Czy często masz trudności z dostrzeżeniem sensu lub celu w swoim codziennym życiu? Chcesz pozbyć się złych nawyków, ale nie masz na to ochoty? Nadzieja może wydawać się pseudo-słowo, które ma niewielkie lub żadne znaczenie dla twojego życia, ale o ile nadzieja oznacza dostrzeganie możliwości tkwiących w twoim życiu, nadzieja może być ważnym punktem wyjścia do zerwania z twoimi nawykami. Wykonaj poniższe kroki, aby zacząć dostrzegać więcej możliwości w swoim codziennym życiu.
Krok
Metoda 1 z 4: Wyobrażanie sobie życia
Krok 1. Dowiedz się, jak będzie wyglądało Twoje życie
Inni ludzie często walczą, by mieć nadzieję na lepsze jutro, ponieważ nie wiedzą, jak nadejdzie jutro. Zanim będziesz mógł mieć jakąkolwiek nadzieję, najlepiej najpierw dowiedzieć się, jakie życie jest dla ciebie najbardziej atrakcyjne. Zrób sobie przerwę, aby rozważyć swoje idealne życie i jego elementy.
- Zadaj sobie pytanie: „Jeśli obudziłbym się jutro i mógłbym mieć jakiekolwiek życie, które bym wybrał?” Pomyśl jak najwięcej szczegółów. Jak wygląda Twój dom? Jak się mają twoi przyjaciele? Jakie czynności będziesz wykonywać?
- Pomocne może okazać się spisanie wizji swojego życia, aby od czasu do czasu móc ją przejrzeć i ponownie przeczytać.
Krok 2. Porównaj swoją idealną wizję z obecnym życiem
Teraz, kiedy już wiesz, jakie życie chcesz prowadzić w swoim idealnym świecie, porównaj je z obecnym. W ten sposób możesz określić, które obszary twojego życia są zgodne z twoją wizją lub czy idziesz we właściwym kierunku.
- Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie, że schudłeś 20 kg, zastanów się, co teraz robisz, aby osiągnąć ten cel. Czy jesz zdrową żywność? Kontrola porcji? Ćwiczysz regularnie? Czego potrzebujesz, aby podejść do swojej wizji?
- Rozważając życie, weź pod uwagę swój obecny stan. Czy wszystkie aspekty Twojej idealnej wizji zostały zrealizowane w Twoim życiu?
Krok 3. Zastanów się, czy masz realistyczne oczekiwania co do swojego życia
Aby mieć nadzieję, bardzo ważne jest, aby upewnić się, że masz realistyczną wizję. Jeśli wizja jest nierealistyczna, poczujesz się beznadziejnie. Zastanów się nad wizją swojego życia i spróbuj określić, czy jest realistyczna, czy nie. Jeśli nie, być może będziesz musiał dokonać zmian, aby wizja stała się czymś osiągalnym.
Na przykład wyobraź sobie, że stajesz się milionerem, ale nie wiesz, jaka praca to umożliwi. W takim przypadku powinieneś rozważyć rozpoczęcie od celów, które są bardziej odpowiednie do Twojej obecnej sytuacji
Krok 4. Wyznacz sobie cele
Mieć cele do osiągnięcia to jeden z najlepszych sposobów na nadzieję. Teraz, gdy masz już rozwiniętą wizję życia, nadszedł czas na wyznaczenie sobie celów. Zapisz swoje cele i pracuj nad ich osiągnięciem. Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie tych celów, upewnij się, że wyznaczyłeś cele SMART. Ten akronim oznacza poniższe funkcje:
- Konkretne (konkretne): cele powinny być ukierunkowane, a nie zbyt szerokie i/lub niejasne
- Mierzalny (mierzalny): cel musi być wymierny za pomocą liczb
- Zorientowany na działanie (oparte na działaniu): cel musi być czymś, co można osiągnąć i aktywnie kontrolować
- Realistyczny (realistyczny): cel to coś, co można osiągnąć za pomocą dostępnych zasobów
- Związany czasem (związany czasem): cel ma początek i koniec lub termin, do którego jesteś związany
Metoda 2 z 4: Rozwijanie nadziei
Krok 1. Uświadom sobie swoje mocne strony
Niektórzy ludzie mogą być beznadziejni, ponieważ czują się bezużyteczni. Jeśli czujesz taką beznadziejność, spróbuj sporządzić listę wszystkich swoich mocnych stron i osiągnięć. Przeczytaj listę ponownie i pogratuluj sobie tej pozytywnej cechy. Chwalenie siebie od czasu do czasu pomoże ci stworzyć nadzieję na przyszłość.
Krok 2. Pielęgnuj wspierającą relację
Otaczaj się wspierającymi i utalentowanymi ludźmi tak często, jak to możliwe. Staraj się otaczać ludźmi, którzy pomogą Ci poczuć się pewnie i zachęcą do dawania z siebie wszystkiego. Posiadanie wspierającej sieci przyjaciół pomoże Ci realizować swoje zainteresowania i cele. Łatwiej jest znaleźć nadzieję w silnej społeczności, niż być całkowicie samotnym.
Przyjrzyj się czynnościom i zachowaniu ludzi wokół ciebie. Sprawdź, czy któryś z nich może służyć jako wzór do naśladowania dla osiągnięć, które chcesz osiągnąć. Zastanów się również, jak zachowują się ludzie wokół ciebie i wpływają na to, jak się czujesz
Krok 3. Zaangażuj się w zabawne zajęcia
Robienie rzeczy, które lubisz, może również pomóc rozwinąć w sobie nadzieję. Angażując się w działania, które sprawiają, że każdego dnia będziesz szczęśliwy, będziesz miał większy cel. Jeśli nie masz pewności, jakie zajęcia sprawiają, że jesteś najszczęśliwszy, wypróbuj nowe rzeczy, aby się dowiedzieć. Zapisz się na zajęcia w lokalnym college'u, spróbuj nowego sportu, naucz się nowych umiejętności lub podejmij nowe hobby.
Krok 4. Angażuj się z celem
Zaangażowanie się w sprawę w społeczności może być świetnym sposobem na wzbudzanie nadziei na przyszłość. Społeczności te mogą być lokalne lub nawet online, ale niezależnie od społeczności, Twoim głównym celem jest łączenie się z innymi osobami, które mają te same cele i projekty. Kontaktowanie się z innymi osobami o podobnych zainteresowaniach może pomóc w radzeniu sobie z wyobcowaniem, które może prowadzić do poczucia beznadziejności.
- Zaangażuj się w lokalną politykę lub dołącz do internetowego forum dyskusyjnego na temat niektórych problemów świata, które mogą Cię zainteresować. Im częściej to robisz, tym łatwiej będzie.
- Rozważ podjęcie pracy wolontariackiej. Kilka badań pokazuje, że wolontariat ma szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego.
Krok 5. Postaw się w bardziej zróżnicowanych sytuacjach
Przebywanie w swojej strefie komfortu może sprawić, że poczujesz się beznadziejnie i przygnębiony. Jednak stawianie się w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, może pomóc ci uniknąć beznadziejności i innych negatywnych emocji. Wyjście ze strefy komfortu jest niezbędne do zmiany sposobu myślenia i uczenia się patrzenia na świat z większą nadzieją.
Poszukaj w swoim życiu czynności, które stawiają cię pomiędzy uczuciem dyskomfortu a nadmiernym zmartwieniem. Zwykle może to być dobry czas na kultywowanie i rozwijanie nadziei. Na przykład możesz spróbować spędzać czas z kolegami po pracy, jeśli zwykle idziesz prosto do domu
Krok 6. Zapisz swoje myśli i uczucia w dzienniku
Prowadzenie dziennika może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego czujesz się beznadziejny, a także może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Aby rozpocząć prowadzenie dziennika, wybierz wygodne miejsce i zaplanuj co najmniej 20 minut dziennie na pisanie. Zacznij od napisania o swoich uczuciach, myślach i pragnieniach. Możesz także użyć dziennika, aby zapisywać swoje postępy w osiąganiu swoich celów.
Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności. Każdej nocy pomyśl o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny i zapisz je. Robienie tego każdego dnia pomoże rozwinąć bardziej optymistyczną perspektywę, a także pomoże ci lepiej spać i poprawić twoje zdrowie
Krok 7. Zadbaj o siebie
Ćwicz, jedz zdrowo, wysypiaj się i odpoczywaj. Pomoże ci to mieć nadzieję. Dbając o siebie wysyłasz do umysłu sygnał, że zasługujesz na szczęście i dobre traktowanie. Upewnij się, że poświęciłeś wystarczająco dużo czasu na zaspokojenie podstawowych potrzeb związanych z ćwiczeniami, jedzeniem, snem i relaksem.
- Ćwicz regularnie. Staraj się ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut dziennie.
- Jedz zbilansowaną i zdrową dietę, taką jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko.
- Śpij 7-9 godzin w nocy.
- Odłóż co najmniej 15 minut na relaks. Ćwicz jogę, głębokie oddychanie lub medytację.
- Pij 8 szklanek wody dziennie.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z lękiem i rozpaczą
Krok 1. Zidentyfikuj objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD)
Osoby z PTSD często doświadczają beznadziejności i innych objawów. Zastanów się, czy masz PTSD i porozmawiaj ze specjalistą zdrowia psychicznego, jeśli uważasz, że masz. Niektóre rodzaje PTSD i ich objawy obejmują:
- Nadpobudliwość: drażliwość, pobudzenie, problemy ze snem, trudności z koncentracją, uczucie paniki, zawsze gotowy do ataku lub odpowiedzi
- Ponowne doświadczanie (ciągłe doświadczenie): koszmary senne, przebłyski przeszłości, doświadczanie fizycznych objawów traumatycznego wydarzenia, bardzo wrażliwe na przypomnienia traumy
- Odrętwienie (drętwienie): uczucie odłączenia lub roboty, utrata zainteresowania innymi ludźmi i czynnościami, poczucie beznadziejności, izolacji i/lub depresji, niemyślenie o osobach związanych z traumą
Krok 2. Rozpraw się z obawami o przyszłość
Badania pokazują, że posiadanie nierealistycznych oczekiwań wobec siebie lub posiadanie „fałszywych oczekiwań” może powodować niepokój. Ten niepokój może utrudnić ci dostrzeżenie dostępnych dla ciebie możliwości. Zaniedbany lęk może przeszkodzić w postępie i sprawić, że poczujesz się beznadziejnie. Aby formułować realistyczne oczekiwania, a nie „fałszywe oczekiwania”, musisz nauczyć się radzić sobie z lękiem.
- Spróbuj ćwiczyć odczulanie systemowe. Odczulanie ogólnoustrojowe ułatwia osobie przejście przez trudne sytuacje, dzięki czemu może czuć się bardziej komfortowo radząc sobie z nimi. Zacznij od nauki podstawowych technik relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia oddechowe lub medytacja. Następnie ćwicz tę technikę w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo. Na przykład, jeśli czujesz się zbyt niespokojny, gdy myślisz o planach na następny dzień, skoncentruj się na oddychaniu i kontroluj go, wyobrażając sobie możliwości.
- Kiedy mniej niepokoisz się sytuacją, która sprawia, że czujesz się niekomfortowo, rzuć sobie wyzwanie, aby ćwiczyć techniki relaksacyjne w sytuacjach, które sprawiają, że czujesz się bardziej niespokojny. Kontynuuj, aż poradzisz sobie z sytuacją, która zwiększa twój niepokój.
Krok 3. Uświadom sobie, kiedy utracona nadzieja zamienia się w wszechogarniającą rozpacz
Prawie każdy odczuwa niepokój w pewnych sytuacjach lub odczuwa smutek przez krótki okres swojego życia. Może to być użyteczna reakcja na pewne niedobre rzeczy. Jednak kiedy te uczucia zaczynają przylgnąć do wszystkiego wokół ciebie, może to wskazywać na coś poważniejszego, takiego jak zaburzenie lękowe lub depresja.
- Spróbuj przezwyciężyć schematy myślowe, które sprawiają, że jesteś smutny, dzieląc się z kimś swoimi uczuciami. Rozważ wizytę u terapeuty zdrowia psychicznego lub doradcy, a nawet grupy wsparcia zdrowia psychicznego.
- Kiedy lęk lub depresja są związane z czymś lub kimś w twoim życiu, być może będziesz musiał dokonać ekstremalnych zmian, takich jak przeprowadzka w nowe miejsce lub po prostu ucieczka od ludzi, którzy cię denerwują. Zasięgnij porady u innych zaufanych osób w swojej społeczności, zanim podejmiesz jakiekolwiek decyzje, które drastycznie zmienią Twoje życie.
Krok 4. Rozważ wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego
Jeśli masz wysoki poziom lęku lub nie jesteś w stanie wyrwać się z pewnych złych nawyków lub wzorców myślowych, wizyta u terapeuty może ci pomóc we właściwym kierunku. Mogą zaoferować narzędzia i/lub techniki psychologiczne, które pomogą uporać się z Twoją wyjątkową sytuacją. Może to być szczególnie przydatne, jeśli jesteś sfrustrowany swoim życiem po wielokrotnych niepowodzeniach w jego zmianie.
Metoda 4 z 4: Zrozumienie oczekiwań
Krok 1. Zastanów się, co to znaczy mieć nadzieję
Nadzieja to postawa, którą starasz się osiągnąć każdego dnia. Nadzieja nie jest trwałym sposobem myślenia. Jedną z definicji nadziei stosowaną przez niektórych psychologów jest „pozytywny stan, który jest zmotywowany i oparty na sukcesie (a) sprawczości (energia ukierunkowana na cel) i (b) interaktywnej ścieżce (plan osiągnięcia celów). Nadzieja jest wynikiem robienia czegoś, co nas uszczęśliwia i pomaga nam osiągnąć wszystkie nasze cele.
Krok 2. Uświadom sobie, że każdego dnia musisz poprawiać swoje nastawienie
Nie oczekuj, że nagle staniesz się bardziej pełen nadziei, tak jakby istniał przycisk, który możesz nacisnąć, aby go włączyć lub wyłączyć. Bycie pełnym nadziei wymaga od ciebie codziennej poprawy swojej postawy. Wykonuj ten proces dzień po dniu i skup swoją uwagę na aspektach swojego życia, które możesz kontrolować.
Na przykład, jeśli nie masz żadnych oczekiwań co do możliwości znalezienia pracy, nie polegaj na tym, nad czym nie masz kontroli, na przykład kto zadzwoni do Ciebie na rozmowę kwalifikacyjną. Zacznij myśleć o tym, co możesz kontrolować, na przykład o liczbę miejsc pracy, o które się ubiegasz. Podejmij małe kroki, aby każdego dnia budować nadzieję, robiąc rzeczy, które możesz kontrolować
Krok 3. Naucz się kwestionować negatywne myśli, zamiast je ignorować
Aby mieć nadzieję, bardzo ważne jest, aby poprawić swoją zdolność radzenia sobie z negatywnymi myślami i przestać pozwalać, aby te myśli cię przytłaczały. Ucząc się radzić sobie z negatywnymi emocjami, gdy są u szczytu, zamiast je ignorować, możesz zacząć rozumieć, dlaczego odczuwasz te uczucia. Zrozumienie swoich uczuć pomoże ci radzić sobie z nimi w konstruktywny sposób, zamiast pozwolić, by cię przytłoczyły.
Na przykład, jeśli zauważysz, że jesteś zniechęcony, gdy idziesz na dietę, aby schudnąć, zastanów się, dlaczego tak się czujesz. Czy porównujesz się do innych? Czy Twoja waga nie spada tak szybko, jak się spodziewałeś? Postaraj się zidentyfikować źródło zniechęcenia i znajdź przyczynę tej myśli
Krok 4. Uznaj, że musisz być bardziej odporny na trudne sytuacje
Aby pielęgnować nadzieję, musisz nauczyć się radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i pozbyć się motywacji. Badania wykazały, że uczenie się, jak czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach zagrożenia, może zmniejszyć ryzyko problemów ze zdrowiem fizycznym i poprawić ogólną sprawność psychiczną.
Silny system wsparcia społecznego i poczucie pewności co do swoich umiejętności są również ważne dla budowania odporności
Porady
Nie wahaj się szukać pomocy, jeśli czujesz się beznadziejnie. Nie musisz sam stawiać czoła tym emocjom. Porozmawiaj z przyjacielem, nauczycielem, doradcą lub kimś, komu ufasz
Ostrzeżenie
- Beznadziejność może być objawem depresji lub innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Natychmiast uzyskaj pomoc, jeśli czujesz się beznadziejnie i nie czujesz się lepiej.
- Jeśli masz myśli samobójcze, natychmiast poszukaj pomocy! Jeśli nie wiesz, gdzie się zwrócić, zadzwoń do władz lub 500454.
