Wizualizacja to sposób na motywowanie się do osiągania celów. Skorzystaj z możliwości wyobrażenia sobie, że to, o czym naprawdę marzysz, może się spełnić, na przykład wyobrażając sobie, że osiągnąłeś pożądany rezultat, wygrałeś konkurs, który się odbędzie, czy uczestniczyłeś w ceremonii ukończenia szkoły na terenie kampusu. Jedyną rzeczą, która może ograniczać twoją wyobraźnię, jest twój własny umysł. Ponadto wizualizacja jest również zdolnością umysłową, którą można wykorzystać do wyobrażenia sobie wydarzeń lub sytuacji, o których marzysz w przyszłości.
Krok
Część 1 z 2: Wizualizacja osiągniętych celów
Krok 1. Wizualizuj pożądaną czynność, wydarzenie lub wynik
Zamknij oczy i wyobraź sobie coś, czego chcesz. Na przykład chcesz awansować w pracy. Wyobraź sobie, że jesteś w drzwiach swojego nowego biura i widzisz swoje imię wypisane pozłacanymi literami. Otwierając drzwi, widzisz czarne obrotowe krzesło za masywnym mahoniowym biurkiem i reprodukcję obrazu Renoira pomiędzy twoimi dyplomami.
Po wizualizacji osiągnięcia głównego celu, wyobraź sobie małe rzeczy, takie jak kurz w kącie pokoju, fusy z kawy w filiżance lub światło słoneczne na dywanie sączące się przez otwarte żaluzje
Krok 2. Wizualizuj, myśląc pozytywnie i optymistycznie
Sytuacja nie ulegnie poprawie, jeśli zawsze myślisz o sobie negatywnie i pesymistycznie patrzysz w przyszłość. Zamiast myśleć: „Nie mogę być świetnym koszykarzem, bo gram bardzo źle”, powiedz sobie: „W tej chwili nie jestem dobry w koszykówce, ale za 6 miesięcy będę o wiele lepszy. Następnie wyobraź sobie, że uderzasz piłkę za 3 punkty i Twoja drużyna wygrywa.
- Wizualizacja jest jak hipnoza. Wizualizacja nie zadziała, jeśli wątpisz w jej skuteczność. Pozytywne myślenie to pierwszy krok do zapewnienia skutecznej wizualizacji, dzięki której spełnią się wszystkie Twoje marzenia.
- Uświadom sobie, że życie to podróż, którą podejmujesz, aby dotrzeć do celu, o którym zawsze myślałeś. Wizualizacja sprawia, że proces osiągania celów jest przyjemniejszy. Ta metoda utrzymuje Cię w skupieniu i ekscytacji, ponieważ Twoje życie zawsze będzie wypełnione pozytywnymi rzeczami.
Krok 3. Skieruj wizualizację na prawdziwe życie
Po wizualizacji przez chwilę lub kilka dni zmień swoje życie, skupiając swój umysł na celu. Tuż przed podjęciem działania, zadania lub pracy, aby coś wyprodukować lub osiągnąć określony cel, wyobraź sobie jak najdokładniej działanie, które podejmiesz. Nawet jeśli twoje pragnienie jest czymś niematerialnym (na przykład „mieć więcej pieniędzy”), możesz go doświadczyć w życiu codziennym, wizualizując przed pracą, prowadzeniem firmy lub wykonywaniem innych czynności.
Na przykład, jeśli chcesz uderzyć w piłkę baseballową, wyobraź sobie tak żywo, jak możesz uderzać piłki pojedynczo z bardzo precyzyjną wysokością i szybkością. Zobacz, jak piłka unosi się w powietrzu i ląduje tam, gdzie ma być. Wizualizuj to doświadczenie wszystkimi zmysłami: widząc piłkę lecącą w twoim kierunku, czując uderzenie w piłkę, słysząc dźwięk i wąchając trawę
Krok 4. Pomyśl o sekwencji wydarzeń potrzebnych do osiągnięcia celu
Duże zmiany w życiu można zrealizować, jeśli przeznaczysz czas i skoncentrowany wysiłek na zrobienie kilku kroków. Jeśli wyobrażasz sobie, że chcesz osiągnąć określony cel lub cel, zastanów się, jak to zrobić. Na przykład, jeśli chcesz zostać prezydentem, wyobraź sobie różne aspekty, które wspierają twoją karierę polityczną, takie jak prowadzenie kampanii, uczestnictwo w organizacjach charytatywnych, spotkania z głównymi politykami i wygłaszanie pierwszego przemówienia.
Jak wyobrażałbyś siebie w tej sytuacji?
Krok 5. Wizualizuj osobowość, której potrzebujesz, aby stać się osobą, którą chcesz być
Zamiast marzyć o chęci bycia dyrektorem w firmie, w której pracujesz, pomyśl o osobowości, która wspiera realizację tego marzenia. Oprócz wyobrażania sobie rzeczy wokół stanowiska reżysera, wizualizuj także umiejętność efektywnej komunikacji, perswazji, dzielenia się, dyskusji, konstruktywnej krytyki, poszanowania innych itp.
Wyobraź sobie, że zachowujesz się tak samo, jak wizualizujesz. Jeśli zdajesz sobie sprawę, że dyrektor musi być pewny siebie w pracy, wyobraź sobie, że w biurze jesteś pewną siebie osobą
Krok 6. Użyj zdań twierdzących, aby się zmotywować
Oprócz obrazków jako afirmacji można również używać słów. Jeśli chcesz być głową gałęzi, która jest zawsze zdrowa i sprawna, powiedz sobie: „Moje ciało staje się zdrowsze tak, jak chcę i czuje się naprawdę dobrze”. Jeśli chcesz być dobrym graczem w baseball, powiedz sobie: „Widziałem, jak piłka leci w moim kierunku i uderzyła ją tak mocno, jak tylko mogłam poza boiskiem”.
Wypowiadaj afirmacje tyle razy, ile chcesz, ale upewnij się, że w nie wierzysz
Krok 7. Wizualizuj, kiedy czujesz się spokojny, skupiony i wygodny
Wizualizacja jest przydatna tylko wtedy, gdy czujesz się spokojny, komfortowy i potrafisz skupić się na spokoju, dzięki czemu jesteś wolny od zmartwień. Techniki wizualizacji są podobne do medytacji, ale bardziej aktywne i przejrzyste. Kiedy wizualizujesz, musisz pomyśleć o możliwościach, ale kiedy medytujesz, musisz ignorować rzeczy, które nie są istotne dla twoich marzeń i celów, aby skupić się na tym, o czym marzysz.
O ile to możliwe, wizualizuj, kiedy czujesz się komfortowo. Im mniej rozproszeń, tym łatwiejsza będzie wizualizacja. Ponadto łatwiej będzie Ci myśleć, kiedy warunki wokół Ciebie są spokojniejsze
Krok 8. Wyobraź sobie, że potrafisz przezwyciężyć porażkę
Przeszkody są naturalną rzeczą w codziennym życiu i nikt nie może osiągnąć sukcesu, jeśli nigdy nie zawiodły. Nawet jeśli popełniasz błędy, możesz być pewien, że sobie z nimi poradzisz. Zdolność do odbicia się po porażce jest o wiele ważniejsza niż fakt, że popełniłeś błąd.
- Codziennie zadawaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić dzisiaj, aby osiągnąć lepsze jutro?”
- Książka Carol S. Dweck Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets jest użyteczną lekturą do nauki radzenia sobie z porażką.
Część 2 z 2: Ulepszanie technik wizualizacji
Krok 1. Wizualizuj, aż poczujesz się naturalnie i przyniesie rezultaty
Na pierwszy rzut oka wizualizacja może wydawać się bezużyteczna. To może wydawać się obce i dziwne. Popracuj nad tym! Początkujący mogą czuć się nieswojo podczas wizualizacji, ponieważ przypomina to marzenie, ale jest to faza, którą trzeba przejść. Nie zrobiłeś tego we właściwy sposób, jeśli wizualizacja nie jest dobra.
- Jedynym sposobem prawidłowej wizualizacji jest pilna praktyka, a to wymaga czasu. Podobnie jak uczenie się czegokolwiek, istnieje coś, co nazywa się krzywą uczenia się. Wizualizacja będzie trudniejsza, jeśli nie będziesz zaangażowany. Po prostu zrób to, a problem sam się rozwiąże! Jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed udaną wizualizacją, jesteś ty sam.
- Z biegiem czasu wizualizacja aktywuje mózg, tak jak wtedy, gdy czynność jest wykonywana z prawdziwym działaniem, ponieważ mózg nie jest w stanie odróżnić tych dwóch rzeczy! Na przykład, jeśli boisz się śpiewać przed publicznością, wyobraź sobie, że to robisz. Ta metoda manipuluje mózgiem, aby myślał, że możesz to zrobić. Dlatego odważysz się wystąpić i zaśpiewać przed publicznością, jeśli nadarzy się okazja.
Krok 2. Skoncentruj się na celach długoterminowych
Każdy, kto oczekuje zmiany w jednej chwili, będzie zawiedziony. Dlatego stwórz długoterminowy plan realizacji swoich życzeń i marzeń. Wyobraź sobie, jaki będzie twój stan za 5, 10 i 15 lat w przyszłości i rzeczy, na które masz nadzieję. Zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju sytuacji i zmiany osobowości chciałbyś doświadczyć. Daj sobie szansę na wyobrażenie sobie swojego życia w przyszłości.
- Na przykład wyobrażenie sobie, że idziesz wcześnie spać lub biegasz w nocy, jest nadal pomocne, ale wizualizacja pomaga osiągnąć bardziej znaczące cele. Na przykład wyobraź sobie, jakim rodzicem chcesz być, co chcesz zostawić jako dziedzictwo dla swoich dzieci i jak będzie wyglądało twoje życie, gdy dorosną.
- Zastanów się, co chcesz osiągnąć, aby Twoje życie miało sens i co chcesz przekazać swoim przyjaciołom i społeczności.
Krok 3. Stwórz tablicę wizji jako środek do zapamiętania życia, o jakim marzysz
Tablica wizyjna może być używana do regularnej wizualizacji celów życiowych. Aby zrobić tablicę do wizji, przygotuj tablicę i wklej kilka zdjęć i słów, które reprezentują twoje marzenie. W ten sposób możesz zobaczyć to każdego dnia, aby pozostać zmotywowanym, próbując urzeczywistnić życie, o którym marzysz.
Na przykład, jeśli chcesz otworzyć restaurację, wklej zdjęcia różnych restauracji, które chcesz naśladować, oraz menu potraw, które będą serwowane. W komplecie ze zdjęciami gości cieszących się radością z jedzenia
Krok 4. Określ pozytywny aspekt swojego celu
Kiedy wizualizujesz lub myślisz pozytywnie, pomyśl o afirmatywnym aspekcie rzeczy, które chcesz osiągnąć. Mówienie sobie „nie chcesz być biednym” nie jest pożyteczną afirmacją. Zamiast afirmacji „nie chcę niczego osiągnąć”, „nie chcę być czymś” lub „nie chcę mieć niczego”, skup się na pożądanych osiągnięciach, osobowości lub stanie życia. Na przykład złóż afirmacje: „Mam zabezpieczenie finansowe na starość” lub „Jestem gotów zamieszkać za granicą”.
Wypowiadaj aktywne afirmacje w czasie teraźniejszym. Jeśli chcesz wyobrazić sobie rzucenie palenia, zamiast intonować „Rzucę palenie”, powiedz sobie: „Papierosy są szkodliwe dla mojego zdrowia. Już ich nie potrzebuję, ponieważ są bezużyteczne”
Krok 5. Wizualizuj realistyczne cele
Jeśli jesteś bokserem i chcesz wyobrazić sobie walczącego przeciwnika jako dominującego, nie ma sensu wyobrażać sobie siebie jako Muhammada Ali. W końcu nie jesteś w stanie sprostać wyznaczonym sobie standardom, więc czujesz się sfrustrowany i rozczarowany.
- Zamiast tego wyobraź sobie, że jesteś zdolny do najlepszego swingu, jaki kiedykolwiek miałeś, a twój przeciwnik to duża kieszeń, którą uderzasz każdego dnia podczas ćwiczeń. Wyobraź sobie trenera wykrzykującego pochwały za to, że udało ci się osiągnąć najlepsze wyniki podczas boksu.
- Wszystko, co można sobie wyobrazić, może się zdarzyć i nie ma powodu, dla którego nie miałoby się to zdarzyć.
Krok 6. Wizualizuj zgodnie z własną perspektywą
W ten sposób wizualizacja wydaje się bardziej realna, namacalna i osiągalna. Nie wyobrażaj sobie swoich przyszłych sukcesów i marzeń tak, jakbyś oglądał film. Musisz być podmiotem, który sam doświadcza tego, co jest wizualizowane. Kiedy wizualizujesz, nie jesteś publicznością. Jesteś głównym bohaterem, który osiąga sukces.
- Na przykład, jeśli chcesz zostać lekarzem, nie myśl o tym z perspektywy badanego pacjenta lub współpracownika w pokoju. Zamiast tego wyobraź sobie, że badasz pacjenta trzymającego stetoskop itp.
- To właśnie oznacza robienie prawdziwej wizualizacji. Widzisz rzeczywistość tak, jakbyś sam był jej świadkiem. Zamiast doświadczać podróży poza ciałem, widzisz swoją przyszłość.
Porady
- Pomóż innym, aby także mogli wizualizować. Najlepszym prezentem, jaki możesz dać, jest nadzieja, a wizualizacja to sposób na nadzieje na lepsze rzeczy. Jeśli już w to wierzysz, naucz innych, jak wizualizować, aby dzielić się nadzieją.
- Potrzebujesz praktyki, aby móc wizualizować. Sceptycy uważają, że to strata czasu. Nie daj się zwieść, ponieważ każdy może skorzystać na wizualizacji, nawet sceptycy.
- Czytając książkę bez obrazków, musisz rozumieć pisane słowa i wizualizować je. Z biegiem czasu będziesz w stanie wyobrazić sobie, co czytasz.
