Jeśli nie chcesz być rozczarowany, bądź osobą bez serca. Chociaż zdanie brzmi absurdalnie, faktem jest, że wiele osób decyduje się stłumić swoje emocje i zachowywać się „na zimno”, aby uchronić się przed niechcianymi negatywnymi uczuciami. Z naukowego punktu widzenia wszyscy zdrowi fizycznie i emocjonalnie ludzie muszą mieć uczucia; Nie można temu zaprzeczyć ani zmienić. Mają jednak możliwość emocjonalnego zdystansowania się od otaczających ich sytuacji, zapobieżenia byciu zbyt przyjaznym i stawiania własnych interesów przed innymi. Chcesz poznać bardziej szczegółowe informacje? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Metoda 1 z 3: Bądź chłodny, aby uniknąć emocjonalnego zranienia
Krok 1. Zapomnij o przeszłych traumach i emocjach, które wciąż Cię prześladują
Termin „dług emocjonalny” jest często używany do opisania przeszłych emocji, które do dziś nawiedzają i wpływają na Twoje codzienne życie. Otwórz się na wszystkie przeszłe emocje, które wciąż Cię obciążają; Przełam wzorce, które utworzyłeś w odpowiedzi na te emocje i wyjdź poza swoją strefę komfortu. Ułatwi ci to rozpoznanie przeszłych emocji i przejście bez nich.
Chociaż pozostawanie w swojej strefie komfortu może wydawać się chronić cię przed atakowaniem negatywnych uczuć, faktyczne przebywanie w niej sprawi, że przegrasz z tymi emocjami; innymi słowy, te emocje będą nadal Cię przytłaczać, utrudniając Ci dalsze dobre życie. Wyjdź poza swoją strefę komfortu; z pewnością pomoże ci kontrolować różne negatywne emocje i traumy, które wciąż cię prześladują
Krok 2. Nie stawiaj konkretnych oczekiwań
Takie postępowanie chroni Cię przed bólem emocjonalnym, jeśli te oczekiwania nie zostaną spełnione. Jeśli jesteś zmuszony do ustalania oczekiwań, ogranicz je do minimum i nie stawiaj konkretnych oczekiwań.
Spraw, aby oczekiwania były bardziej realistyczne. Na przykład, zamiast formułować konkretne oczekiwania, takie jak „dzisiaj nie może padać, a pogoda powinna wynosić około 27°C”, spróbuj sformułować bardziej ogólne oczekiwania, takie jak „Chcę, aby pogoda dzisiaj była cieplejsza niż wczorajsza”
Krok 3. Bądź zajęty
Udowodniono, że zajęcie się zwiększa satysfakcję z życia. Upewnij się jednak, że wybierasz tylko te aktywności, które są opłacalne i mają potencjał, aby pomóc Ci osiągnąć wszystkie cele życiowe. Aby zwiększyć swoją motywację, spróbuj nagrodzić swoją produktywność i osiągnięcia!
Możesz także skupić się bardziej na pracy, ćwiczeniach lub sprzątaniu domu, zamiast szukać emocjonalnych ujścia
Krok 4. Kontroluj swoje relacje z innymi ludźmi
Nie pozwól innym ludziom kontrolować Cię przeprosinami lub fałszywymi obietnicami. Określ rodzaj relacji, którego pragniesz, i upewnij się, że budujesz relacje tylko z ludźmi, którzy są w stanie spełnić te pragnienia. Bądź jedyną stroną, która kontroluje Twoje zaangażowanie i zaangażowanie w związek!
Krok 5. Postępuj zgodnie z procesem terapii
Jeśli przeszła trauma nadal prześladuje Cię emocjonalnie, możesz potrzebować pomocy eksperta, aby sobie z nią poradzić. Pamiętaj, że problemy emocjonalne, takie jak depresja lub chroniczny lęk, nie są czymś, co powinieneś ignorować! Doświadczony psycholog lub doradca może pomóc zalecić podejścia kliniczne lub leki, które mogą pomóc w powrocie do zdrowia.
Metoda 2 z 3: Bądź chłodny, aby nie zostać zabranym przez innych
Krok 1. Wiedz, czego chcesz
Najprawdopodobniej już wiesz co NIE Chcesz; następnym krokiem jest zidentyfikowanie rzeczy, które lubisz i sfinalizowanie swoich pragnień na podstawie wyników identyfikacji. Im wyraźniejsze jest twoje pragnienie, tym skuteczniejsze będą twoje wysiłki, aby je osiągnąć.
- Uwierz mi, ktoś, kto naprawdę rozumie swoje pragnienia i potrzeby, będzie bardzo trudny do wykorzystania przez innych. W rzeczywistości wdrożenie tego kroku ma kluczowe znaczenie dla zapewnienia przyszłego sukcesu, a także uniemożliwienia innym marnowania cennego czasu i energii w ich imieniu.
- Czasami stres i poczucie winy mogą popchnąć cię do zrobienia czegoś wbrew twojej woli. Aby temu zapobiec, upewnij się, że naprawdę wiesz, czego naprawdę chcesz.
Krok 2. Powiedz swoje życzenie
Kiedy już naprawdę wiesz, czego chcesz, podziel się tym pragnieniem z ludźmi wokół ciebie. Jasno określ, czego naprawdę chcesz i czego oczekujesz, i nie poświęcaj swoich zainteresowań na rzecz potrzeb innych ludzi.
Są szanse, że musisz poświęcić część swojego czasu i umiejętności, aby inni ludzie robili to, czego chcesz. Upewnij się jednak, że wyznaczyłeś jasne granice, aby inni nie korzystali z tych pragnień, aby cię wykorzystać
Krok 3. Powiedz „nie” czemukolwiek, co nie działa dla Ciebie
Nie marnuj cennego czasu na robienie rzeczy, które nie ułatwiają Ci osiągnięcia życiowych celów. Upewnij się, że angażujesz się tylko w działania, które wspierają Twoje osobiste cele; innymi słowy, odrzuć wszelkie prośby, które nie przynoszą Ci znaczących korzyści.
- W prosty sposób spróbuj powiedzieć: „Przepraszam, nie mogę (lub nie chcę) tego zrobić”. Jeśli chcesz, możesz również dodać wyjaśnienie, takie jak „Nie mam czasu, aby się na to zaangażować”. (chociaż naprawdę nie musisz!).
- Możesz mieć trudności z stawianiem oporu, jeśli jesteś obciążony poczuciem winy. Na przykład możesz mieć trudności z odrzuceniem prośby przyjaciela o zorganizowanie imprezy charytatywnej lub odrzucenia prośby rodziny o zrobienie czegoś, czego naprawdę nie chcesz robić. Naucz się mówić „Nie” pewnie i stanowczo!
Krok 4. Rozważ możliwość współpracy z innymi
Często ludziom trudno jest zaakceptować fakt, że mogą odnieść korzyści, jeśli chcą współpracować z innymi. W rzeczywistości ten fakt zawiera niezaprzeczalną prawdę; praca z innymi okazuje się zdrowszym i skuteczniejszym sposobem na osiągnięcie swoich celów! Pamiętaj jednak, aby związek, w którym się znajdujesz, przyniósł korzyści obu stronom; innymi słowy, żadna ze stron nie czuje, że jest wykorzystywana.
Pamiętaj, że każdy związek przebiega w obie strony. W każdym związku najlepiej, jeśli otrzymasz tyle, ile dajesz. Stosując te zasady, ty również możesz budować wysokiej jakości relacje zawodowe i społeczne z innymi
Krok 5. Pomyśl o motywach innych ludzi
Kiedy ktoś prosi o pomoc, spróbuj zrozumieć powody i motywy tego; Zrozum również, dlaczego prosi się Cię o pomoc. Następnie ustal, czy odniesiesz korzyść, jeśli zechcesz mu pomóc.
Metoda 3 z 3: Bądź chłodny, aby unikać innych
Krok 1. Unikaj small talku
W rzeczywistości istnienie technologii już ci w tym pomaga! Na przykład możesz udawać, że rozmawiasz przez telefon lub zawsze nosić słuchawki, aby uniemożliwić innym osobom rozmowę z Tobą. Możesz także zablokować próby zaangażowania innych osób, mówiąc coś znaczącego: „Jestem zbyt zajęty, aby z tobą porozmawiać”.
Jeśli współpracownik zaprosi cię do rozmowy podczas oczekiwania w kolejce po jedzenie w stołówce, zatrzymaj go delikatnie mówiąc: „Przepraszam, nie mogę teraz rozmawiać. Tutaj jest więcej pracy
Krok 2. Odrzuć zaproszenia lub zaproszenia do udziału w różnych wydarzeniach towarzyskich
Wyraź swoją odmowę w stanowczy, ale nieobraźliwy sposób, który obraża osobę pytającą. Upewnij się również, że potwierdzisz, że decyzja jest ostateczna; jeśli podasz powody, które są mniej solidne lub nieuzasadnione, istnieje prawdopodobieństwo, że nadal będziesz zmuszony do wzięcia udziału.
- Idealną wymówką, aby łatwo uniknąć prawie każdej czynności, jest: „Przepraszam, miałem inne plany na ten dzień”.
- Pamiętaj, że nie musisz podawać wyjaśnień w przypadku odrzucenia czyjegoś zaproszenia lub nagabywania. Powinna wystarczyć krótka odpowiedź typu „przepraszam, nie mogę”.
Krok 3. Odrzuć prośby innych osób
Dla niektórych osób odrzucanie próśb innych osób jest tematem tabu. W rzeczywistości nigdy nie masz obowiązku pomagania innym, wiesz! Jeśli naprawdę nie chcesz tego robić, powiedz „Nie” pewnie i pewnie. Ale znowu, nie musisz być niegrzeczny, aby wyrazić swoją opinię.
Jeśli przyjaciel poprosi Cię o opiekę nad jego domem, po prostu powiedz: „Przepraszam, nie mogę”. Pamiętaj, że nie musisz składać wyjaśnień; jednak możesz to również zrobić, jeśli chcesz
Krok 4. Zbuduj nowy system wsparcia
Jeśli problem dotyczy najbliższych krewnych i przyjaciół, spróbuj znaleźć nowy system wsparcia, zamiast starać się trzymać z dala od wszystkich. Poznaj ludzi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, na przykład tych, którzy pracują w podobnych dziedzinach, spędzają wakacje w podobnych miejscach i/lub lubią to samo co Ty.
Porady
- Bez wahania skorzystaj z okazji, która jest dostępna na twoich oczach.
- Przestań łączyć się z negatywnymi ludźmi.
- Nie ma potrzeby czuć się winnym.
Ostrzeżenie
- Niektórzy ludzie będą mieli trudności z zaakceptowaniem twojej zimnej postawy.
- Bądź przygotowany na otrzymanie równie chłodnej odpowiedzi od innych.
