Glutamina to aminokwas używany do wytwarzania białek. Glutamina jest niezbędna dla siły mięśni, wytrzymałości i regeneracji. Chociaż glutamina jest wytwarzana w organizmie i może być pozyskiwana z pożywienia, kiedy ciało jest pod wpływem stresu, czy to spowodowanego intensywnymi ćwiczeniami, chorobą lub urazem, organizm nie jest w stanie wytworzyć odpowiednich ilości własnej glutaminy. Wykonaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się, jak przyjmować suplement glutaminy.
Krok
Metoda 1 z 2: Zrozumienie glutaminy
Krok 1. Dowiedz się rzeczy o glutaminie
Glutamina to aminokwas wytwarzany w organizmie. Aminokwasy są budulcem białek, które są ważne dla regulacji wzrostu i funkcji komórek. W szczególności glutamina pomaga usuwać z organizmu substancje odpadowe, znane również jako amoniak. Glutamina wspomaga również układ odpornościowy i trawienie.
W organizmie glutamina jest magazynowana w mięśniach i płucach
Krok 2. Poszukaj naturalnych źródeł glutaminy
Organizm na ogół pozyskuje większość glutaminy poprzez produkcję samej substancji oraz poprzez codzienne przyjmowanie pokarmu. Jednak, gdy organizm jest pod wpływem stresu, urazu lub infekcji, organizm nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości glutaminy. Jeśli tak się stanie, istnieją dwa sposoby na uzyskanie dodatkowej glutaminy.
Możesz uzyskać to naturalnie poprzez dietę uzupełnioną przez zwiększenie ilości pokarmów bogatych w glutaminę. Glutamina jest naturalnie zawarta w produktach wysokobiałkowych, takich jak mleko, ryby, mięso, orzechy. Glutamina może być również pozyskiwana z warzyw takich jak szpinak, kapusta i pietruszka. Chociaż te pokarmy dostarczają organizmowi glutaminy, nie dostarczają tak dużo glutaminy jak suplementy
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o suplementy glutaminy
Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości glutaminy z jedzeniem lub jeśli potrzebujesz dodatkowej glutaminy z powodu zwiększonego obciążenia organizmu, zapytaj swojego lekarza o suplement glutaminy. Dawka i rodzaj, które należy przyjmować, różnią się znacznie w zależności od występującego problemu zdrowotnego. Lekarz może powiedzieć, czy ta forma leczenia jest odpowiednia i może powiedzieć, ile glutaminy należy przyjmować.
- Generalnie stosowana dawka suplementów wynosi 5-10 gramów dziennie, co zwykle dzieli się na trzy dawki dziennie. Jednak lekarz może również poprosić o spożywanie do 14 gramów dziennie. Należy pamiętać, że istnieją pewne warunki, które wymagają wyższych dawek. Nie należy stosować większej dawki, chyba że tak zaleci lekarz.
- Suplementy glutaminy są stosowane w różnych problemach zdrowotnych, ale nie wszystkie z nich są oparte na solidnych badaniach.
Krok 4. Rozważ wypróbowanie różnych form suplementów
Chociaż o suplement należy poprosić lekarza, suplementy glutaminy są ogólnie dostępne bez recepty w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Suplement ten jest zwykle dostępny w postaci L-glutaminy i może być częścią odżywki białkowej. Zawartość suplementu należy podać na opakowaniu, czy produkt jest wykonany ze składników naturalnych czy syntetycznych. Wiele suplementów wydaje się pochodzić z roślin, więc nie zawierają składników pochodzenia zwierzęcego, ale zawsze należy sprawdzać etykietę.
Glutamina jest dostępna w postaci kapsułek, proszku, płynu i tabletek. Formy proszkowe i płynne mogą być lepszym wyborem dla osób, które mają trudności z połykaniem lub stosują ten suplement w leczeniu zapalenia jamy ustnej
Krok 5. Odpowiednio zażywaj suplementy glutaminy
Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać podczas przyjmowania glutaminy. Suplementy glutaminy można przyjmować z jedzeniem lub bez jedzenia, ale upewnij się, że nie przyjmujesz ich z gorącymi potrawami lub napojami. Powodem jest to, że glutamina jest aminokwasem, na który może wpływać temperatura. Glutamina powinna być przyjmowana wyłącznie z płynami zimnymi lub o temperaturze pokojowej.
Suplementy glutaminy w postaci proszku lub płynu można mieszać z wodą lub sokami o niskiej kwasowości, takimi jak sok marchwiowy lub jabłkowy. Nie mieszaj go z sokami z grupy owoców cytrusowych, takich jak grejpfruty i pomarańcze, ponieważ te owoce są bardziej kwaśne. Nigdy nie mieszaj płynnej lub sproszkowanej glutaminy z gorącymi napojami, ponieważ ciepło pozbawi Cię aminokwasów
Krok 6. Poznaj skutki uboczne i ostrzeżenia
Ponieważ glutamina jest naturalnie wytwarzana w organizmie, rzadko zdarza się, aby glutamina powodowała niepożądane skutki uboczne. Należy jednak unikać nadmiernego spożywania glutaminy, ponieważ może powodować niestrawność. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem przed zażyciem glutaminy, jeśli masz chorobę wątroby lub nerek, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Może być konieczne zmniejszenie dawki lub całkowite zaprzestanie przyjmowania glutaminy.
- Należy pamiętać, że glutamina jest zupełnie inna od glutaminianu, kwasu glutaminowego, glutaminianu sodu i glutenu. Dlatego osoby cierpiące na nietolerancję glutenu nie muszą martwić się o niepożądane reakcje podczas przyjmowania glutaminy.
- Jednak w niektórych przypadkach ludzie mogą odczuwać niepożądane reakcje podczas przyjmowania glutaminy. Objawy obejmują ból brzucha, wymioty, ból głowy, pocenie się i ból stawów. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast przerwać przyjmowanie glutaminy.
Metoda 2 z 2: Używanie glutaminy w pewnych sytuacjach
Krok 1. Użyj glutaminy w gojeniu się ran
Suplementy glutaminy są często stosowane w leczeniu osób, które doświadczyły stresu związanego z urazem. Kortyzol, hormon uwalniany, gdy organizm jest narażony na urazy, oparzenia i infekcje, powoduje zmniejszenie produkcji glutaminy. Niektóre badania pokazują, że suplementy glutaminy pomagają wzmocnić układ odpornościowy, co pomaga zwalczać skutki uboczne ran.
Glutamina pomaga również zmniejszyć infekcje. Naturalne właściwości regenerujące glutaminę sprawiają, że jest ona również bardzo skuteczna u pacjentów, którzy doznali oparzeń lub przeszli operację
Krok 2. Weź glutaminę do budowy ciała
Glutamina to popularny suplement kulturystyczny. Tak jak twoje ciało doświadcza stresu z powodu kontuzji, twoje ciało również będzie doświadczać stresu podczas jego budowania. Założeniem większości ludzi jest to, że ten suplement pomoże przywrócić wytrzymałość i wzmocnić mięśnie przeciążone bardzo ciężkimi ćwiczeniami.
Chociaż jest to popularna metoda, nie przeprowadzono rozstrzygających badań potwierdzających jej zastosowanie w kształtowaniu sylwetki
Krok 3. Zwiększ niski poziom glutaminy z powodu raka
Pacjenci z rakiem często mają niski poziom glutaminy w organizmie. Z tego powodu trwają badania, aby dowiedzieć się, w jaki sposób suplementacja glutaminą może pomóc osobom chorym na raka. Obecnie stosuje się go u pacjentów niedożywionych, którzy przechodzą leczenie, jak również u pacjentów otrzymujących przeszczep szpiku kostnego.
Niektóre badania sugerują, że suplementy glutaminy mogą pomóc w leczeniu zapalenia jamy ustnej, które jest stanem zapalnym błony śluzowej jamy ustnej i biegunki związanej z chemioterapią
Krok 4. Wylecz inne problemy zdrowotne
Naukowcy uważają, że istnieje wiele innych problemów zdrowotnych, w których leczeniu może pomóc glutamina. Glutaminą można leczyć zapalną chorobę jelit (IBD), która obejmuje wrzodziejące zapalenie jelita grubego (zapalenie jelita grubego lub okrężnicy i odbytnicy) oraz chorobę Leśniowskiego-Crohna. Dzieje się tak, ponieważ glutamina odgrywa rolę w ochronie błony śluzowej, która jest wyściółką przewodu pokarmowego. Weź jedną 5 gramową tabletkę glutaminy sześć razy dziennie doustnie przez okres do 16 tygodni. Czas jej przyjmowania jest ograniczony, ponieważ dawka ta jest znacznie wyższa niż normalna dawka.
- Pomimo faktu, że glutamina może być pomocna w leczeniu biegunki i zapalenia błony śluzowej jamy ustnej, badania nie wykazały, że glutamina jest pomocna w leczeniu innych problemów trawiennych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna.
- Glutamina może również pomóc w leczeniu HIV/AIDS. Niektóre badania pokazują, że suplementy glutaminy, oprócz innych suplementów, mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała i masy mięśniowej. Jest to ważne, ponieważ osoby z HIV/AIDS często doświadczają poważnej utraty wagi i utraty masy mięśniowej. Ponadto suplementy glutaminy mogą pomóc osobom z HIV/AIDS lepiej przyswajać składniki odżywcze, co jest głównym celem tego problemu zdrowotnego.
