Ty i twój partner mogliście być wcześniej szczęśliwi, zanim wątpliwości pojawiły się w twoim umyśle. Potem zaczynasz się martwić, czy naprawdę jesteście dla siebie dobrzy. Czy Twojego partnera pociągają inne osoby? Jeśli nie zajmiesz się tym problemem, twój związek może się rozpaść. Pokonaj wątpliwości w swoim związku, zbliżając się do źródła, partnera i odnajdując pewność siebie, której pragniesz.
Krok
Metoda 1 z 3: Zyskanie spokoju umysłu
Krok 1. Wyraź swoje obawy
Trzymanie się swoich uczuć tylko podsyci Twoje wątpliwości. Wyeliminuj wątpliwości, wyrażając swoje uczucia partnerowi. Bądź z nim szczery i powiedz mu, co cię trapi.
Możesz powiedzieć: „Nigdy nie rozmawiałeś o naszej przyszłości i to sprawia, że wątpię, jak się do mnie czujesz”
Krok 2. Poproś partnera o zapewnienie
Po wyrażeniu swoich obaw poproś partnera o wsparcie i zapewnienie. Możesz nawet poprosić go, aby pokazał ci, jak bardzo cię kocha, lub poprosić o czułe gesty, takie jak uściski i pocałunki.
- Możesz też poprosić o coś w stylu „Muszę usłyszeć od Ciebie, że jestem Twoim najwyższym priorytetem. Czy mógłbyś mi to powiedzieć?
- Uważaj, aby nie prosić o zbyt wiele otuchy, aby nie wyglądać na zaborczego partnera.
Krok 3. Pracuj razem, aby znaleźć rozwiązanie
Określ zachowanie partnera, które budzi Twoje wątpliwości. Następnie zastanówcie się wspólnie, aby znaleźć sposób na przezwyciężenie tego.
- Na przykład, jeśli masz wątpliwości, ponieważ twój partner odkłada na bok ważne dyskusje, aby omówić swoją przyszłość, przeprowadź szczerą rozmowę i znajdź złoty środek.
- Jeśli po wielkiej kłótni pojawią się wątpliwości, spróbuj rozpocząć terapię par i nauczyć się lepszych umiejętności rozwiązywania problemów.
- Wyraź, jak lubisz dzielić się i otrzymywać miłość. Na przykład niektórzy ludzie lubią robić rzeczy dla swoich bliskich, aby pokazać swoje uczucia, podczas gdy inni lubią komplementować i wyrażać swoją miłość do partnera. Każdy ma swój własny „język miłości”, oboje musicie wiedzieć, że się kochacie, aby nie było nieporozumień.
Krok 4. Priorytetuj sam czas
Wątpliwości mogą pojawić się w umyśle, gdy para nie spędza już dużo czasu samotnie i dzieli się miłością. Poświęcenie więcej czasu na przywrócenie intymności i uczucia może pomóc rozwiać wątpliwości.
- Spójrz na swój harmonogram i zdecyduj się na kilka dni lub nocy w tygodniu, aby spędzić czas tylko we dwoje.
- Wyłącz telefon i daj partnerowi znać, że nadszedł czas na samotność, aby zmaksymalizować jakość swojego czasu.
Krok 5. Przekaż informację zwrotną na temat wysiłków partnera
Kiedy twój partner próbuje zmienić swoje zachowanie i sprawić, że poczujesz się bezpieczniej w związku, okazuj wdzięczność za jego postępy. Kiedy zobaczysz, że próbuje, powiedz „Widzę, że próbujesz oddzwonić tak szybko, jak to możliwe. Dziękuję ci bardzo kochanie."
Okazuj wdzięczność, gdy twój partner robi coś, co cię uspokaja bez pytania. Na przykład: „Dziękuję za poinformowanie mnie, że wrócisz późno do domu. Cieszę się, że nadal możesz wracać do domu i czuć, że jestem dla ciebie ważny."
Metoda 2 z 3: Pokonaj wątpliwości
Krok 1. Przyjrzyj się sytuacji, która wzbudziła Twoje wątpliwości
Zwróć uwagę, jakie sytuacje wzmacniają Twoje wątpliwości. Następnie podważ swoją opinię na temat sytuacji, próbując spojrzeć na nią z drugiej strony.
Na przykład, jeśli twoje wątpliwości rosną, gdy twój partner nie odbiera telefonu, odrzuć tę myśl; może jest na spotkaniu lub bierze prysznic. Niekoniecznie ma romans tylko dlatego, że nie odbiera telefonu
Krok 2. Natychmiast przestań myśleć, gdy pojawią się wątpliwości
Wątpliwości mogą ingerować w Twoje życie i zmniejszać koncentrację i produktywność. Krzycz „Stop!” w swoim umyśle i rozpraszaj się ciekawymi zajęciami.
Przeczytaj książkę, zrób na drutach sweter lub ćwicz
Krok 3. Zapytaj, czy istnieją solidne dowody na poparcie twoich wątpliwości
Jeśli bardzo ci to przeszkadza, możliwe, że ta wątpliwość może być oznaką kłopotów. Musisz jednak znaleźć dowody przed podjęciem działania.
Może twoje wątpliwości wzrosły, gdy zobaczyłeś, jak twój partner flirtuje z kimś innym. Czy to nie pierwszy raz, gdy niepokoiły cię spojrzenia partnera na kogoś innego?
Krok 4. Ustal, czy wątpliwości są nie do zniesienia
Czasami wątpliwości w związkach są normalne, ale wątpliwości, które wynikają z częstego kłamstwa, zdrady, manipulacji lub pomyłek partnera, mogą być znakiem, że powinieneś opuścić związek.
- Zdrowe relacje nie obejmują nadmiernego przymusu, kłamstwa, niewierności ani przemocy.
- Wątpliwość może być również nie do zniesienia, jeśli narasta, ponieważ twój partner nie popiera twoich wartości. Jeśli nie docenia najważniejszych rzeczy w twoim życiu, to nie warto utrzymywać tej relacji.
Krok 5. Porozmawiaj o swoich wątpliwościach z terapeutą
Jeśli nie wiesz, jak iść do przodu, mając wątpliwości, skonsultuj się z profesjonalistą. Terapeuta może pomóc w odnalezieniu sedna twoich wątpliwości i ustaleniu, czy związek jest zdrowy, czy problematyczny.
- Możesz odwiedzić terapeutę sam przed zabraniem partnera na sesję terapeutyczną.
- Poproś o skierowanie od lekarza rodzinnego lub personelu HR w biurze, aby znaleźć dobrego terapeutę w swojej sieci.
Metoda 3 z 3: Myśl bardziej pozytywnie
Krok 1. Zidentyfikuj rzeczy, które sprawiają, że jesteś wartościowy poza związkiem
Zrób listę, która pokazuje, dlaczego jesteś świetną osobą i nie masz nic wspólnego ze swoim związkiem z partnerem. Na przykład jesteś inteligentny, wysportowany, miłośnik zwierząt lub dobry w gotowaniu.
Jeśli twoja samoocena jest ściśle powiązana ze zdrowiem twojego związku, możesz mieć wątpliwości nawet w błahych sprawach. Możesz z tym walczyć budując pewność siebie
Krok 2. Wykorzystaj uważność, aby pogodzić się z niepewnością
Uczucie strachu lub zwątpienia nie jest zabawne, ale odrobina zwątpienia jest w rzeczywistości normalna, a nawet zdrowa. Zacznij ćwiczyć samoświadomość, aby nauczyć się akceptować lub przynajmniej tolerować niepewność w swoich związkach i życiu.
- Kiedy pojawi się to uczucie, uważaj, ale pozwól mu odejść. Zrób głęboki wdech przez nos i wydychaj przez usta. Nie zmieniaj zdania ani nie działaj w niepewności. Zawrzyj z nim pokój.
- Ćwicz samoświadomość każdego dnia, a poczujesz większą kontrolę i mniej męczące Cię wątpliwości.
Krok 3. Trzymaj się z dala od negatywnych i krytycznych ludzi
Opinie kolegów, przyjaciół i rodziny mogą poddawać w wątpliwość relacje. Jeśli ktoś może tylko negatywnie komentować twojego partnera i twój związek, trzymaj się z daleka.
- Czasami ukochana osoba może udzielić dobrych intencji, ale stronniczych lub samolubnych porad. Zastanów się, co myślisz o swoim partnerze i zachowaniu, które widzisz, zanim pozwolisz, by punkt widzenia drugiej osoby zaspokoił twoje wątpliwości.
- Zachowaj ostrożność przy korzystaniu z porad lub omawianiu relacji z ludźmi, którzy są zbyt krytyczni lub krytyczni. Wybierz kogoś, kto jest otwarty i wspiera cię.
Krok 4. Usuń słowa „musi” i „wymagane” ze słownika
Jeśli twój związek jest zbyt sztywny, pogrążysz się w niepewności. Kiedy te słowa zostaną usunięte z twojego umysłu, poczujesz się bardziej elastyczny i otwarty na twój związek.
- Na przykład, jeśli myślisz: „Musi odebrać, kiedy dzwonię”, zdenerwujesz się tylko wtedy, gdy twój partner jest bardzo zajęty i nie może odbierać telefonów.
- Nie oskarżaj od razu „Musi spędzać weekend z kimś innym” tylko dlatego, że twój partner nie spędza z tobą czasu.
