3 sposoby na spokój

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 11:32

Spokój oznacza bycie spokojnym, autorytatywnym i eleganckim podczas spotkań towarzyskich. Aby stać się osobą spokojną, musisz zwiększyć swoją pewność siebie, być osobą miłą w rozmowie i umieć panować nad sobą w trudnych sytuacjach.

Krok

Metoda 1 z 3: Zwiększenie zaufania

Krok 1. Zaakceptuj siebie

Zachowasz spokój, jeśli będziesz mieć pewność, ponieważ te dwa elementy wpływają na siebie nawzajem. Akceptacja siebie jest jednym ze sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości, dzięki czemu poczujesz się pewnie i zachowasz spokój.

Zapisz wszystkie swoje mocne strony i rzeczy, które chciałbyś poprawić, w tym swoją osobowość, osobowość i wygląd. Następnie zaakceptuj każdy aspekt siebie, mówiąc: „Akceptuję moją gadatliwą naturę. Akceptuję moją porywczą naturę”.
Ponadto możesz użyć autoafirmacji, na przykład mówiąc do siebie: „Akceptuję siebie całkowicie. Akceptuję siebie za to kim jestem, jak wyglądam, kim byłam w przeszłości, teraz i w przyszłości.”

Krok 2. Uwierz w siebie

Sposób, w jaki postrzegasz siebie, wpływa na Twoje działania i zdolność do okazywania opanowania. Naucz się ufać sobie, abyś mógł rozwinąć pewność siebie. Oznacza to wiarę, że jesteś pozytywną osobą, która ma fajne rzeczy do dzielenia się. Poza tym musisz też robić rzeczy, które sprawią, że uwierzysz w siebie.

Użyj wizualizacji, aby pielęgnować pewność siebie. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że stałeś się osobą pewną siebie i spokojną. Gdzie byłeś w tym czasie? Co czujesz? Co myślisz? Co ty robisz?
Myśl o sobie pozytywnie. Jeśli odczuwasz niepokój lub masz negatywne myśli, zmień sytuację. Zmień zdanie, mówiąc do siebie: „Mogę to zrobić. Mogę osiągnąć wszystko, na co tylko zapragnę. Wierzę w siebie."
Miej autorytatywną postawę. Język ciała, który pokazujemy, może wpływać na to, jak siebie postrzegamy. Autorytatywna postawa polega na tym, że twoje ciało wydaje się większe (na szerszym obszarze), zamiast zmniejszać się (co wskazuje na brak pewności siebie). Stań z rozstawionymi stopami i na biodrach. Poszukaj przykładów innych autorytatywnych postaw w Internecie.

Krok 3. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach

Zwracanie uwagi na pozytywne aspekty, które masz, jest jednym ze sposobów na zwiększenie pewności siebie i spokoju podczas kontaktów towarzyskich. W ten sposób innym łatwiej cię zaakceptować.

Zapisz wszystkie swoje osiągnięcia. Czy twoja gazeta dostała A? Czy jesteś świetnym pływakiem i czy kiedykolwiek zdobyłeś medal?
Pomyśl o sposobach wykorzystania siły do promowania spokoju.

Krok 4. Uwierz, że ci się uda

Niezależnie od tego, w jakiej sytuacji się znajdujesz, co Twoim zdaniem wpłynie na wynik, może to być dobre lub złe. Ludzie, którzy wierzą, że wydarzy się coś złego, w rzeczywistości wpływają na siebie tak, że pojawiają się złe wyniki. Na przykład, jeśli martwisz się, że powiesz coś zawstydzającego lub niewłaściwego na spotkaniu, ta myśl sprawi, że będziesz jeszcze bardziej zaniepokojony, że powiesz niewłaściwą rzecz. Podsumowując, tworzysz wynik, którego chcesz uniknąć.

Zamiast myśleć o tym, co się wydarzy lub o najgorszym scenariuszu, skup się na wydarzeniu, którego pragniesz. Zamiast myśleć: „Mam nadzieję, że nie powiedziałem nic złego”, pomyśl o czymś pozytywnym, na przykład: „Będę mówił jasno i płynnie. Będę spokojny i pewny siebie. Mogę to zrobić." Te pozytywne myśli zmniejszą negatywne uczucia i zwiększą prawdopodobieństwo pozytywnych konsekwencji

Krok 5. Uzyskaj wsparcie społeczne

Relacje wspierające sprawiają, że jesteś silniejszy i możesz zwiększyć pewność siebie. Sprzyja to poczuciu więzi, przynależności i akceptacji.

Jeśli czujesz się smutny lub niepewny, podziel się tym z przyjacielem lub członkiem rodziny. Często inni ludzie mogą pomóc ci dostrzec w tobie dobro, poprawić nastrój i uspokoić umysł. Świadomość, że inni Cię wspierają i ufają Ci, jest bardzo korzystna i może zwiększyć Twoją pewność siebie.
Zadaj sobie pytanie, czy byłeś w związku z osobami, które Cię wspierają. Interakcje społeczne powinny pomóc ci stać się bardziej pozytywną osobą i silniejszą w radzeniu sobie ze stresem. Staraj się zachować dystans od ludzi, którzy Cię umniejszają lub umniejszają, ponieważ sprawia to, że jesteś mniej pewny siebie. Uwolnij się od szkodliwych relacji i zacznij budować relacje z ludźmi, którzy Cię wspierają.

Metoda 2 z 3: Rozmowa z zabawą

Krok 1. Rozwijaj się, studiując różne tematy

Wygodne interakcje z innymi ludźmi pokazują, że jesteś osobą pewną siebie i spokojną. Rozmowy są łatwiejsze, gdy opanujesz wiele umiejętności i zrozumiesz różne tematy jako temat rozmowy.

Przeczytaj książkę w bibliotece, na przykład: historię, naukę, socjologię, psychologię lub cokolwiek chcesz.
Przeszukuj Internet w poszukiwaniu informacji i sprawdzaj najnowsze wiadomości na renomowanych stronach internetowych.
Czytaj online (online) lub gazetki, aby dowiedzieć się, co dzieje się w społeczności i wydarzeniach na całym świecie. Ułatwi Ci to rozpoczęcie rozmowy od pytania: „Niedawno pojawiły się wiadomości o _ Co o tym myślisz?”
Poznaj nowe hobby i zajęcia, na przykład: granie muzyki, taniec, ćwiczenie jogi, wspinaczka skałkowa, surfing, nurkowanie, malowanie, rysowanie lub śpiewanie. W ten sposób masz wiele zajęć, o których możesz porozmawiać podczas poznawania nowych ludzi. Kto wie, że on też ma te same zainteresowania.

Krok 2. Bądź dobrym słuchaczem

Kiedy spotykasz się z przyjaciółmi, staraj się słuchać rozmówcy, zamiast kierować rozmową. Ludzie zazwyczaj lubią być słyszani i szukają przyjaciół, którzy będą słuchać ich rozmowy.

Zrelaksuj się, weź głębokie oddechy i rozmawiaj tak, jakbyś rozmawiał z najbliższymi ludźmi.
Zadawaj pytania i okazuj zainteresowanie. Skoncentruj się tylko na drugiej osobie i jej doświadczeniach, zamiast myśleć o tym, co masz do powiedzenia. Bądź w pełni świadomy tego, co się teraz dzieje.
Zadawaj pytania, które prowokują wyjaśnienia, zamiast odpowiadać „tak” lub „nie”. Dzięki temu rozmowa jest płynniejsza i przyjemniejsza.
Pokaż, że aktywnie słuchasz, aby zbudować wzajemne zrozumienie i zaufanie. Jednym ze sposobów na pokazanie, że słuchasz drugiej osoby, jest wyrażenie tego, co rozumiesz na podstawie informacji, którą właśnie udostępnił, na przykład poprzez powiedzenie: „Słysząc swoją historię wcześniej, wydaje się, że jesteś zły na swoją siostrę. Czy to prawda?"
Przekaż informację zwrotną i okaż empatię, na przykład mówiąc: „Wygląda na to, że masz naprawdę duży problem. Rozumiem, że czujesz się zraniony w takiej sytuacji”.

Krok 3. Skoncentruj się na pozytywach

Odpadniesz jako osoba narzekająca i nie możesz się uspokoić, jeśli będziesz zbyt dużo mówić o negatywnych rzeczach. Dlatego skoncentruj rozmowę tylko na pozytywnych tematach, aby inni zobaczyli Twoje eleganckie i urocze zachowanie.

Zadawaj pozytywne pytania, na przykład prosząc drugą osobę, aby opowiedziała o dobrych i zabawnych rzeczach, które właśnie jej się przydarzyły.
Nie rozmawiaj o polityce i religii, chyba że rozmawiasz o tym z kimś, kto podziela tę samą mentalność i jest otwarty na ten temat.

Krok 4. Bądź asertywny podczas komunikacji

Bycie asertywnym oznacza szanowanie innych i siebie, a jednocześnie mądre wyrażanie swoich uczuć i myśli oraz umiejętność kontrolowania siebie. Asertywna komunikacja będzie znajoma, otwarta i wygodna.

Jednym ze sposobów na bycie asertywnym jest zrozumienie innych ludzi i ich sytuacji, przy jednoczesnym szanowaniu siebie podczas wyrażania swoich potrzeb i pragnień, na przykład poprzez powiedzenie: „Co za wspaniały pomysł. A może zrobimy to razem?
Pokaż asertywność poprzez mowę ciała. Nawiąż właściwy kontakt wzrokowy (nie patrz dalej, ale nie odwracaj wzroku, zmieniaj wzrok, spoglądając od czasu do czasu gdzie indziej). Po prostu zrelaksuj się, ale nie pozwól, aby twoje ciało wydawało się mniejsze (bo się pochylasz) lub zbyt duże (bo stoisz na biodrach).
Nie komunikuj się agresywnie, na przykład: obrażanie innych, besztanie lub krzyczenie.
Wyrażanie swoich uczuć lub myśli drugiej osobie, nawet jeśli wiesz, że ją skrzywdzisz, jest również formą agresywnej komunikacji. Są rzeczy, których lepiej nie mówić, na przykład negatywne komentarze na temat czyjegoś wyglądu lub działań. Te słowa i czyny pokazują, że jesteś agresywny i sprawiają, że inni widzą, że tracisz panowanie nad sobą.
W niektórych miastach odbywają się kursy osobowości, które uczą umiejętności społecznych.

Metoda 3 z 3: Samokontrola

Krok 1. Uspokój się, oddychając głęboko

Aby być spokojną osobą, musisz być w stanie kontrolować siebie w trudnych lub przykrych sytuacjach. Zamiast reagować impulsywnie, np. rzucać przedmiotami lub przeklinać kogoś, staraj się zachować spokój, uspokajając się i biorąc głęboki oddech lub wycofując się z problematycznej sytuacji w elegancki sposób, na przykład pożegnając się z toaletą.

Jeśli możesz być sam, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się uspokoić. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta. Skoncentruj się na oddechu i odczuciach, których doświadczasz, takich jak odprężenie ciała. Zakończ ćwiczenie, gdy znów się uspokoisz

Krok 2. Dokonaj obserwacji

Świadomość tego, na co odpowiadasz, jest ważnym aspektem możliwości kontrolowania siebie. Zmień sposób, w jaki reagujesz na określone sytuacje i okazuj spokojną postawę, obserwując, co się dzieje.

Zadaj sobie pytanie: „Z czym mam do czynienia? Co myślę i czuję w tej sytuacji? Czy ten incydent jest zgodny z dotychczasowym wzorcem? Czy czuję się zdenerwowany z powodu obecnej sytuacji, czy dlatego, że przypomina mi to inny incydent, który mnie zranił?”
Przyjrzyj się dokładnie. Obserwuj z daleka, jakbyś patrzył na widok z helikoptera lecącego wysoko. Jaki jest pełny obraz, który widzisz? Czy ta sytuacja nadal jest tak ważna po miesiącu, 6 miesiącach, czy za rok? Może się okazać, że ta sytuacja nie wpłynie na Twoje życie na dłuższą metę.

Krok 3. Użyj najbardziej odpowiedniej metody

Zastanów się z wyprzedzeniem, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, aby mieć pewność, że zachowasz kontrolę w obliczu trudnej sytuacji. Zdecyduj, jak najlepiej radzić sobie z negatywnymi emocjami.