Węzły mięśniowe lub punkty spustowe mięśniowo-powięziowe są zwykle bolesne i mogą powodować bóle głowy. Węzły mięśniowe powstają, gdy mięśnie są używane do podnoszenia zbyt dużego ciężaru, niewłaściwego zachowania, stresu lub niepokoju i utrudniają trening mięśni. Węzły mięśniowe można usunąć poprzez powtarzaną terapię i na różne sposoby, w zależności od osobistych preferencji i najbardziej odpowiedniej metody dla leczonego mięśnia. Ponadto możesz wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zapobiec tworzeniu się nowych węzłów i nauczyć się kilku technik radzenia sobie z bólem.
Krok
Metoda 1 z 3: Usuwanie węzłów mięśniowych
Krok 1. Dowiedz się, gdzie znajdują się węzły mięśniowe w twoim ciele
Są węzły mięśniowe, które bolą bez naciskania, więc łatwo je zauważyć, ale są też takie, które bolą tylko przy naciskaniu. Użyj palców, aby delikatnie nacisnąć określone mięśnie, aby szukać węzłów mięśniowych. W górnej części pleców często tworzą się węzły mięśniowe, więc zacznij tutaj.
Krok 2. Poproś o pomoc masażystę
Masażyści są przeszkoleni w leczeniu mięśni i znają najlepszą technikę usuwania węzłów mięśniowych poprzez uciskanie mięśni i otaczających je obszarów ciała. Rozumie, jak ta terapia wpływa na otaczającą tkankę mięśniową i całe Twoje ciało.
Krok 3. Masuj się
Profesjonalne masażystki zwykle pobierają więcej, zwłaszcza jeśli potrzebujesz regularnych masaży. Innym sposobem jest nauczenie się technik masażu, które możesz wykonać samodzielnie. Delikatnie ściśnij mięśnie i masuj okrężnymi ruchami. Masuj swoje ciało, aby poczuć się bardziej komfortowo, nawet jeśli nie ma węzłów mięśniowych.
Istnieją narzędzia do masażu i kremy przeciwbólowe, których można używać podczas masażu. Jednym ze sposobów jest użycie piłki tenisowej przetoczonej nad węzłem mięśniowym i obszarem wokół niego, lekko naciskając, aż węzeł mięśniowy poczuje się trochę obolały. Trzymaj piłkę przez 30 sekund, jednocześnie naciskając. Powtórz tę metodę dla pozostałych węzłów mięśniowych
Krok 4. Podgrzej lub ochłodź węzeł mięśniowy i otaczający go obszar
Terapia poprzez zmianę temperatury mięśni może rozluźnić obolałe mięśnie.
- Podgrzewane lub schłodzone poduszki kompresyjne mogą złagodzić ból z powodu węzłów mięśniowych.
- Użyj sprayu chłodzącego podczas rozciągania mięśni.
Krok 5. Weź ciepłą kąpiel
Ciepła kąpiel może rozluźnić ciało i węzły mięśniowe. Rozpuść sól Epsom, aby wspomóc regenerację. Ciepły prysznic pod prysznicem również może pomóc, ale nie jest zbyt skuteczny. Stań pod prysznicem i skieruj wodę na mięsień, który chcesz leczyć. Dodatkowo można zanurzyć się w wannie z hydromasażem.
Krok 6. Wykonaj rozciąganie mięśni
Rozciąganie utrzymuje elastyczność mięśni. Zacznij ćwiczyć taici lub jogę, która łączy relaks z rozciąganiem.
Krok 7. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na mięśnie w taki sam sposób, jak masaże. Regularne ćwiczenia rozciągają i utrzymują elastyczność mięśni poprzez łagodzenie napięcia mięśni.
- Ćwiczenia aerobowe mogą również złagodzić ból mięśni, zwłaszcza ćwiczenia mięśni ramion, takie jak pływanie.
- Bikram Yoga, znana również jako gorąca joga, zapewnia te same korzyści, co moczenie w ciepłej wodzie z dodatkiem treningu elastyczności. Upewnij się, że znasz zasady, zanim zaczniesz uprawiać gorącą jogę. Pij wodę przed i podczas ćwiczeń. Nie jedz obfitych posiłków co najmniej 3 godziny przed treningiem. Wybierz menu, które jest lekkie, łatwe do strawienia i zawiera dużo elektrolitów, takich jak banany. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią skurcze, którym towarzyszą zawroty głowy, zawroty głowy, nudności lub osłabienie, natychmiast opuść salę jogi i poszukaj terapii z powodu nadmiernego ciepła. Zajęcia Bikram jogi trwają zwykle 1,5 godziny. Skonsultuj się z instruktorem przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wysokich temperatur, dobrym pomysłem jest odbycie pierwszych zajęć tylko po to, aby się do nich przyzwyczaić, zamiast od razu ćwiczyć z innymi uczestnikami.
Krok 8. Czy hipnoza
Hipnoza może rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
Krok 9. Skonsultuj się z fizjoterapeutą
Rozmawiając z fizjoterapeutą, możesz nauczyć się ćwiczeń wzmacniających i rozciągających mięśnie. Może również pomóc w dokonaniu zmian w stylu życia, aby zapobiec powstawaniu węzłów mięśniowych.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Zorganizuj swoje miejsce pracy
Siedzenie zgarbiona przy komputerze może zwiększać ryzyko powstawania węzłów mięśniowych. Wybierz krzesło z dobrym oparciem i odpowiednią wysokością stołu, abyś nie musiał się garbić. Używaj ergonomicznej klawiatury, aby zachować dobrą postawę.
Krok 2. Zwróć uwagę na swoją postawę
Przyzwyczaj się do siedzenia lub stania w wyprostowanej postawie, aby usunąć węzły mięśniowe, jednocześnie rozluźniając ramiona, aby nie napinać się.
Nie zapomnij sprawdzić swojej postawy, nawet jeśli jesteś zajęty w pracy. Opieranie się o stół lub siedzenie na krześle ze słabym oparciem może tworzyć węzły mięśniowe
Krok 3. Zwróć uwagę na pozycję siedzącą
Na przykład, być może nie zdając sobie z tego sprawy, siedzisz oglądając telewizję, patrząc w złym kierunku lub siedzisz w samochodzie z ciałem przechylonym w lewo. Od tej pory staraj się zwracać większą uwagę na pozycję siedzącą, ponieważ może ona tworzyć węzły mięśniowe na ramionach i plecach.
Krok 4. Poproś o pomoc przyjaciół i członków rodziny
Ci, którzy są najbliżej Ciebie, mogą przypomnieć Ci, abyś nie pochylał się ani nie siadał w nieodpowiedniej pozycji.
Krok 5. Medytuj
Medytacja może budować świadomość Twojej postawy i pomóc Ci się zrelaksować.
Krok 6. Zrelaksuj się świadomie
Kiedy zauważysz, że napinasz ramiona, świadomie je rozluźnij. Weź głęboki wdech, a następnie powoli wydychaj powietrze, wyobrażając sobie napięcie w ramionach wychodzące podczas wydechu. W razie potrzeby powtórz to ćwiczenie.
Krok 7. Weź witaminy
Węzły mięśniowe są łatwe do utworzenia, jeśli nie otrzymujesz odpowiedniego odżywiania. Dlatego wyrób sobie nawyk spożywania owoców, warzyw i witamin w celu uzupełnienia diety, którą stosujesz.
Krok 8. Podejmij terapię poznawczo-behawioralną (CBT)
Ta terapia nie ma na celu łagodzenia węzłów mięśniowych lub bolesności mięśni, ale może pomóc w radzeniu sobie z bólem poprzez zmianę nastawienia. Ponadto być może będziesz musiał więcej ćwiczyć, a ta terapia może zachęcić Cię do ćwiczeń.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z bólem
Krok 1. Użyj przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów [TENS]
Terapię tę wykonuje się prądem elektrycznym o niskim napięciu w celu złagodzenia bólu. To narzędzie jest zwykle dostępne w gabinecie lekarskim lub można je kupić w drogeriach. Musisz umieścić dwie elektrody na bolącym mięśniu, a następnie włączyć urządzenie, aby umożliwić przepływ prądu elektrycznego.
Krok 2. Weź leki przeciwzapalne
Ten lek może łagodzić ból i zmniejszać obrzęk mięśni.
Krok 3. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy potrzebujesz zastrzyku
Lekarze mogą podawać leki przez zastrzyk w celu złagodzenia bólu lub zastosować znieczulenie miejscowe.
