiciu alkoholu może przenosić alkohol na dziecko, co jest niebezpieczne. Poczekaj, aż twoje ciało przetworzy i pozbędzie się alkoholu przed karmieniem piersią.
- Ogólnie rzecz biorąc, po wypiciu należy odczekać 2 godziny, aby móc ponownie karmić piersią.
- Na porcję likieru liczą się 354 ml piwa, 147 ml wina lub 44 ml alkoholu.
- Nie możesz odciągać mleka i wyrzucić go, aby usunąć alkohol z mleka matki. Tylko czas może usunąć alkohol z twojego ciała.
- Nie pij podczas opieki nad dzieckiem
Krok 2. Unikaj znanych alergenów
Spożywanie niektórych pokarmów przed karmieniem piersią może wywołać reakcję alergiczną u dziecka. Obserwuj swoje dziecko pod kątem objawów reakcji alergicznej po karmieniu. Jeśli zauważysz oznaki alergii, dowiedz się, jakie pokarmy ostatnio jadłeś lub są nowe w swojej diecie, a następnie unikaj tych pokarmów.
- Najczęstsze objawy alergii można znaleźć w stolcu dziecka. Jeśli stolec Twojego dziecka jest śluzowaty, zielony lub zakrwawiony, Twoje dziecko może mieć reakcję alergiczną.
- Reakcja alergiczna może również powodować wybredność dziecka, wysypkę, biegunkę, zaparcia, a nawet trudności w oddychaniu (w niektórych skrajnych przypadkach).
- Jeśli zauważysz, że Twoje dziecko ma alergię, zabierz je jak najszybciej do pediatry.
- Pokarmy, które często powodują alergie, to orzechy, soja, mleko krowie, kukurydza lub jajka.
- Prowadź rejestr spożywanych pokarmów, aby dowiedzieć się, które pokarmy powodują alergie.
Krok 3. Dowiedz się, jakich pokarmów Twoje dziecko nie lubi
Twojemu dziecku może nie podobać się smak, który pokarm może „zachować” w mleku matki. Pokarmy i napoje o silnym smaku mogą wpływać na smak mleka matki, więc dziecko nie chce ssać. Poznaj swoje spożycie pokarmu i dostosuj się do tego, kiedy dziecko nie chce ssać, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy nie lubi.
Zapisuj przyjmowane pokarmy, aby łatwiej było Ci zapamiętać rodzaje spożywanych pokarmów, kiedy je spożywasz oraz rodzaje pokarmów, których powinieneś unikać
Metoda 2 z 3: Ograniczanie niektórych pokarmów
Krok 1. Miej oko na przyprawy w jedzeniu
Spożywanie pikantnych potraw nie spowoduje żadnych złych skutków dla dziecka, ale smak pokarmu może wpłynąć na smak mleka matki tak, że dziecko go nie lubi. Jeśli Twoje dziecko jest wybredne lub odmawia mleka po zjedzeniu pewnych pokarmów, spróbuj unikać przypraw.
Krok 2. Jedz odpowiedni rodzaj ryb
Chociaż ryby są dla Ciebie dobre, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3 i białko, niektóre rodzaje ryb zawierają również składniki, takie jak rtęć. Te szkodliwe substancje mogą przenikać do mleka matki, a ponieważ Twoje dziecko będzie bardzo wrażliwe na szkodliwe składniki, możesz chcieć unikać niektórych rodzajów ryb.
- Rodzaje ryb, których należy unikać, to m.in. płytki, makrela królewska i miecznik.
- Ogranicz spożycie ryb do 3 kg na tydzień.
- Szkodliwe substancje, takie jak rtęć, wpływają na układ nerwowy dziecka.
Krok 3. Unikaj kofeiny
Chociaż kofeina w mleku matki nie zaszkodzi dziecku, mogą wystąpić pewne skutki uboczne. Niemowlęta, które spożywają kofeinę z mlekiem matki, mogą mieć problemy ze snem lub są wybredne. Ogranicz dzienne spożycie kofeiny, aby zapobiec zanieczyszczeniu mleka matki przez kofeinę.
Nie pij więcej niż 2-3 filiżanki kawy dziennie
Krok 4. Ogranicz spożycie niektórych warzyw
Niektóre rodzaje warzyw mogą powodować wzdęcia, a jeśli jesz warzywa powodujące wzdęcia, Twoje dziecko może również doświadczyć wzdęć. Znajdź oznaki wzdęć u niemowląt, a następnie unikaj pokarmów powodujących wzdęcia, na przykład:
- brokuły
- Rośliny strączkowe
- Kapusta
- Guma do żucia
- Cebula
- Pełnoziarnisty
Metoda 3 z 3: Wiedza o tym, jakie pokarmy jeść
Krok 1. Zadbaj o odpowiednią ilość warzyw i owoców, aby poprawić zdrowie i jakość mleka matki
Jedzenie niektórych warzyw i owoców może być dobrym sposobem na uzyskanie żelaza, białka i wapnia.
- Jedz 2-4 porcje owoców dziennie.
- Jedz 3-5 porcji warzyw dziennie.
Krok 2. Upewnij się, że jesz białko podczas karmienia piersią, aby zapewnić dziecku odpowiednie i zdrowe odżywianie
- Białko można uzyskać z produktów mlecznych, takich jak mleko, jogurt i ser. Ponadto produkty mleczne są również źródłem wapnia.
- Mięso, kurczak i ryby są również źródłem białka.
- Rośliny strączkowe, orzechy i nasiona są dobrym źródłem białka roślinnego.
Krok 3. Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo
U niektórych kobiet karmienie piersią może powodować pragnienie lub odwodnienie. Dlatego musisz utrzymywać pobór wody. Pij, aż zniknie pragnienie, ale nie przesadzaj.
- Średnio kobietom zaleca się wypijanie 2,2 litra wody dziennie. Kobiety karmiące piersią mogą potrzebować więcej pić.
- Niektóre rodzaje zdrowych napojów to woda, soki, zupy i odtłuszczone mleko.
- Staraj się pić co najmniej 8 szklanek dziennie.
- Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane lub soki z dodatkiem cukru.
Krok 4. Dobrze się odżywiaj podczas karmienia piersią
Poza koniecznością utrzymania wagi, potrzebujesz również dodatkowego spożycia kalorii, aby utrzymać energię podczas karmienia piersią.
W pierwszych 6 miesiącach życia dziecka spożywaj dodatkowo 500-600 kalorii dziennie
Krok 5. Weź suplementy
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy są zalecane, aby zapewnić odpowiednie odżywianie podczas karmienia piersią, aby Twoje mleko było dobrej jakości.
- Witamina B-12 jest ważna dla rozwoju mózgu Twojego dziecka.
- Witamina D jest ważna dla rozwoju kości i zapobiegania krzywicy.
Porady
- Spożywanie zdrowej i zbilansowanej diety w celu utrzymania jakości mleka.
- Unikaj alkoholu i niektórych ryb zawierających rtęć.
- Zwróć uwagę na reakcję dziecka na mleko matki, a następnie zmień dietę, jeśli dziecko stanie się wybredne.
- Prowadź dziennik żywności, aby dowiedzieć się, jakie zmiany są potrzebne w twojej diecie.
- Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o właściwej diecie podczas karmienia piersią.
