Jak wiemy, czasu nie da się spowolnić. Możesz jednak sprawić, że czas będzie wydawał się wolniejszy, zmieniając swoje postrzeganie czasu i bardziej doceniając czas, który masz. Aby czas wydawał się wolniejszy, zacznij od poświęcenia czasu, skupienia uwagi i uwolnienia się od codziennej rutyny.
Krok
Metoda 1 z 2: Skupienie uwagi
Krok 1. Skoncentruj się na drobnych szczegółach
Istnieje wiele teorii wyjaśniających, dlaczego czas wydaje się przyspieszać wraz z wiekiem, subiektywnie lub naukowo. W dzieciństwie każde nowe doświadczenie odnowi sieć neuronową, ponieważ wszystkie małe rzeczy są uważane za bardzo ważne. Jednak drobiazgi nie są tak ważne jak kiedyś, gdy się starzejemy i przyzwyczajamy do codziennego życia.
- Aby ponownie doświadczyć radości dorastania, ćwicz skupianie się na małych rzeczach tak często, jak to możliwe. Na przykład: przeznacz trochę czasu każdego dnia tylko na podziwianie piękna kwiatów, podziwianie zachodu słońca lub relaks, na przykład słuchając cichej muzyki lub spacerując.
- Użyj wszystkich zmysłów, aby być świadomym teraźniejszości, nawet jeśli jest to po prostu zwracanie uwagi na małe rzeczy. Im mniejszy, tym lepiej. Kiedy utkniesz w korku, skup się na odczuwaniu temperatury w samochodzie, zwróć uwagę na odczucia w ciele, w miejscu styku siedzenia, zapach powietrza w samochodzie i na zewnątrz. Doświadczysz innego wrażenia, jakbyś nie prowadził pojazdu!
Krok 2. Skup się na oddechu
Medytacja ze skupieniem się na oddechu jest jednym z najłatwiejszych i najpopularniejszych sposobów medytacji na uspokojenie siebie i zwiększenie świadomości. Naucz się podstawowych technik medytacji skupionych na oddechu zgodnie z tymi instrukcjami, aby być bardziej świadomym teraźniejszości i spowolnić czas.
- Usiądź na wygodnym krześle z wyprostowaną postawą, oddychając głęboko. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie powoli wydychaj powietrze. Oddychaj przez co najmniej 10 rund, zamykając oczy. Podczas wdechu poczuj, jak tlen wpływa do twojego ciała, dzięki czemu poczujesz się świeższy i poczuj, jak powietrze wypływa podczas wydechu.
- Podczas medytacji wyobraź sobie, że wdmuchujesz powietrze w każdą część swojego ciała i czujesz się zdrowszy.
- Po 10 rundach oddychania otwórz oczy i zwróć szczególną uwagę na warunki wokół ciebie, aby powrócić do świadomości teraźniejszości. Jeśli medytujesz na świeżym powietrzu, spójrz na niebo, drzewa i słuchaj dźwięków wokół ciebie. Jeśli medytujesz w pomieszczeniu, spójrz na sufit, ściany i meble.
- Możesz wykonywać tę technikę jako regularne ćwiczenie oddechowe, zamiast medytować. Ta praktyka jest równie korzystna, nawet jeśli odbywa się bez duchowego żargonu.
Krok 3. Wykonaj progresywną relaksację mięśni (PMR)
PMR to podstawowa technika relaksacyjna, która wykonywana jest w pozycji leżącej i nie robi nic poza skupieniem umysłu i skierowaniem uwagi na konkretną część ciała. Ta technika to świadoma technika relaksacyjna, która pomaga skupić się na małych czynnościach, aby spowolnić czas.
- Przed wykonaniem PMR przygotuj się, siadając prosto na wygodnym krześle i skupiając się na oddechu. Następnie zacznij napinać grupy mięśni w niektórych partiach ciała. Możesz zacząć to ćwiczenie od stóp lub głowy. Napnij mięśnie twarzy tak, jakbyś próbował kwaśnego jedzenia, przytrzymaj przez 10-15 sekund, a następnie ponownie zrelaksuj się, gdy poczujesz, jak napięcie z mięśni twarzy uwalnia się.
- Zrób ten sam sposób, aby rozluźnić inne mięśnie w całym ciele, napinając grupę mięśni, przytrzymując je, a następnie powoli uwalniając napięcie. To doskonały sposób na skupienie umysłu, bycie świadomym teraźniejszości i relaks.
Krok 4. Użyj innej metody
Aby czas wydawał się wolniejszy, inną często stosowaną metodą jest powtarzanie pewnych słów jako mantry, aby skupić umysł i wejść w stan transu, na przykład śpiewając, intonując lub grając muzykę. Metody te są powszechne w różnych tradycjach, od chrześcijaństwa po medytację Hare Kryszna.
- Zaklęcie może przybrać formę pojedynczego słowa, frazy lub serii zdań. Możesz śpiewać mantrę Hare Kryszna lub wypowiadać frazy zgodnie z wierzeniami religijnymi jako jedną z bardzo potężnych mantr.
- Jeśli lubisz grać muzykę, prawdopodobnie doświadczyłeś, jak czas leci, gdy uczysz się grać piosenkę lub kilka akordów. Aby spowolnić czas, graj 3 nuty w kółko, naciskając klawisze fortepianu po jednym na raz. Wdychaj każdą nutę, aż dźwięk zniknie, skupiając się na oddechu.
- Jeśli nie lubisz grać muzyki, intonować lub śpiewać, słuchaj białego szumu lub muzyki instrumentalnej, takiej jak granie klasycznych piosenek.
Krok 5. Wykonaj ćwiczenie „siedzenie”
Jeśli zapytasz księdza Zen, co oznacza medytacja, zwykle mówi „usiądź”. Jeśli pytasz, co oznacza Zen, prawdopodobnie odpowiedź brzmi „usiądź”. Wielką tajemnicą stojącą za medytacją i spowolnieniem czasu jest to, że nie ma tajemnicy przed osiągnięciem świadomości. Jeśli czujesz się niespokojny i chcesz spowolnić czas, usiądź i nic nie rób. Usiądź cicho i poczuj spokój.
Nie rób kilku rzeczy jednocześnie. Kiedy siedzisz, po prostu usiądź. Czytając, po prostu czytaj. Nie czytaj książek, żując jabłka, pisząc SMS-y i myśląc o weekendowych wydarzeniach
Metoda 2 z 2: Zmiana rutyny
Krok 1. Zmień trasę do określonej lokalizacji
Czy jechałeś kiedyś do pracy, kiedy naprawdę chciałeś iść do supermarketu? Powtarzane czynności tworzą w mózgu wzorce, które działają automatycznie, dzięki czemu rutynowe zadania wykonujesz nieświadomie. Ten nawyk sprawia, że czas wydaje się płynąć szybciej. Dlatego naucz się zmieniać swoją rutynę, aby Twój mózg doświadczał nowych rzeczy tak często, jak to możliwe.
Wybierz inną trasę lub skorzystaj z innej drogi, aby dotrzeć do celu. Jeśli zazwyczaj przyjeżdżasz do pracy swoim osobistym pojazdem, od czasu do czasu jedź autobusem lub rowerem. Wybierz najłatwiejszą i najtrudniejszą trasę dla każdego z tych sposobów
Krok 2. Wykonaj tę samą czynność w innej lokalizacji
Wiele osób jest przyzwyczajonych do pracy przy tym samym biurku, w tych samych ramach czasowych i wykonywania tych samych czynności każdego dnia. Konsekwencja sprawia, że czas wydaje się płynąć szybko. Dlatego znajdź inne miejsce do wykonywania rutynowych zadań, aby spowolnić czas.
- Nie ucz się co wieczór przy biurku w sypialni. Ucz się w innym miejscu, na przykład w innym pokoju w domu, w bibliotece lub na werandzie.
- Jeśli lubisz biegać, nie trenuj w tym samym miejscu. Poszukaj nowej ścieżki, na przykład na innym osiedlu, innym parku lub innym stadionie. Nie wykonuj rutynowych czynności w ten sam sposób.
Krok 3. Rób straszne rzeczy
W niedawnym badaniu naukowcy poprosili uczestników, aby powiedzieli, ile czasu zajęło im skok z wysokości kilkudziesięciu metrów w ciągu kilku sekund. Wszyscy podali przybliżone oszacowanie o 30% dłuższe niż rzeczywiste ramy czasowe. Kiedy doświadczamy zdarzenia, które budzi w nas niepokój lub lęk, czas naprawdę wydaje się zwalniać, ale w rzeczywistości jest tak samo.
- Możesz rzucić sobie wyzwanie, grając na przejażdżkach, które sprawiają, że skaczesz z określonej wysokości lub oglądając horrory bez wykonywania żadnych niebezpiecznych lub przerażających czynności. Spraw, że będziesz się bać komfortu w sypialni.
- Nie rób niebezpiecznych czynności, ale podejmuj wyważone ryzyko i rób to. Jeśli nigdy nie śpiewałeś przed tłumem, bo się boisz, chwyć gitarę i stań przed mikrofonem śpiewając. Przeżyjesz najdłuższe 15 minut w życiu.
Krok 4. Zrób eksplorację
Świat jest pełen cudów i piękna, które często ogranicza umysł. Rutyny w domu, nauka lub praca, powrót do domu i oglądanie telewizji sprawiają, że czas wydaje się szybko mijać. Zamiast tego zacznij odkrywać, na przykład poznając swoją okolicę, codzienne życie i swoje myśli.
- Dowiedz się, gdzie w najbliższym sklepie możesz kupić szczoteczki do zębów, przekąski lub buty? Porównaj ceny i jakość sprzedawanych towarów.
- Poznaj swoje możliwości i sytuację wokół siebie. Jeśli nigdy nie napisałeś artykułu, zacznij pisać. Jeśli chcesz grać na gitarze, zacznij ćwiczyć. Uczenie się nowych rzeczy sprawia, że myślimy jak początkujący, którzy przetwarzają wolniej. To fajna rzecz, ponieważ robienie eksploracji.
Krok 5. Ogranicz codzienne czynności
Jeśli chcesz spowolnić czas, zaplanuj ograniczenie codziennych czynności tak, aby każdą czynność wykonywać z rozwagą. Aby czas płynął wolniej, spróbuj ograniczyć aktywność, aby nie spędzać zbyt dużo czasu.
- Wiele osób przechowuje setki utworów na komputerach i telefonach komórkowych, a dostęp impulsywny sprawia, że czują się nieswojo i mają trudności z cieszeniem się nimi. Jeśli nie podoba ci się utwór, który się pojawia, po prostu go pomiń. Wybierz piosenkę, którą lubisz najbardziej i słuchaj jej w kółko, zamiast słuchać nudnych piosenek.
- Nawet jeśli robisz tylko małe rzeczy, takie jak czytanie książki lub czasopisma, nie zmuszaj się do dokończenia czytania. Nie układaj książek przy łóżku. Przeczytaj książkę do końca, może za miesiąc lub rok. Staraj się być w pełni świadomym tego, co czytasz.
Krok 6. Nie wykonuj wielu zadań jednocześnie
Im więcej zadań wykonujesz w tym samym czasie, tym trudniej jest się skoncentrować, tym bardziej będziesz się czuć niespokojny i tym więcej czasu leci. Wykonując określone zadanie, skup się na tym, co zrobiłeś i co zrobiłeś dobrze.
- Wiele osób wykonuje kilka zadań na raz, ponieważ chcą zaoszczędzić czas, myśląc: „Nadal mogę robić inne rzeczy, jeśli ugotuję obiad podczas oglądania telewizji i dzwonię do brata”, ale w końcu zapominasz, co właśnie obejrzałeś, obiad jest opóźniony i twoja siostra nie miała czasu na rozmowę o swoich dzieciach.
- Zamiast tego postaraj się wykonać zadanie poprawnie i poprawnie, nawet jeśli trwa to dłużej. Cicho pracować. Jeśli gotujesz, zwróć szczególną uwagę na każdy składnik, który posiekasz i przygotuj go we właściwy sposób.
Krok 7. Nabierz nawyku pamiętania o swoim codziennym życiu
Ćwicz każdego wieczoru, próbując przypomnieć sobie jedno wydarzenie, którego doświadczyłeś dzisiaj i opisać je tak szczegółowo, jak to możliwe, na przykład: zobaczenie twarzy przyjaciela, gdy słucha dowcipu, który opowiadasz, zobaczenie pięknego kwiatu na podwórku obok, widząc unikalny kształt chmury. Przypomnij sobie swoje doświadczenia konkretnie i szczegółowo.
Kiedy skończysz pamiętać dzisiejsze doświadczenie, pamiętaj wczorajsze doświadczenie w ten sam sposób. Czy jest coś innego od tego, co pamiętasz wczoraj? Potem przypomnij sobie doświadczenie sprzed tygodnia, miesiąca, dziesięć lat temu, twoje dzieciństwo. Postaraj się szczegółowo przywołać wspomnienia, których doświadczyłeś w określonym czasie
Porady
- Instrukcje zawarte w tym artykule mogą brzmieć jak przewodnik po relaksacji, ale łatwym sposobem na spowolnienie czasu jest znalezienie poczucia relaksu lub zrobienie czegoś naprawdę nudnego. Z drugiej strony, jeśli robisz zabawne czynności, czas mija bardzo szybko, jak mówi powiedzenie: „Czas leci, gdy dobrze się bawisz”.
- Nabierz nawyku powolnych, głębokich oddechów, abyś poczuł się bardziej zrelaksowany i spokojny.
