Osoba, która zachowuje się współzależnie, zwykle tworzy relację jednostronną. W tego rodzaju związkach osoby współzależne mają tendencję do ignorowania własnych potrzeb i próbują tłumić emocje, aby chronić uczucia innych, aby utrzymać związek. Przeczytaj ten artykuł, jeśli podejrzewasz tendencję do współzależnego zachowania w związku.
Krok
Metoda 1 z 3: Poznanie znaczenia współzależności
Krok 1. Dowiedz się, czy zachowujesz się współzależnie
Współzależność, znana również jako uzależnienie od relacji, to zachowanie lub stan emocjonalny, który może przydarzyć się każdemu. Współzależny ma tendencję do unikania dyskomfortu lub problemów emocjonalnych, aby spełnić życzenia innych.
W związku współzależnym przywiązujesz dużą wagę do szczęścia i pragnień drugiej osoby, która jest z tobą i całkowicie ignorujesz własne interesy, czasami nawet poświęcając się
Krok 2. Zauważ, czy zachowujesz się współzależnie
Osoby współzależne zwykle wykazują pewne zachowania. Współzależność można rozpoznać, jeśli zauważysz niektóre lub wszystkie z poniższych zachowań występujących w Twoim codziennym życiu:
- Tendencja do unikania konfliktów lub negatywnych emocji poprzez tłumienie uczuć poprzez humor lub bierną agresję, aby zapobiec powstawaniu gniewu.
- Przejmowanie odpowiedzialności lub nadmierne docenianie działań innych.
- Błędne rozumienie miłości jako sposobu pomagania komuś innemu sprawia, że myślisz o tym, czego on chce.
- Daj więcej niż swoje obowiązki w związku.
- Próbujesz utrzymać związek bez względu na wszystko, ponieważ chcesz okazać lojalność swojemu partnerowi i nie czuć się pominiętym, nawet jeśli zachowanie jest bardzo bolesne.
- Trudności z odrzucaniem próśb lub poczucie winy z powodu bycia stanowczym wobec partnera.
- Zbyt zajęty myśleniem o opiniach innych ludzi i szanowaniem ich bardziej niż własnych.
- Trudności w komunikowaniu się, nieznajomość własnych pragnień i niemożność podejmowania decyzji.
- Poczucie rozczarowania, że twoja ciężka praca i poświęcenia nie są doceniane, może wywołać poczucie winy.
Krok 3. Zadaj następujące pytania, aby zastanowić się nad zachowaniem współzależnym
Jeśli nie możesz określić współzależności na podstawie tendencji lub zachowań, odpowiedz na następujące pytania:
- Czy osoba, z którą byłeś, kiedykolwiek cię uderzyła lub wykorzystała?
- Nie chcesz go zawieść, jeśli poprosi o pomoc?
- Czujesz się obciążony wieloma obowiązkami, które musisz spełnić, ale nigdy nie proś o pomoc?
- Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad własnymi pragnieniami lub potrzebami? Czy nie jesteś pewien swojego celu w życiu?
- Czy poddajesz się, aby zapobiec walce?
- Czy zawsze myślisz o tym, co myślą o tobie inni ludzie?
- Czy uważasz, że opinie innych ludzi są ważniejsze niż twoje własne?
- Czy osoba, z którą jesteś, jest lub kiedykolwiek była uzależniona od alkoholu lub narkotyków?
- Czy masz problem z przystosowaniem się do zmian zachodzących w Twoim codziennym życiu?
- Czy jesteś zazdrosny lub czujesz się odrzucony, gdy Twój partner spędza czas ze swoimi przyjaciółmi lub innymi ludźmi?
- Czy masz problem z przyjmowaniem komplementów lub prezentów od innych?
Krok 4. Ustal, czy twoje uczucia są spowodowane współzależnością
Jeśli jesteś lub byłeś w związku współzależnym przez długi czas, doświadczysz trwałych reperkusji, ponieważ przywykłeś do kontrolowania swoich uczuć, próbowania spełnienia życzeń osób, z którymi jesteś, i zawsze ignorowania własnych. Ta postawa sprawia, że:
- Poczucie bezsensu
- Niższość
- Trudność w określeniu własnych pragnień, celów życiowych i uczuć.
Krok 5. Zidentyfikuj relacje, na które może mieć wpływ współzależne zachowanie
Początkowo termin „zachowanie współzależne” był używany w ograniczony sposób w odniesieniu do związków romantycznych. Jednak to zachowanie pojawia się również w innych relacjach.
- Relacje współzależne występują w relacjach rodzinnych i przyjaźniach, a nie tylko w związkach romantycznych.
- Ponieważ zachowanie współzależności może występować w rodzinach, zwróć uwagę, czy w twojej rodzinie jest ktoś, kto zachowuje się lub był w związku współzależnym, tak aby interesy całej rodziny były ignorowane, aby zaspokoić potrzeby tej osoby.
Krok 6. Sprawdź, czy Twój partner działa jako „kontroler”
Istnieją dwie grupy ludzi we współzależnym związku. Osoba współzależna nazywana jest „opiekunem”, a osoba będąca partnerem nazywana jest „kontrolerem”. Rolę „kontrolującą” może pełnić mąż/żona, kochanek, dzieci itp.
- „Kontrolerzy” to ludzie, którzy desperacko potrzebują uwagi, miłości, seksu i uznania. Szukają tych rzeczy, zachowując się agresywnie, obwiniając innych, okazując gniew, łatwo irytując się, krytykując, wymagając, czując się dobrze, rozmawiając bez przerwy, zachowując się agresywnie lub lubiąc dramaty emocjonalne.
- „Kontrolerzy” mają tendencję do okazywania tego zachowania nie tylko tym, którzy działają jako „opiekunowie”, ale także dzieciom, współpracownikom i innym członkom rodziny.
Krok 7. Dowiedz się, czy Twoje dziecko jest również współzależne
Zachowanie współzależne kształtuje się od dzieciństwa. Musisz więc dowiedzieć się, czy ta relacja wpływa również na Twoje dziecko. Czasami dzieci wykazują współzależne zachowanie, tak jak dorośli, ale nie jest to jasne, ponieważ wciąż są w procesie uczenia się. Dzieci, które zachowują się współzależnie, można rozpoznać po następujących objawach:
- Nie mogę podjąć decyzji
- Bardzo zmartwiony, zestresowany i/lub niespokojny
- Niższość
- Nadmierne pragnienie zadowolenia innych
- Uczucie strachu w samotności
- Łatwo się zdenerwować
- Bycie asertywnym w komunikacji z innymi
Metoda 2 z 3: Znajomość czynników ryzyka
Krok 1. Sprawdź, czy twoja rodzina ma historię współzależnych związków
Zachowanie współzależne zwykle występuje w rodzinach. Być może widziałeś lub miałeś wpływ na współzależne relacje w swojej rodzinie, więc nauczyłeś się, że wyrażanie potrzeb, pragnień lub emocji jest niewłaściwe.
- Być może żyłeś jako dziecko jako ktoś, kto musiał spełniać życzenia innych, którzy nauczyli cię, że jako dziecko musisz tłumić swoje emocjonalne i fizyczne potrzeby, aby zaspokoić potrzeby jednego członka swojej rodziny.
- Nawet jeśli opuściłeś rodzinę, prawdopodobnie przyjmiesz ten sam wzór w swojej miłości lub innych związkach, a to może wpłynąć na życie twojego dziecka.
Krok 2. Spróbuj sobie przypomnieć, czy doświadczyłeś przemocy
Sytuacje, które mają tendencję do wyzwalania współzależnych zachowań, są ofiarami przemocy. Jeśli doświadczyłeś przemocy, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz zachowywać się współzależnie jako sposób radzenia sobie z traumą. Będziesz żywić emocje i pragnienia, gdy doświadczasz przemocy, aby spełnić życzenia innych.
- Przemoc, której doświadczyłeś jako dziecko, może trwać dalej bez interwencji Twojej rodziny. To samo może się zdarzyć we współzależnym związku rodzinnym.
- Przemoc można stosować emocjonalnie, fizycznie lub seksualnie.
Krok 3. Zidentyfikuj sytuacje, które mogą spowodować powstanie współzależnego związku
Chociaż ten problem może wystąpić w każdym związku lub z kimkolwiek, istnieją pewne typy ludzi, które zachęcają do współzależnego związku, a mianowicie relacji między tobą a kimś, kto zawsze potrzebuje uwagi lub pomocy, na przykład:
- Osoba cierpiąca na uzależnienie
- Osoby z zaburzeniami zdrowia psychicznego
- Osoby cierpiące na choroby przewlekłe
Krok 4. Dowiedz się, czy doszło do rozwodu
Oprócz przemocy przeszłe doświadczenia, które wywołują współzależne zachowania, to rozwód. W przypadku rozwodu istnieje możliwość, że najstarsze dziecko musi zastąpić „zagubionego” rodzica, aby zachowywał się współzależnie.
Musisz wyjaśnić ten stan rodzicom, którzy nadal są z tobą, ponieważ ten stan sprawia, że próbujesz stłumić emocje i może prowadzić do współzależności
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z współzależnościami
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego doświadczasz współzależności
Jeśli zauważysz, że zachowujesz się współzależnie, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby ustalić przyczynę. Ponieważ ten stan ma coś wspólnego z dysfunkcją w dzieciństwie, poproś o pomoc terapeutę, psychiatrę, psychologa lub innego specjalistę zdrowia psychicznego, aby zagłębić się w twoją przeszłość i znaleźć przyczynę. Następnie mogą pomóc Ci przezwyciężyć ten problem, aby Twój stan powrócił do zdrowia. Podana terapia ma zwykle postać:
- Edukacja na temat Twojego stanu zdrowia i jego wpływu na Ciebie i Twój związek
- Terapia grupowa wykorzystuje ruch, działanie i zajęcia, na przykład poprzez terapię jeździecką, muzykoterapię i terapię ekspresji artystycznej
- Terapia polegająca na rozmowie indywidualnej i grupowej, która odbywa się poprzez omawianie i dzielenie się swoimi problemami i doświadczeniami
Krok 2. Naucz się skupiać na sobie
Jako osoba współzależna zapominasz, kim jesteś i czego chcesz, potrzebujesz i o czym marzysz. Podczas terapii poproś o pomoc specjalistę od zdrowia psychicznego, abyś mógł na nowo odkryć, kim jesteś i jaki jest Twój cel w życiu.
- Ponieważ współzależni ludzie żyją swoim życiem, myśląc o innych ludziach, nie wiesz, jak określić, czego potrzebujesz, chcesz, do czego aspirujesz i o czym marzysz. Specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc ci na nowo odkryć te rzeczy.
- Ponadto możesz również nauczyć się dbać o siebie, aby bardziej skoncentrować się na własnym samopoczuciu, na przykład ucząc się technik łagodzenia stresu, wystarczającej ilości snu i przyjęcia dobrej diety.
Krok 3. Ustal osobiste granice
Oprócz poznania przyczyny problemu i poznania siebie, musisz wyeliminować destrukcyjne tendencje i wzorce zachowań w związkach, na przykład poprzez ustalenie zdrowych, elastycznych granic. Na początku może to być trudne dla osób współzależnych. Dlatego poproś o pomoc specjalistę od zdrowia psychicznego, aby dowiedzieć się, jak definiować i stosować granice w swoim codziennym życiu. Możesz to zrobić, rozumiejąc, jak:
- Uwolnij się od zależności od innych
- Odpuszczenie pragnienia zaspokojenia potrzeb i uszczęśliwienia innych
- Uświadomienie sobie nawyku samokrytyki i domagania się perfekcji
- Zaakceptuj siebie i nieprzyjemne emocje
- Pokaż swoje pragnienia i wartości poprzez bycie asertywnym
Krok 4. Dołącz do grupy wsparcia
Jeśli potrzebujesz więcej wsparcia lub chcesz porozmawiać z osobami współzależnymi, rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Poszukaj informacji o grupie, pytając specjalistę ds. zdrowia psychicznego lub online.
- Poszukaj informacji o grupach wsparcia za pośrednictwem wspólnot religijnych lub klinik zdrowia psychicznego. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, znajdź informacje na stronie Anonimowych Współzależnych.
- W niektórych krajach możesz dołączyć do Al-Anon, który pomaga współuzależnionym, którzy dorastali w rodzinach alkoholików.
