Stopy muszą podtrzymywać masę ciała przez cały dzień. Nie ma nic złego, jeśli dasz stopom szansę na odpoczynek. Twoje stopy będą bardzo wygodne, jeśli podniesiesz je tak, aby znajdowały się w wyższej pozycji, zwłaszcza jeśli stopy są spuchnięte. Jeśli Twoje stopy są spuchnięte z powodu ciąży lub zbyt częstego chodzenia, umieszczenie stóp w podwyższonej pozycji sprawi, że będą bardziej komfortowe. Podnosząc i odpoczywając stopy, zmniejszając obrzęki i utrzymując je w zdrowiu, Twoje stopy są gotowe do wspierania Twoich ulubionych czynności.
Krok
Część 1 z 3: Podnoszenie i odpoczynek nóg
Krok 1. Zdejmij buty
Zdejmij buty i skarpetki przed podniesieniem stóp. Buty mogą powodować gromadzenie się krwi w stopach i sprzyjać obrzękowi. Skarpetki mogą również powodować ten sam stan, zwłaszcza jeśli guma wokół kostki jest zbyt ciasna. Spróbuj poruszać palcami, aby zwiększyć przepływ krwi.
Krok 2. Połóż się na sofie lub na wygodnym łóżku
Rozciągnij się leżąc na plecach na kanapie lub łóżku. Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca, aby pomieścić twoje ciało, aby nie ryzykować upadku z kanapy. Użyj jednej lub dwóch poduszek, aby podeprzeć plecy i szyję, aby czuć się bardziej komfortowo.
Unikaj leżenia na plecach, jeśli jesteś w ciąży i po pierwszym trymestrze ciąży. Macica może wywierać zbyt duży nacisk na tętnice centralne i hamować przepływ krwi, więc nie uzyskasz oczekiwanego efektu. Umieść kilka poduszek pod plecami, tak aby twoje ciało tworzyło kąt 45 stopni
Krok 3. Użyj poduszki, aby podnieść nogi do poziomu serca
Umieść poduszki pod stopami i kostkami, aby je podnieść. Ułóż jak najwięcej poduszek, aby Twoje stopy były zgodne z Twoim sercem. Podniesienie pozycji nóg tak, aby były równoległe do serca, pomoże odprowadzić krew nagromadzoną w nogach i ułatwi sercu zwiększenie krążenia krwi.
Może się okazać, że wygodniej jest umieścić poduszkę lub dwie pod łydką, aby wspomóc podniesioną nogę
Krok 4. Wykonuj tę procedurę podnoszenia nóg przez 20 minut w ciągu dnia
Regularne podnoszenie nóg przez 20 minut zmniejszy obrzęk. Możesz skorzystać z tej okazji, aby sprawdzić pocztę, obejrzeć film lub wykonać inne zadania, które możesz wykonać bez wstawania.
- Jeśli masz kontuzję stopy, taką jak skręcenie kostki, staraj się częściej podnosić nogę. Staraj się robić to przez 2-3 godziny dziennie.
- Jeśli obrzęk nie ustąpi po kilku dniach regularnego podnoszenia nóg, umów się na wizytę u lekarza.
Krok 5. Postaw stopy na podnóżku siedząc na krześle
Wprawdzie pozycja stopy jest tylko nieznacznie podniesiona, ale to wystarczy, aby zmniejszyć codzienne obrzęki. Użyj podnóżka lub podnóżka, aby podnieść stopy, gdy tylko jest to możliwe podczas siedzenia. Podniesienie pozycji nóg zwiększy krążenie krwi.
Możesz kupić mały podnóżek, który możesz umieścić pod biurkiem, jeśli musisz siedzieć przez długie godziny w pracy
Krok 6. Oblodzenie stóp, aby stopy były wygodniejsze
Weź worek z lodem i zawiń go w ręcznik, aby ścisnąć uniesioną nogę przez maksymalnie 10 minut za jednym razem. Poczekaj godzinę przed ponownym skompresowaniem. Ta procedura dodatkowo złagodzi obrzęk i zmniejszy dyskomfort, który możesz odczuwać. Nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę, użyj czegoś, co go owija.
Jeśli czujesz, że musisz często uciskać stopy, aby zmniejszyć obrzęk i ból, umów się na wizytę u lekarza
Część 2 z 3: Zmniejszenie obrzęków
Krok 1. Nie siedź przez długi czas
Co godzinę wstań z siedzenia i idź przez minutę lub dwie, aby utrzymać krążenie krwi. Zbyt długie siedzenie może powodować gromadzenie się krwi w nogach, powodując obrzęk. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, użyj podnóżka, aby pobudzić krążenie.
Krok 2. Załóż pończochy podtrzymujące
Używaj pończoch podtrzymujących, które zakrywają całą nogę, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć obrzęk. Skarpety będą miały maksymalny efekt, jeśli będą noszone przez cały dzień, zwłaszcza jeśli musisz dużo stać. Nie noś skarpet uciskowych, ponieważ ciasno owijają się wokół kostki i powodują obrzęk.
Pończochy podtrzymujące można kupić online lub w sklepie z artykułami medycznymi
Krok 3. Pij codziennie od 6 do 8 szklanek wody (po około 250 ml)
Picie wystarczającej ilości wody może wypłukać nadmiar soli z organizmu i zmniejszyć obrzęk nóg. Niektórzy dorośli potrzebują więcej lub mniej wody, w zależności od tego, czy są w ciąży, czy mają inne schorzenia. Jednak w przypadku większości osób picie co najmniej 1 litra wody dziennie pomoże zmniejszyć ryzyko obrzęku.
- Od czasu do czasu można pić napoje gazowane lub kawę, ale nie należy ich uważać za część dziennego spożycia wody. Te napoje mogą mieć działanie moczopędne.
- Nie zmuszaj się do picia więcej, niż możesz sobie pozwolić.
Krok 4. Ćwicz regularnie
Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie, 4 do 5 dni w tygodniu, aby poprawić krążenie krwi. Nawet spokojny spacer może podnieść tętno i zapobiec gromadzeniu się krwi w nogach. Jeśli Twoja codzienna aktywność polega głównie na siedzeniu, spróbuj ćwiczyć 4 dni w tygodniu, zaczynając od 15-minutowych sesji dziennie.
- Jeśli masz ograniczenia spowodowane ciążą lub kontuzją, porozmawiaj ze swoim lekarzem sportowym o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić obrzęk.
- Ćwiczenia z przyjacielem lub partnerem mogą być podnoszące na duchu i motywować do wejścia w tę nową rutynę.
- Niektóre pozycje jogi, takie jak leżenie na podłodze ze stopami opartymi o ścianę, są również skuteczne w zmniejszaniu obrzęku.
Krok 5. Nie noś butów, które są zbyt wąskie
Noś buty o odpowiednim rozmiarze i upewnij się, że najszerszy przód buta dobrze mieści poduszkę na stopę. Zbyt małe buty mogą blokować przepływ krwi i powodować ból, a nawet obrażenia.
Część 3 z 3: Utrzymywanie zdrowych stóp
Krok 1. Noś buty, które są wygodne i dobrze podtrzymują stopy podczas ćwiczeń
Buty z grubymi podeszwami zapewniają dodatkową amortyzację podczas biegania i skakania podczas ćwiczeń. Możesz również kupić ortopedyczne wkładki żelowe, aby uzyskać dodatkową amortyzację. Staraj się zawsze nosić buty o dobrej strukturze i stabilności, jeśli zamierzasz wykonywać aktywne czynności.
Kupuj buty po południu, kiedy stopy są najbardziej spuchnięte. But dobrze dopasuje się do stopy, nawet w jej największym rozmiarze
Krok 2. Schudnij
Staraj się utrzymać zdrową wagę dzięki dobrej diecie i ćwiczeniom. Jeśli przytyjesz zaledwie 1 funt, oznacza to dodatkowe obciążenie nóg i ucisk na naczynia krwionośne, zwłaszcza jeśli jesteś osobą aktywną. Utrata funta lub dwóch zmniejszy codzienny obrzęk stóp.
Twój lekarz może zalecić Ci zdrową wagę
Krok 3. Nie noś szpilek na co dzień
Wybierz buty z obcasami poniżej 5 cm i staraj się je często nosić. Wysokie obcasy mogą uciskać stopę i wywierać duży nacisk na poduszki stopy. Zbyt duży ciężar na tak małej powierzchni może spowodować obrzęk, ból, a nawet przemieszczenie kości.
Jeśli chcesz nosić wysokie obcasy, wybierz grube obcasy zamiast szpilek, aby zapewnić większą stabilność
Krok 4. Nie pal
Palenie wpływa na pracę serca i utrudnia krążenie krwi. Pozycja stóp, które są bardzo oddalone od serca, sprawi, że będą one podatne na obrzęk i lśniącą skórę. Istnieje nawet możliwość, że skóra zacznie się przerzedzać. Rozważ dołączenie do programu rzucania palenia, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zdrowie stóp.
Krok 5. W razie potrzeby wykonaj masaż stóp, aby złagodzić ból i poprawić krążenie
Pocieraj podeszwy stóp wałkiem do ciasta, aby zapewnić płynny przepływ krwi. Możesz nawet poprosić partnera o pocieranie podeszwy stóp, co zwiększy krążenie i odprowadzi nagromadzoną krew. Masuj palcami tę część stopy, która jest sztywna lub niewygodna.
Krok 6. Weź lek przeciwzapalny dostępny bez recepty na niewielki ból
Jeśli twój lekarz potwierdzi, że nie masz poważnego problemu ze stopami, zwykle bezpiecznie jest przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, aby kontrolować obrzęk nóg. Przyjmuj ibuprofen (200-400 mgr) co 4 do 6 godzin w razie potrzeby, aby zmniejszyć obrzęk i złagodzić dyskomfort.
Nie zapomnij zawsze skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków. Niektóre leki i problemy zdrowotne mogą powodować reakcję na niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen
Ostrzeżenie
- Jeśli obrzęk nie ulegnie poprawie po regularnym podnoszeniu nogi przez kilka dni, udaj się na wizytę kontrolną do lekarza.
- Niektóre poważne schorzenia, takie jak choroba nerek i serca, mogą powodować puchnięcie stóp. Nie ignoruj więc obrzęku, który nie znika.
- Natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli odczuwasz ból, zaczerwienienie lub ciepło w opuchniętym obszarze lub otwarte rany na tym obszarze.
- Zadzwoń do lekarza, jeśli wystąpi duszność lub obrzęk tylko jednej nogi.
- Upewnij się, że opuchnięty obszar jest chroniony przed dodatkowym naciskiem lub urazem, ponieważ ten obszar nie ma możliwości prawidłowego gojenia.
