Zbilansowana dieta w zabieganym codziennym życiu to trudna sprawa. Przyjmując różnego rodzaju witaminy w formie suplementów, masz pewność, że dostaniesz zalecaną dzienną dawkę. Jednak niektórzy ludzie mają bóle brzucha właśnie z powodu przyjmowanych witamin, może to być spowodowane wrażliwym żołądkiem, przyjmowaniem pewnych rodzajów witamin lub przyjmowaniem dużych dawek witamin. W tym celu skonsultuj się z lekarzem i przejrzyj swoje codzienne nawyki, aby uniknąć rozstroju żołądka z powodu witamin.
Krok
Metoda 1 z 3: Zbieranie informacji o witaminach
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza, czy potrzebujesz suplementu witaminowego, który rozstrój żołądka
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, lekarz może odradzać przyjmowanie dodatkowych witamin. Jeśli problem bólu brzucha z powodu witamin nie ustępuje, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach.
Krok 2. Ustal odpowiedni rodzaj i dawkę witamin
To nie tylko uchroni Cię przed bólem brzucha, ale także przesądzi o tym, co jest najlepsze dla Twojego organizmu. Nie należy przyjmować witamin bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Dowiedz się, jakie witaminy powinieneś brać i dlaczego
Jeśli Twoja dieta jest niespójna lub cierpisz na przewlekłe schorzenia, możesz potrzebować codziennej witaminy, aby uzupełnić to, czego brakuje Twojemu organizmowi.
- Wegetarianie powinni codziennie spożywać żelazo. Ta substancja jest zwykle obecna w mięsie.
- Osoby, które żyją bez ekspozycji na naturalne światło słoneczne lub osoby, które regularnie przebywają na świeżym powietrzu, powinny zażywać witaminę D. Słońce naturalnie wytwarza witaminę D, niestety wielu osobom często jej brakuje. Osoby pracujące w biurach lub mieszkające w klimacie bez dużej ilości światła słonecznego są szczególnie narażone na niedobór witaminy D.
- Jeśli Twój układ odpornościowy jest osłabiony lub jest pora przeziębienia lub grypy, zażyj witaminę C. Witamina C wzmacnia naturalną odporność i może pomóc Twojemu organizmowi w walce z chorobami.
Metoda 2 z 3: Prawidłowe przyjmowanie witamin
Krok 1. Wypróbuj niektóre formy witamin
Wypróbuj różne formy witamin, takie jak płyny lub kapsułki i różne dawki, aby przekonać się, która z nich jest bardziej „przyjazna” dla Twojego żołądka.
Krok 2. Kieruj się zdrowym rozsądkiem
Aby zmniejszyć ryzyko rozstroju żołądka spowodowanego witaminami, nie należy przyjmować więcej niż dawka wskazana na etykiecie lub przepisana przez lekarza.
Krok 3. Unikaj kofeiny podczas przyjmowania niektórych witamin
Działanie niektórych leków i witamin może być zakłócone przez kofeinę obecną w kawie lub herbacie. Kofeina może również zmienić sposób wchłaniania witamin przez organizm.
Kofeina może zakłócać wchłanianie wielu witamin, takich jak wapń, witamina D, żelazo, witaminy z grupy B i inne
Krok 4. Bądź konsekwentny
Przyjmuj witaminy regularnie o tej samej porze każdego dnia. Ustaw alarm, aby uniknąć zapomnienia lub spóźnienia się z przyjmowaniem witamin. Możesz również przyjmować witaminy bezpośrednio po obiedzie (jeśli zawsze jesz codziennie o tej samej porze), aby przestrzegać harmonogramu witamin.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z witaminowymi skutkami ubocznymi
Krok 1. Dostosuj dietę do swoich odczuć
Jeśli Twój żołądek jest wrażliwy na witaminy, trzymaj się zbilansowanej diety bogatej w chude mięso, ryby, owoce i warzywa. Wszystko to uniemożliwi ci przyjmowanie witamin.
Krok 2. Nie bierz witamin na pusty żołądek
Jeśli masz wrażliwy żołądek lub zażywasz witaminy i boli Cię żołądek, zażywaj je po jedzeniu. Przyjmowanie witamin na pusty żołądek może pogorszyć problem.
Krok 3. Pokonaj problem bólu i skurczów żołądka jedząc mdłe potrawy
Biały chleb i biały ryż, w tym pokarmy „przyjazne” dla żołądka i trawienia. Inne pokarmy sugerowane na rozstrój żołądka lub nudności to banany i mięta.
Krok 4. Uspokój żołądek miętą pieprzową
Chociaż niewiele jest na to dowodów naukowych, istnieje wiele anegdotycznych doniesień sugerujących, że mięta pieprzowa pomaga złagodzić ból żołądka. Zaparz herbatę miętową, która może rozluźnić mięśnie brzucha.
- Nie bierz mięty pieprzowej, jeśli masz refluks żołądkowy lub GERD.
- Inne ziołowe środki łagodzące żołądek to imbir i kminek.
Porady
Żelazo i cynk mogą powodować ból żołądka. Upewnij się, że nie przekraczasz zalecanej dawki. Jeśli ból nie ustąpi, skontaktuj się z lekarzem
Ostrzeżenie
- Nie należy przerywać przyjmowania witamin zalecanych lub przepisanych przez lekarza bez uprzedniej konsultacji z nimi. Porozmawiaj z lekarzem o bólu brzucha i zapytaj, jak go złagodzić.
- Nudności lub wymioty mogą być oznaką przyjmowania zbyt dużej ilości określonej witaminy. Jeśli tak się stanie, skontaktuj się z lekarzem.
