Potwierdzenie swoich uczuć wymaga zrozumienia serca drugiej osoby i uznania, że jej uczucia mają znaczenie. W zdrowym związku bardzo ważne jest, aby potwierdzić uczucia osoby, która jest zła. Zacznij od słuchania i prostego odpowiadania. Następnie postaraj się jak najwięcej wczuć. Pamiętaj, że nie musisz zgadzać się z czyimiś uczuciami lub wyborami, aby uprawomocnić uczucia tej osoby!
Krok
Metoda 1 z 3: Słuchanie i odpowiadanie
Krok 1. Odpowiedz ustnie, aby pokazać, że słuchasz
Walidacja zaczyna się od umiejętności słuchania. Ważne jest, aby odpowiadać, gdy ktoś mówi, aby wiedział, że słuchasz. Powiedz „OK”, „Aha” i „Widzę”, gdy ktoś mówi, aby poczuł się słyszany.
Krok 2. Użyj mowy ciała, aby pokazać, że słuchasz
Spójrz mu w oczy, a następnie odwróć głowę lub całe ciało w jego stronę, gdy mówi. Możesz chcieć zatrzymać wszystko, co się dzieje. Pokaż, że jesteś obecny i zwracasz uwagę.
- Jeśli podczas słuchania robisz coś innego (np. składasz pranie lub gotujesz), spójrz na osobę, z którą rozmawiasz od czasu do czasu i zasygnalizuj, że zwracasz uwagę. Spoglądanie jej w oczy od czasu do czasu jest dobrym sposobem na zrobienie tego.
- Jeśli twoja mowa ciała jest utrudniona przez twoją niepełnosprawność, nadal możesz okazać zaniepokojenie. Postaraj się dostosować do swoich potrzeb (takich jak granie jedną ręką, patrząc na podbródek drugiej osoby) lub po prostu wyjaśnij, że masz inny język ciała, ale chcesz słuchać.
Krok 3. Miej oko na drugą osobę
Najbardziej podstawową formą walidacji jest skupienie uwagi na drugiej osobie, nawet jeśli uczucia, które przekazuje, są trudne do strawienia lub nieprzyjemne do usłyszenia. Odłóż na bok swój dyskomfort i skup się całkowicie na drugiej osobie. Oto kilka sposobów na pokazanie, że słuchasz:
- Trzymając go za rękę
- Spójrz prosto w jego oczy
- Siedząc razem lub głaszcząc jego plecy
- Mówiąc „Jestem tu dla ciebie”
Krok 4. Reaguj na nastrój i energię drugiej osoby
Jeśli ktoś wydaje się podekscytowany, pozwól sobie również czuć się szczęśliwym lub podekscytowanym. Jeśli jest smutny, bądź współczujący. Jeśli jest zdenerwowany, uspokój się i zrozum jego uczucia. Naśladowanie emitowanej energii i reagowanie na nastrój drugiej osoby sprawi, że poczuje się zrozumiana.
Na przykład, jeśli twoja najlepsza przyjaciółka jest podekscytowana swoją randką z nową osobą, doceni to, jeśli podzielisz się szczęśliwą lub szczęśliwą reakcją. Tymczasem, jeśli czuje się normalnie, twoje nadmiernie podekscytowane zachowanie sprawi, że będzie się denerwował. Bardzo ważne jest, aby czytać nastrój i entuzjazm osoby
Krok 5. Zadawaj pytania, aby coś wyjaśnić
Kiedy ktoś skończy wyrażać swoje uczucia, zadawaj pytania, aby wyjaśnić, co mówi. Da to osobie możliwość rozwinięcia swoich uczuć i myśli, tak aby czuła się naprawdę pod opieką.
Na przykład powiedz coś w stylu „Więc jak się czułeś po tym, jak to się stało?” lub „Jak się z tym czujesz?”
Krok 6. Powtórz to, co powiedziała druga osoba
Gdy dana osoba zakończy wyrażanie swoich myśli i uczuć, powtórz słowa jeszcze raz. Może to zabrzmieć głupio, ale może potwierdzić jego myśli, przyznając, że usłyszałeś i zrozumiałeś, co zostało powiedziane. Powiedz coś takiego:
- "Więc jesteś sfrustrowany, że profesor dał małe ostrzeżenie."
- "Wow, naprawdę wyglądasz na uszczęśliwionego!"
- – To musi być dla ciebie trudne.
- - Popraw mnie, jeśli się mylę. Czujesz się zraniony, kiedy moja siostra naśmiewa się z twojego sposobu mówienia, a ja nic jej nie robię?
Krok 7. Upewnij się, że słuchasz więcej niż mówisz
Możesz skomentować czyjeś uczucia i myśli. Nawet jeśli twoja opinia jest pomocna, kiedy ktoś wyraża swoje uczucia, powinieneś po prostu być dobrym słuchaczem. Nie przerywaj ani nie przerywaj, dopóki nie skończy swojego zdania.
Nie komentuj jeszcze, ponieważ osoba poczuje, że twoja odpowiedź jest fałszywa i nie będziesz chciał przyznać się do jej uczuć. Skoncentruj się na słuchaniu i zwracaniu uwagi. Prawdopodobnie znajdzie odpowiedź na swój problem tylko dlatego, że chcesz go słuchać
Metoda 2 z 3: Wczuj się w kogoś
Krok 1. Pomóż mu rozwinąć swoje uczucia
Po tym, jak ktoś wyrazi swoje uczucia, sprawdź, czy możesz pomóc mu rozwinąć jego uczucia i przyczyny. Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Wydaje się, że bardzo cię boli?” W ten sposób pokazujesz, że uczucia drugiej osoby są ważne i że rozumiesz sytuację.
Jeśli twoje przypuszczenie jest trafne, zwykle powie „tak i…”, a następnie rozwinie swoje uczucia. Jeśli zgadniesz źle, powie „nie, właściwie…”, a następnie wyjaśni swoje prawdziwe uczucia. Niezależnie od wyboru, umożliwiasz osobie opracowanie i przetworzenie wszystkiego
Krok 2. Przypomnij sobie podobne doświadczenie, które miałeś
Jeśli to możliwe, pokaż, że kogoś rozumiesz, dzieląc się podobnym doświadczeniem. Następnie opowiedz, jak się czujesz i wyjaśnij, że rozumiesz uczucia drugiej osoby. To sprawi, że poczuje się uprawomocniony.
Na przykład, jeśli przyjaciel nie jest zaproszony na wakacje swojej siostry, możesz powiedzieć: „Tak, samotność jest przerażająca. Moi bracia i kuzyni co roku jeżdżą na kempingi, a ja nigdy nie jestem zapraszany. Byłem rozczarowany, że nie zostałem zaproszony. Rozumiem, dlaczego jest ci smutno, że nie zostałaś zaproszona na imprezę swojej siostry. Nie jest miło być ignorowanym”
Krok 3. Traktuj reakcję jak zwykle
Jeśli nie miałeś podobnego doświadczenia, nadal możesz potwierdzić czyjeś uczucia. Możesz powiedzieć coś w stylu „Myślę, że większość ludzi w tej sytuacji czułaby się tak samo jak ty”. To pokazuje, że uważasz, że jego reakcja jest uzasadniona i że ma prawo odczuwać te emocje. Wypróbuj niektóre z poniższych:
- „Nie ma nic złego w denerwowaniu się procedurą szczepienia przeciw grypie. Nikt tego nie lubi”.
- „Oczywiście, że boisz się poprosić swojego szefa o awans. Takie rzeczy są przerażające dla wielu ludzi”.
- – Tak, nic dziwnego, że nie chcesz dzisiaj wychodzić.
Krok 4. Potwierdź czyjąś osobistą historię
Możesz także pomóc komuś, przyznając, że jego osobista historia ma coś wspólnego z emocjami. Jest to szczególnie pomocne, gdy osoba obawia się, że jest irracjonalna lub przesadza. Nawet jeśli dana osoba przesadza, nadal musisz pomóc jej zrozumieć, że może czuć, co chce. Wypróbuj następujące rozwiązania:
- "Widząc sposób, w jaki Ani cię traktuje, naprawdę rozumiem, dlaczego nie chcesz najpierw umówić się na randkę. Ta rana jest bardzo trudna do wyleczenia."
- „Po wcześniejszej zabawie w kolejkę górską rozumiem, dlaczego wahasz się, czy chcesz zagrać w tę przejażdżkę. Chcesz jeździć na karuzeli?”
- „Biorąc pod uwagę, że w zeszłym roku zostałeś ugryziony przez psa, rozumiem, dlaczego nowy pies sąsiada cię denerwuje”.
Metoda 3 z 3: Unikanie odpowiedzi bez walidacji
Krok 1. Nie poprawiaj czyjegoś myślenia
Nigdy nie poprawiaj czyichś myśli lub uczuć, zwłaszcza jeśli jest zły. Jeśli ktoś zachowuje się irracjonalnie, możesz spróbować go obudzić. Można to jednak postrzegać jako odrzucenie własnych uczuć.
Na przykład nie mów „Ta sprawa nie powinna Cię denerwować”. Możesz nie lubić czyjejś odpowiedzi, ale weryfikacja to nie to samo, co wyrażanie zgody. Ogranicza się tylko do uznania czyichś uczuć. Spróbuj powiedzieć coś w stylu „Widzę, dlaczego to cię denerwuje” lub „Brzmisz naprawdę zły”
Krok 2. Nie udzielaj nieproszonych rad
Często, gdy ktoś rozmawia z tobą o swoich problemach, po prostu chce być wysłuchany. Zanim otworzysz usta i powiesz „po prostu zignoruj to” lub „spójrz na jasną stronę”, przestań. Słuchaj uważnie tego, co się mówi i skup się na współczuciu. Musiał najpierw przetworzyć swoje emocje.
- Jeśli chcesz pomóc, najpierw posłuchaj. Następnie zapytaj, jak możesz mu pomóc.
- Jeśli nie jesteś pewien, spróbuj zapytać „Pytasz o radę, czy po prostu chcesz ukierunkować swój gniew?”
Krok 3. Upewnij się, że używasz odpowiedniego typu walidacji
Pamiętaj, że nie możesz walidować w sposób przypadkowy. Wybierz najlepszą opcję weryfikacji. Jeśli na przykład nie możesz współczuć osobiście, nie próbuj porównywać. Pokaż jednak bardziej ogólną walidację.
Załóżmy na przykład, że koleżanka czuje się zestresowana z powodu rozwodu. Nie próbuj bezpośrednio współczuć, jeśli nigdy nie byłeś rozwiedziony, na przykład porównując rozwód do zerwania, przez które przeszedłeś. Zapewnij jednak bardziej ogólną walidację. Na przykład: „To zrozumiałe, dlaczego tak się czujesz. Rozwód jest trudny dla każdego”
Krok 4. Nie obwiniaj
Nie obwiniaj czyichś uczuć, zwłaszcza jeśli jest bardzo zły. Obwinianie to to samo, co pokazywanie, że nie uważasz, że jego uczucia są słuszne. Unikaj odpowiedzi takich jak:
- „Narzekanie niczego nie naprawia. Bądź silny i zmierz się ze swoimi problemami”.
- "Przesadzasz."
- "Więc jesteś zły na swojego najlepszego przyjaciela. Czy to ci nie przeszkadza?"
- – Może nie zrobiłaby tego, gdybyś nie nosiła minispódniczki.
Krok 5. Nie próbuj „wysysać” jej uczuć
„Wysysanie” w tym kontekście oznacza, że udajesz, że problem nie istnieje lub nigdy się nie wydarzył. Przykładem tego jest:
- – Och, to nie brzmi tak źle.
- "To nic wielkiego."
- „Bądź pozytywny”.
- "W końcu wszystko będzie dobrze! Nie martw się."
- „Wzmocnij swoje serce”.
- "Patrz na jasną stronę."
Krok 6. Nie próbuj naprawiać jej uczuć
Czasami ludzie próbują pomóc komuś, na kim im zależy, wyzdrowieć z bólu serca, ponieważ nie chcą widzieć jej złości. Nawet jeśli ma dobre intencje, nie pomoże mu to na dłuższą metę, a on będzie czuł się winny, że po otrzymaniu pomocy nadal czuje się przygnębiony.
- Jeśli chcesz pomóc, spróbuj wysłuchać całej historii i z czasem potwierdzić jej uczucia. Następnie zapytaj, czy potrzebuje pomocy lub zaproponuj wspólne wypracowanie rozwiązania.
- Jeśli przyjmą twoją pomoc, pamiętaj, aby nie dyktować, co mają zrobić. Na przykład zamiast mówić „musisz odpuścić”, spróbuj powiedzieć „Osobiście staram się zapomnieć o ludziach, którzy nie chcą być po mojej stronie i skupić się na ludziach, którzy mnie kochają”. Pomoże mu to ustalić, czy chce to zrobić, czy nie.
