Oczyszczenie płuc przed bieganiem sprawi, że bieg będzie bardziej wydajny i komfortowy. Płuca przenoszą tlen w całym ciele; Gdy płuca są podrażnione lub zawierają śluz, stany pozbawione tlenu dotrą do innych części mięśni w ciele. Możesz być w stanie oczyścić płuca za pomocą ćwiczeń oddechowych, witamin i odżywiania lub leków.
Krok
Metoda 1 z 3: Oczyszczanie płuc za pomocą ćwiczeń oddechowych
Krok 1. Wykonaj kontrolowane ćwiczenia oddechowe
Kontrolowane oddychanie, jak sama nazwa wskazuje, polega na pogłębieniu oddechu w celu usunięcia wszelkiej flegmy, która może znajdować się w płucach. Aby wykonać kontrolowane oddychanie:
- Weź dwa lub trzy głębokie oddechy. Staraj się wdychać jak najwięcej powietrza, a następnie wydychać jak najwięcej. Głębokie wdechy pomogą umieścić powietrze za flegmą, dzięki czemu można je później wydalić jako ślinę.
- Weź cztery lub pięć regularnych oddechów, a następnie jeszcze dwa lub trzy głębokie oddechy. Powtórz ten krok jeszcze raz, biorąc na przemian regularne i głębokie oddechy.
- Po ostatnim oddechu zacznij wykonywać ruchy wydechowe, tak jakbyś próbował oczyścić płuca (co jest prawdą).
- Weź dwa lub trzy regularne oddechy, a następnie spróbuj usunąć pozostałą flegmę, kaszląc.
- Powtórz całą procedurę w razie potrzeby lub do momentu, gdy poczujesz, że twoje płuca są czyste.
Krok 2. Użyj techniki kontrolowanego kaszlu
Kaszel to naturalny sposób wydalania przez organizm wydzieliny z płuc. Możesz łatwo wykonać tę technikę kaszlu, gdy zaczniesz biegać. Aby zrobić kontrolowany kaszel:
- Znajdź krzesło lub ławkę, na której możesz usiąść. Usiądź pochylona do przodu z rękoma ołożonymi na brzuchu. Siedzenie pochylone do przodu spowoduje maksymalne rozszerzenie płuc.
- Weź kolejny głęboki oddech i wstrzymaj go przez trzy sekundy. Podczas wdechu poczujesz ramionami, że twój żołądek się powiększa.
- Lekko otwórz usta i wydaj krótki, ostry kaszel. Kiedy to robisz, wywieraj nacisk na przeponę, wypychając brzuch rękami w górę.
- Wdychaj przez nos delikatnym, powolnym ruchem. Wdychanie w ten sposób pomoże zapobiec ponownemu przedostawaniu się wydzieliny do płuc.
- Usuń wydzieliny w postaci śliny.
Krok 3. Niech ktoś energicznie poklepie cię po plecach
Kiedy klepiesz plecy, może to pomóc w rozluźnieniu flegmy w płucach. Poproś kogoś o wykonanie następujących czynności:
- Poproś go, aby włożył ręce do miski. Poproś go, aby poklepał cię po plecach obiema rękami tworząc miskę. Zacznij od środka pleców, a następnie idź w górę.
- Ten ruch może pomóc rozluźnić flegmę i wydalić ją przez usta.
Metoda 2 z 3: Czyszczenie płuc za pomocą składników kuchennych
Krok 1. Użyj mięty pieprzowej, aby oczyścić płuca przed pójściem pobiegać
Wetrzyj olejek miętowy lub parę na klatkę piersiową, aby rozluźnić flegmę w płucach. Mięta pieprzowa działa skutecznie przeciwko flegmie, ponieważ zawiera mentol, który działa obkurczająco. Mięta pieprzowa jest również uważana za keton, który pomaga rozpuszczać śluz.
Możesz także pić herbatę miętową lub wdychać parę z wody z olejkiem miętowym
Krok 2. Pij dużo wody przed i po biegu
Nakarm organizm wodą, aby rozrzedzić flegmę lub wydzieliny. Woda może również pomóc zmniejszyć lepkość wydzieliny w płucach, ułatwiając ich odkrztuszanie.
- Staraj się często pić wodę w ciągu dnia. Ilość wody potrzebna każdej osobie, aby organizmowi nie brakowało płynów, jest różna dla każdej osoby. Jednak przeciętny dorosły mężczyzna potrzebuje na ogół aż 3 litry wody, podczas gdy przeciętna dorosła kobieta na ogół potrzebuje aż 2,2 litra wody.
- Pij bardzo zimną wodę, jeśli masz suchy kaszel (kaszel, który nie zawiera flegmy do wydalenia). Zimna woda może pomóc złagodzić kaszel. Kiedy masz suchy kaszel, kaszel może podrażniać gardło, zamiast pomagać w oczyszczeniu płuc.
Krok 3. Zwiększ spożycie witaminy C
Wiadomo, że witamina C zapobiega skurczom płuc związanym z kaszlem i może pomóc w poprawie czynności płuc. Cytryny są doskonałym źródłem witaminy C. Dodaj sok z limonki do wody, którą pijesz.
Inne pokarmy zawierające witaminę C to papryka, guawa, ciemne warzywa liściaste, kiwi, brokuły, jagody, pomarańcze, pomidory, groszek i papaja
Krok 4. Weź witaminę A
Jedną z funkcji witaminy A jest pomoc w naprawie i zmianie kształtu wewnętrznych błon śluzowych, co z kolei może pomóc wzmocnić płuca. Sok z marchwi jest również bogaty w beta-karoten, który w organizmie zamienia się w witaminę A.
Inne pokarmy bogate w witaminę A to słodkie ziemniaki, ciemne warzywa liściaste, dynia, sałata, suszone morele, kantalupa, papryka, tuńczyk, ostrygi i mango
Metoda 3 z 3: Oczyszczanie płuc lekami
Krok 1. Weź środek wykrztuśny, aby oczyścić płuca
Ten rodzaj leków pomoże rozluźnić blokady w płucach, klatce piersiowej i gardle. Pomoże to w łatwiejszym pozbyciu się wydzieliny z płuc.
- Najpopularniejszym lekiem generycznym o działaniu wykrztuśnym jest gwajafenezyna. Możesz wziąć ten lek jako część przygotowania do biegu.
- Dawka dla preparatu o natychmiastowym uwalnianiu wynosi 200 do 400 mg doustnie co cztery godziny lub tyle ile potrzeba. Jeśli wybierzesz preparat o przedłużonym uwalnianiu, przyjmuj od 600 do 1200 mg doustnie co 12 godzin.
Krok 2. Wypróbuj leki na acetylocysteinę (niszczenie śluzu)
Jest to kolejny rodzaj leku, który pomoże wypłukać wydzieliny nagromadzone w płucach. Główną funkcją tego leku jest rozrzedzenie wydzieliny śluzowej, dzięki czemu organizm może się jej łatwiej pozbyć. Jednak ten lek może być trudny do noszenia podczas biegania, ponieważ do jego przyjęcia potrzebny będzie nebulizator (lub inhalator).
Za pomocą nebulizatora wdychaj od 5 do 10 ml acetylocysteiny co cztery do sześciu godzin
Krok 3. Jeśli masz astmę, porozmawiaj z lekarzem o albuterolu
Albuterol jest przyjmowany wziewnie, aby zwiększyć przepływ powietrza do płuc. Jeśli masz astmę lub astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym, która jest wywoływana dużym wysiłkiem fizycznym, lekarz może przepisać inhalator. Upewnij się, że zawsze masz przy sobie ten lek, zwłaszcza jeśli będziesz biegać lub uprawiać inne sporty.
Albuterol rozluźnia mięśnie w drogach oddechowych, które zostają zablokowane podczas ataku astmy, i umożliwia normalny przepływ powietrza do płuc
Krok 4. Dowiedz się, kiedy musisz zadzwonić do lekarza
Jeśli masz utrzymujące się blokady w płucach, które wpływają na zdolność do biegania lub wykonywania innych czynności w codziennym życiu, skontaktuj się z lekarzem. Inne sytuacje, w których możesz potrzebować pomocy medycznej, obejmują:
- Jeśli kaszlesz krwią. Może to być objaw wewnętrznego krwawienia w drogach oddechowych. Jeśli krew jest jasnoczerwona, może to oznaczać problem z górnymi drogami oddechowymi, natomiast brązowa krew w kolorze kawy oznacza, że doszło do uszkodzenia dolnych dróg oddechowych.
- Jeśli pocisz się w nocy lub masz kaszel z gorączką przez tydzień. Może to być objawem gruźlicy i innych poważnych schorzeń.
- Jeśli kaszlesz od ponad sześciu miesięcy. Może to być objaw przewlekłego zapalenia oskrzeli.
