Teraz, gdy jesteś dobry w jeździe na dwóch rękach, nadszedł czas, aby przenieść swoją praktykę na wyższy poziom: jazdę jedną ręką. Jazda jedną ręką może być początkowo nieco trudna, ale kiedy już opanujesz tę technikę, jest to dość łatwe. To ćwiczenie jest etapem przed przejściem do ćwiczenia bez uchwytów. W tym artykule opiszemy dwie odmiany jednoręcznego jeżdżenia. Pierwsza obraca się „dalekim ramieniem”, czyli ręką przeciwną do stopy prowadzącej (stopa prowadząca), podczas gdy druga toczy się „bliskim ramieniem”, czyli tą samą ręką co stopa prowadząca.
Krok
Metoda 1 z 2: Przenoszenie ręczne
Krok 1. Opanuj koło dwiema rękami
Musisz opanować jeżdżenie obiema rękami, zanim będziesz mógł jeździć jedną ręką. Wykonuj ćwiczenie na jeździe z prawą i lewą nogą. Poprawi to twoją formę ruchu i siłę ramion potrzebną do wykonania jednoręcznego ruchu kołowego.
Krok 2. Znajdź dobre miejsce do ćwiczeń
Są szanse, że upadniesz kilka razy, zanim opanujesz jednoręczne koło. Więc ćwicz na miękkiej powierzchni. Jeśli tak, użyj maty do ćwiczeń. Jeśli nie, poszukaj trawiastej gleby, która jest wystarczająco miękka, aby ćwiczyć, na przykład w ogrodzie lub na podwórku. Upewnij się, że pokój do ćwiczeń jest wystarczająco przestronny, aby nie uderzał w meble!
Krok 3. Zrób koło kilka razy, aby się rozgrzać
Jednoręczne poruszanie się nie różni się zbytnio od dwuręcznego. Regularnie jedź kilka razy, aby twoje ciało prawidłowo zapamiętało to odczucie.
Krok 4. Ćwicz pracę nóg
Teraz nadszedł czas, aby ćwiczyć pracę nóg i układanie rąk, wykonując powolny ruch kołowy (przy użyciu jednej ręki). Ruch jest taki sam, jak w przypadku zwykłego koła, ale połóż bliskie dłonie (taką samą rękę, jak noga prowadząca) z tyłu. Przyjmij pozycję wyjściową i połóż ręce na ziemi około 30-45 cm od nogi prowadzącej, jednocześnie unosząc drugą nogę. Stopy, plecy i dłonie powinny być w linii prostej. Powtórz kilka razy, aby zorientować się w początkowych etapach jazdy jedną ręką.
- Zrób znacznik na podłodze, aby prawidłowo wyćwiczyć postawę ruchu kołowego.
- Miejsce ułożenia rąk zależy od pożądanej wysokości i prędkości koła. Poeksperymentuj, aby uzyskać odpowiedni dystans.
Krok 5. Zajmij stanowisko
Unieś nogę prowadzącą lekko nad ziemię i podnieś ręce do góry, tak jakbyś wykonywał regularny ruch kołowy. Nie zapomnij umieścić rąk daleko za plecami (jeśli twoja prawa stopa jest z przodu, prawą rękę połóż za plecami).
Jeśli boisz się porażki, po prostu ugnij lekko ramię. W ten sposób druga ręka wciąż może cię złapać, gdy upadniesz
Krok 6. Pochyl się do przodu i połóż ręce
Jeśli zaczynasz od prawej stopy, połóż lewą rękę na ziemi. Jeśli zaczynasz lewą stopą, połóż prawą rękę na ziemi. Upewnij się, że twoje ręce są ustawione prostopadle do kierownicy, a palce są skierowane do wewnątrz i skierowane w stronę twoich stóp, aby utrzymać kierownicę prosto. Na przykład, jeśli zaczynasz od prawej stopy, umieść lewą rękę i upewnij się, że palce są skierowane w lewo, a nie w prawo.
Krok 7. Wybij tylną stopą i kopnij stopę w powietrze
Im większy pęd, tym łatwiejsza jazda. Staraj się startować i lądować w linii prostej.
Krok 8. Dodaj pęd
Prowadzenie jedną ręką jest łatwiejsze, jeśli wcześniej nabrałeś prędkości. Dlatego spróbuj wykonać kilkakrotne powolne zataczanie koła, a następnie dodaj start z rozbiegu lub wypad jak zwykły ruch kołowania.
Krok 9. Ćwicz, ćwicz i ćwicz dalej
Ćwicz dalej, aż jazda na rowerze stanie się gładka i łatwa. Staraj się zacząć od lewej i prawej stopy, aż będziesz w stanie obracać się po obu stronach stopy równie dobrze.
- Jeśli dalekie poruszanie się jest zbyt onieśmielające, najpierw spróbuj jeździć z bliska. Niektórym osobom łatwiej jest kręcić bliskimi rękami.
- Jeśli za bardzo boisz się upadku, poproś kogoś, aby cię obserwował, dopóki nie będziesz pewien.
- Jeśli koło nie jest odpowiednio zorientowane, oznacza to, że ręce są w złej pozycji lub nogi nie są wyprostowane. Poproś kogoś o monitorowanie i korygowanie twoich ruchów.
Metoda 2 z 2: Jazda z bliska
Krok 1. Opanuj zarówno regularne, jak i dalekie manewrowanie
Dla większości osób ta metoda jazdy jest trudniejsza, ponieważ jest mniej stabilna. Zanim przejdziesz do tej metody, upewnij się, że opanowałeś zarówno zwykłe, jak i ręczne toczenie.
Niektórym ludziom łatwiej jest kręcić bliskimi rękami. Jeśli dalsza jazda jest zbyt trudna, spróbuj bliższej ręki
Krok 2. Znajdź dobre miejsce do ćwiczeń
Są szanse, że upadniesz kilka razy, zanim opanujesz jednoręczne koło. Więc ćwicz na miękkiej powierzchni. Jeśli tak, użyj maty do ćwiczeń. Jeśli nie, poszukaj trawiastej gleby, która jest wystarczająco miękka, aby ćwiczyć, na przykład w ogrodzie lub na podwórku. Upewnij się, że pokój do ćwiczeń jest wystarczająco przestronny, aby nie uderzał w meble!
Krok 3. Zrób koło kilka razy, aby się rozgrzać
Jednoręczne poruszanie się nie różni się zbytnio od dwuręcznego. Regularnie jedź kilka razy, aby twoje ciało prawidłowo zapamiętało to odczucie. Następnie, jeśli jesteś w tym dobry, zrób to samo.
Krok 4. Ćwicz pracę nóg
Teraz nadszedł czas, aby ćwiczyć pracę nóg i układanie rąk, wykonując powolny ruch kołowania jedną ręką. Ruch jest taki sam, jak w przypadku zwykłego koła, ale połóż ręce blisko pleców (taką samą rękę, jak noga prowadząca). Przyjmij pozycję wyjściową i połóż ręce blisko ziemi około 30-45 cm od nogi prowadzącej, jednocześnie unosząc drugą nogę. Stopy, plecy i dłonie powinny znajdować się w linii prostej. Powtórz kilka razy, aby zorientować się w początkowych etapach jazdy jedną ręką.
- Zrób znacznik na podłodze, aby prawidłowo wyćwiczyć postawę ruchu kołowego.
- Odległość między dłońmi zależy od pożądanej wysokości i prędkości koła. Poeksperymentuj, aby uzyskać odpowiedni dystans.
Krok 5. Zajmij stanowisko
Unieś nogę prowadzącą lekko nad ziemię i podnieś ręce do góry, tak jakbyś wykonywał regularny ruch kołowy. Teraz ugnij kolana i przygotuj się do postawienia rąk na ziemi. Jeśli zaczniesz od prawej stopy, to ułożona ręka jest prawą ręką.
Krok 6. Pochyl się do przodu i połóż ręce
Jeśli zaczynasz od prawej stopy, połóż prawą rękę na ziemi. Jeśli zaczynasz od lewej stopy, połóż lewą rękę na ziemi. Upewnij się, że twoje ręce są ustawione prostopadle do kierownicy, a palce są skierowane do wewnątrz i skierowane w stronę twoich stóp, aby utrzymać kierownicę prosto. Na przykład, jeśli zaczynasz od prawej stopy, posadź prawą rękę i upewnij się, że palce są skierowane w lewo.
Krok 7. Wybij tylną stopą i kopnij stopę w powietrze
Im większy pęd, tym łatwiejsza jazda. Staraj się startować i lądować w linii prostej.
Krok 8. Dodaj pęd
Prowadzenie jedną ręką jest łatwiejsze, jeśli wcześniej nabrałeś prędkości. Dlatego spróbuj wykonać kilkakrotne powolne zataczanie koła, a następnie dodaj start z rozbiegu lub wypad jak zwykły ruch kołowania.
Krok 9. Ćwicz, ćwicz i ćwicz dalej
Ćwicz dalej, aż jazda na rowerze stanie się gładka i łatwa. Staraj się zacząć od lewej i prawej stopy, aż będziesz mógł równie dobrze kręcić lewą i prawą stopą.
- Jeśli za bardzo boisz się upadku, poproś kogoś, aby cię obserwował, dopóki nie będziesz pewien.
- Jeśli koło nie jest odpowiednio zorientowane, oznacza to, że ręce są w złej pozycji lub nogi nie są wyprostowane. Poproś kogoś o monitorowanie i korygowanie twoich ruchów.
Krok 10. Więcej szczegółów
Jeśli nie możesz oprzeć się używaniu drugiej ręki, możesz najpierw spróbować wykonać zwykły dwustopniowy ruch kołowy. Sztuczka, zrób koło jak zwykle dwiema rękami, ale nie wszczepiaj od razu obu rąk. Najpierw umieść rękę z przodu, zatrzymaj się na chwilę, a następnie posadź drugą rękę. Tak więc praca nóg to: stopy-ręce-nogi.
Porady
- Opanowanie tego ruchu wymaga dużo praktyki. Więc bądź cierpliwy.
- Musisz być naprawdę dobry w dwuręcznym jeździe przed jazdą jedną ręką. Jeśli po raz pierwszy próbujesz jednoręcznej taczki, upewnij się, że druga ręka jest blisko ziemi, na wypadek utraty równowagi.
- Rozgrzej się i rozciągnij przed treningiem.
- Odpoczywaj, jeśli czujesz się zmęczony i przestań ćwiczyć, jeśli boli Cię nadgarstek.
- Trzymaj mięśnie brzucha napięte podczas jazdy.
- Jeśli masz problemy z chodzeniem po ziemi, spróbuj trenować na trampolinie.
- Staraj się kręcić w takim samym tempie, jak podczas kręcenia dwiema rękami.
