Nerki to jeden z najważniejszych organów ciała. Nerki odgrywają główną rolę w regulacji zawartości, objętości, ciśnienia i pH krwi. Nerki są odpowiedzialne za filtrowanie osocza krwi i oddzielanie chemikaliów, które nie są przydatne od tych, które są przydatne. Dbaj o nerki, aby ogólny stan zdrowia organizmu wzrósł, a ryzyko zachorowania spadło. Mogą wystąpić różne problemy zdrowotne. Jednak przestrzeganie kilku prostych wskazówek może zmniejszyć ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych, takich jak kamienie nerkowe, infekcje nerek i/lub niewydolność nerek.
Krok
Metoda 1 z 4: Zdrowe odżywianie
Krok 1. Miej zbilansowaną pożywną dietę
Zrównoważona zdrowa dieta jest głównym czynnikiem dobrego zdrowia organizmu, w tym zdrowia nerek. Nie jedz tłustych i słonych potraw. Jedz dużo świeżych owoców i warzyw. Jeśli nie masz pewności, jakie pokarmy składają się na zbilansowaną pod względem odżywczym dietę, rozważ grupy żywności w piramidzie żywieniowej.
Stara piramida żywieniowa została skrytykowana przez wielu ekspertów zdrowia publicznego. Sprawdź więc nową piramidę zdrowego żywienia, która łączy zdrowe odżywianie z kontrolą wagi
Krok 2. Ogranicz spożycie soli
Ludzie na ogół mają dietę zawierającą więcej soli/sodu niż jest to zalecane. Dieta bogata w sól ma bardzo zły wpływ na nerki, ponieważ może powodować wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi z czasem uszkadza nerki i zwiększa prawdopodobieństwo poważnych problemów z nerkami.
- Kupowanie większej ilości świeżej żywności niż pakowanej może zmniejszyć spożycie soli.
- Jeśli kupujesz żywność pakowaną, wybierz te oznaczone jako „bez dodatku soli” lub inne podobne informacje.
- Nabierz nawyku czytania etykiet na żywności, aby dowiedzieć się, ile soli w żywności.
Krok 3. Jedz pokarmy dobre dla nerek
Najważniejsza jest zdrowa i zbilansowana dieta. Istnieje jednak kilka produktów spożywczych, które są świetne dla zdrowia i funkcjonowania nerek. Pokarmy zawierające przeciwutleniacze, zwykle warzywa i owoce, mogą poprawić zdrowie nerek i ogólny stan zdrowia. Niektóre z najlepszych pokarmów do regularnego spożywania to kapusta, kalafior, jagody (zwłaszcza żurawina), czerwona papryka i cebula.
- Chociaż żurawina jest bardzo zdrowa, pakowany sok żurawinowy może zawierać dużo cukru.
- Uważa się, że szparagi są bardzo dobre dla zdrowia nerek.
Metoda 2 z 4: Wzorzec zdrowego picia
Krok 1. Pij dużo wody
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest bardzo korzystne dla zdrowia. Jeśli organizm jest odpowiednio nawodniony, mocz staje się bardziej rozrzedzony, aby utrzymać zdrowie i funkcjonowanie nerek. Niektórzy lekarze zalecają picie 2 l wody dziennie. Jednak w niektórych przypadkach zalecana jest wyższa ilość. Woda pomaga usuwać toksyny i odpady z organizmu, więc utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomaga nerkom wykonywać swoją pracę, a także reguluje temperaturę ciała.
Krok 2. Pij wodę w określonych odstępach czasu
Częste picie wody w ciągu dnia, zamiast picia pół litra wody dwa razy dziennie, może również poprawić czynność nerek. Nerki regulują płyny w organizmie. Tak więc picie dużej ilości wody często ułatwia funkcjonowanie nerek.
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu
Picie dużych ilości alkoholu może mieć bardzo zły wpływ na czynność nerek. Jednym z głównych zadań nerek jest filtrowanie z krwi szkodliwych substancji. Alkohol jest jedną ze szkodliwych substancji, z którymi mają do czynienia nerki. Nadmierne spożycie alkoholu może znacznie zmniejszyć zdolność nerek do filtrowania szkodliwych substancji.
Alkohol również odwadnia organizm, co ma negatywny wpływ na nerki, w przeciwieństwie do pozytywnego efektu utrzymywania odpowiedniego nawodnienia organizmu
Metoda 3 z 4: Kontrola wagi i regularne ćwiczenia
Krok 1. Kontroluj swoją wagę
Ważne jest, aby utrzymać wagę w zdrowym zakresie, ponieważ nadwaga może powodować wzrost ciśnienia krwi, co dodatkowo zwiększa obciążenie nerek. Zdrowa i zbilansowana dieta oraz regularne ćwiczenia wystarczają do utrzymania prawidłowej wagi i prawidłowego ciśnienia krwi.
Nadwaga może również prowadzić do cukrzycy. Cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi to dwie najczęstsze przyczyny problemów z nerkami
Krok 2. Ćwicz często
Aktywność i ćwiczenia fizyczne zapewniają szereg korzyści zdrowotnych i odgrywają ważną rolę w utracie wagi i kontroli. Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie i mobilność, więc są dobre dla nerek, które regulują krew. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu cukrzycy i kontrolowaniu ciśnienia krwi, dzięki czemu zmniejsza się obciążenie nerek, a także zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób nerek.
- Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, ważne jest, aby ćwiczenia stały się regularnym nawykiem, aby uzyskać długoterminowe korzyści i poprawić czynność nerek. Regularne ćwiczenia mogą być trudne, jeśli jesteś bardzo zajęty lub trochę leniwy. Spróbuj jednak to zrobić.
- Uprawianie sportu lub aktywności, które lubisz, to prawdopodobnie najlepszy sposób, aby sprawić, że będzie to zabawne dla osób, które nie są przyzwyczajone do aktywności.
- Ćwiczenia z przyjacielem lub partnerem mogą sprawić, że aktywność będzie o wiele przyjemniejsza i bardziej relaksująca, jeśli nie chcesz dołączyć do klubu sportowego lub drużyny.
Krok 3. Zdobądź witaminę D, ćwicząc na zewnątrz
Wiadomo, że niedobór witaminy D jest związany z zaburzeniami czynności nerek. Jednym z zadań nerek jest aktywacja witaminy D. Tak więc wyjście na zewnątrz i wysuszenie się na słońcu, aby uzyskać witaminę D, może zmniejszyć obciążenie nerek.
- Wystawianie się na słońce przez co najmniej 15 minut każdego dnia może pomóc w funkcjonowaniu nerek.
- Witamina D pomaga również regulować poziom wapnia i fosforu w organizmie.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie przyczyn zaburzeń nerek
Krok 1. Zrozum czynność nerek
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przeczytanie, jak działają i funkcjonują nerki. Nerki odgrywają bardzo dużą rolę w utrzymaniu zdrowej krwi. Innymi słowy, nerki pomagają transportować ważne składniki odżywcze w całym ciele, a także chronić organizm przed chorobami i utrzymywać równowagę pH. Jeśli o tym wiesz, zdasz sobie sprawę, jak ważne dla ogólnego stanu zdrowia organizmu są zdrowe i dobrze funkcjonujące nerki.
Krok 2. Poznaj przyczyny problemów z nerkami
Po zrozumieniu funkcji i znaczenia zdrowia nerek, poznaj przyczyny zaburzeń nerek. Dwie najczęstsze przyczyny chorób nerek to cukrzyca i nadciśnienie. Istnieje wiele innych możliwych przyczyn, w tym zatrucia i uszkodzenia fizyczne/trauma. Na przykład mogą wystąpić zaburzenia nerek z powodu silnego uderzenia w okolice nerek.
Niektóre rodzaje leków przeciwbólowych, które są przyjmowane regularnie przez długi czas, mogą powodować problemy z nerkami. Tak więc, jeśli przyjmujesz lek przez długi czas, powinieneś regularnie konsultować się z lekarzem
Krok 3. Zapytaj rodziców, czy którykolwiek z członków rodziny miał w przeszłości problemy z nerkami
Zaburzenia nerek często występują z powodu dziedziczności. Tak więc, jeśli masz w rodzinie problemy zdrowotne związane z nerkami, możesz być bardziej zagrożony. Jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać szczegółowe porady medyczne dotyczące zapobiegania dziedzicznym chorobom nerek.
